체중 감량은 어떻게 만들어요?

다이어트는 어떻게 만들어요? 많은 사람들이 맹목적으로 다이어트를 하고, 몸에 신경을 쓰지 않는다. 결국 몸무게는 내려갔지만 몸은 이상적인 효과를 얻지 못했다. 그러면 우리는 어떻게 그것을 만들 수 있을까요? 다음은 다이어트가 어떻게 형성되는지에 관한 것이다.

살을 빼는 법 1 우선 스쿼트.

스쿼트는 온몸의 근육을 단련할 수 있는 매우 전면적인 동작이다. 지방을 태우고, 엉덩이를 태우고, 전기를 태우는 것은 상관없다. 효과가 더 강해지려면 쪼그리고 앉아 몸을 태우는 칼로리 수가 점차 증가할 수 있다. 하루 종일 앉아 있는 사람이 쭈그리고 앉아 있는 것도 몸에 좋다.

둘째, 줄넘기

네가 마지막으로 줄넘기를 한 게 언제였는지 기억하니? 당신은 젊습니까? 하지만 줄넘기는 아이의 특허가 아니다. 이것은 우리가 자주 할 수 있는 운동이다. 언제든지 경제적으로 언제든지 출발할 수 있습니다. 근처에 헬스센터가 있는지 걱정하지 마세요. 줄넘기를 하면 유산소 여행을 시작할 수 있다.

셋째, 허리를 굽히다

팔굽혀펴기는 팔을 가늘고 스타일리시하게 만들 수 있다. 게다가, 자주 연습하는 것은 당신의 심장과 심혈관 건강에 매우 유익합니다. 당신은 분명히 모를 것입니다! 팔굽혀펴기를 처음 들었을 때, 큰 힘이 필요한 운동일지도 모른다고 생각했기 때문에, 나는 내 몸이 감당할 수 없을까 봐 두려웠다. 아니면 단순히 팔굽혀펴기를 연습하는 것이 지루하고 요가에서 자세를 바꾸는 것이 재미있다고 느낄 수도 있다. 넌 필요 없어. 많이 해보시길 권합니다.

넷째, 활과 화살 단계

날씬하고 다리 라인을 만들려면 활과 화살을 많이 만들 수 있다. 평소 바쁘시다면 하루 3 조, 그룹당 10 회, 좌우 다리가 번갈아 가며 하는 것이 좋습니다.

동사 (verb 의 약자) 수영

나는 수중의 즐거움을 좋아하고 물속에서 몸을 마사지하는 편안함을 즐긴다. 수영이 가장 효과적인 성형 운동이라고 합니다. 수영을 할 때, 경추와 척추 전체가 완전히 긴장을 풀었다. 장시간 복안 일을 하는 사람은 일주일에 한 번 갈 수 있다.

여섯째, 달리기

달리기에도 좋은 점이 많다. 지방 연소, 스트레스 해소, 심장 건강, 우울증 위험 감소, 신체의 전반적인 건강 수준 향상. 그리고 달리기를 할 때마다 성취감을 느낄 수 있다. 조깅이라도.

일곱, 요가

요가가 살을 뺄 수 있다고 말하는 사람도 있고, 요가가 당신을 아름답고 우아하게 만든다고 말하는 사람도 있다. 어쨌든 요가를 하는 것이 날씬한지 아니면 아름다운지 보답이 있을 것이다. 줄넘기, 쪼그려 앉는 자세처럼 실내에서 할 수 있으며 수영이나 달리기와 같은 장소의 제한을 받지 않습니다.

다이어트 양식 2 스쿼트 어떻게 해요?

스쿼트는 매우 전면적인 동작이며 온몸의 근육까지 운동할 수 있다. 연지와 엉덩이는 모두 문제가 되지 않는다. 효과가 더 심해지려면 스쿼트 점프를 시도해 볼 수 있어 몸이 연소하는 칼로리 수가 점차 증가할 수 있다. 하루 종일 앉아 있는 사람이 스쿼트를 자주 하는 것도 몸에 좋다.

줄넘기

네가 마지막으로 줄넘기를 한 때가 언제였는지 기억하니? 내가 어렸을 때 생각 합니다. 그러나 줄넘기는 아이의 특허가 아니다. 우리도 자주 운동할 수 있는 운동이다. 경제적이고 언제 어디서나 시작할 수 있습니다. 근처에 헬스장이 있는지 걱정할 필요가 없습니다. 줄넘기는 유산소 운동 여행을 시작할 수 있다.

팔굽혀펴기

누워서 팔을 날씬하게 만들 수 있어 스타일리시해요. 그에 더해, 정기적으로 연습하는 것은 당신의 심장과 심혈관 건강에 좋습니다. 이 미녀들은 분명 모를 것입니다! -응? 팔굽혀펴기를 처음 들었을 때, 내 몸이 감당할 수 없을까 봐 매우 강력한 운동인 것 같았기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 아니면 단순히 팔굽혀펴기를 연습하는 것이 지루하다고 느끼거나 요가의 다른 자세만큼 재미있지 않다. 넌 필요 없어. 많이 해보시길 권합니다.

활과 화살

홀쭉한 다리를 하고 허벅지와 종아리의 라인을 만들려면 활보 연습을 많이 할 수 있다. 평소 바쁘시다면 하루에 3 조, 그룹당 10, 좌우 다리 앞뒤로 1 을 하는 것이 좋습니다.

수영

수중의 즐거움과 물로 몸을 마사지하는 편안함을 누리다. 수영은 가장 효율적인 성형 운동이라고 합니다. 수영할 때 전체 경추와 척추도 충분히 이완되었다. 오랫동안 책상 앞에 앉아 있는 사람은 일주일에 한 번 가면 된다.

