10 습관은 당신이 빨리 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

모두들 매일 밤 편안하게 자고, 꿈도 꾸지 않는 좋은 잠을 자고, 안녕히 주무세요.

너는 얼마나 오랫동안 잠을 잘 못 잤니?

당신은 수면시간과 질에 대해 충분히 중시합니까? 과중한 업무와 학업 임무, 휴대전화 정보, 짧은 비디오 폭격 푸시, 당신도 이런 사소한 일로 수면을 희생하고 있습니까?

건강한 타액선의 질인지 어떻게 알 수 있습니까?

수면은 30 분을 넘지 않는다. 하루 평균 수면 시간:

어린이: 10~ 12 시간,

청년: 9~ 10 시간, 성인: 7~8 시간,

노인: 5~6 시간.

그리고 수면 중에 자주 깨어나지도 않고, 꿈에 시달리지도 않는다. 다음날 깨어나면 정신이 충만하고, 정신이 맑고, 졸음, 피로, 무기력, 부정적인 감정이 없다.

다음은 10 의 실행 가능한 행동 습관으로 좋은 수면 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

1 일찍 자고 일찍 일어나서 규칙적인 생체 시계를 개발하고, 일정한 수면과 기상시간을 배양한다. 밤에 잠을 자면 1 1 을 넘지 않도록 노력하십시오.

2 꾸준히 단련하다. 낮에 적당한 운동을 하면 밤에 잠을 잘 수 있다. 자신의 취향에 따라 조깅과 헬스 동작은 식후 산책도 유용하다! (직접 테스트 유효! 하지만 너무 늦었다면 운동을 하지 말라는 점에 유의해야 한다. 예를 들어 저녁 8 시 이후에는 의식적으로 과도한 운동을 피해야 한다. 그렇지 않으면 뇌가 너무 흥분하여 잠을 잘 수가 없다.

세 끼를 정기적으로 먹고 저녁 8 시 이후에는 식사를 멈추고, 잠자리에 들기 전에 폭식하지 말고, 저녁과 잠자리에 들기 전에 적어도 3 시간의 좋은 간격이 있다. 잠자리에 들기 전에 차, 술, 콜라, 커피를 마시지 마라, 뇌가 지나치게 흥분하지 않도록.

낮에 낮잠을 자는 시간은 45 분을 넘지 않는 것이 좋다.

5 낮에는 침대에서 일하거나 오락 1 가능한 모든 전자제품 (컴퓨터, 휴대폰 등) 을 넣지 마세요. ) 밤에는 침실 밖에서 잠자기 전에 의식적으로 통제하지 않는다.

잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 발을 담그면 몸을 풀고 빨리 자는 데 도움이 된다.

침실 환경을 개선하여 편안한 수면 분위기를 조성하다. 침실 온도는 20 ~ 23 C 정도이므로 잠자리에 들기 전에 총등을 끄는 것이 좋다.

8 스트레스 해소, 기분 완화! 가급적 몸과 마음을 차분하게 유지하고, 잠자리에 들기 전에 책을 보고 영화를 본다 > 부드럽고 부드러운 음악을 듣고, 세수를 시작할 때 뇌를 풀고, 일과 전자제품을 잠시 내려놓는다.

9 Tide 와 같은 앱을 사용하면 집중력, 수면, 낮잠, 숨쉬기를 선택할 수 있으며, 마음을 가라앉히고 몇 분 동안 명상을 할 수 있습니다.

10 잠자리에 들기 전에 모든 것을 용서하고, 잠에서 깨어나면 다시 태어납니다. 해가 뜨고, 해가 지고, 해가 진다' 는 것은 직장에서 일하는 우리들에게는 좀 어려울 것 같지만, 석양이 있으면 하루가 영원히 끝난다. 우리는 하루에 세 번 반성할 수 있다. 이날 발생한 일에서 경험을 총결하고 교훈을 얻을 수 있지만, 어떤 문제가 발생하더라도 자신에게 너무 가혹하지 말고 자기마찰에 빠지지 마라.

마지막으로, 매일 밤 모두 편안하게 잠들 수 있기를 바랍니다. 잠을 푹 자고 꿈을 꾸지 않는다. 안녕히 주무세요!