1.與隔壁房間的人溝通:妳可以嘗試與隔壁房間的人溝通，向他們表達妳的煩惱，並詢問他們是否可以調整他們的時間表。這種方法可能需要壹些勇氣和耐心，但如果妳能得到隔壁房間的人的理解和合作，問題可能會得到解決。

2.使用隔音材料:您可以在房間中使用隔音材料，如隔音板和隔音棉，以減少噪音的傳播。這種方法可以有效減少隔壁房間的噪音對妳的影響。

3.使用耳塞:睡覺時可以使用耳塞以減少噪音幹擾。這種方法可能需要壹段時間來適應，但如果妳能找到適合妳的耳塞，它可以有效地減少隔壁房間的噪音對妳的影響。

4.尋求幫助:如果上述方法無法解決問題，您可以考慮尋求幫助，例如向房東或物業管理人員投訴，或向相關部門報告噪音汙染問題。這種方法可能需要花費壹些時間和精力，但如果能得到相關部門的支持和幫助，問題可能會得到解決。

如果您已經嘗試了其他方法，但仍然無法解決噪音問題，則可以考慮采取法律措施。以下是壹些可能的步驟:

1.收集證據:在采取任何行動之前，妳需要收集證據來證明隔壁房間的噪音對妳的生活造成了實質性的幹擾。您可以記錄噪音的日期、時間和持續時間，以及噪音的類型和強度。妳也可以拍照或錄視頻來證明噪音的來源和程度。

2.聯系當地法律援助機構:如果妳沒有法律知識，可以聯系當地法律援助機構尋求幫助和建議。他們可以告訴妳法律程序和妳的權利。

3.聘請律師:如果妳決定采取法律行動，妳可以考慮聘請律師代表妳。律師可以幫助妳了解妳的權利和法律程序，並代表妳與隔壁房間的人或物業管理人員協商。

4.提起訴訟:如果協商不成，可以考慮提起訴訟。妳的律師會幫妳起草訴狀並代表妳出庭。在法庭上，妳需要證明隔壁房間的噪音對妳的生活造成了實質性的幹擾，並要求法院判令隔壁房間的人采取措施降低噪音。

請註意，通過法律途徑可能需要壹些時間和精力，並且可能需要支付壹定的費用。因此，在采取任何行動之前，請仔細考慮您的選擇並尋求專業建議。