以下摘自知道，相信对您会有助力！

1、首先远离诱惑撸管的源头；

把电脑里所有的色情东西删除，远离网络。下载一个限制上网时间的软件，比如上网管家。限制自己的浏览内容、只准自己浏览关于戒色论坛、戒邪淫论坛、戒色吧等的内容。鉴于你的意志力不够，建议安装上网管家时请朋友安装，密码由朋友保管，设置好上网限制时间和浏览内容。如果有可能，建议直接断网、网络是引诱撸管的重要源头。除了查有用的资料外，少上网，才能过健康的生活。个人经历沉迷游戏是很难戒掉的，要尽量少玩最好不玩。

2、然后改变自己不良生活习惯，以好的习惯代替，由负循环转至正循环。

早睡早起，是第一要素。每天早上早起锻炼身体、进行慢跑。这是个不可忽视的锻炼，你一定要做到，这对于你恢复身体健康和培养自己的意志力很有好处。早上的景色是多么的美，沿路的风景是多么的漂亮，慢慢你会觉得生活有意义。饮食方面断掉肉和葱、蒜、韭菜，当然这个慢慢来，先尽量少吃，因为这些食物都是容易引起淫火的。

3、培养自己的兴趣

想想自己有哪些健康的兴趣爱好，这阶段禁止网络有关的。如果没有，可以自己培养。根据自身实际情况，比如培养打篮球、乒乓球、练字或书法等。

4、订立目标和计划。

这方面对于戒撸很有帮助，如果你已工作，那么你应该有工作的目标、每年、每月做到什么，思考制定一个详细的计划去实施。如果你是学生，你应该有学习的目标，如果是大学的话更应该有目标，因为现在大学的生活最容易让人颓废了。这方面如果暂时不能做到，建议先做跑步这一项，跑步这项做到3个月，再去做这个事，会觉得比较轻松了。

5、孝敬父母，父母为儿女的根。每日行一善，比如网络慈善点击、做义工等等。培养自己爱心、感恩心。这对于戒撸有很大的作用，作用不可小视。有撸管的行为，说明自己的心灵已经污染了。可以从这几方面来净化自己的心。万恶淫为首，百善孝为先。当培养出了爱心、感恩心就不想撸管了，精神人格面提高了，会觉得这方面的行为是肮脏的。如果做到，不仅可以戒除撸管、还可以提升自己的修养、人格面。

6、每日抄写《楞严经》中“四种清净明诲”的第一种。每天抄写完背诵一遍，很有效。全文如下：

佛告阿难。汝常闻我毗奈耶中，宣说修行三决定义。所谓摄心为戒，因戒生定。因定发慧。是则名为三无漏学。阿难。云何摄心我名为戒。若诸世界六道众生，其心不淫，则不随其生死相续。汝修三昧，本出尘劳。淫心不除，尘不可出。纵有多智，禅定现前。如不断淫，必落魔道。上品魔王、中品魔民、下品魔女、彼等诸魔，亦有徒众。各各自谓成无上道。我灭度后末法之中，多此魔民，炽盛世间，广行贪淫，为善知识，令诸众生落爱见坑失菩提路。汝教世人修三摩地，先断心淫是名如来先佛世尊，第一决定清净明诲。是故阿难。若不断淫修禅定者，如蒸砂石，欲其成饭，经百千劫，只名热砂。何以故？此非饭本，砂石成故。汝以淫身，求佛妙果。纵得妙悟，皆是淫根。根本成淫，轮转三涂，必不能出。如来涅盘，何路修证。必使淫机身心俱断，断性亦无，于佛菩提斯可希冀。如我此说，名为佛说。不如此说，即波旬说。

7、撸管首先是在心里意淫，然后才会有那种行动。每当心中想那些事时，就要生起不净观。转想女人七孔都很肮脏，鼻子里有鼻屎，眼睛里生眼屎，耳朵里生耳屎，肛门里有也会有屎。哪里是干净的？或者看一下《阴律无情》这本书，每当有这种行为时，就想会堕入粪坑地狱，全身被粑粑覆盖。臭死了。其实有邪淫的人有狐臭这就是标志。

其实关键在于修心。万恶淫为首，百善孝为先。心太脏了，你需要接触阳光和善的东西。在光明中，黑暗的问题是会自然而然消失的。比如每天做一件帮助别人的事，每天看一集传统文化论坛、或者到施乐会网站去捐钱、每天心里想着孝顺父母，关心父母，已参加工作的，要在物质上和精神上同时孝顺父母。当你的心里有孝心、爱心和同情心时，你会自然而然觉得撸管太肮脏了。初期没有达到这种状态的话，可以尝试一下戒智通喷剂。通过难闻的气味让自己自然而然不再去想撸了，但这并不是根本的方法，以善对治心中邪淫的恶才是最彻底的方法。