당신은 다음과 같은 경험이나 인식을 한 적이 있습니까?
일의 압력이 커질수록 손이 더 쉽지는 않지만, 마음이 평온하고 유쾌할 때, 일은 빠르고 잘 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 일명언)
중요하고 긴급한 일들에 직면하여, 망설이고, 우거지상을 하고, 중요하지 않거나 긴급하지 않은 일을 선택하는데, 단지 그것이 일시적으로 불안을 완화시키는 데 도움이 될 수 있기 때문이다.
직장생활을 하는 곳에 대해 까다롭고, 환경은 당신의 상태에 큰 영향을 미칩니다.
-복잡하고 혼란스러운 상황에 직면하여, 나는 매우 두통을 느꼈다.
동료와의 분업에서, 당신은 실행보다는 창의성으로 승리합니다.
-어떤 사람들은 당신이 재능이 있지만 일을 질질 끄는 사람이라고 말한다.
만약 이러한 묘사가 당신의 상황에 매우 적합하다면, 당신은 아마도 감정적인 사람일 것입니다. 이 사람들 중 어떤 사람들은 상황에 따라 평안하고, 어떤 사람은 큰 뜻을 품고, 어떤 사람은 인내심이 너그럽고, 어떤 사람은 고집이 엄격하고, 어떤 사람은 성격이 외향적이고, 어떤 사람은 성격이 내성적이지만, 자기관리와 자기진급에서는 부정적인 감정으로 인해 일련의 문제에 직면하기 쉽다. 예를 들면 지연증, 무질서, 혼란, 비효율 등이 있다.
더 자율적이고, 효율적이며, 조직적이고, 지연되지 않도록 여러 가지 방법을 시도해 본 적이 있을 것입니다. 하지만 종종 성과가 미미하다. 그 방법과 도구만 생각하면 너를 불편하게 할 수 있으니, 빨리 위챗 모멘트 좀 칠해서 좀 진정하자. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 도구명언)
오래 전, 자기관리는 이런 현상에 대해 거의 어쩔 수 없었다. 하지만 최근 몇 년 동안, 우리는 인격 차이에 대한 지식을 자기관리 분야에 통합하고 약간의 진전을 이루었다. 오늘날, 우리는 선천적으로 부정적인 감정을 불러일으키고, 자기관리와 지연에 영향을 미치는 당신에게 일련의 개인화되고, 차별화되고, 표적화된 지도를 가져다 줄 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자기관리명언)
자신이 감정적으로 민감한 사람인지 어떻게 판단할 수 있습니까?
3 분 안에 측정할 수 있습니다. 펜이나 컴퓨터로 다음 12 개의 질문을 적어서, 당신의 일치도에 따라 각 설명에 점수를 매겨라.
완전 불일치 =0, 비일관성 = 1, 불확실성 =2, 부분 정합성 보장 =3, 완전 정합성 보장 =4.
1 .. 저는 걱정하기 쉬운 사람입니다.
자신이 남보다 못하다고 늘 느끼다.
엄청난 압력에 직면했을 때, 나는 때때로 내가 무너질 것 같은 느낌이 든다.
나는 종종 외롭거나 우울함을 느낀다.
나는 항상 긴장을 느낀다.
6. 때때로 나는 내가 전혀 가치가 없다고 생각한다.
나는 종종 두려워하거나 초조함을 느낀다.
8. 나는 항상 다른 사람이 나를 대하는 방식 때문에 화를 낸다.
9. 일이 잘 풀리지 않을 때 나는 쉽게 낙담하여 포기하고 싶다.
10. 나는 종종 슬프거나 우울함을 느낀다.
1 1. 나는 종종 무력감을 느낀다. 누군가가 나를 도와 문제를 해결해 주길 바란다.
12. 나는 때때로 부끄러움을 느끼고 숨고 싶다.
당신의 총점은 얼마입니까?
이것이 바로 유명한' 대오인격' 계량표의' 신경질' 부분이며, 이는 감정에 민감하다. 최저는 0 으로, 최고는 48 로 나뉜다. 중앙값은 24 시입니다. 현재 우리는 아직 평균 인구에 대한 데이터를 찾지 못했다. 우리 젊은이 100 여 건에 따르면, 제 개인적인 견해는 당신의 점수가 28 점 이상이면 고신경증 그룹에 포함될 수 있다는 것입니다. 14 ~ 28 사이에 신경질 점수 중간 그룹에 포함될 수 있습니다. 그래서 사실 우리 대부분은 중고신경질적인 사람들입니다.
