줄넘기는 주로 손목 힘입니다. 이렇게 하면 체력을 절약할 수 있고, 많이 뛰어도 피곤하지 않을 것이다. 어떤 사람들은 춤을 많이 추면 시큰시큰시큰하다. 팔뚝이 밧줄과 함께 흔들리기 때문이다. 또한 손바닥을 위로 올리지 말고, 가능한 한 아래나 반대로 한다. 손바닥이 아래로 내려가면 더욱 힘이 있다. 예를 들어 탁구 중의 스매시. 양팔이 자연스럽게 처지는 것도 중요하니 양쪽으로 벌리지 마세요. 양손을 몸 앞에 두고 (뒤로 뛸 때 약간 뒤로 젖혀짐) 몸을 떠나지 않는다. 이렇게 하면 팔의 힘이 모두 손목에 집중되어 폭발한다. 초심자는 이 두 점의 중요성을 인식하지 못한다. 싱글 쉐이크와 더블 쉐이크의 기술 함량이 높지 않아 어려운 3 흔들림이나 4 흔들림을 연습할 때 드러날 수 있기 때문이다. 팔을 벌릴 때는 힘을 내기 쉽고 손바닥은 힘을 낼 수 없어 다음 고난도 동작을 완성할 수 없다. 하지만 국내 줄넘기 선수의 90% 이상이 팔을 벌리고 있는 것은 비과학적이며 수준을 높이기도 어렵다. 그래서 줄넘기는 기본 동작부터 시작해야 한다. 줄넘기를 처음 연습할 때는 의식적으로 동작을 바꿔서 팔을 넣어야 하지만, 너무 긴장하지 말고, 몸을 곧게 펴고 뻣뻣하지 말고, 눈을 똑바로 쳐다보지 마세요. 네가 습관을 길러야 고난도 동작을 돌파할 수 있다.

손의 동작을 배웠고, 나머지는 발이었다. 이륙과 착륙은 모두 발가락으로 이루어지며, 발가락과 발꿈치는 삐지 않도록 힘껏 조정해야 한다. 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 주의하십시오. 그렇지 않으면 장시간 점프하면 뇌, 발목, 척추가 손상될 수 있습니다. 무릎이 약간 구부러지면 무릎과 발목이 지면에 닿을 때의 충돌을 완화하고 부상을 막을 수 있으며, 가장 중요한 것은 점프 후 두 발이 앞으로 뻗지 않도록 하는 것이다. 그렇지 않으면 어려운 높이뛰기에도 뛰지 못하고 위험할 수 있다. 줄넘기를 할 때 너무 높이 뛰지 않아도 밧줄이 통과할 수 있다. 점프할 때 몸을 극도로 구부리지 말고 자연스러운 구부리기 자세가 되어야 한다. 점프할 때 자연스럽고 리드미컬하게 호흡한다. 줄넘기는 무릎이 상하기 쉬운 운동이라고 생각하는 사람들도 있지만 전문가 연구에 따르면 줄넘기가 무릎에 미치는 영향은 달리는 1/7 부터 1/2 까지입니다. 또 줄넘기 기교만 익히면 무릎이 살짝 구부러지고 발끝이 땅에 닿으면 몸에 미치는 영향을 줄일 수 있다.

빛은 움직일 수 있지만, 서로 맞물려 점프할 수는 없다. 앞서 언급한 바와 같이 고난도 동작은 두 팔을 벌려서 연결되지 않았을 수도 있지만, 정확한 점프 방법이 반드시 연결될 수 있는 것은 아니다. 바로 조화성의 문제다. 초보자는 이중 흔들기를 배울 때 종종 리듬을 파악하지 못한다. 단숨에 십여 번 뛰었더니 리듬이 없어졌다. 사실, 더블 흔들림은 매우 간단한 동작입니다. 두 번 흔들린 후에, 그들은 정지 시간이 필요하다. 그리고 그들은 빠르게 밧줄을 흔들었다. 이륙 후, 밧줄이 발을 두 번 통과한 후, 그들은 간헐적으로 멈추고, 이어서 이륙한다. 마찬가지로, 세 번 이상 흔들어도 강한 리듬감이 필요하다. 리듬을 익혀야만 그들은 이중 직항인 라화와 같은 몇 가지 길을 뛸 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템포, 리듬, 리듬, 리듬, 리듬, 리듬, 리듬, 리듬, 리듬) 줄넘기의 리듬은 더 쉽게 파악할 수 있고, 간격을 이용하면 리드미컬한 호흡을 할 수 있고, 많이 뛰어도 피곤하지 않을 것이다. 조율하는 방법은 사실 매우 간단하다. 너는 밧줄로 공중에서 뛰지 않아도 되지만, 너의 손은 줄넘기를 해야 한다. 두 번 흔들면 공중에서 두 번, 세 번 흔들면 세 번 흔들릴 수 있다. 한 번 흔들기, 두 번 날기, 세 번 날기, 두 번 날기, 한 번 날기, 두 번 날기 등 다양한 동작으로 리드미컬한 연습을 할 수 있다. 격렬한 줄넘기 운동 직후 멈추지 마세요. 느린 속도로 줄넘기를 하거나 한동안 걸으며 혈액순환이 정상으로 돌아올 때까지 기다렸다가 멈춘다. 그런 다음 스트레칭을 하고 긴장을 푸는 동작을 해야 운동을 실제로 끝낼 수 있다.

