인낚싯줄은' 인낚싯줄' 이라고도 불리는데, 남성의 복부 양쪽이 골반 윗부분 근처에 있는 두 개의 V 자형으로 인어의 아랫부분과 약간 수축된 모양과 비슷해 인낚싯줄이라고 불린다.
현재' 인낚싯줄' 은 점차 남성미의 기준이 되고 있으며, 많은 남자 스타들이 인낚싯줄로 네티즌들에게 화제를 모으고 있다. 그중 가장 핫한 스타는 주걸륜, 재진왕구의 사위 채연과 우준.
첫째, 인간 낚싯줄 운동 방법
1, 이젝터 핀
팔뚝은 매트 위에 받치고, 두 발은 어깨와 폭이 같고, 머리는 정상 자세를 유지하고, 매트를 똑바로 보고, 복부가 안쪽으로 수축하는 것을 느끼고, 정지 15 ~ 20 초를 유지한다. 엉덩이에주의를 기울이고 호흡을 부드럽게 유지하고 숨을 참지 마십시오.
2, 복부 롤 운동
평평하게 누운 후 양손으로 고정대를 잡고 무릎을 90 도 구부리고 아랫배의 힘으로 하반신을 말아서 엉덩이를 매트에서 벗어나게 하고 무릎 관절은 고정 자세를 유지하며 준비 동작을 천천히 재개한다. 이 동작은 15 ~ 20 회 반복됩니다.
3, 상부 복부 윗몸 일으키기
윗몸 일으키기, 무릎이 구부러지고, 두 주먹이 턱에 닿아 고개를 흔들지 않도록 하고, 상반신이 35~40 도 정도 곱슬거리고, 아랫등이 지면에 바짝 달라붙어 평평하게 누울 때 동작이 느리다. 이 동작 15 ~ 20 회 반복합니다.
둘째, 사람의 낚싯줄을 단련하는 추천 장비
1, 허리 회전기
기구에 평평하게 앉아 가슴을 쿠션에 붙이고 허벅지가 쿠션을 꽉 잡고 몸을 한쪽으로 돌린 다음 좌우로 교환해 다른 쪽으로 회전하고 15 ~ 20 회 반복하여 상체가 쿠션에 밀착되는 것에 특히 신경을 쓴다.
2, 저항 볼 측면 복부 훈련
서 있는 자세, 양손으로 공을 머리 위로 들어 올리고 상체를 한쪽으로 구부리고 2-3 초 동안 멈춘 다음 예비동작으로 돌아와 좌우로 각각 15 ~ 20 회 한다. 특히 골반의 동작은 고정해야지 좌우로 비뚤어져서는 안 된다는 점에 유의해야 한다.
3. 복부 훈련기
기구에 평평하게 누워 양손으로 머리 양쪽의 손잡이를 잡고 무릎을 꿇고 무게를 적당한 부하로 조절하고 볼륨 운동을 하며 15 ~ 20 회 지속한다. 윗몸 일으키기를 할 때 몸이 완전히 긴장을 풀 수 없다는 점에 유의해야 한다.
남성 보디 빌딩은 좋은 일이지만 적당히 과량은 해로울 뿐이다. 사람의 낚싯줄을 단련하려면 견지해 나가야 하고, 합리적인 훈련 계획을 세우고, 몸의 영양을 보충해야 충분한 정력을 단련할 수 있다.
여자 낚싯줄은 어떤 모습인가요?
을 눌러 섹션을 인쇄할 수도 있습니다 -응? 여학생의 낚싯줄은 복부 양쪽이 골반에 가까워 V 자형을 형성하는 두 선으로 물고기 밑부분처럼 보여서 낚싯줄이라고 부르는데, 인낚싯줄은 여학생의 체태의 최고 경지이다. 사람의 낚싯줄을 단련하는 과정에서 허리 등의 힘을 강화하고 등 통증을 줄이며 한 사람의 의지력을 단련할 수 있다.
여자아이의 낚싯줄 위치
소녀의 낚싯줄은 복부 양쪽이 골반 윗부분 근처에 V 자형을 형성하는 두 선으로 물고기의 아래쪽 모양과 비슷해 인낚싯줄이라고 불린다. 낚싯줄은 남자의 특허가 아니라 여자도 낚싯줄을 가질 수 있어 연습하기가 어렵다.
인낚싯줄은 여학생의 깜찍한 몸짓의 최고 경지로 여분의 지방이 없을 뿐만 아니라 복부 근육이 발달했다. 사람의 낚싯줄을 단련하는 과정에서 허리 등의 힘을 강화시켜 등 통증을 줄일 수 있다.
사람의 낚싯줄을 단련하려면 장기간의 견지가 필요하며, 하루아침에 효과를 볼 수 있는 것은 아니다. 이 기간은 한 사람의 의지력이 끊임없이 성장하는 표현으로 의지력과 체력을 단련하는 역할을 할 수 있다.
낚싯줄 그림
인낚싯줄은 남성의 복부 양쪽이 골반 윗부분 근처에 있는 V 자형이다.
