1, 아침에 수분 보충 조심하세요
많은 여성들이 일어나서 물을 마시는 것을 일상 숙제로 삼고 있는데, 그 목적은 변변을 없애고 혈액 점도를 낮춰 온 사람을 멍하게 보이게 하기 위함이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 그런데 아침에 어떻게 수분을 보충하면 건강할까요? 사실 일정한 법칙이 없다. 아침식사 수분 보충은 사람에 따라 달라질 수 있다.
피부가 얇고 체질이 추운 사람은 아침에 체온보다 낮은 우유, 주스, 찬물을 마시기에 적합하지 않아 온탕, 죽으로 바꿀 수 있다.
갓 짜낸 주스는 아침 공복에 적합하지 않다. 여름에도 아침식사를 곁들여 마셔야 한다.
아침에는 수분 보충을 금지하고 소금은 금합니다. 진한 육수와 짠 훈툰탕은 아침에 먹기에 적합하지 않아 아침 몸의 갈증을 가중시킬 뿐이다.
2, 식전에 물을 보충하는 것이 가장 위를 보양하는 것이다
밥 먹기 전에 수분을 보충해야 하나요? 그것은 위액을 희석하여 소화에 영향을 주지 않을까요? 양식은 식사 전에 식욕을 돋우는 절차가 있다. 수프로 식욕을 돋우고 식도를 매끄럽게 하고 식사 준비를 하기 때문이다. 그럼 식전 수분 보충도 같은 뜻이에요. 고체식품에 들어가기 전에 반 잔 (약 100 ml) 을 마시면 상온의 주스와 요구르트, 따뜻한 빙당국화물이나 담차, 걸쭉한 에피타이져의 작은 그릇이 위를 기르는 좋은 방법이다.
3. 투명수를 많이 마셔요.
어떤 사람들은 하루 종일 물을 마시지 않는 것 같다. 음식에서 섭취하는 수분이 그들의 수요를 충족시키기에 충분하기 때문이다. 음식에도 쌀과 같은 수분이 함유되어 있는데, 그 수분 함량은 60% 에 달하고, 죽 속의 수분은 더욱 풍부하다. 채소와 과일의 수분 함량이 일반적으로 70% 를 넘는다는 것을 쉽게 알 수 있다. 하루에 과일과 채소 500 그램만 먹어도 수분 300~400 밀리리터 (유방 두 개 있음) 를 얻을 수 있다. 또한 일상적인 음식은 건습결합을 중시하며, 세 끼는 1500~2000 ml 의 수분을 섭취하는 것은 어렵지 않다. 세 끼를 먹을 기회를 최대한 활용해 수분을 보충하는 게 낫다. 야채와 짠 탕죽을 많이 선택하시면 수분 보충 효과가 좋습니다.
4. 물을 절약하는 음식을 절수라고 한다는 것을 기억하세요.
음식은 수박, 커피, 차 등 인체의 수분 배설을 증가시킬 수 있는 음식으로, 이뇨성분을 함유하고 있어 신장뇨의 형성을 촉진한다. 식이섬유가 함유된 잡곡, 채소, 과일도 장 안에 대량의 수분을 결합시켜 배설물의 무게를 증가시킬 수 있다. 매콤하고 자극적인 성분은 체표 모세혈관의 이완을 촉진시켜 땀을 흘리고 체표 탈수를 촉진시킨다.
보익도 모두 몸의 수분 균형을 이루는 수단이다.
5. 술은 아름다움과 무관하다.
몸은 수분이 부족하고 피부는 건조하고 광택이 없어 보입니다. 물을 너무 적게 마시면 대변이 건조하고 변비까지 쉬우며 피부에는 여드름이 생기기 쉽다. 그럼에도 수분보충이 피부와 피부색에 미치는 영향은 제한적이지만, 지금은 비타민이 함유된 음료들이 미용이라는 기치를 내걸고 있다. 예를 들어, 우유 음료에는 비타민 B6 이 함유되어 있는데, 그 제품은 "피부를 매끄럽고 부드러워지게 한다" 고 주장하지만, 지금은 이' 미용비타민' 을 함유한 음료가 상당히 많다. 정통 영양학 전문 저서는 그것의 미용 기능을 언급하지 않았다. 다행히 많이 먹어도 위험하지 않고 관심병의 발생을 예방할 수 있는 것도 유익하다.
