운동선수는 어떤 영양을 먹습니까?

1, 크레아틴

연구에 따르면 운동훈련에서 중장기 근산을 보충하면 체중 감량, 근육력, 폭발력을 크게 높일 수 있다. 중국은 세계 근산의 주요 생산국이다. 현재 국내에서 흔히 볼 수 있는 근산 제품은 분말, 씹을 수 있는 조각, 마이크로입자, 경구액 등이다. 분말은 보존하기 쉽다. 씹을 수있는 정제는 휴대하기 쉽습니다. 액체와 콜로이드 제품은 불안정한 성질과 최대 40% 의 불순물 함량 때문에 많은 전문가들에 의해 거절당했다. 일수근산가루는 근산의 고전 제품이다. 고순도 근산 1 수화물 불순물이 적고 용해성이 좋아 흡수에 좋다. 현재로서는 대중에게 가장 경제적이고 안전한 선택이다. 게다가, 최근 몇 년 동안 복방근산과 같은 강화 제품도 나타났다. 그 주된 목적은 근산의 흡수를 강화하는 것으로, 이미 헬스장에게 받아들여지고 있다.

2. 유청

유청 단백질은 우유에서 추출한 것이며 우유의 에센스이다. 영양가가 높고 소화 흡수가 빨라 헬스자의 양질의 단백질 공급원이다. 예를 들어, 콘비트 유청 단백질은 순수 유청 단백질, 슈퍼 유청 단백질, 방금 소개한 단백질 기질로 나눌 수 있습니다. 게다가, 유청 단백질 제품에는 분말과 고체 단백질 스틱이라는 두 가지 종류가 있다. 단백질봉은 운동영양사가 특별히 헬스인층을 위해 디자인한 건강식품으로 균형 잡힌 영양을 제공하고 인체에 양질의 단백질을 빠르고 포괄적으로 보충한다. 중국의 걸출한 건강미선수, 추 등은 단백질봉에 대해 독특하다.

3. 증량가루와 증량제

살이 찌는 가루 증근분, 속칭 증근의' 바보가루' 는 고열량의 영양 보충제이다. 주요 성분으로는 탄수화물, 단백질, 다양한 비타민, 미량 원소가 있으며, 근산, 글루타민, 분지 사슬 아미노산, 카르니틴, 메틸 크롬 등이 첨가된다. , 보디 빌딩 훈련에 필요한 다양한 영양소를 최대한 보충할 수 있습니다. 현재 국내에서는 단백질 함량이 25% 이상, 함량이 25% 이하인 것이 살찐 가루로 널리 인식되고 있다.

글루타민

보디 빌딩 훈련에서 글루타민을 적시에 적당히 보충하면 근육 단백질 분해를 효과적으로 방지하고 근육 부피를 증가시켜 근육 성장을 촉진할 수 있다. 동시에 글루타민은 성장호르몬, 인슐린, 테스토스테론의 분비를 자극하여 기체를 합성상태로 만들 수 있다. 따라서 운동 전이나 운동 후 글루타민 (6 ~ 10g) 을 보충하면 단백질의 합성을 촉진시켜 더 큰 근육 부피와 힘을 얻을 수 있다.

운동선수 영양 식단

1, 축구 선수

속도력에 속하므로 쉽게 흡수되는 탄수화물, 비타민 B 1, 비타민 C 를 많이 먹고 단백질과 인을 보충해야 한다. 과일과 알칼리성 음식을 많이 먹는다.

조리법: 채소는 오이, 연근을 많이 먹는다. 주식은 만두, 화롤, 잡곡죽, 밥을 많이 먹는다. 생선에는 쇠고기 스튜, 생선 공, 생선 머리 두부, 고기 소나무가 포함됩니다. 대부분의 과일은 바나나, 대추, 배다.

2. 체조 선수

열 에너지 소비는 크지 않지만 조화성이 높고 신경이 긴장된다. 체중을 조절하기 위해서는 비타민 B 1, C, 인이 더 필요합니다. 열도를 너무 많이 내지 마라.