달리다

달리기도 상당히 큰 장점이 있다. 지방 연소, 스트레스 해소, 심장 건강, 우울증 위험 감소, 신체의 전반적인 건강 수준 향상. 그리고 달리기를 마칠 때마다 성취감이 넘칩니다. 조깅이라도.

요가

요가가 살을 뺄 수 있다고 말하는 사람도 있고, 요가가 당신을 아름답고 우아한 뚱보로 만들 뿐이라고 말하는 사람도 있다. 어쨌든 요가는 날씬해도 좋고, 아름다움도 모두 네가 번 것이다. 실내에서 할 수 있어요. 줄넘기, 스쿼트 등. 수영, 달리기 등에는 장소, 날씨 제한이 없습니다.

살을 빼는 법? 3 1, 적게 먹고 많이 먹어요.

이것은 신체의 혈당 수준과 에너지 공급을 유지하는 데 도움이 된다. 제 경험은 하루 세 끼를 제 시간에 먹는 것입니다. 중간에 간식이 몇 개 있습니다. 모든 음식에는 단백질이 포함되어야 한다. 오전과 오후 사이에 사과나 아몬드 한 자루를 먹는 것은 좋은 선택이다.

매주 운동 (주 5-6 회) 후, 나는 집에 가는 길에 빨리 회복할 수 있도록 단백질 음료를 조금 보충할 것이다.

2. 물을 많이 마셔요

매일 아침 물 두 잔을 일찍 일어나서 하룻밤 사이에 손실된 수분을 빠르게 보충한다. 근육과 인대를 더 유연하고 탄력있게 만들 수 있습니다.

매일 물을 많이 마시면 많은 사람들이 살을 빼는 데 도움이 될 것 같고, 적어도 체중을 조절하는 기능이 있다.

3, 매일 아침 탄수화물 섭취량.

탄수화물 (당류) 보충에 가장 적합한 두 가지 시간: 1. 아침 식사, 2 인분. 철저한 단련을 거쳐. 아침으로 탄수화물을 먹으면 그들의 기능을 충분히 발휘하면서 불필요한 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있다.

저녁과 야식으로 피해야 할 음식인 감자, 100% 정제밀가루 (통밀은 좋은 선택임), 흰 빵, 감자튀김 등을 주의하세요.

4. 패스트푸드를 끊다

몸매를 유지하거나 빠른 체중 감량 효과를 보고 싶다면 반가공식품을 끊으세요!

만약 당신이 점심과 즉석 음식을 가지고 다니는 것에 익숙하거나, 더 나쁜 것은 패스트푸드를 특히 좋아한다면, 당신은 중대한 변화를 하기로 결심해야 한다. (존 F. 케네디, 음식명언)

건강식사의 예로는 구운 생선, 찐 야채, 현미, 가족샐러드 (올리브유, 식초, 겨자 사용) 또는 와인 한두 잔이 있습니다. 메뉴에서 냉동 고기, 흰 밥, 튀긴 감자를 모두 제거해 주세요.

5. 정제된 설탕을 끊다

설탕, 특히 정제당은 우리의 현재 생활 방식에 좋지 않다. 천연 당분 (특히 섬유와 과당) 이 함유된 음식을 먹는 것이 훨씬 건강하다. 불행히도, 현재 많은 음료와 15 중 고과당 옥수수 시럽이 함유되어 있다.

옥수수 시럽은 포도당보다 싸고 단 3 배 이상 달다. 따라서 식품 산업에서 널리 사용되고 있습니다. 이 시럽은 사람의 지방 축적을 증가시켜 혈압을 높여 당분을 너무 많이 섭취했다고 느끼게 한다. 이 시럽이 함유된 음식을 먹지 않도록 주의해라.

6. 아침을 먹어요

아침을 먹으면 네가 하루에 섭취하는 열량의 총량을 크게 줄일 수 있다. 어떤 아침 식사가 지방을 태우고 근육을 튼튼하게 하는 데 도움이 될까요? 경험은 나에게 통밀이 하루의 좋은 시작이라고 말했다. 아몬드와 호두를 넣으면 건강한 지질을 제공할 수 있다.

내가 가장 좋아하는 음식은 연어 구이 (주말 두 개, 매일 아침 점심), 야채 찜, 아몬드, 커피입니다. 식재료에는 닭고기 소시지 (내가 제일 좋아하는 것), 스크램블 에그 (아침식사 우선), 베이컨, 수제 단백질봉이 있습니다.

윗몸 일으키기에 자신을 제한하지 마십시오.

윗몸 일으키기는 복근을 활성화시키는 데 한계가 있다. 선택할 수있는 많은 운동 방법이 있습니다.

전신 운동, 등산, 팔굽혀펴기, 다리 매달기 (전신 매달림, 복부 힘, 상체 위로) 를 시도해 보세요. 동시에 헬스장에서 교차 훈련을 하는 것은 주전자 벨 운동이 좋은 선택이다.

8. 역도

이 운동은 체내 지방을 더 빨리 태우고 근육을 더 빨리 만들 수 있다. 많은 사람들이 역도를 원하지 않거나, 여성이 전혀 무거운 것을 들지 않아 단련의 목적을 달성하지 못한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 남녀명언) 남자가 너무 세게 들어 올리면 종종 부상을 입는다. 적당한 무게에 대해 3-4 그룹이 보장되는 한 그룹당 10- 15 회 들어 올립니다. 만약 네가 초심자라면, 나는 네가 동행하는 것을 강력히 추천한다.