어떤 스포츠가 좋은 몸매를 만들 수 있습니까? 생활 속에서 많은 친구들이 살이 빠졌다고 믿는다. 살이 빠진 후, 마치 좋은 몸매를 연습한 것 같다. 이럴 때 몸매를 잘 만들 수 있는 방법이 있나요? 나는 어떤 운동으로 몸매를 만들 수 있는지 정리했다.
어떤 스포츠가 좋은 몸매를 만들 수 있습니까? 1 1, 줄넘기.
줄넘기 훈련은 너무 많은 공간이 필요하지 않고, 밧줄 하나면 점프할 수 있다. 줄넘기 훈련의 지방 연소 효과가 좋다. 빠른 줄넘기 모드를 유지하면 근육을 단련시켜 근육 유출을 방지하고 신체를 높은 대사 수준으로 유지할 수 있다. 매번 15 분 조깅을 할 때마다 30 분 동안 지방을 태울 수 있다.
하지만 줄넘기 훈련의 강도는 비교적 커서 심폐기능이 강한 사람이 운동하기에 더 적합하다. 많은 초보자들이 줄넘기 훈련을 할 때 2 분도 안 되어 숨을 헐떡이며 숨을 쉬지 않는다. 하지만 일정 기간 줄넘기를 하면 대부분의 사람들의 심폐기능이 개선되고 줄넘기가 점점 숙련되고 줄넘기 시간이 천천히 4 분, 5 분으로 길어지고 체지방 하락 속도도 빨라진다.
2. 점프 설정 및 해제
점프 훈련은 헬스에서의 워밍업 운동이자 좋은 연지 훈련이다. 점프는 자중 유산소 훈련으로 심박수를 빠르게 높여 몸의 근육 대부분을 훈련에 참여시킬 수 있다. 팔다리, 허리, 복부 근육이 활성화되고 혈액순환이 빨라지고 열량 소모가 증가한다.
개폐점프는 오래 앉아 있을 수 없는 질병을 개선하고, 허리와 요통을 없애고, 하체의 힘을 강화하고, 신체의 유연성과 조화를 강화하는 데 도움이 된다. 매번 훈련할 때마다 누적 개폐 15 분이면 지방을 태울 수 있다.
3. 다리를 들어 올리세요
다리를 들어 올리는 것은 허리, 복부, 엉덩이, 다리 근육을 단련시켜 몸의 지방 연소를 촉진하는 동작이다. 제자리에서 달리기처럼 엉덩이와 다리 근육을 활성화시켜 하체의 순환과 신진대사를 촉진시킬 수 있다. 다리를 들어 올리는 훈련을 할 때, 우리는 등을 곧게 펴고 허리와 복부를 조여 가능한 한 번갈아 다리를 들어 올려야 한다. 운동 중 허리와 복부 근육도 훈련에 참여하며 1-2 분을 넘을 때마다 여러 그룹을 반복하면 몸도 빠르게 땀을 흘려 지방을 태우는 목적을 달성한다.
4. 쪼그리고 앉다
스쿼트는 엉덩이와 다리를 단련하고 하체 곡선을 개선하는 복합동작이며 헬스장에서 운동하거나 집에서 단련할 수 있다. 남성에게는 고환을 촉진하고 체력을 높일 수 있으며, 여성에게는 평평한 엉덩이의 모양을 개선하고 엉덩이 곡선을 형성하며 매력을 높일 수 있다. 격일로 스쿼트 훈련을 하고, 매번 100-200 개의 스쿼트를 견지한다. 잠시 후, 당신은 당신의 체형이 당신의 체력과 매우 다르다는 것을 알게 될 것입니다.
3. 팔굽혀펴기
1, 화웨이 스마트 건복기는 EU GS 인증을 받은 양질의 강재와 마사지 충격 흡수 거품을 채택하여 헬스 체험이 더 편하다. 특허 스프링 보조장치는 셀프 바운스를 가능하게 하며, 흰색도 허리를 삐는 것을 두려워하지 않습니다 ~ 분할 등받이 디자인, 십자운동은 더 과학적이고 더 많은 운동 패턴을 잠금 해제합니다. 저항 조절기로 조절 가능 12-24kg 로 운동 강도를 자유롭게 조절할 수 있습니다. 동시에, 전문적인 교육용 비디오 지도, 운동 시스템이 더욱 효율적이다.
