하루 종일 사무실에 앉아 컴퓨터와 서류와 접촉해 신체 활동이 심각하게 부족해 세계보건기구' 정좌생활 방식' 으로 정의돼 있나요? 。 심혈관 질환, 당뇨병, 비만의 위험을 두 배로 증가시키고 결장암, 고혈압, 골다공증, 우울증, 불안증의 위험을 크게 증가시킵니다.
직장인들이 하루에 최소 30 분간 운동하는 것이 좋습니다. 이 운동량을 달성하려면, 버스를 타고 출근할 때 미리 두 정거장 내리거나 자전거를 타고 대체하는 것과 같은 현지 조건에 따라 할 수 있다. 위층으로 올라갈 때 엘리베이터 대신 계단을 걸어라. 텔레비전에서 광고를 방영할 때 일어서서 걸어라. 운동 강도를 점차 높여 원래 20 분였던 보행량을 10 분으로 점차 줄일 수 있다. 또한 우리는 지역 사회의 피트니스 장비를 최대한 활용해야합니다. 직장인들은 현지 여건에 따라 합리적인 운동만 하면' 정좌생활 방식' 에서 바꿀 수 있을까? 중학교에서 나온 건강한 자세가 있다.
오래 앉아 있는 위험: 주로 생리와 심리의 두 가지가 있는데, 바로 우리가 흔히 말하는' 심신 피로' 이다. 이러한 증상은 종종' 피로' 라는 허상에 가려진다. 많은 사람들은 잠을 자면 좋다고 생각하지만, 사실 이런 소홀함은 더 심각한 결과를 초래할 수 있다. 화이트칼라가 피로를 느끼는 배후의 주범을 정확히 이해하는 것이 직업병을 조기에 예방하는 가장 좋은 방법이다.
생리성 직업병
생리성 직업병은 노동 과정에서 신체와 생리기능에 미치는 질병과 상해를 가리킨다. 8 시간의 근무 시간이 적절한 휴식과 조정을 받지 못하면 몸이 점차 피로 증상을 보이고 심지어 다양한 정도의 손상을 입힐 수 있다.
허리 통증
허리 통증은 화이트칼라에서 흔히 볼 수 있는 직업병으로, 때로는 하체까지 확장될 수도 있다. 허리 통증은 오랫동안 같은 자세를 유지해서 근육을 뻗을 기회가 없기 때문이다. 잘못된 앉은 자세는 허리가 시큰시큰시큰하고 등이 아플 수 있다고 생각했는데, 몸이 척추의 정상 라디안을 넘어설 경우 근육을 과도하게 잡아당길 수 있기 때문이다. 사실, 비뚤어지거나 똑바로 앉아 있든, 오랜 시간이 지나면 허리가 시큰시큰시큰시큰하다. 처음의 통증은 간헐적일 뿐이지만 직시하지 않으면 성장기의 통증이 악화될 수 있다.
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업무상 오래 앉아야 하는 직장인이 필요하기 때문에 허리가 시큰거리고 등이 아픈 것을 피해야 한다. 똑바로 앉는 것 외에, 더 중요한 것은 두 시간마다 자신의 근육을 단련하거나 매일 15 분씩' 유산소 운동' 을 하는 것이다. 또 하루에 8000 보 이상을 걷는 것도 효과적인 방법이다. 일찍 내리거나, 걷거나, 계단을 걷는 것은 심신에 좋다.
목어깨 손목 증후군
컴퓨터 앞에서 일정 기간 일한 후 목과 어깨가 뻐근할 것 같습니까? 목이 갑자기 움직일 수 없다. 손가락과 손바닥이 무감각하고 간헐적으로 따끔거린다. 손바닥, 손목, 팔뚝에 더부룩한 통증이 있어 심할 때 손가락과 손이 힘이 없다. 어깨 목이 뻣뻣하고, 쑤시고, 마비되고, 때로는 팔이 쑤시는 경우도 있나요? 이들은 손목과 손가락이 장기간 자주 사용 된 후 손목 관절이 밀집, 반복, 과도한 활동으로 인해 점차 형성되는 손상입니다. 긴장된 환경에서 일하면 근육이 더 긴장되고 아프다.
