1. 가장 쉬운 방법은 조깅이지만 조깅 후 다리를 누르고 발꿈치 운동을 하는 것을 기억해야 한다. 이런 방법은 다이어트가 느리지만 꾸준히 하면 반드시 효과가 있을 것이다.

2. 저녁에 침대에 누워 있거나 텔레비전을 볼 때 다리를 벽에 기대어 몸과 90 도 각도를 이루게 한다. 이 자세를 20 분 동안 유지하고 매일 꾸준히 해야 한다. 이 효과가 비교적 느리기 때문이다. 이 방법은 혈액과 림프의 역류를 촉진시켜 부종으로 비만해 보이는 사람들에게 매우 효과적이다.

3, 종아리 다이어트 운동

(1) 의자로 돌아가서 한쪽 다리를 천천히 들어 올리고 발을 앞으로 2 초 정도 뻗은 다음 다리를 회수하고 발을 지면에 가깝지만 지면에 닿지 않는 높이로 낮추어 다시 들어 올립니다. 각 다리는 최소한 15 번 해야 한다.

(2) 똑바로 서서 의자 등받이에 손을 얹고 오른쪽 다리를 힘껏 뒤로 뻗는다. 범위는 너에게 잘 어울린다. 몸은 똑바로 서 있고, 엉덩이를 수축시켜 이 자세를 2 초 동안 유지하고, 회수하고, 같은 동작을 계속한다. 다리당 10- 15 회 합니다. 오른쪽 다리를 다 끝내고 왼쪽 다리를 바꾼다.