선택 1: 정오 이완법은 예상치 못한 것일 뿐 불가능할 뿐이다.
만약 네가 오전 내내 힘든 정신노동을 하고 있다면, 점심시간에 뇌를 푸는 것이 더 중요하다. 머리, 얼굴, 어깨 목 마사지, 눈 건강 체조를 할 수 있고, 긴장된 신경을 풀고, 뇌의 긴장과 졸음을 완화시킬 수 있다.
구체적인 방법은 손가락 복부로 머리를 앞뒤로 빗어 머리를 누르고 머리 위에 있는 경명혈, 관자놀이, 백회혈, 풍지혈을 눌러서 잠시 통증을 느끼는 혈을 마사지하는 것이다. 귀와 목의 근육을 주물러서 어깨와 상체를 가볍게 두드릴 수도 있다. 게다가, 좀 더 간단한 릴렉스 방식은 멀리 바라보고 멍하니 있는 것이다. 이렇게 하면 한순간 머리를 비우고 아무것도 원하지 않을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자유명언) 오전 내내 긴장된 일이 이미 너의 두피를 빡빡하게 만들었니? 회사 근처 미용실에 가서 머리를 감으세요! 정신노동자에게 가장 간단하고 효과적인 방법이다. 10 분 머리 마사지를 즐기고, 일을 버리고, 긴장을 풀다. 머리를 감고 나면 더 예뻐 보이고 기분이 좋아진다.
시나리오 2: 점심시간에는 매일 30 분씩 단련 임무를 받는다.
사무실 건물에는 헬스 센터가 많이 있습니다. 퇴근 후 운동할 시간이 없다고 불평한다면 점심시간에 하루 30 분씩 운동을 마칠 수 있다. 개인 취미 선택 활동에 따라 30 분간 요가 수업을 절약하고 러닝머신에서 조깅을 하면서 음악을 감상하며 동료들을 초청해 탁구 배드민턴 계단을 오르내리도록 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 점심 식사 후 약간의 땀을 흘리면 오후의 일에서 더욱 활기차게 느낄 수 있다. 동료와 합동하여 헬스카드를 만들 수 있다. 시간이 있으면 갈 수 있는 사람은 동료 간의 감정도 연결하고, 카드도 며칠 동안 할 수 없는 낭비도 아낄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 시간명언)
시나리오 3: 세안, 메이크업, 냉찜질, 순간적으로 정신이 바뀐다.
점심 식사 후 졸리면 어떡하죠? 일본의 ol 들은 세수를 통해 정신을 차리는 것을 좋아한다. 프랑스 여자들이 립글로스로 정신을 빠르게 회복하는 것과 비슷한 좋은 생각이다. 오전 내내 바쁘면 점심시간을 이용해 얼굴을 깨끗하게 하고, 피부호흡으로 수분을 보충하게 하고, 오후 내내 환하게 빛나고, 기분 좋게 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언) 아침에 뜨거운 태양 아래서 장시간 달리기를 한다면 점심시간에 얼굴 아이스백을 만드는 것이 좋다. 햇볕에 탄 피부를 복구하는 데 매우 효과적이다. 손수건을 찬물이나 얼음물에 담가 얼굴에 2~3 분 정도 바르고 세 번 반복할 수 있다. 가장 가까운 슈퍼마켓에 가서 얼음우유 냉찜질 한 봉지를 살 수도 있다. 이 간단한 작은 동작은 특히 경미한 햇볕에 잘 대처할 수 있다.
시나리오 4: 휴식을 취하고 낮잠을 잘 곳을 찾으십시오.