조리법: 채소는 오이, 연근을 많이 먹는다. 육류는 해산물을 많이 먹는다. 주식은 쌀과 잡곡입니다. 과일은 바나나, 멜론을 많이 먹는다. 또한 우유, 두유, 스포츠 음료도 있습니다.

3. 역도 선수

근육에 더 큰 힘과 순발력을 요구하면서 동시에 더 많은 열량을 소모한다. 근육을 발전시키기 위해서는 더 많은 단백질과 비타민 B2 가 필요하다. 게다가, 우리는 더 많은 탄수화물과 비타민 B 1 이 필요하다.

조리법: 채소는 콜리 플라워, 오이, 감자를 많이 먹는다. 대하, 허리 튀김, 장소고기를 많이 먹고 고기를 바꾼다. 우유, 두유, 바나나를 많이 먹어요.

4. 농구 선수

그것은 대량의 열량과 각종 영양소를 소비한다. 철분 결핍 빈혈은 발병률 수치가 높기 때문에 철분 함유 식품을 보충해야 한다. 또 땀을 너무 많이 흘려 탈수가 잘 되기 때문에 충분한 수분과 전해질을 보충해야 한다.

레시피: 채소는 콩나물, 피클, 콜리플라워, 보리채, 당근을 많이 먹는다. 주식은 쌀가루와 토르티야를 많이 먹는다. 고기는 오징어와 햄입니다. 우유 바나나 메론.

운동선수의 음식 원칙

1, 영양소의 합리적인 배치

운동선수의 균형 소비와 공급을 전제로 식품 중 단백질, 탄수화물, 지방의 비율을 합리적으로 배정한다. 열량 섭취를 예로 들다. 일반 단백질은 총 열량의 65,438+05%, 지방은 총 열량의 약 30%, 탄수화물은 총 열량의 약 55% 를 차지한다. 단백질 섭취도 운동 상황에 따라 동식물 단백질 섭취를 합리적으로 안배해야 한다. 물, 탄수화물, 지방 등 다른 영양소의 섭취도 마찬가지다.

2, 열 균형에주의를 기울이십시오.

운동선수들이 훈련이나 경기에서 대량의 에너지를 소비하기 때문에, 제때에 보충해야 정상적인 요구를 충족하고, 풍부한 운동 능력과 필요한 에너지 비축량을 보호할 수 있다. 하지만 과도한 열량은 체지방, 체지방 증가, 운동 능력 저하를 초래할 수 있다. 따라서 운동선수의 식습관은 반드시 합리적이어야 하고, 사람마다 다르고, 종목에 따라 달라야 한다.

3. 합리적인 식습관

식사 시스템에는 식사의 질, 식사 분포, 식사 시간이 포함됩니다. 식사 시간은 훈련과 경기에 적응해야 한다. 식후 2, 5 시간 동안 훈련이나 경기를 하는 것이 좋다. 그렇지 않으면 격렬한 운동회가 소화에 참여하는 혈액을 근육과 골격으로 흐르게 해 위장부의 소화 흡수에 영향을 미친다. 식사 직후 격렬한 운동을 하면 위장 진동과 장간막 침범으로 복통이 불편할 수도 있다. 훈련이나 경기 후에도 40 분간 휴식을 취하고 식사를 해야 한다. 그렇지 않으면 위장관에 들어가는 혈액이 줄어들고 위액 분비가 부족해 소화 흡수 기능에 영향을 미쳐 만성 위장병을 일으킬 수 있다.

열원과 품질의 합리적인 비율에주의를 기울이십시오.

운동선수의 열량원은 탄수화물 위주로 지방을 적게 먹어야 한다. 대부분의 운동선수에게 단백질, 지방, 탄수화물의 비율은1:1:4; 지구력 프로젝트의 비율은 1: 1:7 이어야 하며 고탄수화물 저지방이어야 합니다.