6, 물 속의 "살인"
끓인 수돗물에는 발암성 고염소 화합물이 들어 있을 수 있으며, 장시간 (하룻밤) 방치하면 수질이 노화될 수 있다.
현재 국내에도 각종 물 프로세서가 등장했고, 한때 유행했던 광천주전자와 비슷하다. 이런 설비는 후속 유지 관리 문제가 있어 정수기처럼 식수의 2 차 오염의 원천이 될 수 있다.
7, 스포츠 음료 지식을 마셔
격렬한 운동 전후에 백수나 고농도 쥬스를 보충하지 말고 스포츠 음료를 보충해야 한다. 스포츠 음료는 소량의 설탕, 나트륨염, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 각종 수용성 비타민을 함유하여 운동 중에 잃어버리고 필요한 것을 보충해야 한다. 백수를 마시면 혈액이 희석되고 땀이 급격히 증가하여 탈수가 더욱 심해진다. 쥬스 중 당분의 농도가 너무 높아서 주스가 위에서 비워지는 시간이 길어져 운동할 때 위가 불편합니다. 스포츠 음료에 특별히 설계된 무기염과 설탕의 농도는 이런 불량반응을 피할 수 있다. 스포츠 음료의 온도도 매우 신경을 쓴다. 너무 높으면 체온과 열을 낮추는 데 불리하다. 너무 추우면 위장 경련을 일으킬 수 있다. 보통 맛은 차갑고 온도는 10 정도입니다.
8. 심산음료와 각종 쥬스가 있을 때.
대부분의 음료는 구연산이 조미료로 사용된다. 구연산이 많이 먹어서 대량의 유기산이 갑자기 인체에 들어왔다. 신체의 산성에 대한 처리 능력을 초과할 때 체내의 PH 값이 불균형하여 산중독을 일으켜 피곤하고 졸리게 한다. 특히 한여름에는 날씨가 덥고 땀이 많이 나기 때문에 인체는 칼륨, 나트륨, 염소 등 알칼리성 성분과 같은 대량의 전해질을 잃고, 대량의 신맛 음료는 체액을 산성으로 만드는 경향이 있다. 따라서 여름철에는 유기산이 너무 많이 함유된 신맛 음료를 마시면 안 된다.
9. 달콤한 음료의 함정
목이 마르면 먼저 음료수를 생각하면 상당히 위험하다. 콜라, 사이다, 핀다의 당량은 1 1% 로 수박, 사과, 감귤 등 많은 과일을 능가한다. 350 ml 콜라 한 캔은 빵 한 조각, 옥수수 한 개, 과일 250 g 에 해당하는 에너지를 함유하고 있다. 각종 주스의 당량은 이것과 비슷하며, 심지어 그것보다 높다. 맥맥, 그녀/그, 활성화 등 물처럼 보이는 비타민 음료도 당분의 3% 를 함유하고 있다. 큰 병 (600 ml) 을 마시면 체중에 상당한 영향을 미칠 수 있다. 나는 확실히 달콤한 음료를 폭음해서 당뇨병에 걸린 불행한 경험을 들었다.
10, 담염수의 폐해
담염수는 생리농도의 소금물로 1 00ml 당 소금 함량이 약1그램이다. 일상생활에서 몇 가지 용도가 있다. 하나는 땀을 흘린 후 몸에서 빠져나가는 수분과 나트륨을 보충할 수 있다는 것이다. 둘째, 설사 보충 후 장에서 잃어버린 수분과 염분을 보충하여 전해질 균형을 유지한다. 셋째, 담염수로 양치질을 하면 구강 내 세균을 제거하고 구강 인두 염증으로 인한 붉게 부어오르는 것을 줄일 수 있다.