복근과 팔 근육, 등 마사지, 복부 마른 다리, 가슴 엉덩이 들기, 유산소 운동 등 다양한 운동 모드를 시작할 수 있다. 이렇게 하면 한 대의 기계에서 벗어나 한 부분만 겨냥할 수 있다. 한 대의 기계를 많이 사용하고, 전면적으로 성형하고, 작고 편리하며, 어디를 가든 사용할 수 있다.
어떤 스포츠가 좋은 몸매를 만들 수 있습니까? 2. 남자는 어떻게 신체를 단련합니까?
1. 복합그룹 팔굽혀펴기 (수평, 위, 아래) 근육 연습:
가슴, 삼각근, 등, 삼두근. 연습: 3 그룹은 연속적으로 하고, 그룹 간에 자세를 바꿀 때는 멈춘다.
A, 표준 팔굽혀펴기-두 손은 어깨와 너비가 같고, 두 다리는 등과 곧게 뻗고, 두 발은 합쳐지고, 두 팔은 곧게 펴지고, 팔꿈치는 잠긴다. 앞을 보고, 바닥을 보지 말고, 가슴이 지면에 거의 닿을 때까지 몸을 낮추고, 등을 곧게 펴고, 제어적으로 몸을 시작 위치로 밀어 넣는다. 리듬에 주의하다.
B, 위로 팔굽혀펴기-두 손을 50-70 cm 높이의 벤치에 올려놓는다. 몸을 가슴까지 낮추고 양손과 평행을 이룹니다. 그리고 힘껏 받쳐주세요. 이 연습은 주로 흉근 하부를 연습하는 것이다. 걸상 외에도 손으로 헬스볼에 올려놓을 수 있어 난이도가 더 크다. 허리와 복부 근육을 포함한 더 많은 근육이 동작에 참여하여 균형을 유지할 수 있기 때문이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
C, 아래로 팔굽혀펴기-두 발은 벤치에서 받치고 두 손은 바닥에 받치고 있다. 가슴이 지면에 거의 닿을 때까지 몸을 낮추고 위로 밀어주세요. 이런 훈련 방법은 주로 흉근 윗부분과 어깨 근육 앞부분을 겨냥한다. 헬스볼로 대체해 몸의 건근의 참여를 늘릴 수도 있다.
2, 강한 팔 굽혀 펴기 연습 근육:
가슴, 어깨, 등, 삼두근. 시작 자세는 표준 팔굽혀펴기와 같지만 오른손은 바닥에 놓고 왼손은 약 20cm 높이의 받침대 위에 놓는다. 왼쪽 어깨가 왼손에 가까워질 때까지 천천히 몸을 낮춘 다음 순발력으로 자신을 들어 두 손을 짧은 시간 동안 날게 한다. 양손이 모두 날아가는 순간, 몸은 약간 왼쪽으로 돌아서 왼손을 바닥에 떨어뜨리고 오른손은 받침대 위에 떨어뜨렸다.
3, 팔 굽혀 펴기와 몸을 돌려 근육 연습:
어깨 삼각근 뒤 묶음, 허리근 아래, 등근. 시작 동작은 표준 팔굽혀펴기와 같다. 몸을 펴고 팔을 쭉 뻗은 후 신분이 오른쪽으로 회전하고 오른팔을 들어 올리는 동안 눈은 오른팔의 움직임에 따라 오른쪽 위를 바라본다. 잠시 멈춘 후에 그들은 출발 자세를 회복하여 다른 쪽으로 바꾸었다.
4, 삼두근 팔 굽혀 펴기 운동 근육:
삼두근은 표준 팔굽혀펴기와 마찬가지로 양손을 함께 받치고 약간의 내회전을 하여 엄지손가락과 검지손가락이 삼각형을 형성하게 한다. 이것은 삼두근의 무게를 바꾸었다.