오후 1 포인트, 사람의 정신 상태가 저조하다. 조용히 쉴 수 있다면, 마음을 가꾸는 데 큰 도움이 된다. 조용한 곳을 찾아 누워서 기지개를 켜고 낮잠을 자는 것은 매우 즐거운 일이다. 만약 너의 사무실에 이런 조건이 없다면, 적어도 낮잠을 잘 수 있다. 너는 현지 상황에 따라 조치를 조정할 수 있다
예를 들어, 차에 가서 고양이가 몸을 숙여 잠을 잔다. 또는 사무실의 조용한 구석, U 형 목베개, 허리 쿠션을 선택해 의자에 기대어 20 분 동안 눈을 감는 것도 도움이 된다. 환경이 시끄럽거나 마음을 가라앉힐 수 없다면 헤드폰을 끼고 느긋한 음악이나 단조로운 외국어를 들을 수 있다. 머리 속의 잡념만 치우면 5 분만 자도 된다. 잠에서 깬 후 일어서서 기지개를 켜고 물 한 잔을 마시면 오후 일을 활기차게 맞이할 수 있다. 근무지 근처 미용실에서도 회원카드를 만들 수 있습니다. 일주일에 한 번 점심시간에 가서 미용잠을 푹 자고 일거양득이다. 경추나 눈을 다치지 않도록 복안 낮잠을 자지 않는 것이 좋다. 더욱 에어컨 배출구를 피해서 직접 냉기 감기를 불지 않도록 해야 한다.
시나리오 5: 뇌 에너지를 보충하기 위해 재미있는 게임을 한다.
우리 사무실 사람들은 시계처럼 제시간에 할 수 없는 일이 있다. 점심시간은 너의 건강한 휴식이니, 생각을 바꾸자! 입에 음식을 주면서 판매 전략에 대해 생각하는 것은 점심시간이 아니다. 정신력을 높이려면 점심시간에 작은 정신게임을 할 수 있다. 예를 들어 브리지게임, 동료들과 함께 가거나 재미있는 작은 공예품을 만들어 머리를 쓰는 것 등이 있다. 요컨대, 당신을 즐겁게 할 수 있는 모든 재미있는 게임은 모두 당신의 점심시간의 건강한 선택입니다.
프로그램 6: 야외에서 산책하면서 햇빛을 쬐다.
때때로 우리는 졸린다고 느끼는데, 사실 수면 부족 때문이 아니라 양허나 기혈이 부족하기 때문이다. 그래서 잠을 자면 졸릴수록 기운이 없다. 이때 너는 반대 방향으로 가서 정오에 햇빛 아래 야외 활동을 좀 안배해도 무방하다. 시간이 그리 길지 않고 덜 격렬한 활동은 스트레스를 완화하고 근육을 펴고 기혈순환을 효과적으로 증가시키며 뇌를 쉬게 할 수 있다.
화이트칼라에게 산책은 가장 적합한 점심 휴식 방식이다. 점심 식사 후, 사무실 건물 근처의 거리심 정원, 녹화대 등 공기가 신선한 곳을 산책하고, 충분한 산소가 뇌세포에 스며들게 하고, 따뜻한 햇빛이 등에 비치게 한다. (거꾸로 또는 옆으로 걸으면서 등을 쬐면서 허리 근육을 단련할 수 있다.) 새꽃 향기로 너의 기분을 즐겁게 해 줘. 사람이 적은 공터에서는 잠시 멈추고 방송체조나 요가 스트레칭 운동을 해서 스스로 땀을 흘릴 수 있다. 왕성한 체력과 좋은 기분은 순식간에 회복될 수 있다.
프로그램 7: 책상을 정리하고 부담을 덜어줍니다.
미국 연구에 따르면, 당신이 실제로 얼마나 많은 미완성 직업을 가지고 있든 간에, 링은 야외에서 산책하고 햇빛을 목욕하기로 선택한다는 것을 알게 되었다.
때때로 우리는 졸린다고 느끼는데, 사실 수면 부족 때문이 아니라 양허나 기혈이 부족하기 때문이다. 그래서 잠을 자면 졸릴수록 기운이 없다. 이때 너는 반대 방향으로 가서 정오에 햇빛 아래 야외 활동을 좀 안배해도 무방하다. 시간이 그리 길지 않고 덜 격렬한 활동은 스트레스를 완화하고 근육을 펴고 기혈순환을 효과적으로 증가시키며 뇌를 쉬게 할 수 있다.