이것은 단지 내 개인의 구분일 뿐이지만, 나는 오늘 문장 중의 건의가 확실히 대부분의 인류에게 적합하다고 믿는다. 사람과 기계의 차이점 중 하나는 감정이라는 것이기 때문이다.
어떤 사람들의 눈에는' 신경질' 이라는 단어가 경멸적인 것처럼 보이지만, 우리의 맥락에서 신경질은 중성어이다. 만약 정말 마음에 들지 않는다면,' 중고정서에 민감한 사람들' 등으로 바꿀 수 있다.
다음은 나 자신을 포함한 우리 중 고감정에 민감한 사람들에 대한 자기관리 제안입니다.
1. 감정을 우선적으로 보호하고, 직접적으로 효율성을 추구하는 것이 아니라, 감정에 효율을 가져다 준다.
당신은 당신이 언제 효율적이고 비효율적인지, 당신의 감정과 밀접한 관련이 있다는 것을 이미 발견했을 것이다. (존 F. 케네디, 노력명언) 내 경험에 따르면, 마음이 평온할 때, 종종 차근차근 상태에 들어가기 쉽다. 마음이 평온하고 기쁨과 낙관을 띠면 리듬이 빠르고 촘촘해지며 약간의 점프성과 유연성을 가지고 일을 추진한다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 희망명언) 마음이 평온하고 슬픔이나 스트레스를 받을 때, 당신은 더욱 신중하고, 표준에 주의를 기울이고, 세심한 태도를 유지하고, 실수를 줄일 수 있다. 이것들은 모두 정상적인 변동 범위이다. 하지만 이 범위를 벗어나면 감정에 민감한 사람들은 종종 빨리 항복한다. 기쁠 때, 나는 경솔하여, 전혀 마음을 가라앉히고 일할 수가 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언) 큰 슬픔, 심각한 불안, 스트레스, 우울증에 빠지면 힘을 잃고 움직일 수 없다.
우리는 효율성 자체를 직접 추구하면 자신의 효율성이 충분히 높은지 걱정하게 되어 자기 판단과 불안감을 불러일으키지만 오히려 효율성을 손상시킬 수 있다는 것을 알게 되었습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 효율성명언)
그래서 우리의 조언은 효율성 자체를 직접 추구하지 말고 사업에 힘쓰고, 질서 정연한 달리기처럼 평온하고 적당한 마음을 유지하기 위해 모든 수단을 동원해야 한다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 노력명언) 너의 재능은 바로 거기에 있으니, 아무도 빼앗을 수 없다. 트랙에서 뛰기만 하면 네가 마땅히 받아야 할 일이 다 올 거야, 그렇지?
너는 다음과 같은 일에 충분한 시간을 보낼 수 있다.
-네 몸을 깨끗이 해라.
-방 청소 및 정리.
-사무실 청소 및 정리
-자
-자신에게 적합한 장소를 골라 밥을 먹다.
-자신에게 맞는 여가 장소를 선택하세요.
여기까지 말하면, 너는 문득 깨달을 수 있을 것이다, 어쩐지 내가 평소에 그렇게 많은 시간을 들여 이것을 하는 것은 당연하다! 예, 당신은 민감한 사람입니다. 이것은 사실 당신의 자발적인 감정 조절입니다. 너는 간단하고 난폭한 상투적인 어조를 듣고, "이런 작은 일을 하는 데 그렇게 많은 시간이 걸린다", "너무 자질구레하다" 는 말을 들었다. 네, 당신은 옹졸한 사람이에요. 그래서요? 바로 이런' 바쁜' 특성들이 다른 방면에 있어서의 재능과 우세를 이루고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언) 어떤 재능과 우세는 네가 발견했고, 어떤 것은 아직 발견되지 않았다. 그 상투적인 말들은 완전히 틀릴 수는 없지만, 그들은 네가 아니라 다른 무리에게 적합하다.
3. 공급수량을 줄이고, 품질에 치중하며, 정기적으로' 헤어지다' 고 하여, 적고 정밀함을 보증한다.
