KLOC-0/986 년 미국 도전자호 우주왕복선이 폭발한 것으로 알려졌다. 예상치 못한 이유는 직원의 수면 부족이다. 같은 해 소련 체르노빌 원전에서 사고가 난 것도 직원들이 극단에 갇혔기 때문이다.
분명히 수면은 매우 중요합니다. 하지만 학부모와 선생님으로서 오늘날 대부분의 초중고생들이 잠을 충분히 자지 못하고 있으며, 초등학생의 거의 50% 와 중학생의 80% 가 매일 피곤하고 피곤하다는 것을 알고 있습니까?
우리 아이의 수면 상태를 분석해 봅시다.
수면 부족: 어린이 건강의 보이지 않는 살인자
베이징에서 수천 명의 초등 및 중등 학교 학생들의 수면에 대한 조사 및 분석
도시의 외동 자녀의 개성발전에 대한 조사에서 60% 이상의 아이들이 학습에 관심이 없는 것으로 나타났다. 30% 가 넘는 아이들은 학습 스트레스가 심해서 자신을 받아들이기 어렵다. 이것은 의심할 여지없이 위험한 신호이다. 왜냐하면 이것은 아이들이 생활을 싫어하거나 심지어 생활을 싫어할 가능성이 매우 높기 때문이다. 사실, 아이가 이런 고민을 하고 부담이 과중하여 수면 부족을 초래한 것은 무시할 수 없는 원인이다.
1979 65438+2 월 6 일 중국 교육부 보건부는' 초중고생 위생사업 잠행규정 (초안)' 에서 초등학생 하루 수면시간은 10 시간, 중학생 하루 수면시간은 9 시간이라고 규정했다. 6 월1994165438+10 월/KLOC-0 문서는 "학생을 잘 교육하고 학부모와 잘 협조해야 한다" 고 명확하게 규정하고 있다. 원칙적으로 초등학생은 하루 9 시간 이상, 중학생은 9 시간, 고등학생은 8 시간 잠을 자야 한다. 이것은 아이의 건강에 가장 기본적인 보장이라고 말해야 하며, 누구도 파괴할 이유가 없다. 그러나 사실은 정반대다.
1997 년 6 월' 아동연구지' 는 베이징 6 개 초중고등학교에서 수천 명의 초중고등학생과 학부모를 무작위로 뽑았는데, 절대다수의 아이들이 수면이 부족하다는 것을 발견하고, 거의 50% 의 초등학생과 80% 의 중학생이 피곤함을 느꼈기 때문에 가족, 학교, 사회 각계의 높은 관심을 끌지 않을 수 없었다.
아이들은 언제 자요?
초등학교 2 학년부터 중학교 3 학년까지 졸린 학생의 비율은 거의 선형적으로 상승했다. 2 학년 64%, 3 학년 50%, 6 학년 90%; 높이 79.5%, 높이 2 80.4%, 높이 3 8 1.7%! 1 학년 초등학생조차도 17% 의 사람들이 졸음을 느낀다. 초등 중학생이 이미 피곤하고 지친 집단이 되었다는 것을 알 수 있다.
학생들이 졸린 가장 직접적인 이유는 너무 늦게 자고 너무 일찍 일어났기 때문이다. (자세한 내용은 베이징 천 명의 학생 수면 상태 설문지를 참조하십시오. ) 을 참조하십시오
예를 들어, 약 33% 의 5 학년 초등학생들이 밤 10 후에 자고, 오전 6 시부터 6 시 30 분까지 일어나 43% 를 차지하며 최대 8 시간 동안 잠을 잔다. 16% 의 6 학년 초등학생은 0 시에 잠을 잘 수 있다. 중학생 465,438+0% 는 저녁 65,438+00 후 잠을 자고 72% 는 오전 6 시 30 분 전에 일어난다. 중학생 75.6% 는 밤 10 이후 잠을 자고 84.1%는 오전 6 시 30 분 전에 일어난다. 잊지 마세요. 밤 10 이후에 잠을 자야 한다고 합니다. 언제 도착하는지 잘 모르겠다고 합니다. 보도에 따르면 한 학생은 5 시간만 잔다!
수면 부족은 나쁜 반응을 가져올 수 있습니까? 학생과 학부모의 대답은 긍정적이다: 고 1 7.2%, 고 2 28%, 고 3 27.5%, 고 4 38.5%.
