감정 이해: 우선 자신의 감정을 이해하고 받아들이고, 서로 다른 감정의 특징과 근원을 이해하는 것이 우리가 감정을 더 잘 이해하고 처리하는 데 도움이 된다.
심호흡과 명상: 심호흡과 명상 연습을 배우면 심신을 풀고 기분 변동을 줄이는 데 도움이 된다.
체력활동: 걷기, 달리기, 요가 등과 같은 적당한 체력 활동. , 긴장을 풀고 정신 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.
릴렉스 연습: 점진적인 근육 릴렉스, 명상, 온수욕 등 릴렉스 기술을 배운다. , 신체적, 정신적 긴장과 불안을 완화하는 데 도움이됩니다.
도화선을 알다: 너의 감정을 불러일으키는 도화선을 찾으려고 노력한다. 감정 일지를 기록하면 자신의 감정의 근원을 더 잘 이해할 수 있다.
규칙적인 휴식과 충분한 수면: 규칙적인 휴식과 충분한 수면을 보장하고 심신 건강을 유지한다.
대처 전략: 적극적인 사고, 문제 해결, 자기 완화 등과 같은 효과적인 대응 전략을 배우면 감정을 더 잘 처리할 수 있습니다.
적절한 배출 방법 찾기: 지나치게 흥분하면 적절한 시간과 장소를 찾아 털어놓는다. 예를 들면 친척이나 친구를 찾아 이야기하거나 체육 운동을 하는 것과 같다.
지나친 걱정을 피하십시오: 미래에 대한 지나친 걱정과 추측을 피하고 현재에 집중하여 문제를 해결하십시오.
지원 요청: 친구, 가족과 채팅하거나, 자신의 감정을 공유하거나, 전문 상담가의 도움을 받아 지원과 이해를 얻을 수 있습니다.
작은 목표 설정: 자신에게 작은 목표를 세우고 점차 감정 관리 능력을 높인다.
감정 조정은 지속적인 과정이며 지속적인 연습과 적응이 필요하다는 것을 기억하십시오. 위의 방법을 시도해 보고 기분을 조절하는 방법을 찾아라. 정서적 문제가 심각하거나 일상생활에 지속적으로 영향을 미치는 경우, 적시에 전문적인 도움을 구하고 보다 전문적인 지침과 지원을 받으십시오.