1, 다음날 금식하고, 하루 정상적으로 먹고, 다음날 식사량은 25 ~ 50% 로 떨어집니다.

2, 5: 2 금식법은 일주일에 5 일 동안 정상적으로 먹고, 다른 두 가지 간헐적인 날은 금식일로 식사량을 25 ~ 30% 로 줄였다.

3, 과일과 채소즙 금식법, 1 월 중 2~5 일 동안 금식을 선택하며 끓인 물, 과일과 채소즙, 야채 수프만 마시고, 매일 칼로리 섭취는 300~500 대 카드로 조절한다.

4. 금식법은 하루 중 하루 16 시간 동안 음식을 먹지 않고 나머지 8 시간 동안 정상적으로 먹는다.

금식은 저칼로리 음식에 영합하는 추세다. 금식의 장점은 다이어트뿐만 아니라 뇌 보호, 노화 방지 효과도 있다는 연구결과가 나왔다. 당뇨병을 통제하고 혈당을 낮추십시오. 해독 및 장기 정화; 면역 기능을 향상시킵니다. 암을 예방하다 기분 개선, 항우울제, 장수 연장.

확장 데이터

단식은 단순히 굶주리는 것이 아니라 생활방식을 바꿀 수 있는 기회이며 몸과 소통하는 방식이다. 금식할 때는 건강하고 평화로운 생활환경을 조성해야 할 뿐만 아니라, 건강하지 않은 음식에서 벗어나 자신의 감정과 수면을 조절해야 할 뿐만 아니라, 자신의 인간관계를 조절하여 자신에게 더 많은 양의 에너지를 주어야 한다.

공복은 근육이 튼튼하고, 몸이 과체중이며, 허리둘레가 너무 크고, 혈지가 높고, 인슐린 민감성이 떨어지고, 식사량을 억제하지 못하고, 일이 바쁘고, 음식을 조절할 시간이 없는 사람에게 더 적합하다.

금식은 음식을 먹지 않는 것이 아니라, 금식할 때 저칼로리의 영양 섭취를 보장해야 한다. 단식은 운동과 결합해야 한다. 예를 들면 산책과 같은 강도가 적은 운동으로 격렬한 운동을 피해야 한다. 공복에 열량만 고려해서는 안 되고 영양도 고려해야 한다. 역시 500 킬로칼로리다. 과일과 채소를 먹는 것이 설탕물을 마시는 것보다 영양이 더 많다.

인민건강망-가벼운 식화! 적당한 굶주림은 심신에 유익하다.

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