1, 충분한 수면을 유지하십시오.

클리닉에서는 재진을 자주 하는 환자를 만나 "이번 주에 잠을 잘 자서 기분이 훨씬 좋아졌어요!" 라고 말했다. "저는 잠을 푹 자고 빠르게 호전되는 사례를 자주 봅니다.

불면증이 심신에 미치는 부정적인 영향에 대한 연구가 너무 많으니 수면제에 의존할까 봐 고집을 부리지 마라. 장기간의 불면증의 부작용은 분명히 온화한 수면제를 먹는 것보다 클 것이다.

운동은 천연 항우울제를 방출합니다.

우울증에 대항하기로 결심한다면 운동을 많이 해야 한다. 많은 연구에 따르면 운동은 스트레스, 불안, 우울증을 완화시킬 수 있으며 운동은 수면 개선에 도움이 된다. 매일 30 분씩 운동하고 조깅, 수영, 에어로빅, 배드민턴 등을 번갈아 하는 것이 좋다.

운동은 몸을 풀어주고, 수면을 돕고, 뇌에서 천연 항우울제를 방출할 수 있다. 운동은 또한 회복될 때 점차 약을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

3, 생활 리듬을 재조정하다

많은 우울증 환자들은 일이 너무 바빠서 자신의 시간과 공간이 없어 몸을 단련하고 긴장을 풀 수 없다. 야근을 자주 하는 주부와 직장인들에게 가장 흔하다. 이때 그다지 중요하지 않은 일을 포기하고 자신의 생활을 다시 안배하여 자신을 늦추려고 노력한다.

4, 우울증 약을 두려워하지 마십시오.

항우울제는 뇌의 신경을 치료할 수 있다. 우울증이 심할수록 (예: 흥미를 잃거나 하루 종일 기분이 가라앉을수록) 우울증약에 대한 반응이 좋아진다. 하지만 메스꺼움과 구토의 부작용은 항우울제를 복용하기 3 일 전에 나타나는 경우가 많다. 어떤 사람들은 마약을 감히 하지 못하지만, 마약을 한 달 후에 우울증 증상이 크게 개선될 것이다.

우울증의 생리적 요인 때문에 약물 치료가 유일한 방법이다.

5, 적절한 약을 찾은 후, 너무 일찍 약을 멈추지 마라.

일반 우울증의 약 치료 과정은 3 ~ 6 개월 정도이다. 복용 3 개월 후 증상이 호전되고 회복 추세가 있다면 의사의 지도 아래 지난 3 개월 동안 약을 천천히 줄일 수 있다. 환자는 제멋대로 갑자기 약을 멈추지 마라, 그 피해는 네가 생각했던 것보다 훨씬 크다.

대부분의 사람들은 항우울제를 장기간 복용할 필요가 없고, 항우울제도 의존성이 없고, 약물 후유증에 대해 걱정할 필요가 없다.

긴장을 푸는 법을 배우는 것이 중요합니다.

독학을 통해 또는 전문기구를 통해 학습하여 적당한 릴렉스 방법을 익히는 것이 중요하다. 요가, 정념훈련 등은 스스로 긴장을 푸는 법을 배우는 가장 편리한 방법이다. 스스로 긴장을 푸는 기교를 배우는 것은 질병뿐만 아니라 인생에도 큰 도움이 된다.

7, 아침에 일어나 햇볕을 쬐다

햇빛은 가장 편리한 항우울제이며 무료입니다. 고정시간에 잠을 자고 일어나서 햇볕을 쬐면 생리시계를 조절할 수 있고, 한편으로는 비타민 D 분비를 촉진하고, 아침에는 햇볕을 쬐며, 저녁에는 목욕을 하고 밥을 먹는 것이 가장 이상적인 불안 리듬이다.

8. 피곤하면 몸을 펴세요.

업무 독서가 지쳐서 다실과 계단통에서 긴장을 풀고 몸을 펴거나 스트레칭 운동을 합니다. 아주 작고 간단한 행동은 예상치 못한 스트레스 해소 도움을 줄 수 있지만, 많은 사람들이 이런 간단한 이치를 잊어버린다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언)

9. 항상 텔레비전을 보지 마세요

리모컨을 손에 들고 뉴스, 영화대에서 극장으로 전환하는 것이 최악의 레저 모드다. 만약 당신이 무작정 텔레비전을 보거나 집에 돌아와서 계속 텔레비전을 보고 있다면, 나는 당신이 텔레비전을 끄고, 친구에게 전화를 하고, 나가서 이야기를 나누고 식사하는 것을 추천합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)