걷는 자세가 맞고 종아리가 가늘다. 걷는 것은 우리 생활에서 매우 정상적인 일이다. 걷기를 위해, 사람들은 왜 다른 사람이 종아리를 날씬하게 할 수 있지만 아무런 변화가 없는지 궁금하실 겁니다. 다음과 같은 걷기 자세가 맞고 종아리가 가늘다.

걷는 자세가 종아리에 이미 떨어졌다 1. 종아리가 비교적 굵다면, 우리는 어느 정도 방법을 선택하여 이 순간에 축소할 수 있다. 방법은 여러 가지가 있다. 종아리가 굵어지는 데에는 여러 가지 이유가 있다는 것을 알고 있습니다. 평소 걷는 자세와 관련이 있습니다. 만약 우리가 힘을 잘못 쓰면 종아리가 점점 굵어질 수도 있다. 따라서 평소 적당한 걸음걸이를 선택해야 마른 종아리 근육의 효과를 어느 정도 얻을 수 있다.

올바른 걷기 자세는 종아리 근육을 가늘게 한다.

1, 발판 내부를 중심으로 두 발이 직선으로 유지됩니다.

실제로 엉덩이와 발 근육을 적절히 활용하는 걷기 방법, 즉 몸의 중심이 하체 (엉덩이) 에 적당히 가해지는 방법이다. 이 경우 허리는 가늘을 뿐만 아니라 등도 곧게 할 수 있고 노출된 허벅지도 예쁜 와이어프레임으로 변할 수 있다.

2, 상체는 움직이지 않고 하체만:

걷는 동안 상체는 그대로 두고 하체는 움직입니다 (엉덩이 힘). 걸을 때 무릎 관절은 약간 구부린 후 곧게 펴지고 발꿈치는 앞쪽에 먼저 착지한다. 무릎관절이 약간 구부릴 때 발꿈치가 먼저 지면에 닿으면 땅에 닿는 에너지를 완충하여 인체가 앞으로 운동할 수 있게 하여 자유롭게 걸을 수 있게 한다.

3. 머리를 쳐들고 활보하다.

걸음걸이는 발 전체를 들어 올리는 것이다. 허리와 엉덩이에서 힘을 내야 허벅지 뿌리와 엉덩이에 연결된 근육군과 함께 포즈를 취할 수 있다. 너는 모든 사람의 키에 따라 발걸음의 간격을 조정해야 한다. 발자취 간격은 1.5 발판의 길이를 위주로 하는 것이 좋습니다.

4. 올바른 자세

네가 안쪽을 중심으로 적절하게 서 있을 때 발 근육은 안쪽으로 수축한다.

잘못을 바로잡고 걷는 자세.

우리의 다리형은 헬스 운동이 아니라 개인의 행동에 의해 결정된다. 우리가 매일 걸을 때 종아리가 힘을 내기 때문에 걷는 자세는 종아리 모양에 큰 영향을 미친다.

잘못된 걷기 자세:

1, 페달 걷기: 뒤꿈치가 뒤에서 페달을 밟으며 인체를 앞쪽으로 지나치게 밀어줍니다. 굽과 노면의 마찰력이 매우 크다.

2. 다리 들어 올리기/앞으로 가기: 걸을 때 다리를 걷어내면 다리 바깥쪽 근육 선이 튀어나와 무릎 관절에 살이 늘어납니다.

자주 묻는 질문

아직 발로 양쪽을 걷고 있는 미간들, 빨리 발 안쪽으로 바꿔서 가면 O 형 다리나 엑스형 다리를 교정할 수 있어요! 안쪽에 무게 중심 서있는 기술: 상체 회피; 허리 근육에 에너지를 올려 놓으십시오. 무릎 정렬 회피; 발꿈치는 정렬해야 하고, 에너지는 신발 밑창 안쪽에 놓아야 한다.

걷는 자세가 맞다. 종아리가 말랐다. 2 올바른 걸음걸이 자세.

걷는 자세가 옳은지 아닌지는 사실 거대한 건강 위험이다. 그리고 걷는 자세도 좋은 자세를 결정하기 때문에 건강에 해로운 위험을 피하기 위해 올바른 걷기 자세를 취해야 합니다. 다음은 올바른 걷기 자세입니다.

