1, 식품 다양성, 주로 시리얼:

일상 음식에는 곡물, 채소, 과일, 가축, 생선, 계란, 우유, 콩, 견과류가 포함되어야 한다. 하루 평균 12 종의 음식을 섭취하며 일주일에 25 종이 넘는다.

2, 다이어트 동적 균형, 건강한 체중:

일상적인 체력활동을 견지하고 일주일에 적어도 5 일 동안 중간 강도의 체력활동을 하며 누적이 150 분을 넘는다. 적극적인 신체 활동은 하루 6000 보 정도가 좋다.

3, 과일과 채소, 우유, 콩을 많이 먹어라.

음식에는 채소가 있고, 매일 야채 섭취량은 300-500g 이고, 어두운 채소는 1/2 를 차지한다. 매일 과일을 먹으면 매일 200-350g 의 신선한 과일을 섭취할 수 있다. 주스는 신선한 과일을 대신할 수 없다.

생선, 가금류, 계란 및 살코기를 적당량 섭취하십시오:

매주 생선 280-525g, 가축고기 280-525g, 계란 280-350g, 일일 평균 섭취량 120-200g 를 먹는다. 생선과 가금류를 우선적으로 고려하다.

5, 소금, 기름 감소, 설탕 제한 와인 제어:

설탕을 첨가하는 섭취량을 조절하고 하루에 50g 를 넘지 않는 것이 좋다. 25g 이하가 좋다. 트랜스 지방산의 일일 섭취량은 2g 를 초과해서는 안 된다.

6, 낭비를 제거하고, 새로운 음식을 홍보하는 것은 여전히 ​​다음과 같습니다:

음식을 소중히 여기고, 필요에 따라 식사를 준비하고, 분식을 장려하는 것은 낭비하지 않고, 신선하고 위생적인 음식과 적절한 요리 방식을 선택한다. 음식 조제는 생숙으로 분리해야 하고, 익힌 음식은 2 차 가열한 후 철저히 가열해야 한다.

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