用壹些哲理或名言安慰自己，鼓勵自己與痛苦和逆境作鬥爭。自娛自樂會讓妳的心情變好。

2.語言調整方法

語言是影響情緒的有力工具。如果妳感到悲傷，背誦有趣和幽默的詩歌可以消除妳的悲傷。自我提醒、自我指揮和自我暗示如“控制憤怒”、“隱忍”和“平靜下來”也可以調節自己的情緒。

3.環境限制法

環境對情緒起著重要的調節和制約作用。當妳情緒低落時，到外面散步可以起到調節作用。當妳心情不好時，去賭場玩遊戲會緩解妳的焦慮。當妳擔心的時候，最好的方法是看搞笑電影。

4.註意力轉移方法

請把妳的註意力從消極的方面轉移到積極的、有意義的方面，妳的心情就會豁然開朗。例如，當妳遇到苦惱時，妳可以把它拋在腦後或找到光明的壹面，這將消除它。

5.能量釋放方法

不良情緒可以通過適當的渠道排出和發泄。負面情緒得不到適當發泄，容易影響身心健康。所以，該哭就哭；心煩時向知心朋友傾訴；不滿意就抱怨，適當發泄憤怒；當妳沮喪時，妳可以唱歡快的歌曲。

l）發泄不良情緒的能量。例如，當妳生氣時，妳不妨跑到其他地方，或用拳頭錘墻，或找壹份手工工作做1000個，或到處跑，以釋放憤怒引起的能量並平靜妳的情緒，或者當妳過度痛苦時，妳不妨哭壹哭。笑也是釋放積累的能量和調整身體平衡的壹種方式。

（2）理性地驅散不良情緒。首先，我們必須承認不良情緒的存在；其次，在承認不良情緒的存在後，我們應該分析產生這種情緒的原因，並找出我們為什麽心煩，傷心或生氣，這可以幫助我們發現我們心煩，傷心或生氣的事情是否真的令人討厭，擔憂和生氣，有時並不是這樣，這樣不良情緒就會消除；最後，有時煩惱、擔憂和憤怒是有原因的，因此我們必須找到適當的方式和方法來解決它。例如，如果妳因為考前沒有把握而對自己能否考好感到焦慮，那麽妳應該積極地將精力轉移到加強學習上來，集中精力好好復習，減輕自己的憂慮。

（3）忘記或轉移不良情緒。在正常情況下，能夠強烈刺激自己情緒的事情通常與自己的個人興趣密切相關，很難很快忘記。然而，妳可以做出積極的轉變，即嘗試讓妳的思想轉移到更有意義的方面，或主動幫助他人，或與親密的朋友交談，或找到有用的書籍閱讀。讓自己的心靈有所寄托，不要讓自己處於精神空虛和心理空虛的狀態。當不愉快的情緒出現時，任何能夠迅速將精力轉移到其他地方的人都將有很短的時間與他呆在壹起。

（4）采取必要措施。

自我鼓勵法。也就是用人生哲理或壹些睿智的思想來安慰自己，鼓勵自己與痛苦和逆境作鬥爭。自我激勵是人們精神活動的動力源泉之壹。只要壹個人在面對痛苦、打擊和逆境時能夠有效地鼓勵自己，他就會感到強大，並在痛苦中振作起來。

語言建議。當妳被不良情結壓抑時，妳可以通過言語暗示來調節和放松妳的心理緊張情緒，從而使不良情緒得到緩解。例如，當妳生氣時，妳可以用單詞來暗示“不要生氣”和“生氣會把事情弄糟”。當妳悲傷時，提醒自己“悲傷是無用的，它是無用的。讓我們面對現實，做點什麽。”以此類推，在放松冷靜、排除雜念、集中註意力的情況下，這種自我暗示會對情緒的改善大有裨益。

請求指導。有時候，光靠自己調節不良情緒是不夠的，還要靠別人來調節。心理學研究認為，當人們的心理受到壓抑時，應該允許他們適度發泄，傾倒壹些悶在心裏的煩惱。因此，當年輕人情緒低落時，他們可以主動找親戚朋友訴說內心的擔憂，以擺脫不良情緒的控制。

環境管制法。環境對人的情緒和情感也起著重要的影響和制約作用。優雅整潔的房間，明亮的光線和柔和的色彩環境使人感到安靜和舒適。相反，黑暗、狹窄和骯臟的環境給人們帶來了呼吸困難和不快。因此，改變環境也可以起到調節情緒的作用。當妳被不良情緒壓抑時，妳不妨到外面看看美麗的風景和大自然的美景，這可以開闊妳的思維和娛樂自己，這對調節人們的心理活動有很好的作用。

當壹個人心情不好時，他通常可以通過以下方式調節情緒:

（1）意識調節法人的意識可以調節情緒的發生和強度，壹些思想修養水平高的人往往比思想修養水平低的人更能有效地調節自己的情緒。壹個人應該嘗試用意識控制情緒的變化，可以用“我應該……”和“我可以……”加上我想做的事情來控制自己的情緒。

（2）語言調節語言是表達壹個人情感體驗的有力工具。情緒反應可以通過語言引起或抑制，甚至沈默的內在語言也可以發揮調節作用。林則徐在墻上掛了壹個寫著“控制憤怒”的橫幅，這是用語言控制和調節情緒的好方法。

（3）註意力轉移法將註意力從自己的負面情緒轉移到有意義的方向。當人們感到沮喪和煩惱時，他們可以通過觀看調節情緒的電影和電視作品以及閱讀褻瀆回憶錄來獲得良好的效果。

（4）行動轉移法可以克服壹些長期的負面情緒，可以用新的工作和行動來轉移負面情緒的幹擾。貝多芬曾經為了克服失戀的痛苦而參軍，這不妨是壹個不錯的選擇。最大的心理問題是患得患失；最大的精神負擔是名利的枷鎖。人不應該盲目追求名利，也不應該缺乏上進心和奮鬥精神。養生第壹養心，淡泊名利。幸福在於知足和身心健康。美術大師劉先生90多歲了，依然精神矍鑠。它長壽的秘訣是:“莫驚於辱，靜觀庭前花開；“我無意停留或離開，但我仰望天空中的雲。壹個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康的心情，他的命運永遠掌握在自己手中。

控制憤怒是情緒的主宰。當妳快樂的時候，妳是快樂的，當妳悲傷的時候，妳是悲傷的。遇到生氣的事情時，想想生氣是否有意義，想想生氣後的後果，再想想還有哪些方式可以替代？這可以讓妳冷靜和情緒穩定。

愉悅技巧致力於增加積極情緒。具體方法有三個:壹是多交朋友，在群體交往中獲得樂趣；第二，設定更多的小目標，這些目標很容易實現，每次實現都能帶來愉悅的滿足感；第三，學會辯證思維可以使人從容應對挫折和失敗。

幽默常常笑得更幽默。心理學家認為，人們笑不是因為他們高興，而是因為他們笑了。我不是因為難過而哭，而是因為哭了。生活中多歡笑，不煩惱。

幫助別人學雷鋒做好事不僅能給別人帶來快樂，還能讓別人感到安心、平靜，有更好的安全感。

當宣泄遇到不滿意和不愉快的事情時，妳可以通過鍛煉、閱讀小說、聽音樂、看電影和與朋友交談來發泄妳不愉快的情緒，也可以哭。

當需求受阻或受挫時，補償性轉移可以通過滿足另壹種需求來彌補。如果妳在這門課中表現不佳，妳可以嘗試在另壹門課中取得好成績，或者妳可以通過分散註意力和改變環境來轉移情緒。

升華是把挫折的壞情緒引向崇高的境界。例如，著名作家歌德在失戀後將失戀的情感能量升華為文學寫作，寫出了著名的《少年維特》。

放松心情心情不好時，可以從上到下循序漸進地放松全身，也可以通過自我催眠、自我按摩等方式讓自己進入放松安靜的狀態。，然後微笑著想象妳所經歷的愉快情景，從而消除壞情緒。

哪些食物可以調解情緒？

多年的研究表明，某些食物可以影響大腦中某些化學物質的產生，從而改善人們的情緒。

全麥面包中的氨基酸可以提高大腦中血清素的水平，使人感到快樂。全麥面包可以幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質的肉類、奶酪等食物之前，先吃幾片全麥面包，以確保色氨酸可以進入大腦而不會被其他氨基酸擠出。

咖啡早上喝壹杯咖啡確實有提神的作用。咖啡因可以暫時升高血壓，並阻止使我們感到困倦的化學物質的傳遞。但是每天喝三杯以上可能會讓人煩躁易怒。

水應該每天喝足夠的水，以防止因缺水而感到沮喪。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。

香蕉壓力與鎂缺乏密切相關，因此生活繁忙的人應該補充富含鎂的食物，如香蕉。

橙子和葡萄每天服用150毫克維生素C（約兩個橙子）可以改善緊張、易怒和抑郁的不良情緒。

辣椒中含有的辣椒素可以刺激口腔神經末梢，並從大腦中釋放內啡肽。這種物質能引起短暫的快感。

巧克力許多女性，尤其是當她們被經前綜合癥或不良情緒困擾時，特別想吃巧克力。因為巧克力有鎮靜作用。

為了降低膽固醇，牛肉被完全避免，這往往會導致缺鐵，使人感到疲勞和沮喪。實驗表明，每天吃3盎司牛肉（壹個小漢堡）的人比完全吃素的人多吸收50%的鐵。