우아하고 아름다운 걷기 자세는 완벽한 인상을 주고, 잘못된 걷기 자세는 낡은 인상을 준다. 인체 역학에 맞는 올바른 자세와 걷기 방식이 건강하고 활기찬 모습을 보여줄 수 있다.

머리:

가장 이상적인 걷기 자세는 머리가 수직이어야 하고, 자신의 발을 쳐다보지 말고, 눈은 3~6 미터 전방에 있어야 한다. 너는 자신을 인형으로 생각할 수 있다. 밧줄이 너의 머리카락에 연결되어 너를 끌어당긴다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 이렇게 하면 경추가 합리적으로 머리의 무게를 지탱하고 목 근육의 압력을 완화하며 목 라인도 더욱 매끄럽고 아름다울 수 있다.

가슴:

가슴을 함유하지 말고 가슴을 펴고 아랫배와 엉덩이를 동시에 조여 전신선이 꽉 조여져 여성의 S 곡선이 자연스럽게 드러난다.

팔:

보온을 위해서든 시원을 위해서든 걸을 때 팔을 옷 주머니에 한가하게 두지 마세요. 팔을 약간 구부려 걸음걸이에 따라 자연스럽게 흔들면서 리듬감을 연출하는 것이 좋다.

어깨:

어깨를 느슨하게 하고, 앞으로 활을 올리지도, 뒤로 쓰러지지도 않게 하라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 어깨명언) 효과를 시험해 보고 싶다면 친구에게 옆을 보여 줄 수 있다. 이때 귀, 어깨, 엉덩이, 무릎이 일직선에 있어야 자세가 더욱 곧고 자신감이 생긴다.

호흡:

걸을 때 호흡의 조절에 주의를 기울이는 것도 중요하다. 호흡은 사람의 자세에 영향을 미치기 때문이다. 호흡이 짧거나 얕으면 상체가 긴장되어 등이 굽고 어깨를 으쓱거리기 쉬우므로 걸을 때 의도적으로 호흡을 조절할 수 있다. 3 단계로 숨을 한 번 들이마신 다음 3 단계로 숨을 내쉬는 것이 좋습니다.

엉덩이:

걸을 때 허리에 전체 무게를 짊어질 것을 기대하지 말고, 질량 중심을 엉덩이에 올려놓으면 곧은 자세를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 허리의 부담을 줄일 수 있다. 결국 천성이 비교적 부드러워서 힘든 일을 하기에 적합하지 않다.

올바른 걷기 자세: 눈은 앞을 똑바로 바라보고, 머리는 살짝 들어 올리고, 목은 곧게 펴고, 가슴은 자연스럽게 똑바로 서 있고, 허리는 곧게 펴고, 복부는 수축하고, 엉덩이는 약간 뒤로 벌렁, 걷는 후 페달 무게 중심은 발바닥 발가락 관절 안쪽에 있다.

걷는 자세가 맞아서 종아리가 야위었다. 3 걸으면 살을 뺄 수 있나요?

산책은 살을 뺄 수 있다. 걷기는 유산소 호흡운동에 속하기 때문에 신체의 여분의 에너지와 지방을 소모하여 살을 빼는 역할을 한다. 걷는 다이어트는 건강하고 안전할 뿐만 아니라 부작용도 없다. 다이어트 약, 다이어트 등을 복용하는 대신 걷기다이어트를 고려해 약물이 몸에 해를 끼치지 않도록 해야 한다.

산책은 2 1 세기의 가장 좋은 운동 방식 중 하나로 여겨진다. 산책은 건강한 운동으로서 살을 빼는 좋은 선택이다. 걷는 다이어트는 시간, 공간, 속도에 구애받지 않는 운동 방식이다. 산책의 장점은 많은데, 주로 릴렉스, 차분함, 다른 헬스 효과를 얻을 수 있다. 산책을 하면 다이어트 헬스는 물론 노화와 각종 성인병도 예방할 수 있다.

산책은 체내의 열량을 효과적으로 소모하고 체내 지방의 축적을 줄여 살을 빼는 효과가 좋다. 그래서 많은 남녀노소 모두 산책하고 운동하는 것을 좋아한다. 다이어트를 원하는 남녀도 걷기 시간을 연장하거나 걷기 속도를 높여 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 다이어트를 원하는 사람은 퇴근 후 걸어서 집에 갈 수 있다. 또한 식사 후 2 시간 동안 산책하는 것이 더 효과적입니다. 이때 걷기체지방 소비가 가장 많아 다이어트에 더 유리하다.