하지만 담염수는 심장 기능이 좋지 않고 혈압이 높은 사람에게는 적합하지 않다. 특히 아침에 혈액 점도가 가장 높을 경우 담염수를 마시면 입안이 건조해지고 혈압이 높아진다.
1 1,' 꽃무늬' 물을 꿰뚫어 본다
깨끗한 물은 여러 가지 여과를 거쳐 각종 미생물, 불순물, 유익한 미네랄을 제거하여 음주의 안전성을 두드러지게 한다. 이것은 일종의 부드러운 물이다. 많은 사람들은 장기간 영양이 부족하여 건강에 해롭다고 생각하지만, 이런 견해는 확인되지 않았다.
생수는 지층 깊은 곳에서 채굴되는 천연자원이다. 희귀 미네랄이 풍부하고, 알칼리성, 건강에 더 도움이 되어야 하지만, 유기오염의 가능성을 배제하지 않는다.
미네랄 워터 (Mineral water) 는 순수한 물에 미네랄 농축액을 인체 농도에 비례하여 첨가하여 만든 인공 미네랄 워터로 식수 기술의 새로운 높이를 상징한다.
12, 운동을 좋아해서 물을 보충할 수 있다.
스포츠 보충은 다음 원칙을 파악해야합니다.
A, 갈증이 나면 보충할 수 없다. 목이 마르면 몸무게를 2% 줄일 수 있기 때문이다.
B, 운동 전, 운동 중, 운동 후. 운동 2 시간 전 250-500ml; 보충; 운동 직전에150-250ML 을 드립니다. 운동할 때 15 ~ 20min 마다120-240ml 을 보충합니다. 운동 후 운동 시 체중 감량량에 따라 1 킬로그램을 줄일 때마다 1 리터를 늘려야 한다.
13, 물을 자주 보충하는 것은 현명하지 못하다.
몸이 안정된 상태에 있을 때 매일 1000~2000 ml 의 수분을 정상적으로 보충하여 소변의 맑고 충분한 물을 유지하는 것으로 충분하다. 그러나 의식적으로 무의식적으로 물을 많이 마시면 문제가 있다. 우선 몸이 탈수될 수도 있고, 고온에서 땀을 많이 흘리거나 소금을 많이 먹으면 수백만 명이 될 수 있으며, 수분을 보충해야 한다는 것을 설명한다. 둘째, 고혈당, 뇌하수체 또는 신장 기능 부전이 있다면 또는 독감, 발열 및 기타 전염병에서; 비뇨기계 염증, 심지어 고요산혈증 환자도 자발적으로 물을 많이 마실 수 있다. 건강한 사람이 2000ml/ 일 이상을 마셔도 목이 마르지 않으니 정말 필요 없습니다. 이것은 그의 신장 기능에 대한 몇 번이고 또 한 번의 테스트일 뿐이다.
14, 비타민 C 음료는 쓸모가 없습니다.
새로 출시된 많은 음료에는 비타민 C 가 함유되어 있어 비타민 C 의 장점은 말할 필요도 없다. 부족을 막기 위해 인체는 매일 60~ 100 mg 를 보충해야 한다. 쿨아의 비타민 C 함량은 3 ~ 30mg/ 100ml, 맥박은 25 ~ 50mg/ 100ml,15mg/입니다 이런 음료 한 병을 마시면 하루 비타민 C 의 수요를 충족시킬 수 있다는 얘기다. 그럼 2 병, 3 병 이상 마시면 어떨까요? 비타민 C 중독이 발생합니까? 다행히 비타민 C 의 안전 범위는 매우 넓지만, 많을수록 좋다고 생각하지 마라. 과다 섭취는 비뇨계 결석, 침투성 설사, 대량의 비타민 C 의존성을 유발할 수 있다.