베이징에있는 수천 명의 학생들의 수면 상태에 대한 설문 조사
중학교 3 학년 학생들의 졸음이 일상적인 수면 시간에 차지하는 비율이 수면에 영향을 미치는 주요 원인
초등학교 1 학년 10 1 9 시간 100% 17% 1, 나쁜 습관 23.2
초등학교 2 학년 100 1, 10 시간 68% 64% 1, 방문객 20%/2,9 시간 30
초등학교 3 학년 100 1, 9 시간 75% 50% 1, TV 시청 42.5%/2, 10
초등학교 4 학년 109 1, 8 시간 66% 50% 1, 숙제 많이16.5%/2,9 시간
초등학교 5 학년 1 14 1, 9 시간 75.4% 38% 1, 숙제 26%/2,8 시간 더
초등학교 6 학년 100 1, 8 시간, 40% 90% 1, 학부모 숙제 55%/2, 6 시간 숙제 37%/2
중학교 1 학년 142 1, 8 시간은 40% 79.5% 1, 숙제는 40%/2, 9 시간은 35.4%/2, 입니다
중학교 2 학년 122 1, 8 시간 60% 80.4% 1, 작업 43.5%/2,7 시간 2/kloc-0
중학교 1 12 1, 7 시간 45.2% 8 1.7% 1,;
강하지만 무감각하거나 적응하는 차이도 있다.
학생에게 낮잠은 밤에 잠을 잘 수 있는 부족을 메워 스트레스를 완화하고 활력을 회복할 수 있다. 그러나, 조사 결과, 학년이 높을수록 낮잠의 비율이 낮은 것으로 나타났다. 예를 들어 낮잠을 자는 사람: 1 학년 85.5%, 2 학년 73%, 3 학년 50%, 4 학년 48.6%, 5 ~ 6 학년 32%; 65438+ 초 1 00.5%, 초 2 7.6% 입니다. 졸업시험을 맞아 중학교 3 학년의 낮잠 수가 25.6% 로 반등했다.
둘째, 수면 부족의 원인
조사와 통계에 따르면 아이의 수면에 영향을 미치는 주된 원인은 숙제가 너무 많고, 나쁜 습관, 가족과 함께 텔레비전을 보는 사람들의 간섭, 그리고 그들의 집이 학교에서 멀리 떨어져 있어 일찍 학교에 도착해야 하기 때문이다.
1. 작업이 너무 많습니다.
초등학교 4 학년부터 중학교 3 학년까지 숙제는 수면에 영향을 미치는 첫 번째 원인으로 꼽힌다. 초등학교 4 학년 16.5%, 5 학년 26%, 6 학년 95%; 고 1 40%, 고 2 43.5%, 고 3 57.5% 입니다. 국가교위의 규정에 따르면 초등학교 1 학년은 서면 숙제가 없고 2, 3 학년 과외 숙제량은 30 분을 넘지 않는다. 하지만 14.5% 의 초등학생들은 숙제가 너무 많다고 불평하고, 중학생과 대학생도 숙제가 너무 많다고 답했다. 55% 의 6 학년 초등학생들은 많은 숙제가 부모가 배정한 것이라고 말했다.
2, 나쁜 습관.
아이의 수면 부족에 대해 많은 부모들은 아이가 공부에 집중하지 않고, 동작이 느리고, 시간을 계획하지 않고, 나날을 보내고, 나쁜 습관을 길렀다고 불평한다. 도시의 외동 자녀의 성격에 대한 연구에서, 우리는 외동 자녀의 60% 이상이 공부하는 것을 좋아하지 않으며, 공부에서 즐거움을 느낄 수 없다는 것을 발견했다. 아마도 이것은 아이들의 많은 나쁜 습관의 깊은 원인 중 하나 일지 모르지만, 부모와 교사의 상당 부분은 완전히 깨닫지 못하고 항상 악순환에 빠져 있습니다.
3. 손님의 간섭.
놀랍게도, 많은 아이들과 부모들은 밤에 손님이 아이의 수면을 방해했다고 생각하는데, 특히 생활 조건이 좋지 않은 가족들은 더욱 그러합니다. 방문자에게 방해받는 학생의 비율: 고 1 20%, 고 2 20%, 고 3 42.5%, 고 4 12.8%, 고 5 2 1.8%. 중학생과 학부모는 이런 고민을 거의 제기하지 않는다.