대부분의 사람들은' 헤어지다' 라는 개념에 대해 들어본 적이 있다. 들어보지 못했다면, 마음대로 검색해 보면 자료를 찾을 수 있다. 검색조차 귀찮다면 "쓸모없는 물건, 정보, 인간관계, 사무를 치우다" 로 이해할 수 있다
일본 교사 산하영자는' 이탈' 이라는 책을 몇 권 썼다. 집에서도 나도 몇 명의 친구들을 알고 있는데, 모두 이별을 통해 사람들과 더 잘 지내도록 가르친다. (윌리엄 셰익스피어, 이별, 이별, 이별, 이별, 이별, 이별, 이별) 제 생각에는 감정적으로 민감한 사람들은 자주 헤어져야 합니다.
4. 생활, 학습, 사회적 연계가 강한 방면에서 적당한 환경을 선택합니다.
주택 방면에서, 만약 너의 경제 상황이 허락한다면, 좀 더 큰 집에 묵어라. 그렇지 않다면 넓은 침실을 선택해 대여해 주세요. 상황이 비교적 심각하다면 일선 도시에서 세를 내지만 중심이 넓은 침실을 빌릴 여유가 없다면 도심에 남아 있지만 집 시간을 줄일 수 있는 방법도 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언) 퇴근 후와 주말, 가출해 우아하고, 빛이 충분하며, 넓고, 공기질이 좋은 카페에 입주했다.
밝은 카페는 독서, 학습, 자기 향상에 매우 적합한 환경이다. 많은 사람들이 거대하고 정확한 시험 준비 계획을 세웠지만, 시종 추진되지 않았다. 단지 퇴근하고 집에 돌아오기 때문에 집은 정말 공부하기에 적합한 곳이 아니기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언) 너의 공부를 위해 특별한 곳을 찾아라. 대학 자습실은 옵션이지만, 감정에 민감한 사람들은 낡은 책상을 좋아하지 않을 수도 있고, 매번 스스로 먼지를 닦지 않을 수도 있다. 도서관도 선택이지만, 많은 도서관이 저녁 7 ~ 8 시에 문을 닫았는데, 그때 너는 방금 야근을 끝냈다. 카페는 좋은 선택이 되었다.
만약 당신이 친구와 모임을 가질 필요가 있다면, 카페는 당신이 아웃소싱한 거실입니다. 일선 도시에서 세낸 많은 친구들은 합세를 선택한다면 거실이 없는 경우가 많다. 거실은 이미 명석하게 보관실로 변해 상자와 잡동사니로 가득 차 있기 때문이다. 그러나 너는 여전히 친구와 한 번 모일 필요가 있다. 사교에는 약한 관계가 있다. 예를 들면, 예를 들면, 위챗 모멘트 안에서 너를 좋아하는 친구가 있고, 강한 연락도 있다. 예를 들면, 명절마다 인사도 하지 않지만, 중요한 때에 나서서 너의 친구를 지지할 수 있다. 그것들의 차이점은 무엇입니까? 이 둘의 차이점은 회의, 모임, KTV 에서 만났고 카페에서 만났다는 것이다.
카페는 당연히 소비가 있지만 뜨거운 우유 한 잔이나 파리 물 한 잔을 주문하면 20 원, 한 달에 약 20 일 (영업일 기준) 정도 됩니다. 매일 가면 400 위안을 쓰고 주말에는 600 위안을 넘지 않는다. 세를 빌리면 가격이 일선 도시에 차이가 나지만 침실을 서너 평만 넓힐 뿐 의미가 크지 않다. 더 중요한 것은, 당신이 계속 집에 있다면, 조심하지 않으면 방 안에 있는 물건이 점점 더 많아지는 것을 발견할 수 있다는 것이다. (조지 버나드 쇼, 가족명언) 너는 많은 돈을 썼고, 타오바오보이비에서 실제로 필요하지 않은 물건들을 한 무더기 샀다! 더 무서운 것은 집안일이 배로 늘어난다는 것이다! 너는 물건을 몇 번이고 놓아도 만족스럽지 않다. 주문한 테이크아웃 포장조차도 너의 골치 아픈 일이 되었다. 너는 무슨 이유가 있어서 가출을 하지 않느냐? 집을 세내면 집을 호텔로 생각하는 게 낫다.
