但是，人生沒有如果。

更好，從自己做起，擁抱現在，擁有未來！

這本書壹共九章，因為內容太多，壹張導遊圖又太大，所以導遊圖的每壹部分都是單獨拍的。

第壹章簡要介紹了什麽是積極心理學？為什麽要培養積極心理學？

積極心理學不是心靈雞湯，而是壹門學科。它是壹種不斷變化和發展的知識，具有證據和邏輯。

第2章到第9章，每壹章都有正面人物。

第二章——情緒力量(引導孩子管理自己的情緒)

每個人都有情緒，有積極的，也有消極的。如何控制自己的情緒？如何更好的處理負面情緒？如何激發積極情緒，保持幸福感？

無論大人還是小孩，都會有負面情緒，如何管理很重要。

第壹步:註意妳的心跳。心跳加快時，深呼吸冷靜下來再解決問題；

第二步:認知意識，采用自說自話的對話系統。這壹步的主要目的是實現妳的負面情緒；

第三步:完全接受自己和孩子的情緒。不要被情緒控制；

第四步:反駁不合理的認知。“ABC理論”:A代表發生的事件，B代表當事人對這壹事件的看法，C指個人基於這壹看法的情緒和行為反應。“ABC理論”認為，引起人們情緒困擾的不是外部事件，而是人們對事件的態度、看法和評論。所以，解決情緒困擾，不僅要著眼於改變外部事件，更要改變自己的認知，進而通過改變對事件的不合理認知來改變自己的情緒和行為。

第五步:選擇積極的行動。

正確對待情緒，正確處理。

第三章——韌性(給孩子壹顆堅強的心)

擁有韌性有很多好處，尤其是處理問題的能力。

如何提高應變能力？最重要的是正確對待錯誤。不要責怪每壹個問題，而是尋找解決方案，用愛去執行。

那麽什麽是真正的“愛”呢？要麽“寵”要麽“愛”，要麽“擊”要麽“愛”。其實“愛”也是有技巧的，與適當的拒絕、適時的表揚、適當的批評、適當的爭辯、必要的鼓勵、溫柔的安慰、有效的催促相兼容。

“ABC模式”增強應變能力；

“A”(接納)對孩子的成長很重要。可以幫助孩子學會理解和接受事實，同時超越和克服這些事實。

“B”(行為)，即用積極的行動去尋找解決問題的方法。要想提高應變能力，就要培養“成長思維”。具體有以下幾點:① A .多鼓勵，少表揚，多描述，少批評。贊美壹些後天可以改變的特質。比如辛苦，辛苦等。有天賦固然好，但後天的努力不僅能解決問題，還能發展妳的技能和天賦。b .合理的因果分析(摘自第四章)；② A .鼓勵樂觀面對失敗(成績不是唯壹的衡量標準，如何解決問題才是關鍵)。b .允許失敗，從失敗中獲得成長。c .問題的合理歸因。(b、c摘自第四章)；3學會在孩子面前“示弱”。知識淵博，能力強大的人都會犯錯。及時接受並改正錯誤最重要。)。改變自己的思想和言語，學會獨立思考和行動。

“C”(認知)，有積極的心理預期，專註於自己能控制的部分，從而試圖改變現狀。當遇到困難或挑戰時，我們可以這樣引導:①接受這件事帶來的壹切負面情緒(不要克制，接受就好)；專註於妳現在正在做的事情(當妳不關註負面情緒時，它們會減弱甚至消失)；(3)制定計劃【列出可以控制的內容(如制定行動計劃、優化目標計劃等。)和什麽是控制不了的(比如別人怎麽想)]；(4)立即行動(把妳的精力和註意力集中在妳能控制的事情上，努力把這些事情做好)。

第四章自我效能(幫助孩子建立“我能行”的生活態度)

自我效能可以決定人生選擇。如果我們發自內心地堅信自己能做好壹件事，那麽這種信息就會督促我們克服困難，盡自己最大的努力。相反，如果妳認為自己做不了某件事，那麽在做事情的過程中就會因為缺乏自信而容易失敗。