인낚싯줄의 정식 명칭은 복부 외사근으로 남성 복부가 골반 윗부분 근처에 V 자형을 형성하는 두 선을 가리킨다. 물고기 아랫부분이 약간 수축하는 모양과 비슷하기 때문에 인낚싯줄이라고 불린다.
레오나르도 다 빈치는' 논화' 에서 처음으로 낚싯줄을 아름다움과 섹시함의 지표로 제시했다. 하지만 사람들의 낚싯줄 추구에 따라, 아름답고 건강한 많은 여성들도 자신의 낚싯줄을 태웠으며, 낚싯줄은 남성만의 생리 현상이 아니라고 주장했다.
확장 데이터:
인낚싯줄의 위치는 측복근이 훈련하기 어려운 지역이다. 라인은 복근만큼 뚜렷하지 않기 때문에 지방 축적 지역이 되기 쉽고, 많은 사람들이 쉽게 간과할 수 있을 뿐만 아니라 훈련할 때도 효과를 보기 어렵다.
근육 훈련 전에 무산소 근육 훈련을 한 다음 유산소 훈련을 30 분에서 45 분 동안 시작하여 몸이 먼저 지방을 태우도록 한다. 또 운동 후에는 단백질을 적절히 보충해 근육 성장에 필요한 영양을 공급해야 한다.
바이두 백과-인낚싯줄
마갑선 사진
마갑선은 한자이고 병음은 m m: Ji m: Xi an 입니다. 복부에는 지방이 없지만 근육 라인도 있다는 뜻입니다. 복부는 주로 복직근과 외사근의 두 부분으로 이루어져 있는데, 복직근과 외사근 사이에 선이 형성되는데, 이것이 바로 마갑선이다.
근육 라인과 복근의 결합이 조끼처럼 보여서 마갑선이라고 합니다.
네일 라인 연락 방법:
첫 번째 사람: 허리와 복부에 지방이 있어 지방 감소 형태가 필요합니다.
살을 빼는 가장 좋은 방법은 당연히 음식+유산소 운동+힘 운동을 조절하는 것이다. 웨이트 트레이닝의 전체적인 방법은 다음 부류의 사람들에게 상세히 소개될 예정이므로 음식 조절과 유산소 운동에 대해 간단히 설명하겠습니다.
음식 조절은 다이어트와 같지 않다. 단지 적당히 통제하고 일상생활의 작은 세부 사항에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 칼로리가 높은 음식을 먹지 않으면 하루 세 끼를 정시 정량적으로 먹고, 아침은 풍성하게 균형 있게 먹고, 점심은 8 분 배불리 먹고, 저녁은 6 ~ 7 분 배불리 먹고, 일찍 자고 일찍 일어나 건강한 생활방식을 형성한다.
유산소 운동은 일주일에 2 ~ 3 회, 한 번에 30 분 이상 하는 것이 좋다. 조깅, 등산, 공 치기, 수영 등의 종목을 선택할 수 있다. 관건은 장기간 먹고 정기적으로 운동 방식을 바꾸는 것이다.
두 번째 사람: 허리가 굵지 않은 것 같아 몸을 만들고 싶어요.
옵션 1:
정확한 운동은 성공의 관건이다.
좋아하는 운동복, 편안한 운동화 한 켤레를 준비하면 운동을 더 잘 할 수 있다. 네일라인 미도를 저장하고 이 방향으로 가세요!
말 갑선의 관건은 체지방 함량이 낮아야 한다는 것이다. 특히 복부 지방 함량은 반드시 먼저 줄여야 한다. 체지방률이 20% 미만이면 갑옷선이 나타납니다! 일주일에 적어도 세 번은 중간 강도의 유산소 운동을 하고 피하 지방 두께를 줄인 다음 국부 근육 조각 운동에 맞춰 복근 라인을 강화하는 것이 좋습니다.
복부를 단련하는 방법은 여러 가지가 있지만 견지해야 한다. 다음 연습은 간단하고 쉽다. 버텨, 마갑선은 꿈이 아니야!
1, 웅크리고 있어요.
평평하게 누워, 두 다리는 90 도, 두 다리는 지면에 평평하게 놓여 있다. 어깨부터 복근의 힘으로 상체를 천천히 들어 복근 수축이 가장 힘든 곳에 멈춘다. 천천히 내려 놓고 복근의 힘을 이용해 통제해서 내려 놓고 어깨가 땅에 닿지 않도록 해야 한다.
숨을 쉬면서 상하 부분이 일정한 속도로 조절된다. 초급 부분은 10 이 될 수 있으며 세 그룹으로 나뉜다. 기초가 있으면 1 을 20-50 그룹으로 나눈 다음 필요에 따라 3-5 그룹으로 나눌 수 있습니다.
2, 앉은 자세 내 하중 회전
의자에 앉아 허리를 곧게 펴고 맨손이든 무거운 짐이든 몸은 제어적으로 빠르게 몸을 돌릴 수 있다. 복근과 등근을 1 분 동안 힘껏 유지하고 좌우 균형에 주의하며 속도를 추구하기 위해 느슨하게 회전하지 않도록 한다.
