中年人补钙可以通过食物和钙片来补充。

在食物方面。

芝麻酱：在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多。

乳酪：奶制品是食物补钙的选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。奶酪能促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低。

牛奶：牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，由于牛奶的摄取方便，往往成为补钙的首选食品。

芥菜：每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗/坏/X/酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

海带和虾皮：是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低X脂，预防动/脉/硬/化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

在钙片方面。

可以选择的钙片有很多种，比如碳酸钙、乳钙、柠檬酸钙等，选择含钙量高、溶解度好的、吸收率高的补钙产品。像乳钙温和不需要依靠胃酸，减少便秘的反应，且钙含量适中，不会带来什么负担。