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칼슘을 보충하는 음식은 어떤 것이 있나요? 어떻게 효과적으로 칼슘을 보충합니까?
천연식품 중에서 우유와 유제품, 콩, 콩제품은 칼슘의 이상적인 공급원이다. 또 생선, 새우, 견과류 등 음식에는 칼슘이 많이 함유되어 골다공증 예방에 좋다. 이미 골다공증, 저칼슘 혈증 등 질병을 앓고 있는 사람은 다른 경로를 통해 칼슘을 보충하고 식이요법에 맞춰 칼슘 결핍 증상을 완화해야 한다.

1, 우유 및 유제품: 유류 음식에는 대량의 단백질과 칼슘이 함유되어 있어 칼슘을 보충하는 양질의 음식의 원천이다. 그러나 유당 불내자는 위장관에 영향을 주지 않도록 제로 유당 우유와 유제품을 선택해야 한다.

2. 콩 및 콩제품: 주로 콩, 검은콩 등 콩을 포함해서 두부, 두유, 두부건조, 콩피 등 음식에는 칼슘이 많이 함유되어 있어 칼슘이 부족한 사람은 적당량 먹을 수 있습니다.

3. 어새우: 초어 붕어, 정어리, 새우, 굴, 새우 등. 칼슘도 많이 함유되어 있어 적당량 섭취하면 칼슘 보충에 도움이 된다.

4. 견과류: 헤이즐넛, 아몬드, 호두, 밤, 땅콩 등 견과류에도 칼슘이 많이 함유되어 있어 적당량 먹어도 칼슘을 보충하는 데 도움이 된다.

기타: 시금치, 셀러리, 배추, 겨자, 버섯, 목이버섯, 무, 김, 다시마 등 채소뿐만 아니라 사과, 바나나, 유자, 무화과 등 과일에도 칼슘이 많이 함유되어 있어 적당량 먹을 수 있지만 소화흡수율이 낮아 일반적으로 칼슘의 주요 음식으로 사용되지 않는다

칼슘 흡수에도 비타민 D 의 참여가 필요하기 때문에 칼슘을 함유한 음식을 섭취할 때 일반적으로 비타민 D 가 풍부한 음식 (예: 노른자, 동물 간 등) 을 동시에 먹거나 햇빛을 통해 칼슘 흡수를 증강시켜야 한다.