4. 학교에 가기에는 너무 멀다.
최근 몇 년 동안, 학교를 선택하는 경향이 강하기 때문에, 그들은 단지 좋은 학교를 선택하는 것에 초점을 맞추고, 학교 가는 길은 멀다는 것을 소홀히 하여 많은 학생들에게 추가적인 어려움을 가져왔다. 13% 의 초중고생이 학교가 너무 멀다고 불평했다.
학교는 너무 일찍 학교에 오라고 요구했다.
조사에 따르면 거의 모든 학교가 학생들에게 아침 7 시 20 분에 학교에 도착하라고 요구했다. 보도에 따르면, 일부 담임 교사들은 앞당겨 학교에 도착하라고 요구하여 학생들이 어쩔 수 없이 일찍 일어나야 한다고 한다. 한 교장은 감개무량하게 말했다. "아침에 거리에서 보면 알 수 있어, 가장 힘든 건 아이들이야!"
조사에 따르면 일부 학생들은 아침을 먹지 않는 것으로 나타났다. 1 학년 2%, 2 학년 2%, 3 학년 7.5%, 4 학년 4%, 5 학년 6%, 6 학년10%; 1 학년 2.8%, 2 학년 8.6%, 3 학년 8.5% 입니다. 이것은 수면이 부족한 아이들에게는 의심할 여지 없이 설상가상이다.
셋째, 아이들의 충분한 수면을 보장하는 방법
모든 학부모, 교사, 모든 사회 구성원은 초등학생이 매일 10 시간을 가질 수 있도록 과학적 관념과 책임감을 세워야 한다. 중학생은 하루에 9 시간 잔다. 어떠한 반대와 실제 장애물도 미래에 대한 범죄이다.
흥미롭게도, 대부분의 부모들은 아이를 사랑하지만 수면의 시간과 의미를 잘 알지 못합니다. 예를 들어, 초등학생 부모의 거의 절반은 아이들이 9 시간 동안 잘 수 있다고 생각합니다. 학부모의 약 5% 는 초등학생이 8 시간 동안 잘 수 있다고 생각한다. 중학교 2 학년 학부모 중 19.6% 는 아이가 8 시간 동안 잘 수 있다고 생각했다. 중학교 3 학년 학부모의 5% 는 아이가 5 ~ 6 시간 동안 잘 수 있다고 생각하지만 실제로는 13.4% 의 학부모가 6 시간 동안 잠을 잔다. 이런 잘못된 관념으로 큰아이를 데리고 다니는 것은 그들을 파멸시키는 것이 아닌가? 그러므로 아이의 수면을 보장하려면 관념을 바꿔야 한다.
구체적으로, 우리는 초등학생들이 저녁 9 시에 자고, 아침 6 시에 일어날 것을 건의한다. 낮잠 낮잠 1 시간.
중학생은 밤 10 잠을 자고 아침 6 시에 일어난다. 정오에 한 시간 동안 낮잠을 자다.
학생들의 충분한 수면을 보장하기 위해서, 우리도 학교가 효과적으로 협조할 것을 건의합니다. 예를 들어 베이징시 조양구 이신원 제 2 초등학교는 조자습을 취소하고 학생들에게 아침 7 시 50 분에 학교에 도착하도록 요구하고, 학생들이 낮잠을 자도록 안배했다. 많은 학교에서 학생들에게 아침 7 시 20 분에 학교에 오라고 요구하는데, 이는 당연히 아이들이 너무 일찍 일어나도록 강요하여 수면에 영향을 미치는 객관적인 원인이 된다.
그렇다면 아이의 수면을 보장하는 것이 얼마나 중요합니까? 어린이 연구에서' 손 선생님의 제목' 을 디자인할 때 제가 가장 선호하는 제목은' 당신의 아이가 몇 시에 잠을 자길 바랍니까?' 입니다 또한 부편집장 류수영여사를 초청해 북사대 부교수, 아동건강전문가 고영준과 인터뷰했다.
좋은 소질을 가지려면 먼저 잘 자야 한다.
-아동 건강 전문가의 의견을 들어보십시오.
Q: 고 선생님, 많은 부모들이 아이들의 학업 성적을 향상시키기 위해 아이들에게 운동을 많이 하라고 요구하기 때문에 아이의 수면 시간을 줄이고 잠을 적게 자는 것은 괜찮다고 생각합니다. 아이는 몇 시간 자야 합니까?
