우울증은 흔히 볼 수 있는 심리적 장애이다. 우울증을 치료하는 가장 효과적인 방법은 의학이 아니라 심리학, 즉 인지요법이다.
인지 치료의 세 가지 원칙은 다음과 같습니다.
1, 당신의 모든 감정은 당신의 생각이나 인식에서 비롯된 것입니다. "지금 당신의 마음가짐이 어떤지, 당신은 어떤 느낌이 들겠습니까?"
2. 당신이 우울함을 느낄 때, 그것은 당신의 생각이 완전히' 부정적인 감정' 에 의해 통제되기 때문입니다. 온 세상이 어둠의 그늘에 가려져 있는 것 같습니다. 너는 항상 진실이 네가 생각하는 것만큼 나쁘다고 믿는다.
3. 부정적인 생각은 거의 항상 심하게 왜곡된다. 이것이 네가 거의 모든 고통의 유일한 원인이다.
좌절감을 느낄 때, 다음과 같은 10 에 따라 분석하고 생각할 수 있습니다. 자신을 속이고 있다는 것을 알게 될 것입니다.
1, 절대화된 사상. 너는 매사를 선명한 데이트로 여긴다. 평소에는 가끔' 좋은' 학생이 되는 것처럼, 그는 자신이 철두철미한 실패자라고 생각한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 이런 사고는 "무엇을 하든 못 넘는다고 끊임없이 자신을 의심하게 할 수 있다" 고 말했다.
2. 너무 일반적이에요. 네가 불쾌한 경험을 한 적이 있기 때문에, 너는 네가 다른 일에서도 똑같이 재수가 없을 것이라고 생각한다. 예를 들어, 수줍은 젊은이가 한 여자와 데이트를 하다가 거절당했을 때, 그는 자신에게 이렇게 말했습니다. "나는 영원히 약속을 할 수 없다. 나는 평생 외롭고 고통스러울 것이다."
3. 정신여과. 부정적인 면을 볼 때, 마치 특수한 렌즈의 안경을 끼고 긍정적인 것을 걸러내는 것처럼 항상 머릿속에서 그것에 대해 생각한다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 그래서 당신은 곧 모든 것이 부정적이라는 결론을 내렸습니다.
4. 자기 경시. 주변의 훌륭한 사람들에게 많은 장점을 보면, 그들의 소망 중 일부는 실현되지 않아 열등감을 느끼고, 항상 자신이 아무것도 할 수 없다고 생각한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
5. 독단적으로 지하 결론을 내리다. 너는 다른 사람이 너를 업신여긴다고 가정하지만, 너의 가설이 정확한지 검증하지 않는다. 너는 재난으로 가득 찬 미래를 동경한다.
6. 확대 및 축소합니다. 자신의 결점을 확대하고, 자신의 장점을 좁히고, 자신의 본색을 왜곡하는 것이다.
7. 감정 추론. "나는 죄책감을 느낀다. 그래서 나는 반드시 무슨 나쁜 일을 했을 것이다." 너의 느낌은 너의 사상의 기초인 것 같다.
8. 토론해야 합니다. "내가 이렇게 해야 한다" 또는 "내가 그렇게 해야 한다" 는 것은 네가 죄책감을 느끼는 생각이다. 그들은 네가 어떤 일을 하도록 할 수 없다.
9. 모자를 써요. 열심히 일하는 우물을 선택하면 목표를 달성할 수 없다. 그래서 너는' 나는 실패자' 가 아니라' 내가 잘못 선택했다' 고 생각한다. 기억하세요, 당신은 아무것도 할 수 없습니다.
10, 개인화. 당신은 "무슨 일이 있어도, 다른 사람이 무엇을 하든, 모두 내 잘못이다." 라고 생각합니다. 항상' 책임 문제가 너를 괴롭힌다' 는 것이 있다.
위의 상황에 대해, 당신은 이렇게 이해를 바꿀 수 있습니다: 당신의 감정은 사실이 아닙니다. 너는 잘 처리할 수 있다. 너의 업적으로 자신을 평가하지 마라. 자기 평가는 인지 치료의 주요 내용이다. 너 자신을 더 좋아한다면, 너는 더 기분이 좋아질 것이다. 다음과 같은 격언을 기억하십시오. 오직 당신이 자신을 구할 수 있어야 신이 당신을 구할 수 있습니다.