我想談談“物非人”這壹點。這本書講述了壹個孩子在水上玩耍的故事。爺爺會對孩子說:“踩水不踩水不是好孩子。”表面上看，孩子可能真的不踩水了，但當孩子被定義為“不踩水=好孩子”“踩水=壞孩子”時，會極大地傷害孩子的自我效能感，影響孩子對自己的正確評價。

正確的做法應該是對待事物而不是對待人。舉個例子，如果壹個孩子在玩水的時候弄臟了，那麽我們可以說:“妳很喜歡玩水，但是下次不弄臟就更好了。”這樣孩子的負面情緒就不會被放大，下次為了不弄臟自己，會更好的調整自己的行為或者改正自己的錯誤。不會傷害他們的自尊心，也不會影響他們的自我評價。因為孩子知道:“雖然我把衣服弄臟了，做了錯事，但不代表我是個壞孩子。我還是個好孩子。”

還要註意鼓勵(鼓舞、鼓勵和為它加油)、欣賞(贊許、欣賞)和表揚(對好人好事的公開表揚)的區別，註意分寸。多強調過程，少強調結果。

看到孩子的好行為時，先描述他的行為，同時表達自己的感受，然後把孩子值得鼓勵和欣賞的行為總結成壹個詞。例如:

妳今天自己打掃了房間。多整潔啊！非常精心包裝！

妳把地板擦得很亮，桌上的書也擺放得很整齊。走進妳的房間，讓人感覺很舒服。

這叫主動讓自己的房間保持這麽整潔，不需要大人的幫助。

雖然妳現在沒有做好，但這只是暫時的。通過努力，妳壹定會實現妳的目標。

成長型思維的內容在第三章合並了，這裏就不贅述了。在這裏，我只談成長型思維的特點:

不怕挑戰，勇於挑戰超出自己能力的事情。

正視困難，在困難面前不退縮，會積極想辦法解決問題。

努力工作，相信努力是成功的唯壹途徑。

善於反思，失敗後會積極尋找自己的不足，彌補不足。

積極學習，會思考別人的成功，積極學習探索。

第五章-自我控制(讓孩子學會對自己的生活負責)

壹個人的精力是有限的，不要凡事都用自制力，用在刀刃上。

有些消耗自制力的東西，可以有意識的遠離。比如我在看這本書的時候，手機調成靜音，遠離辦公桌。

自制力是可以訓練的，從5分鐘到10分鐘→20分鐘→更長，循序漸進。

妳可以讓好習慣變成慣性思維，這樣可以減少自制力的使用。

1，設定小而具體的目標，要具體，比如不要說多運動，而是跑3公裏；

2.制定壹個具體的行動計劃並寫下來。

3.盡量排除外界幹擾，比如我之前說的，看書的時候把手機調成靜音；

4.找到行動的支持者，有同伴堅持下去；

5.設置視覺獎勵，比如在完成的項目上放壹朵小紅花。持續的正反饋可以加速良好習慣的形成。

第六章-自然優勢(激發兒童的內在潛力)

這壹章給了我最大的驚喜。這壹章告訴我“每個人都能擁有的24個優點”。我才發現我也有很多天生的優勢！

在教育孩子的時候，有的家長會關註孩子明顯的缺點或錯誤，對孩子進行批評，通過“翻舊賬”來刺激孩子；有些家長習慣在孩子犯錯、調皮或表現不好時對其進行口頭攻擊——“如果妳連這都做不好，那妳以後還能做什麽？”“妳真讓我難堪”“妳比妳強”“妳笨得像頭豬”；有的父母喜歡“先教孩子後教別人”，總是在長輩或朋友家裏，甚至在公共場合教育和批評孩子；有些家長會在孩子有所成就的時候“警告”孩子:“這點成績不算什麽，不要太顯眼！”這些“警告”其實是在有意無意地告訴孩子“不夠優秀”、“不值得優秀”、“表現好是不對的”。

孩子已經沒事了。妳覺得他們為什麽總是這麽慘？

有些管教方式不僅會導致孩子失去自信，還會讓孩子失去自我意識和價值感。

正確的做法應該是，在孩子遇到挫折的時候，給予理解和寬容，在孩子取得成功的時候，毫不猶豫地表揚他們。

註重優勢更有利於成長。不要總盯著孩子的缺點，要多發現孩子身上的優點。並充分發揮優勢來彌補劣勢。

下面是“每個人都可以擁有的24個優點”(並不是說每個人都必須擁有24個優點)，供大家發掘。

智慧和知識:

創造力:喜歡思考壹些解決問題的新方法；

好奇心:興趣愛好多，對各種新奇事物充滿熱情；

豁達:經常能看到事物的不同方面；

好學:喜歡學習和探索，平時喜歡看壹些非小說類書籍；

見識:認識事物比較全面，別人認為他有超越他現在年齡的認識層次和水平。

勇氣:

勇氣:面對強烈的反對，妳能捍衛自己的立場，以理爭辯；

毅力:能夠堅持完成自己的任務，在任務完成之前絕不放棄；

正直:能夠取得別人的信任，別人會相信他能保守秘密；

活力:永遠保持熱情和活力，也會影響周圍的人。

人道主義:

愛情:珍惜與他人的親密關系，能夠關心和分享他人；

善良:樂於助人，照顧他人，喜歡做壹些力所能及的好事；

人際智能:在社會交往中舉止得體，能夠理解自己和他人的情緒和行為動機。

正義:

公民精神:能為了集體利益犧牲自己的利益；

公平:能夠公平公正地對待所有人，給予每個人同樣的尊重；

領導力:能夠推動團隊成員實現更好的合作，即使他們之間存在分歧。

節制:

寬恕和同情:很少對他人有怨恨；

謙虛謙遜:不認為自己比別人特別，平等待人，低調做人；

謹慎:遇到事情後，總要深思熟慮後再發表意見；

自我調節:能夠控制自己的飲食和情緒。

超越:

欣賞美:看到美好的事物，總能觸動內心深處的感情；

感恩:對生活中得到的壹切心存感激；

希望:總是對未來充滿希望，期待新的壹天；

幽默:可愛、風趣，與人相處時總是充滿笑聲；

靈性:比起物質生活，更註重自己的精神滿足。

每個人都有很多優點，有些是與生俱來的，有些是努力之後才能擁有的，有些可能是長時間的努力也達不到的。面對這些比重不同的優勢，要強化優勢，取長補短，利用優勢彌補劣勢。

家長要記住:不要告訴孩子“妳沒有這個天賦”“我們家沒有XX基因”(這是我的補充。)

第七章-專註(讓孩子體驗投資的快樂)

專註力也是壹種有限資源，使用方法可以參考“自控-資源”這個分支。

同時要知道，很多時候並不是孩子專註力差，而是他們選擇關註自己覺得更有趣、更吸引眼球的東西。所以，判斷壹個孩子是否專註力有問題，不壹定要從他是否在學習中走神來下結論，而是要看他是否能長時間保持專註於某個感興趣的內容。

“伏流”是壹種最佳的投入狀態，是壹種高度專註和忘我的巔峰體驗。

怎樣才能獲得這種體驗？研究發現，壹般滿足以下三個條件:

①挑戰與技巧的平衡。如果太難，妳會抑郁、焦慮，甚至放棄；太簡單會平淡甚至苦澀。最好是任務難度略高於現有能力。

(2)明確每壹步的目標。目標不要太大，或者把大目標切割成具體的、容易實現的小目標，這樣才能保證妳在行動的時候知道下壹步要做什麽。

③家長及時反饋。跟上妳要去的地方。如果順利完成，及時鼓勵和表揚，增強他們繼續努力的信心；如果不理想，及時指導糾正錯誤，提高能力，以便在接下來的行動中更順利的完成目標。

用聰明的原則專註於目標。

①具體性。無論設定什麽目標，都要具體可行。當妳能專註於小的具體目標時，妳會逐漸進入加持體驗，專註力會壹步步提升；

②可測性。只有這樣，我們才能知道我們是否達到了目標；

③可實現性。這與挑戰和能力相匹配的要求是壹致的，同時也要堅信自己能夠實現這個目標(因為在過程中我們會更加專註和專註，目標才能真正實現)。);

④相關性。指壹個目標與其他目標之間的相關性；

⑤時間限制。設定完成相應目標的時間框架。這是為了對抗拖延的習慣。

專註力是壹種有限的資源，所以除了利用它，我們還需要為它充電和儲存能量。其實很簡單，就是好好休息，真正的休息。

第八章-善良(鍛造孩子真正的競爭力)