날카로운 도구는 일을 잘 할 수 있다. 방법이 정확하고, 기교가 뛰어나고, 장비가 합리적이어야 잠재력을 극대화할 수 있다. 사실 줄넘기에 필요한 유일한 것은 신발과 밧줄이다. 먼저 신발을 말하다.

현재 국내에는 아직 전문적인 줄넘기 신발이 없다. 여기서는 점프 신발의 요구 사항을 논의하는데, 독자는 참고해서 스스로 선택할 수 있다. 호생선생은 줄넘기할 때 탁구화를 선택했다. 그는 줄넘기는 신발에 대해 두 가지 요구 사항이 있다고 말했다. 하나는 신발이 가능한 두꺼운 가로무늬나 가로 홈을 피해야 한다는 것이다. 두 번째 신발의 신발 머리에는 뚜렷한 교차나 가로무늬가 있어서는 안 된다. 이렇게 하면 끈이 신발에 걸려 있는 실수를 피할 수 있다. 세로 또는 대각선 모드가 가장 좋습니다. 종합적으로 볼 때 내진성이 강하고 가로 줄무늬가 없는 가벼운 운동화를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

마지막으로 말해야 할 것은 가장 중요한 밧줄이다. 그것 없이는 모든 것이 빈말이다. 하지만 현재 국내 시장에서 팔리는 줄넘기는 대부분 비과학적이어서 수준을 높일 수 없다. 줄넘기가 일정한 속도에 도달하면 끊어지면 몸에 상처를 주기 쉽다. 여기서 나는 새로운 종류의 과학 줄넘기인 경기 줄넘기를 소개할 것이다. 경기 줄넘기 (특허: ZL00258550.2) 는 중국 줄넘기 전문가가 평생 설계한 과학의 새로운 구조인 줄넘기 ('줄기술' 은 CCTV 스포츠계 특집 영화, 슈퍼예능, 정다예능, 동서남, 산둥 위성 TV, 저장위성 TV, 안후이위성 TV 에 의해 여러 차례 방송됐다. 밧줄체의 양끝은 두 개의 두끈이고, 두 줄은 각각 두 개의 차례대로 가늘어지는 중줄과 밑줄을 잇는다. 밧줄이 반으로 접히면, 두 밧줄과 가운데 두 밧줄은 각각 대칭이고, 두 밧줄의 끝은 탄력적인 소프트 층 손잡이이다. 전체 밧줄은 굵고 가늘며, 위아래로 가벼워 공기 저항을 줄일 수 있어 전력에 매우 유리하다. 또한, 첫 번째 로프, 중간 로프 및 하단 로프는 특정 길이 비율 및 무게 비율에 따라 다른 재료로 만들어집니다. 중줄과 밑줄은 이탈리아로 최고급 PU 중합체를 수입한다. 그래서 그들은 더 편안하고, 가볍고, 민첩하고, 스윙 속도가 더 빠르고, 힘이 더 잘 맞는 작동 원리입니다. 이들은 일반 동작뿐만 아니라 고난도의 멀티 스윙 동작과 복잡한 패턴 동작에도 적용돼 일반 줄넘기가 인체에 쉽게 해를 끼칠 수 있는 결함을 극복하고 인체의 줄넘기 잠재력을 충분히 발휘했다.

마지막으로 줄넘기의 시간과 빈도를 말해 보세요. 이론적으로는 식전과 식후 한 시간 동안 격렬한 운동을 허용하지 않는다. 어떤 사람들은 다이어트를 하고 식사 전에 줄넘기를 해서 식욕을 떨어뜨리고 싶어한다. 이것은 비과학적이다. 인간 활동에 가장 좋은 시간은 오후 3 시부터 오후 8 시까지여야 합니다. 줄넘기 기교를 높이고자 하는 친구들은 이 시간에 하지 마세요. 나는 개인적으로 아침 운동을 제창하지 않는다. 어떤 사람들은 아침 운동 "닭 춤 냄새" 를 하고, 심지어 서너 시에 일어나 운동을 하고, 다시 잠을 잔다. 이것은 공기 오염에 취약할 뿐만 아니라 생체 시계를 문란하게 하여 피로와 조로로 이어질 수 있다. 일출 전 지상 공기 오염이 가장 심하기 때문에, 이때 산소가 적다. 일출 후, 녹색 식물은 광합성을 시작하여 이산화탄소를 흡입하고 산소를 내뿜으며 공기가 맑다. 그래서 시간이 있으면 일출 후에 줄넘기를 하지 마세요. 줄넘기는 일주일에 4 회 미만이어야 하지만 6 회를 넘지 않아야 한다. 일반적으로 하루의 휴식과 사고가 필요하다. 그래야 더 빨리 향상될 수 있다. 각 점프 시간은 30- 100 분 사이로 제어해야 합니다. 너무 적으면 헬스 효과를 얻을 수 없고, 두 시간 이상 과도하게 훈련하면 몸이 극도로 피로해질 수 있다.

줄넘기는 단순한 스포츠가 아니라 수뇌조합이 있어야 현란한 꽃무늬를 만들 수 있다. 친구들은 줄넘기를 연습할 때 또래들과 더 많이 생각하고 어느 정도 쌓으면 돌파구를 마련해야 한다.