일반적으로 자유 중량을 사용하는 것이 기구를 사용하는 것보다 근육을 단련하기 쉽다. 근육이 체중에 더 잘 반응하기 때문이다.

바벨을 들 때 역도에 필요한 근육을 사용했을 뿐만 아니라 다른 근육도 이 동작에 참여했다. 근육과 관절이 함께 있으면 바벨을 순조롭게 들어올릴 수 있다. 다른 기구로 훈련할 때 근육의 균형이 필요하지 않은 것도 마찬가지다

너는 근육 적응성이 필요하지 않다. 네가 하는 운동은 단지 특별한 훈련일 뿐이다. 이런 결과는 일부 근육이 다른 근육과 비례하지 않는다는 것이다. 그래서 우리는 근육을 단련할 때 자유롭게 무게를 조절하는 것이 적당하다.

자유중량의 장점: 아령과 바벨은 작은 협동근육과 안정된 근육을 개발하는 데 효과적이다. 생체역학의 관점에서 볼 때, 자유중량훈련 (즉 아령과 바벨) 은 운동 능력에 매우 부합하는 신경학 모델이다. 관절 운동감, 지렛대 유사, 전신 동원 때문이다. 바벨과 아령의 장점은 사용법이 다양하고, 비용이 저렴하며, 점유 면적이 작고, 향상 능력이 빠르고 깊다는 것이다. 근육 볼륨 증가, 탄력 증가, 다이어트, 근육 색상 조정 등 다른 방면에서는 자유체중계 사용을 통해 효과적으로 이뤄질 수 있다.