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컴퓨터 책상 위의 키보드 마우스 높이는 앉아 있을 때 팔꿈치의 높이보다 낮아야 하며, 최대 팔꿈치와 높이가 같아야 컴퓨터를 조작할 때 등, 목 근육, 손 근육 힘줄 칼집에 대한 손상을 최소화할 수 있습니다. 마우스를 살 때는 라디안이 크고 접촉면이 넓은 것을 선택해야 한다. 마우스를 사용할 때는 올바른 자세를 유지해야 합니다. 손목의 압력을 줄이기 위해 팔을 늘어뜨리지 않도록 합니다. 상완과 팔뚝 사이의 각도는 약 90 도입니다. 손목을 자연스럽게 곧게 펴고 구부리지 마라. 손목 힘이 아닌 팔 힘으로 마우스를 움직입니다. 물론, 업무 중의 기분을 푸는 것도 중요한 단계다.
컴퓨터 눈병
주로 시력이 흐릿하고, 시력이 떨어지고, 눈이 건조하고, 가려움, 타는 통증, 광광 등이 나타난다. 두통, 관절통 등 증상이 동반돼 심한 경우 눈결석과 다른 각막병변까지 일으킬 수 있다. 이런 불편함은 컴퓨터를 장기간 사용하는 것만이 아니라, 과중한 업무 스트레스로 인한 심신 피로의 반영이다. 최근 한 연구에 따르면 하루 종일 컴퓨터 화면을 쳐다보며 퇴근 후 눈이 아프다고 불평하는 근로자 중 거의 3 분의 1 은 매일 더 큰 업무 압력에 직면해 있다고 생각한다. 이와는 대조적으로, 직장에서 아무런 스트레스도 느끼지 않는 직원들은 컴퓨터를 쳐다봐서 눈이 아프다고 불평하지 않았다. 콘택트렌즈를 장기간 착용하는 것도 눈병의' 공범' 이다.
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눈 건강 체조는 학생의 특허가 아니다. 학생이 눈 건강 체조를 통해 눈을 푸는 방법을 알고 있는데, 왜 직장에서 안 되나요? 또한, 업무 압력을 올바르게 처리하고 적절한 조치를 취하여 완화하다. 그렇지 않으면 눈뿐만 아니라 신체의 다른 모든 장기도 스트레스를 받을 수 있다.
심리직업병
현대 사무직의 정신노동 강도는 이전의 모든 일보다 강하다. 8 시간 근무 시간 외에 초과 근무 시간이 자주 있다. 설령 일을 한 후에도 그들 중 몇몇은 일에 대해 "잊지 않는다" 고 생각한다. 장기간의 정신노동과 스트레스는 심리적 피로를 초래하여 심리적 직업병을 유발한다.
심리적 피로는 장기적인 정신적 스트레스, 반복되는 심리적 자극, 나쁜 감정의 영향으로 점차 형성된다. 심리적 피로는 주로 지루함, 초조함, 주의력 집중, 사유가 둔하고 반응이 둔하다는 것을 보여준다. 제때에 제거하지 않으면 심리적 장애, 심리적 통제 불능, 심지어 다년간의 심리적 위기를 초래할 수 있다. 심리적으로는 정신 위축, 황홀함, 심지어 정신 장애를 일으켜 다양한 심신 질환을 일으킬 수 있다. 신경알레르기, 운동장애, 불면증, 다몽, 기억력 감퇴, 집중력 저하, 생산성 저하 등. 편두통, 두드러기, 고혈압, 결혈성 심장병, 소화성 궤양, 기관지 천식, 월경불균형, 성욕 감퇴 등 다양한 질병. , 모두 심리적으로 직접적인 영향을 받습니다.
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합리적인 생리조절은 심리적 직업병의 상황을 효과적으로 개선할 수 있는데, 이러한 조절은 문제가 발생한 후 의사를 찾아가는 것보다 훨씬 쉬운 경우가 많다.
1. 생체 시계에 따라 휴식을 취한다.
2. 세 끼의 영양이 충분하고 균형이 맞아야 왕성한 정력을 유지할 수 있다.
한의사 컨디셔닝, 식약 및 치료;
행복을 추구하고 인생에 미소를 짓기 위해 주도권을 잡으십시오.
합리적인 운동을 고수하십시오.
6. 주동적으로 휴식을 취하고 피로가 없을 때 휴식을 취한다.
7. 장시간 연속 일을 하지 않도록 주의하고 휴식을 취하십시오.