답: 수면은 사람의 일생에서 매우 중요한 역할을 합니다. 생리학은 우리에게 수면이 적어도 사람의 일생의 3 분의 1 을 차지해야 한다고 말한다. 성장하고 있는 아이들은 수면에 대한 수요가 더 높다. 보통 그들은 하루에 9 시간에서 10 시간의 수면을 취해야 한다.
중앙인민정부 국무부가 8 월 6 일 발표한' 각급 학교학생들의 건강 증진에 관한 결정' 195 1, 학생의 일일 수면시간 고교생 8 시간, 중등학교 학생 9 시간, 초등학생 10 시간. 여름에 낮잠 시간을 늘리다.
교육부, 보건부 (1979 12.6)' 초중고생 위생사업 잠행규정 (초안)' 은 학생의 하루 수면시간: 초등학생 10 시간을 보장해야 한다고 규정하고 있다.
1990 년 4 월 25 일 국무부가 비준했고, 국가교위 보건부가 반포한' 위생업무조례' 제 5 조는 학교가 학생 학습시간을 합리적으로 배정해야 한다고 규정하고, 학생은 매일 학습시간 (자습 포함) 초등학교가 6 시간을 넘지 않고, 중학교가 8 시간을 넘지 않으며, 대학은/KLL 을 초과하지 않는다고 규정하고 있다 학교나 교사는 어떤 이유, 어떤 방식으로든 교학 시간과 숙제를 늘려 학생들의 학습 부담을 가중시켜서는 안 된다. 이 문건은 학생의 수면 시간을 명확하게 규정하지는 않지만, 초과할 수 없는 학습 시간을 규정하는 것은 휴식 시간을 정하는 것과 같다.
Q: 이 조항의 제정에 과학적 근거가 있습니까?
A: 물론 가능합니다. 이 규정들은 아동의 생리적, 심리적 특징에 근거하여 의료 위생 전문가들이 제정한 것이다.
Q: 아이가 낮에는 자라서 밤에는 키가 크다는 말이 기억납니다. 수면의 역할은 단지 사람의 성장을 촉진하는 것입니까?
A: 수면은 아이들의 성장과 발달을 촉진 할 수 있습니다. 뇌하수체 전엽에서 분비되는 성장 호르몬은 인체의 성장과 발육과 가장 밀접한 관계가 있다. 그것은 신체의 조직과 세포에 직접 작용하여 신체의 성장을 촉진한다. 성장 호르몬은 특히 연골과 뼈의 성장을 가속화하고 사람을 높게 한다. 과학연구에 따르면 성장호르몬은 주로 밤에 잠을 잘 때 분비되며, 낮에는 적고 졸을 때 많이 분비되는 것으로 나타났다. 또한 신체에 필요한 각종 영양소의 합성은 수면과 휴식 시간에만 잘 완성될 수 있기 때문에 아이가 잠을 잘 자면 키가 크고 튼튼해질 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
수면은 성장과 발육을 촉진할 뿐만 아니라 피로를 해소하고 신체의 각 장기가 휴식을 취할 수 있게 한다.
수면은 신체의 모든 장기를 쉬게 하고, 사람은 수면 중에 혈압과 호흡이 떨어진다. 많은 사람들이 이런 경험을 합니다. 저녁을 많이 먹으면 잠을 잘 때 불편함을 느낄 수 있습니다. 사람의 소화기관도 수면 중에도 느린 운동 상태에 있기 때문이다. 휴식은 한 사람의 생활 상태에서 없어서는 안 된다. 모든 장기가 좋은 휴식을 받지 못하면 사람이 병에 걸리기 쉽다. 수면이 충분한 아이와 수면이 부족한 아이에게 같은 백신을 주사해 아이를 감염시키는 실험을 한 적이 있다. 이렇게 하면 잠을 잘 자는 아이는 아프지 않고, 잠을 잘 못 자는 아이는 병에 걸린다. 이 실험은 수면이 부족하면 사람의 저항력이 떨어질 수 있다는 것을 증명한다.