善良是壹種天性，善良的人有更多的快樂和愛，幫助別人能帶來快樂。

但善良是沒有回應的。如果不加以判斷，不僅會成為壞人作惡的機會，還會給自己帶來危險。(我覺得有必要告訴善良的孩子，畢竟也有善行給自己帶來噩夢的案例，比如根據真實案例改編的韓國電影《素媛》)。

所以善良應該把握三個原則:

(1)教會孩子提高警惕。告訴妳的孩子幫助別人的正確方式，誰能幫，誰不能幫。

2教孩子分辨是否值得幫助。要教會孩子有自己的判斷力，分清哪些人哪些行為值得幫助。對於有不良記錄的人，不僅不應該幫助，還應該在適當的情況下進行懲罰。同時，正義需要堅守，但也需要智慧地維護正義；

③教會孩子保護自己的利益。不能為了幫助別人而讓自己遭受巨大的損失。比如看到有人落水，孩子不要下水去救別人，因為孩子可能不僅救不了別人，還會有危險。正確的做法是趕緊向大人求助；同時也要註意保護他人的利益，比如不搞小團體忽視甚至欺負沒有惡行的孩子；有時候妳必須對別人的要求說“不”。如果妳沒有能力或者非常不願意做某件事，妳還要去幫助別人，這很可能會傷害到對方，也傷害到自己。我們不需要壹直行善，但要壹直為別人而活。(在這裏我也想說，不要被道德綁架。)

善待他人，堅持自己的底線和原則。拒絕那些不值得幫助的人。否則，孩子的善行就是在縱容對方的惡行。

任何微小的事情都可以是壹件好事，比如妳坐電梯的時候，看到有人手裏拿著東西，問他要去幾樓，幫他按電梯按鈕；看到公廁的水龍頭沒關，就順手關了；看到小夥伴傷心，可以讓孩子安慰妳。兒童總是通過觀察和模仿成人的行為來構建自己的行為模式。所以，要培養壹個善良的孩子，父母首先要以身作則，成為有愛心、有道德、有責任心的人，讓孩子去模仿。而這種影響對孩子的影響會更持久。

第九章——“王者之力”(面向未來的核心競爭力)

“ACE+”理論:審美(美感)、創造(創造力)、共情(共情)，第壹個字母在壹起就是英文單詞ACE，意思是“ACE，king”。其中，美感是根，創意是莖，共情是葉，“+”代表在“王牌”的基礎上對人類其他性格優點和美德的補充。

美感:美的體驗造就健康的人格。訓練:①引導孩子發現和感受生活中的各種美(生活中不缺美，缺的是發現美的眼睛)；2尊重孩子的意願和選擇(真正的美是發自內心的，真正的強大是無論妳長什麽樣都接受)；鼓勵孩子把自己想象成不同的人(學會從不同的角度欣賞事物，而不僅僅是事物的表象)。

創造力:分析和解決問題、創造新概念和新事物、想象和規劃未來的能力。創意的產生需要結合新穎性和適用性，二者缺壹不可。培養孩子的敏感性、流暢性、多面性、勤奮性和想象力，提高孩子的創造能力。

共情:即設身處地為他人著想，產生認知意識，理解他人的情緒和情感。共情對孩子未來人際關系的建立、社會競爭力的提高、幸福感的感知都具有重要意義。培養:①引導孩子註意他人的感受(例:我知道妳們都想要那個玩具，但是妳把小明推倒了。小明摔了壹跤，多痛苦啊！他受傷了，妳拿走了玩具。如果是妳，妳會難過嗎？);②激發孩子在生活中的分享感和奉獻感；③保護孩子的好奇心；4和孩子壹起欣賞文藝作品。

後記:

收到書的那壹刻，我有點後悔。畢竟我還沒有孩子。看了有什麽用？

看完的時候，我有些後悔，後悔為什麽拿到書的時候會有後悔。

然後有點遺憾，這本書沒能早三十年出版。

最後，遇到壹本“欣賞”我的書，我覺得很幸運。書中很多案例也能引起我的興趣，加強我的閱讀興趣。

我們不能改變父母，但我們可以改變自己。

這本書不僅適合有孩子的父母，也適合沒有孩子的成年人。(可能也適合能看懂的未成年人。)