5, 쉬운 것에서 어려운 것까지 점차적으로 팔 굽혀 펴기를 연습하십시오; 하기 전에 충분한 마사지, 흔들림, 스트레칭을 하여 근육이 뻣뻣해지는 것을 방지한다. 실제로 자신에게 적합한 팔굽혀펴기 형식을 탐구하고 운동 부하를 합리적으로 제어해야 한다.
어떤 스포츠가 좋은 몸매를 만들 수 있습니까? 1. 남자가 몸을 단련하는 운동에 적합하다.
다리를 자르고 공을 돌리다
윗몸 일으키기, 공을 발목 사이에 꼭 쥐고, 양손을 몸 양쪽에 놓고, 손바닥을 아래로 내려 몸의 균형을 유지하고, 다리를 들어 바닥과 45 도 각도를 이룹니다.
두 다리는 가능한 오른쪽으로 회전하고 어깨를 지면에 가깝게 유지한 다음 중심 위치로 돌아가 왼쪽으로 회전합니다. 한쪽 다리가 쭈그리고 앉다
등을 이용해 공을 벽에 대고, 두 발을 어깨와 같은 너비로 분리하고, 팔을 엉덩이에 얹어 균형을 맞추고, 왼발을 지면에서 들어올립니다.
허벅지가 지면과 거의 평행이 될 때까지 오른쪽 무릎을 천천히 구부려 다리를 몇 번 바꾼다.
허리를 굽혀 너의 다리를 구부려라
얼굴 아래로, 가랑이를 헬스볼에 올려놓고, 두 손으로 땅을 받치고, 무릎을 약간 벌리고 구부리고, 두 발을 위로 올리고, 두 다리를 위아래로 흔들어 공의 안정을 유지하려고 합니다.
둘째, 남자 운동 후의 주의사항
1, 바로 쉴 수 없습니다
격렬한 운동 직후 멈춰서 쉬면 근육의 리듬이 있는 수축이 멈추고, 근육으로 유입된 많은 혈액이 근육 수축을 통해 심장으로 흐르지 않아 혈압이 떨어지고, 뇌가 일시적으로 결혈되어 심장 두근거림, 호흡 곤란, 현기증, 얼굴 창백함, 심지어 쇼크, 실신을 일으킬 수 있다.
2. 바로 목욕하지 마세요.
운동 직후 냉수욕을 하면 혈관이 갑자기 자극을 받아 즉시 수축하고 혈액순환 저항이 증가하며 신체 저항력이 떨어지면 사람이 병에 걸리기 쉽다. 뜨거운 물로 목욕을 하면 피부 혈류가 증가하고, 혈액이 근육과 피부로 과도하게 유입되어 심장과 뇌에 혈액 공급이 부족해지고, 가벼우면 어지럽고 허탈하며, 중은 쇼크를 일으키며, 다른 만성 질환을 유발하기 쉽다.
3, 설탕을 많이 먹어서는 안 된다.
어떤 사람들은 격렬한 운동 후에 단 음식이나 설탕물을 먹는 것이 편하며, 운동 후에 단 음식을 먹는 것이 좋다고 생각한다. 실제로 운동 후 단 음식을 너무 많이 먹으면 체내에 비타민 B 1 이 많이 소모돼 피로를 느끼고 식욕부진을 느끼며 체력 회복에 영향을 미칠 수 있다. 따라서 격렬한 운동 후 비타민 B 1 을 함유한 음식 (예: 채소, 간, 계란 등) 을 많이 먹는 것이 좋다.
4. 술을 마시면 피로를 해소할 수 없다
격렬한 운동 후에 사람의 신체 기능은 흥분된 상태에 있게 된다. 이때 술을 마시면 몸이 알코올을 더 빨리 흡수하고 혈액으로 들어가 간 위 등에 손상이 평소보다 더 커진다. 이렇게 오래 지속되면 지방간, 간경화, 위염, 위궤양, 치매 등의 질병을 일으킬 수 있다. 운동 후 맥주를 마셔도 좋지 않아 혈액 속 요산을 증가시켜 관절에 큰 자극을 주어 관절염증을 일으킬 수 있다.