잠을 잘 때 뇌도 휴식 상태에 있다. 생리학적으로는 인간의 뇌가 100 개 이상의 지역으로 나뉘어 있고, 어떤 지역은 말을 담당하고, 어떤 지역은 글을 쓰고, 어떤 지역은 잠을 자고, 어떤 지역은 운동을 담당하고, 각 지역은 서로 다른 역할을 한다는 뇌 기능 위치 이론을 가지고 있다. 뇌의 정상 상태는 네온사인처럼 휴식을 억제하는 이 지역에서 작동해야 한다. 각 지역의 흥분과 억제가 불균형하면 사람의 지능이 떨어질 수 있다.
Q: 세계보건기구 조사에 따르면 수면부족과 정신불명이 아이의 공부에 영향을 미치는 가장 중요한 요인이다. 잠을 잘 못 자면 학업 성적이 향상되지 않을까요?
A: 그렇게 말할 수 있습니다. 장기 수면 부족, 뇌 저산소증, 뇌세포 손상, 뇌 기능 저하, 학습 성적이 자연스럽게 향상되지 않는다. 한 학부모는 아이가 학교에 다니는 학교는 시험 직전에 항상 숙제를 많이 한다고 나에게 말했다. 아이들은 매일 숙제를 끝내고 밤을 새워야 한다. 한 차례의 시험이 다가오자 그의 아이는 병이 나서 일주일 가까이 휴가를 내고 아이를 낳았다.
아들은 이번 시험에서 다른 어느 때보다도 시험을 잘 봤다. 아이의 선생님은 깜짝 놀랐다. "왜 아이가 일주일 동안 수업을 안 했는데 성적이 오히려 좋아졌어?" " 나중에 시험 복습 단계에 다다를 때마다 이 학부모는 아이에게 휴가를 내어 아이를 집에서 복습하게 했다. 효과가 줄곧 좋다. 비밀은 어디에 있습니까? 그것은 말하기 쉽다. 아이가 처음으로 병으로 휴가를 낼 때, 부모는 아이가 숙제를 복습하도록 도와야 할 뿐만 아니라, 주로 아이의 휴식을 보장하고, 아이의 수면을 잘 보장해야 한다. 복습 기간에는 새로운 수업이 없고, 단지 시스템 복습일 뿐, 학부모도 직무에 적합하기 때문에 아이의 성적이 매우 좋다. 부모가 우연히 발견한 이 사건의 진상은 보편적이다. 수면 부족은 학업 성적이 떨어지는 악순환을 초래할 뿐이다.
사람의 뇌세포는 자기 보호의 특성을 가지고 있다. 아이가 공부할 때 하품을 하고 눈꺼풀이 처지는 경우도 있다. 이것은 뇌 피로의 신호이다. 이 아이는 쉬어야 한다. 찬물로 세수를 하고 뇌를 자극하는 것은 뇌의 법칙을 어기는 것이다. 그것은 일시적인 역할만 할 수 있다.
Q: 어린이 정신 질환의 증가는 수면 부족과 관련이 있습니까?
답: 네. 수면 부족은 사람의 학습, 생활, 심리에 모두 영향을 미친다. 수면이 적고 사람의 신경이 약해서 각종 심리질환이 생기기 쉽다.
Q: 자녀에게 좋은 수면을 보장하는 방법에 대한 조언을 해 주십시오.
답: 부모는 우선 수면에 대한 정확한 인식을 가지고 휴식이 뇌 기능을 회복하는 중요한 수단이라는 것을 깨달아야 한다. 수면은 가장 중요한 휴식이기 때문에 아이들은 반드시 충분한 수면을 취해야 한다.
아이는 어릴 때부터 규칙적으로 자는 습관을 길러야 한다. 잠자리에 들기 전에 그들을 너무 흥분시키지 말고, 너무 자극적인 텔레비전 프로그램을 보지 마라. 수면은 뇌세포에 대한 전면적인 억제로, 너무 흥분하면 억제하기 어렵다.
잠자리에 들기 전에 아이에게 양치질을 시켜 잠자기 전에 준비하라고 하고, 그에게 잠자는 신호를 주었다. 조건적이면 아이에게 뜨거운 물로 발을 담그는 것이 좋다. 이렇게 하면 혈액순환을 촉진하고 뇌에 더 많은 산소를 공급하며 뇌세포를 정상 상태로 만들어 빨리 진정시키고 잠을 자게 한다.
참고 자료:
/edu/ 파리. Teac/e _ e _ par & amp；; Teac0 1/00 1-6.htm