화이트칼라에게 산책은 가장 적합한 점심 휴식 방식이다. 점심 식사 후, 사무실 건물 근처의 거리심 정원, 녹화대 등 공기가 신선한 곳을 산책하고, 충분한 산소가 뇌세포에 스며들게 하고, 따뜻한 햇빛이 등에 비치게 한다. (거꾸로 또는 옆으로 걸으면서 등을 쬐면서 허리 근육을 단련할 수 있다.) 새꽃 향기로 너의 기분을 즐겁게 해 줘. 사람이 적은 공터에서는 잠시 멈추고 방송체조나 요가 스트레칭 운동을 해서 스스로 땀을 흘릴 수 있다. 왕성한 체력과 좋은 기분은 순식간에 회복될 수 있다.
헝클어진 탁자는 항상 더욱 사람을 미치게 한다. 점심시간을 이용해 자신의 책상을 정리하고 작업 분위기를 최대한 깔끔하고 질서 있게 한다. 손으로 테이블 위의 작은 꽃에 물을 주고, 녹색 식물에 잎을 씻는 것이 편리하다. 키보드와 디스플레이를 닦아서 호스트의 먼지를 제거합니다. 시간이 허락한다면 오전의 일을 간단히 관리하고 요점을 기록할 수 있다. 오후 일을 분류하여 미리 안배하다. 이러한 간단한 작업을 통해 편안한 휴식 상태에서 업무 상태로 자연스럽게 전환할 수 있어 오후의 업무 시간을 더욱 쉽게 할 수 있습니다.
시나리오 8: 채팅, 쓰레기 감정을 쉽게 처리합니다.
점심시간이 짧더라도 밥그릇을 잃지 말고 곧바로 긴장된 일에 투입한다. 긴장을 푸는 것은 문무의 도리이며, 아무리 강한 신경계라도 휴식과 휴식이 필요하다. 그동안 동료들과 이야기를 나누며 생활 일화나 건강 체험을 주고받는다. 친한 친구가 마침 근처에서 일하고 있다면, 만나서 햇볕을 쬐면서 속마음을 이야기할 수 있다.
여자가 천성적으로 말하기를 좋아하는 것도 여자가 남자보다 오래 사는 중요한 이유 중 하나이다. 심리적 카타르시스 요법과 마찬가지로, 채팅과 대화는 스트레스를 완화하고 심리적 쓰레기를 제거하는 좋은 방법이다.
서서 채팅하는 것이 가장 좋다. 식후에 서 있는 15~30 분이 가장 좋은 헬스 방식이기 때문이다. 음식물의 소화 흡수에 도움이 될 뿐만 아니라 아랫배의 출현도 막을 수 있다. 걸으면서 이야기를 나누고 위처진 환자를 제거하는 것이 낫다.
알림: 화이트 칼라는 점심 시간의 금기를 알아야합니다.
1, 정오 초과 근무 금지: 시간을 절약하기 위해 많은 사람들이 컴퓨터 앞이나 도시락이 놓여 있는 책상 앞에서 밥을 먹고 일하며 시력에 영향을 줄 뿐만 아니라 뇌에 휴식을 취하게 되어 뇌에 산소가 부족해지고 오후의 업무 질에 심각한 영향을 미치며 손해를 보는 경우가 많다.
2. 점심시간에는 대접하지 않는다: 고객과 어울리기 위해 관리자들은 종종 점심시간을 이용해 고객을 대접한다. 옛날에는 중식증후군과 취유 증후군이 생기기 쉽다. 맛있는 음식에는 대량의 글루타메이트 나트륨과 아크롤레인알데히드가 함유되어 있다. 과식은 인후잇몸통증, 혀끝, 구강궤양, 설사, 구토, 소화도 출혈 등의 증상을 일으킬 수 있다.
3. 점심때 공부금기: 지식쇄신이 빨라서 스트레스가 점점 커지고, 어떤 사람들은 점심시간을 이용해 학습충전을 하고, 충분한 휴식과 휴식을 얻지 못하고, 학습효율을 크게 낮출 뿐만 아니라, 오후의 생산성도 크게 떨어뜨린다.