3. 다리를 들어 너의 등에 올려라
평평하게 누워 등이 지면에 밀착되어 있다. 복부 근육, 특히 배꼽 아래 근육을 팽팽하게 유지한다. 두 다리를 곧게 펴고, 일정한 속도로 위아래로 천천히 걷고, 내려놓을 때 땅에 닿지 마라. 몸의 관성을 복부의 힘으로 대체하도록 주의해라. 10~ 15 1 그룹, 3 그룹 또는 자신의 상황에 따라 그룹 수를 늘립니다.
4. 발가락을 만지세요
바닥에 편평하게 누워 다리를 쭉 펴서 지면에 수직으로 올리고, 다리는 움직이지 않고, 복근의 힘으로 몸을 조여 올리고, 손으로 발가락을 만지고, 복부와 어깨의 힘으로 위로 올리고, 50 초 동안 버티고, 2~3 조를 반복한다.
5. 공중자전거
평평하게 누워 양손을 자연스럽게 몸 양쪽에 놓고 등이 지면에 밀착되어 한쪽 다리는 앞으로 쭉 뻗고, 다른 한 다리는 몸을 향해 조여 자전거를 순서대로 밟는 것 같다. 두 다리를 최대한 지면에 가깝게 펴고 복사근의 힘으로 몸을 조여 반대쪽으로 접는다. 각 동작은 모두 제자리에 있고, 양쪽은 모두 균형이 잡혀 일정한 속도로 호흡한다.
난이도를 높이려면, 이 동작은 벤치에 누워 앉을 수 있다. 균형을 유지하기 위해서, 너의 몸은 더 많은 복부 힘을 사용해야 한다.
6. 지지로 빠른 걸음걸이
복부를 조이고, 두 다리를 번갈아 가며 빠르게 걷는 것은 마치 등산을 하는 것과 같다. 처음에는 20~30 초 동안 버틸 수 있고, 일정한 운동 기초가 있는 사람은 1 분 또는 한 번에 50~ 100 을 할 수 있다.
옵션 2:
다리 스트랩 연습
1. 숨을 들이마세요: 천천히 동작을 풀고, 평평하게 누워, 근육을 풀어주세요. 이때 가슴까지 당기는 오른발은 지면에 닿지 않고 공중에 남아 있습니다.
2. 숨을 내쉬다: 1 의 자세를 취한다. 상하복근육에 힘을 주면서 곧게 뻗은 오른발을 가슴쪽으로 잡아당기고 양손으로 무릎을 감싸 상체를 최대한 받쳐줍니다.
1 ~ 2 단계를 반복하여 모서리를 바꾸어 지정된 횟수만큼 작업을 완료합니다.
위 내용은 바이두 백과사전-마갑선을 참고하세요.
낚싯줄은 어디로 가리킵니까?
인낚싯줄은 남성의 복부가 골반 윗부분 근처에 V 자형을 형성하는 두 선을 가리킨다. 물고기 밑부분이 약간 수축하는 모양과 비슷해서 낚싯줄이라고 합니다. 인낚싯줄의 정식 학명은' 복부 내외사근' 으로, 최초로 다빈치의 회화 이론에서' 아름다움' 과' 섹시' 의 지표로 제기됐다.
최근 사람들의 낚싯줄 추구에 따라, 아름다움을 사랑하는 많은 건강한 여성들도 자신의 낚싯줄을 태웠는데, 낚싯줄은 남성만의 생리 현상이 아니라고 주장했다.
이에 따라 네일 라인도 있다. 네일라인은 지방이 없는 복부이자 근육선이다. 배꼽 양쪽에 똑바로 서 있는 두 개의 근육선이다. 조끼처럼 보이기 때문에 네일라인이라고 한다.
인낚싯줄은 어떻게 연습합니까
1, 윗몸 일으키기 무릎 구부림 다리: 연습자는 요가 매트 위에 등을 대고 손바닥을 몸 양쪽에 내려 놓고 무릎을 매트 위에 올려놓은 다음 복부 근육의 힘을 집중시키고 엉덩이가 지면을 떠날 때까지 다리를 복부로 들어 올린 다음 천천히 시작 위치로 돌아간다.
2. 윗몸 일으키기, 다리를 비스듬히 들어 올리다: 연습자는 아래로 기울어진 복근판에 윗몸 일으키기를 하고, 양손으로 윗몸 일으키기를 잡고 몸을 고정시킨 다음, 다리를 엉덩이까지 들어 올리고 윗몸 일으키기를 떠나 천천히 시작 위치로 돌아간다.
3. 다리를 감고 앉는 자세: 연습자는 의자에 앉아 양손으로 연습의자 양쪽을 잡고 몸을 고정시킨 다음 두 발을 공중에서 곧게 펴고, 운동 중 무릎을 가슴쪽으로 구부린 다음 천천히 시작 위치로 돌아간다.