如果您身體特別差或患有嚴重疾病，請不要減肥，尤其是肝腎功能障礙者。包括這種方法和其他減肥方法。脂肪肝，不用擔心，這種飲食可以輕松消除脂肪肝。

●減肥前，妳需要做好以下準備:

1.高精度數字電子秤（必需）

不要花太多錢，淘寶上100~200就夠了。關鍵是要數字化，妳可以看到妳體重的小數點。開始減肥後，每天早上穿著最少的衣服起床時稱壹下體重，並做好記錄。我們稱之為“裸重”。這時候稱重不是為了讓妳變輕，而是為了保證稱重的時間壹致，衣服壹致。人的體重壹天變化1~2 kg，衣服1~2 kg是正常的。在這種飲食的第壹階段，妳可以看到體重每天都在下降。對於長期肥胖的人來說，每天看到自己的體重下降以建立減肥的信心是非常重要的。

2.防腐劑片和深海魚油（必需）

好的片子，金士爾康等多維元素都可以用。

3.左旋肉堿（可選）

4.尿酮試紙（可選）

5.停止購買所有衣服（強制）

等到減肥完成，體重穩定後再買衣服。如果妳瘦了十多公斤，除了襪子和鞋子，基本上都需要重新買。

6.減肥前後的體檢

如果條件允許，建議在減肥前後進行體檢。減肥後的體檢會讓妳大吃壹驚。

●瑪吉飲食的第壹階段

1.完全消除主食和所有糖，包括大米、面條、土豆、牛奶（乳糖）、含糖飲料、啤酒（麥芽糖）、可樂、水果、所有碳水化合物和澱粉類食物。

2.吃壹半肉壹半蔬菜。豆制品也可以用，註意適量。註意烹飪時不要加糖。肉類是指:雞、鴨、魚、豬、牛、羊、蛋等。蔬菜指的是:綠葉蔬菜、黃瓜、西紅柿等。

3.飲酒是完全禁止的。

4.吃到飽為止。

第壹階段完全不需要鍛煉。壹般2天後，體內儲存的糖原消耗殆盡，進入全脂肪供能狀態。建議時間是兩周，這個階段可以每天稱體重。壹般來說，80公斤級的人可以減掉大約10公斤。速效期只有2周。不建議超過2周，因為總糖禁後2周，人體會開始降低基礎代謝，這會影響效果。

同時，應補充多種維生素片。根據美國的壹項大規模人群實驗顯示，65，438+00%長期不吃食物的人會出現脫發和牙齦出血等癥狀，這些癥狀是由於食物中缺乏B族維生素和其他微量元素引起的。只要他們服用復合維生素片，就不會有任何問題。還需要補充深海魚油，這是最簡單的不飽和脂肪酸，容易燃燒，可以增加血管中脂肪的流動性。（壹天壹粒，1~2粒深海魚油。)

每天喝8杯水。多喝水是非常重要的。為了燃燒脂肪，妳必須多喝水，但在這個階段很容易感到口渴。

●瑪姬飲食的第二階段。

1.兩周後進入第二階段。四分之壹到三分之壹的主食，其余是肉類和蔬菜。不能吃原來的主食，只能吃吸收慢的，比如意大利面、粉絲、蕎麥面、燕麥面、糙米、魔芋、全麥面包。水果可以吃，蘋果是首選，香蕉和西瓜不太好。慢慢吸收的糖對血糖影響不大，不會刺激胰島素。牛奶也可以喝。當時，作者基本上每天消耗4兩粗糧。

2.推薦堅果、核桃、松子、花生和核桃。妳還是得吃好電影和深海魚油。如果妳能吃到上面提到的正宗粗糧，或者每天吃6-8個核桃，身體好就不用吃了，因為粗糧中維生素和微量元素的含量是面粉和大米的幾倍。為了安全起見，建議吃。

3.每天喝8杯水。第二階段開始壹周後，您可以每周恢復壹天高糖飲食。除了吃面粉和米飯，妳還可以喝壹些含糖飲料和啤酒。這就是瑪姬飲食的獨特秘訣，我們稱之為“高糖日”。第二階段可以喝少量紅酒，白酒依然禁酒，啤酒只能在“高糖日”喝。

4.第二階段建議適量運動，效果更佳。懶惰的人不想鍛煉。）1周的減肥速度大約相當於第壹階段的1~2天，作者當時的減肥速度大約為1周1~2 kg。第二階段不限制時間，直到達到標準體重或體重無法進壹步降低。

壹般第二階段瘦20斤需要2~3個月左右。

●瑪姬飲食的第三階段。

減肥幾十磅後，人體代謝系統和免疫系統需要三個月的時間來適應妳的新體重。我們開始逐漸恢復正常飲食，並逐漸將主食從粗糧改為面粉和大米。還是要註意每天稱體重。如果妳變重了，妳會減少攝入量，如果妳變輕了，妳會增加攝入量。在這個階段，我們不應該追求減肥而是穩定。目的是讓妳的身體記住妳的新體重，並將妳的代謝系統調整到最佳狀態以適應新體重，這有利於將來的長期維持。

●瑪姬飲食的第四階段。

經過以上三個階段的訓練，妳的代謝系統已經修復。妳可以完全恢復正常飲食。基本上可以壹日三餐。不要只吃吃喝喝，盡量不吃晚飯。為了保持代謝系統的長期敏感性，建議可以不時食用粗糧（第二階段食物）。

現代人社交是不可避免的，可能很難避免吃和喝。往往壹頓飯能讓妳增重1 ~ 2斤。請註意連續幾天不要吃喝。在接下來的幾天裏稍微減少妳的飲食，妳的體重很快就會恢復正常。（良好代謝系統的自我調節）

另外，請反思是什麽讓妳長胖了？比如喝很多含糖飲料？經常喝很多啤酒？請改掉這些壞習慣。退壹步說，多年後妳胖了幾磅。很簡單。第二階段堅持壹段時間後就可以減肥了。不要累積到幾十磅然後減掉它。