먼저 물 좀 마셔요
물을 마실 때는 한 모금씩 조금씩 마시고 여러 번 마시는 것이 가장 좋다. 한 번에 너무 크게 부어서는 안 된다. 그렇지 않으면 몸이 효과적으로 흡수되지 않는다. 물을 많이 마시는 것은 갑작스러운 큰 비와 같다. 특히 순환이 원활하지 않고 경락이 막히기 쉬운 사람들에게는 국부' 범람', 즉 부종이 생길 수 있다.
물 한 모금을 마시다. 2. 항산화 효과가 있는 음식을 많이 먹어요.
비타민 C 와 E, 녹차 폴리페놀, 포도 폴리페놀 등이 있습니다. 모두 항산화 작용을 하는 성분으로 과일을 많이 먹을 수 있다. 포도 폴리페놀은 포도씨에 존재하기 때문에 포도를 먹을 때 포도즙을 바꿔 포도씨와 함께 즙을 짜서 포도 폴리페놀을 효과적으로 흡수하는 것이 좋습니다.
셋째, 수분 함량이 70% 를 넘는 과일을 먹는다.
매일 적당한 보습 과일과 채소를 첨가하여 건조에 저항한다. 과일의 수분 함량은 일반적으로 70% 를 넘는다. 하루에 과일과 채소 500 그램만 먹어도 수분 몇 밀리리터를 더 섭취할 수 있다. 전문가들은 알로에, 상추, 오이, 포도, 당근, 샐러리, 포도, 배, 사과, 오렌지 등을 발견했다. 음습하고 건조하는 데 도움이 됩니다.
넷째, 온화한 청소 제품과 따뜻한 물
청소 상품을 좀 더 온화한 유형으로 바꾸다. 스크럽 클렌저를 사용하지 말고 간단하고 부드러운 보습 클렌저로 바꿔주세요. 날씨가 추워지면 화장실에 갈 때 저절로 미지근한 물로 손을 씻거나 세수를 한다. 마치 이것이 보온과 더러움을 청소하는 방식인 것 같다. 사실, 뜨거운 물은 피부의 피지막을 파괴하고, 표피의 수분 보존 능력을 낮추고, 얼굴의 미혈관을 확장시켜 가려움증을 느끼게 한다.
제품을 청소하다. 책상 위에' 활산소' 를 놓아라.
실내 온도가18℃ ~ 25 ℃이고 습도가 45%~65% 일 때 사람의 심신이 최상의 상태에 있다는 것을 발견했다. 책상 위에 녹로, 부귀죽, 수선화 등 수생식물을 기르거나 작은 유리독에 구리 반점이 있는 작은 금붕어 두 마리를 기르면 자연적으로 증발하는 수증기는 국부 환경의 습도를 증가시킬 뿐만 아니라 천연적인' 활산소' 를 형성하며 작업 환경을 조용하고 따뜻하게 해준다.
여섯째, 항상 보습에 주의하세요.
매일 2000CC 의 수분을 섭취하고, 수시로 보습 제품을 휴대하고, 제때에 보충해 피부가 건조하고 잔주름이 생기지 않도록 한다.
7. 고품질의 보온병을 가지고 출근합니다.
양질의 보온컵을 가지고 출근하는데, 안에는 전문가가 추천하는 겨울철 건조쌍은백합탕이 들어 있습니다.
은귀 한 조각, 은행잎 5~8 조각, 5g 백합, 아이스캔디, 꿀을 보온컵에 동시에 넣고 70 도 이상의 물 (즉 우리 사무실 정수기의 온수온도) 으로 1 시간 정도 담그면 따뜻하고 좋은 음료 한 잔이 나옵니다. 이 음료는 촉촉하고 생진의 효능이 있어 인후건조, 목이 잠기고, 비강이 건조하고, 입술이 갈라지는 것을 예방할 수 있다.
보온병 8. 문을 나서서 무릎을 구부리고 신발을 신다.
많은 사람들이 신발을 바꿀 때 걸상에 앉거나 신발을 신고 서 있는 것에 익숙하다. 사실 무릎을 꿇고 신발을 신는 게 좋을 것 같아요. 요추, 종아리, 발목을 움직일 수 있는 사람은 힘들어요. 의식적으로 허리를 굽히고 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉는 운동을 많이 하면 심장의 활력을 높이고 * * * * 변화로 인한 현기증을 개선할 수 있다.
9, 뜨거운 물 훈제 얼굴 코 건조 코 막힘 완화
난방실에서는 코가 메마르고 코가 막히는 것을 자주 느껴요. 특히 괴로워요. 이때 뜨거운 물 한 잔을 붓고, 증기로 코를 훈제하고, 컵 입구를 향해 2 분 정도 심호흡을 할 수 있다.
10. 사무실이 제때에 두드린다.
사무실에 오래 앉아 있었으니 일어나서 몸과 손바닥을 두드리는 것을 잊지 마세요. 톡톡 치는 것은 좋은 자아 * * * 로, 몸 안의 경락과 기관을 진동시켜 긴장을 풀고 팔다리가 굳어서 마비된 경추, 요추를 피한다. 손바닥을 때리는 것은 손등이 몸의 관련 혈, 혈로 덮여 있어 우울증과 불안을 없애고 뇌와 심장의 혈액 공급, 건뇌익지, 동맥경화와 알츠하이머병을 예방하고 촉진할 수 있기 때문이다.
