모든 연령대의 사람들은 골다공증 예방에 주의해야 한다. 영유아와 청소년의 생활방식은 골다공증의 발생과 밀접한 관련이 있으며 골다공증은 예방과 치료가 가능합니다. 인체 골격의 미네랄 함량은 30 대 때 최고 수준에 이르렀는데, 의학적으로는 최고골량이라고 불린다. 최고봉골량이 높을수록 체내의' 골광고' 가 많을수록 노인의 골다공증 발생이 늦어지고 가벼워진다.
첫째, 예방하는 방법?
1. 적당한 운동: 인체의 뼈 조직은 살아있는 조직이다. 운동 중 근육 활동은 뼈 조직을 지속적으로 자극하고, 혈액순환과 신진대사를 강화하고, 칼슘 흡수를 촉진하고, 칼슘 손실을 줄이고, 골격 노화를 늦춘다. 뼈를 더 강하게 하다. 운동은 또한 신체의 반응 능력을 향상시키고 균형 기능을 향상시키고 넘어질 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 이런 식으로 골다공증은 쉽게 발생하지 않습니다.
2. 햇빛 보충 비타민 D 증가: 우리나라 음식에서 비타민 D 의 함량이 매우 제한되어 있으며, 대량의 비타민 D 는 피부가 햇빛과 자외선에 노출되면 합성된다. 햇볕을 자주 쬐는 것은 비타민 D 의 생성과 칼슘의 흡수에 중요한 역할을 한다. 일반적으로 정상인은 하루에 적어도 20 분의 일조를 가지고 있어 비타민 D 생성을 만족시킬 수 있다.
3. 건강하지 않은 생활방식을 바꾼다: 칼슘, 저염, 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 선택한다. 흡연과 음주를 피하다. 담배 속의 니코틴은 칼슘의 흡수에 영향을 주고 파골세포의 형성을 억제하며 파골세포의 활성화를 자극한다. 알코올은 골세포의 정상적인 대사를 억제한다.
4. 낙상 예방: 노인들은 관절의 유연성과 유연성을 적절히 단련하여 낙상과 손상을 예방하고 낙상을 예방하기 위한 다양한 조치를 취할 수 있다. 예를 들어, 지팡이로 지탱할 수 있고, 일어설 때 물건을 들고 있을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 지팡이, 지팡이, 지팡이, 지팡이, 지팡이)
둘째, 골다공증의 일반적인 오해
신화 1: 뼈 수프를 마시면 골다공증을 예방할 수 있습니다. 실험에 따르면 같은 우유 한 그릇에 들어 있는 칼슘 함량이 골두탕 한 그릇에 들어 있는 칼슘 함량보다 훨씬 높은 것으로 나타났다. 노인들에게 골두탕은 뼈에 있는 대량의 지방을 용해시켜 자주 먹으면 다른 건강 문제를 일으킬 수 있다. 음식의 다양성에 주의하고 기름진 음식을 적게 먹고 우유를 꾸준히 마신다.
오해 2: 골다공증 치료는 칼슘 보충과 같습니다. 간단히 말해서, 골다공증은 뼈대사 이상 (인체 내 파골 세포의 영향이 골아 세포보다 크고 뼈가 흡수되는 속도가 뼈의 형성 속도보다 많음) 으로 인해 발생한다. 따라서 골다공증 치료는 단순한 칼슘 보충이 아니라 골량을 개선하고 뼈 강도를 높이며 골절 예방을 위한 종합 치료다.
오해 3: 골다공증은 노인 특유의 현상으로 젊은이와는 무관하다. 골다공증은 노인의' 특허' 가 아니다. 젊을 때 운동을 소홀히 하면 편식을 하거나 다이어트를 자주 하고, 음식 구조가 불균형하여 음식에 칼슘 섭취가 적고, 몸매가 날씬해서 나쁜 습관을 거부할 수 없다. 이상적인 최고봉골량과 골량에 이르지 못하면 젊은이, 특히 젊은 여성을 침범할 기회가 있다.
신화 # 4: 노인이 골다공증을 치료하는 것은 이미 늦었다. 많은 노인들은 골다공증이 되돌릴 수 없다고 생각하는데, 노년에는 치료가 효과가 없어 치료를 포기하는 것이 아쉽다. 치료의 관점에서 보면 빠를수록 치료 효과가 좋다.
오해 5: 골다공증은 작은 병이므로 치료에 소소한 일을 크게 할 필요가 없다. 골다공증은 보통 요통과 다리 통증만이 아니다. 일단 취성 골절이 발생하면, 특히 노인 환자의 엉덩이 골절로 인해 장기간 침대에 누워 사망률 수치가 높아진다.
젊은이와 노인 모두 골다공증의 위험이 있습니다 ~ 이러한 오해를 알려주고 건강한 생활 습관을 기르고 골다공증을 과학적으로 예방합니다!