걸어서 살을 빼는 속도

걷는 다이어트는 반드시 속도에 주의해야 한다. 적당한 속도로 걸어야 다이어트에 효과적이다. 걷는 다이어트 속도는 개인의 체질에 따라 결정된다. 일반적으로, 먼저 속도를 늦추고 빨리 해야지, 단번에 가속해서는 안 된다. 적응의 과정이 있어야 합니다. 걷는 다이어트 속도를 분당 120 ~ 분당 140 보 정도로 유지하는 것이 좋습니다.

관련 자료에 따르면 시속 4, 8km 의 속도로 20 분 동안 걸으면 열량 소비가 가장 빨라 열 조절과 다이어트에 유리하다. 가장 빠른 속도로 걷는 것이 가장 느린 속도로 달리는 것보다 살을 뺄 수 있다는 것이 여러 차례 증명되었다. 매일 40-60 분 동안 꾸준히 걸을 수 있다면 체지방의 55% 를 잃고 30-45 분 동안 빨리 걷는 자세를 유지하거나 성큼성큼 걸을 수 있다. 속도를 분당 120 단계에서 140 단계까지 유지합니다.

다이어트는 걷는 속도를 조절하는 것 외에도 걷는 거리도 신경을 쓴다. 보통 걷기를 원하는 사람은 걷기거리가 5 ~10km 정도이며, 과로를 피하기 위해 너무 멀리 가지 말고, 너무 짧지도 말고, 그렇지 않으면 다이어트를 할 수 없습니다. 걷기를 통해 살을 빼면 빠르면 빠를수록 효과가 좋지만, 힘을 헤아려 나아가야 하며, 자신의 신체 상태에 따라 요구와 속도를 점진적으로 높여야 한다. 또 한 번에 너무 많이 걸어서는 안 되고, 점차 양을 늘려야 하며, 매일 30 분씩 1 시간까지 꾸준히 걸어두면 2 ~ 3 개월 후에 다이어트 효과를 볼 수 있다는 점도 유의해야 한다.

걸어서 살을 빼는 올바른 방법

너의 걷는 자세에 주의해라.

올바른 걷기 자세를 파악하는 것이 중요하다. 걸을 때 고개를 들어 가슴을 펴고, 배를 접고, 엉덩이를 끼고, 절대로 허리를 굽히지 마라. 걸을 때 아랫배를 조이지 않으면 아무리 걸어도 복근을 자극할 수 없고 아랫배가 수축하지 않는다는 점에 유의해야 한다. 걸을 때 등이 굽지 않도록 주의해라. 그렇지 않으면 등이 굽으면 몸의 균형감이 손상되어 걷는 운동 효과가 떨어진다.

걷는 속도에 주의하세요.

다이어트 효과를 높이려면 걷는 보폭과 속도를 높여야 한다. 걷는 다이어트는 유행하는 다이어트 방식이다. 다이어트를 하려면 보폭을 적당히 늘려야 한다. 성큼성큼 앞으로 나아가야만 허벅지 근육을 단련하고 무다리를 피할 수 있다.

발밑을 조심해라.

걷는 동작은 주로 발꿈치의 순서에 달려 있다. 올바른 동작은 발바닥 전체가 지면에 평평하게 놓이는 것이 아니라 발꿈치가 먼저 지면에 닿는 것이다. 한 걸음 내딛을 때 앞발이 발뒤꿈치, 발활, 발끝 순서에 따라 착지할 수 있도록 앞발에 중심을 두는 법을 배웁니다. 이렇게 걸으면 발꿈치가 자연스럽게 들어올리고 다리 곡선이 단단하고 고르게 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)

걷는 기간을 주의해라

걷는 다이어트의 단계에 따라 운전 시간이 달라야 한다.

(1) 한 번에 30 분씩 걸으면 초보자의 운동량에 적합하다.

(2) 한 번에 45 분 정도 빨리 가면 권장 지방량을 줄일 수 있다.

(3) 한 번에 60 분씩 걸으면 효과가 강화된다.

편안한 신발을 신으세요.

살을 뺄 때 오래 걸리기 때문에 편안한 신발 한 켤레를 선택하는 것이 좋다. 운동화를 신는 것이 좋다. 하이힐과 구두를 신지 마라. 발목을 삐기 쉬우며 장시간 걷는 것도 좋지 않다.