Xi. 머리를 조아 리다
매일 아침이나 저녁에 자기 전에 머리를 가볍게 두드리면 몸을 조절할 수 있다. 똑바로 서서 긴장을 풀다. 양손에 빈 주먹을 쥐고 머리에 올려놓고 자연스럽게 손목을 움직여 손가락으로 머리를 가볍게 두드리며 이마부터 머리 양까지, 머리 양쪽에서 머리 중앙까지 가볍게 두드린다. 횟수는 각 사람의 상황에 따라 달라집니다. 보통 50 회 정도 하는 것이 좋습니다.
절을 하다 12. 머리를 빗어 라.
먼저 똑바르게 하고, 목빗 (플라스틱이나 금속으로 빗지 말고 황양목으로 빗는 것이 좋다. 만약 목빗이 없으면 손가락으로 대체할 수 있다) 이마에서 머리 위로 빗질하고 뒤쪽으로 빗어 점점 가속된다. 피부를 베지 않도록 너무 세게 빗지 마라. 그리고 비스듬하게 닦는다. 먼저 머리를 머리 모양을 따라 빗은 다음 거꾸로 빗은 다음 머리 모양을 따라 빗는다. 분당 약 20-30 회, 하루 1 회, 매번 3-5 분. 이렇게 두피신경 말단과 두피혈은 신경과 경락전도를 통해 대뇌피질에 작용하여 경락과 신경계를 조절하고, 머리신경을 이완시키고, 국부 혈액순환을 촉진하고, 신체를 튼튼하게 하고, 모발 성장을 촉진하는 목적을 달성할 수 있으며, 특히 정신노동자에게 적합하다.
열세, 하이파이브
양손은 몸 앞에서 수평으로 들어 90 도 각도로 양손 손가락을 곧게 펴줍니다. 그리고 하이파이브를 하면 큰 소리로 하면 할수록 좋다. 하이파이브는 주로 양손에 해당하는 혈을 가리킨다. 보통 20 회 정도이다.
열네, 목욕손
목욕꾼이 그 중 하나입니다. 개발 * * *, 잡념 제거, 침착하고 냉정함, 듣지 않음, 원시안 함, 배꼽 유지, 양손 천천히 ~ 빨리 교차.
목욕자 15 호. 얼굴을 닦다
파마한 두 손을 얼굴에 평평하게 얹고, 양손 중지는 코 날개 양쪽에서 코 날개 양쪽으로 내려와 얼굴이 뜨거워질 때까지 반복해서 문지른다. 그런 다음 눈을 감고 손가락 끝 * * * 으로 눈 주위에 있습니다.
열여섯, 귀를 문지르다
귓바퀴에 혈이 많다. 양손의 검지, 중지, 약지로 귓바퀴를 앞뒤로 문지르고, * * * 귓바퀴에 분포되어 있는 각 혈을 문지릅니다. 횟수도 각 사람의 상황에 따라 달라집니다. 보통 20 회 정도입니다.
열일곱, 목을 문지르다
먼저 양손의 검지와 약지로 * * * 목 뒤쪽의 풍지혈과 풍부혈을 반복하며, 힘은 경량에서 중까지 국부 열이 발생할 때까지 한 다음 왼쪽에서 오른쪽으로 목을 앞뒤로 돌려서 느리지만 폭이 크다.
목을 비벼 입술을 움츠리다
똑바로 숨을 쉬고, 양손을 허리에 걸치고, 먼저 복부에서 숨을 들이마세요. 잠시 멈추고 입술을 수축하고 힘을 주지 말고 토할 때까지 천천히 숨을 내쉬고 심호흡을 하며 열 번 이상 반복한다. 이렇게 하면 폐포에서 산소의 시간을 연장하고 산소와 이산화탄소의 교환을 촉진할 수 있다.
열아홉, 허리를 굽히다
두 발은 자연스럽게 갈라져 양손을 허리에 걸치고 좌우로 30 회 정도 굽은 뒤 앞뒤로 30 회 굽은 뒤 좌우 두 팔을 몇 번 더 뻗는다.
스물, 산책
산책이란 마음대로 한가롭게 산책하는 것을 말한다.
1, 걷기 전에 온몸을 편안하게 하고, 팔다리를 적절히 움직이고, 골고루 숨을 쉬고, 마음이 평온하고, 한가롭게 산책을 해야 한다. 그렇지 않으면 목적을 달성할 수 없다.
2. 단계를 쉽게 해야 한다. 마치 집 안을 왔다갔다하는 것 같다. 이렇게 하면 전신의 기혈을 조절하여 평화, 백맥순환, 내외 조화를 이룰 수 있다.
3. 걷기는 태연자약하게 해야지, 서두르지 말고, 잠시 모든 자질구레한 일을 제쳐두고 피로와 곤혹을 풀어야 한다.
4. 산책은 적당하고 피곤하고 피곤하지만 숨을 내쉬지 마세요.
걷기 5. 다음과 같은 세 가지 걷기 속도가 있습니다.
(1), 천천히 걷기 (천천히 걷기, 분당 60-70 보 정도, 그래서 천천히 걷기는 노약자와 식후 운동에 적합하다).
(2) 조깅 (조금 빠른 걸음으로 걷고 분당 약 120 보. 이런 걷기는 경쾌하기 때문에 정신을 차리고 뇌를 흥분시키고 하체를 강하게 할 수 있다.
(3), 느릿느릿 걷다. 어느 정도 거리를 가다가 잠시 멈추고 잠시 쉬었다가 다시 걸어라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 아니면 빨리 갔다가 천천히 가세요. 이런 느린 걷기는 완쾌와 병든 사람에게 적합하다.