我也是在经历青春期（因为有抑郁症病史所以常常学习自我调节），有效的方法就是对自己进行积极的心理引导，每当心里不舒服的时候（这是正常的），就在心里对自己说，一切都会变好的，想一些即将发生的美好的事情和一些令你愉悦的事物，可以有效的调节心情。或者可以扬起头，放松身体，做几次深呼吸。也可以学习一下简单的冥想。

学业压力大，不要对自己要求过高，要学会自我关怀，心情低落的话就在心里像你安慰别人时那样对自己说一些鼓励的话。还要调节好睡眠，睡眠不好的话对情绪影响很大。好好吃饭，照顾好自己。然后不要那么在乎别人对自己的看法，whatever，做好自己就行了。

最重要的是要学会喜欢自己，喜欢自己本来的样子，不必费太多心去取悦那些无关紧要的人，聆听自己内心的需求。

有时间多运动一下、或者种点植物。

其实你有什么事情，可以跟我聊聊。