그림 속의 물체는 주전자 아령, 돌자물쇠라고도 한다. 그 용법과 기능은 주종과 비슷하다. 주종을 이용해 헬스 운동을 할 때 밀기, 들기, 들기, 던지기, 쪼그려 앉기 등 다양한 운동을 할 수 있으며 운동을 통해 상체, 몸통, 하체 등 근육의 힘을 효과적으로 증강시킬 수 있다.

교육 방법:

1. 몸통이 곧고 엉덩이부터 약간 앞으로 기울어져 있습니다.

2. 엉덩이, 무릎, 발목을 쭉 펴고 점프와 같은 동작을 하며 순발력으로 주종을 위로 움직입니다.

3. 가능한 한 오랫동안 팔꿈치를 벌리고 어깨를 주전자 벨을 향하게 한다. 주전자의 종을 너의 몸에 가까이 두어라.

4. 어깨를 으쓱하고, 어깨가 가장 멀리 움직일 때, 팔로 주전자의 종을 들어 올리기 시작한다. 턱이 위로 올라갈 때 팔꿈치가 가장 높은 지점으로 이동할 때까지 팔꿈치를 더 높은 위치에 유지합니다.

5. 팔꿈치를 돌려서 주전자 선반 밑에 닿도록 하세요. 손을 어깨 앞에 놓다. 엉덩이와 무릎을 약간 구부려 운동량을 완충한다.

6. 동작이 유창하여 단숨에 이루어진다.