아침에 일어나서 갑자기 일어나 앉으면 허리를 다칠 때가 많다. 잠에서 깬 후에는 먼저 침대에서 다리를 구부리고 왼쪽에서 오른쪽으로 체조를 한 다음 상체를 팔로 받쳐줘야 일어나요.

(2) 화장실에 가서 자리에서 일어설 때는 두 손으로 벽을 부축하고 일어서야 한다. 특히 쪼그리고 앉는 자세에서 일어날 때 허리를 삐기 쉽다.

(3) 아침에 몸의 모든 근육이 충분히 워밍업되지 않았을 때 갑작스러운 동작이 요통을 일으킬 수 있으므로 작은 일부터 시작해 신중한 행동을 취해야 한다. 세수를 할 때는 한쪽 발을 낮은 무대 위에 놓고 신발을 신을 때 쪼그리고 앉지 말고 앉아서 입어야 한다.

(4) 복부가 힘차게 걸을 때 차를 기다릴 때 다리를 합치지 말고 한쪽 발을 낮은 플랫폼 또는 석두 위에 놓으면 훨씬 가벼워진다.

⑤ 계단을 오를 때, 계단을 직접 올라가는 것보다 한 걸음 한 걸음 천천히 몸을 옆으로 하고 있다.

⑥ 일할 때 올바른 자세로 의자에 앉아 허리, 다리, 발바닥의 혈을 마사지하거나 체조를 하여 허리 근육의 긴장을 완화하기도 한다.

⑦ 오래 앉아 있으면 허리에 좋지 않아 요통을 일으킬 수 있다는 점에 유의해야 한다. 잠을 잘 때 고관절을 바깥쪽으로 구부리거나 다리 밑에 쿠션을 깔아 다리를 구부리고 윗몸 일으키기를 한다. 베개는 약간 단단하고 낮게 해야 한다. 목 밑에 틈이 있으면 말아 올린 수건으로 채워주세요.