5. 심신 건강에 대한 투자를 중시하다.
감정적으로 예민한 사람들에게는 매달 지출 10% 이상의 수입이 심리상담과 헬스 운동에 매우 가치가 있다. 예를 들어 월소득 1500 인 사람들은 매달 1500 을 써야 한다. 헬스와 운동은 강건한 체격을 갖게 할 뿐만 아니라 좋은 기분을 유지하는 데도 도움이 된다. 이 점은 이미 점점 더 많은 사람들이 알게 되었다. 그러나 심리 상담은 여전히 광범위한 오해를 받고 있습니다. 많은 사람들이' 환자' 의 특허라고 생각합니다.
사실, 좋은 심리상담은 정신환자에게 재활 효과를 줄 뿐만 아니라 일반인에게도 성장 플러그인을 제공할 수 있다. 우리 이 수업의 기본 관점 중 하나는 현 시대의 문화적 영향으로 인해 모두의 심리건강 상태가 보편적으로 좋지 않다는 것이다. 대부분의 사람들의 자기관리 수준의 상한선은 사실 자신의 심리건강 수준에 의해 잠겨 있다. 이 상한선을 잠금 해제하려면 전문적인 도움을 구하고 적극적으로 성장해야 한다.
대부분의 사람들에게 좋은 상담사를 어떻게 선택하느냐가 가장 큰 어려움이다. 우리는 당신이 전문적인 심리상담 app 와 전문 기관을 통해 검사를 도와 당신에게 적합한 상담사를 찾을 것을 추천합니다.
장기적인 심리상담이 당신에게 너무 비싸다고 느낀다면, 돈을 절약할 수 있는 또 다른 방법이 있습니다. 바로 정념 명상을 연습하는 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 명상을 정념하는 것도 오해를 받는 좋은 일이다. 불교의 문화적 연원이 있기 때문에, 어떤 사람들은 그것이 종교, 심지어 미신이라고 생각한다. 사실, MIT 의과대학의 카바킨 교수와 옥스퍼드 정념센터의 심리학자 마크 윌리엄스 등 파이오니아들의 노력으로, 정념감압 (MBSR), 정념인지요법 (MBCT), 약속요법 (act) 과 같은 과학적 명상 시스템이 생겨났다. 문헌으로 볼 때, 이 시스템들의 효과도 광범위하게 지지를 받았다. 심지어 8 년 전에 출판된' 지연심리학' 이라는 책도 정념을 추천했다.
MBSR 2065 438+07 의 8 주 수업에 돈을 쓰고 과정 수료증을 받아 작은 걸음을 내디뎠다. 8 주간의 지속적인 연습을 통해 저처럼 주의력 결핍 장애 (ADHD) 가 측정표에서 13 까지 득점을 하고, 특히 산만해지기 쉬운 사람이라도 6 주부터 뚜렷한 장점을 깨닫고, 더욱 냉정해졌고, 연말의 무거운 스트레스와 불안과 변화에 더 잘 대처할 수 있게 되었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 주의력 향상은 약물과 비교할 수는 없지만 정서의 안정으로 집중력이 필요한 임무에 더 쉽게 들어갈 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 주의력, 주의력, 주의력, 주의력, 주의력, 주의력)
우리처럼 과학을 중시하고 실증적 지원이 있는 정념선수를 배우고 싶다면, 적절한 입문 선택은 MBSR 이 스트레스 해소 자격을 갖춘 교사의 과정을 선택하는 것이다. 이 시스템은 최근 몇 년 동안 중국에 입국하여 이미 40 ~ 50 명의 합격한 선생님이 있다. 예를 들어, 제드 주, 저는 MBSR 에서 8 주 동안 수업을 받은 선생님 중 한 명입니다.
정념을 배우면, 우리의 첫 번째 제안에서' 우선 보호 감정' 이 절대적이지 않다는 것을 알게 될 것이다. 정념은 우리로 하여금 온화하고 점진적인 방식으로 부정적인 느낌과 혼란스러운 생각을 접하게 하고, 빼앗기지 않고, 지연을 초래하게 한다. 정념을 연습한 적이 없는 대부분의 사람들에게는 감정을 보호하는 데 "주의" 하는 것이 유용하다.