Shebin 은 어떤 여자가 Shebin 을 어떻게 훈련시켰습니까?

셰빈이란 무엇입니까? 여성들은 어떻게 셰르빈을 훈련시킬까요? 이 시스템은 의학, 생리학, 영양학, 미용간호, 사회학 등 여러 분야를 포괄하는 새로운 교차 학과이다. 포괄적 인 훈련을 통해 사람들을 포괄적이고 완벽한 상태로 만드는 것이 목적입니다. 다음으로, 나는 설빈이 무엇인지, 여자가 설빈을 어떻게 훈련시켰는지 알려 드리겠습니다.

셰빈이란 무엇입니까? 여자는 어떻게 셰빈11을 훈련시킬까? 셰빈이란 무엇입니까?

Sherbin, 영어 SHAPING 의 음역은 유럽과 미국에서 유래한 러시아에서 태어난 사조로' 인체 조각' 을 의미한다. 현재 세계에서 유일하게 세계 특허를 가지고 있는 미체 시스템이다.

Sherpin 의 운동체계는 모두에게 적합하다. 뚱보에서 고급 모델까지 정교한 조각과 날씬한 강화, 몸매 미화부터 전체적인 이미지, 외적인 체태미부터 내면적 기질의 양성에 이르기까지 Sherpin 운동에 참여함으로써 성공할 수 있다. 셰빈은 일주일에 두 번만 훈련하면 된다. 매번 85 분마다 자세 보행 조정과 근육 조각 네 부분으로 나뉜다.

2, 스노우 빈 효과: 플라스틱, 노화 방지

훈련이 시작될 때, 우리는 먼저 코치와 함께 자세 연습을 한다. 대부분의' 시험객' 이 처음으로' 사빈' 과 접촉했기 때문에 코치는 참을성 있게 기본 자세 연습과 하나를 가르쳤다

상세한 분해가 이루어졌다. 가볍고 즐거운 음악에서' 시험객' 들은 코치를 따라 예쁜 스트레칭을 완성했다. 때때로 그들은 한 걸음 뒤로 물러서서 두 손을 교차시켜 건강하고 발레가 우아하다. 20 분도 채 안 되어,' 시험객' 들은 모두' 뜨겁다' 고 말했다. 자세 훈련과 과학적 호흡법을 결합하면 인체의 어깨, 가슴, 등을 충분히 단련할 수 있을 뿐만 아니라 가슴, 등이 등을 안고 있는 나쁜 현상도 개선해 인체의 허리, 엉덩이, 엉덩이 등을 더욱 유연하게 하고 다리의 인대가 더욱 유연해지고 워밍업 효과가 좋다.

다음으로 감독은 각' 응시자' 에게 매트를 들고 국부적인 신체훈련을 시작하라고 했다. 양 감독에 따르면 셰빈의 국부 훈련은 주로 여성이 지방을 쌓기 가장 쉬운 엉덩이, 복부, 허리 등 10 여 개 부위를 대상으로 한 것이다. 모양을 만드는 동시에 연습자의 심폐기능을 향상시키고 근육지구력과 탄력을 높이며 근육노화를 늦출 수 있다.

3, shebin 다이어트: 식단은 엄격하게 통제되어야합니다.

양은 셰빈이 훈련에서 음식의 조화에 신경을 많이 쓰고 생선, 우유 등 단백질 음식을 많이 먹는다고 소개했다. , 훈련 5 시간 전과 훈련 후 5 시간 동안 먹어서는 안 된다. 훈련 3 시간 전에 마지막 저녁을 먹고 주식과 채식을 소량 먹을 수 있다. 특히 훈련과 훈련 직후 물을 마시면 안 된다. 훈련 한 시간 후에야 물을 마실 수 있고, 끓인 물, 생수, 무설탕 차만 마실 수 있다.

이렇게 음식을 통제하는 이유는 사람이 배고픔 상태에서 운동하고 혈당이 떨어지고, 몸이 간당을 호출하여 열량을 공급하여 지방을 태우는 목적을 달성하기 때문이다. 운동 후세의 신진대사가 왕성하여 건축 자재가 급히 필요한데 흡수력이 특히 강하다. 이때 그들은 즉시 음식을 먹을 수 없다. 그렇지 않으면 몸이 너무 많이 흡수되어 근육섬유가 굵어지고 남성적인 큰 근육이 형성되기 때문에 운동 후 한동안 음식을 먹을 수 없다. 물론, 셰빈의 식습관은 다이어트를 요구하지 않고 당시의 훈련에 맞춰 효과를 보장해야 한다. 어떻게 집에서 사빈을 훈련시킬 수 있습니까?

설빈이란 무엇입니까? 여성들은 어떻게 셰르빈을 훈련시킬까요? 2 1. 활과 다리 동작.

몸은 똑바로 서 있고, 팔은 몸의 양쪽에서 수평으로 뻗고, 왼쪽 다리는 미궁을 하고, 왼발은 중심을 지탱한다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고 발가락으로 바닥에 닿아 균형을 유지하다. 왼쪽으로 앞으로 기울이고, 팔을 기울이고, 상체를 곧게 펴고, 앞을 바라본다. 기억 1 끝 10. 몸을 똑바로 세우고 회복한 다음 방향, 오른쪽 다리 미궁, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는다. 같은 동작을 다시 하다. 이렇게 두 다리를 번갈아 5 ~ 10 회, 활과 다리의 힘에 주의하고 허벅지와 종아리 근육을 단련하고 사지를 조정하고 가슴을 펴고 배를 접어야 균형을 유지할 수 있다.

2. 발차기 연습

똑바로 서 있고, 오른쪽으로 똑바로 서 있고, 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 힘껏 뻗고, 왼쪽 팔을 뒤로 뻗고, 오른쪽 팔을 앞으로 뻗고, 손바닥을 위로 올리고, 오른손을 바라보며 머리 속에서 1 에서 10 까지 세어라. 똑바로 서서 회복한 다음 방향을 바꾸고, 왼발을 똑바로 세우고, 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 힘껏 곧게 펴세요. 같은 일을 다시 하다. 이렇게 두 다리는 각각 5 ~ 10 회 번갈아 한다. 한쪽 다리가 똑바로 서 있을 때, 중심이 안정되고 힘이 균형을 이루도록 주의해라. 발차기 7 힘 상체 균형.

3. 다리를 펴세요

똑바로 서서, 두 다리를 벌리고, 반보를 나누고, 팔을 위로 올리세요. 그런 다음 상체를 오른쪽으로 구부리고, 머리와 팔을 동시에 오른쪽으로 돌리고, 오른쪽 다리를 약간 구부리고, 왼쪽 다리를 오른쪽으로 쭉 펴고, 발끝을 땅에 대고 있다. 네 마음속의 숫자는 1 부터 10 이다. 상체가 왼쪽으로 구부러지지 않고, 머리와 팔이 동시에 왼쪽으로 회전하고, 왼쪽 다리가 약간 구부러지고, 오른쪽 다리가 오른쪽으로 곧게 펴지고, 발끝이 땅에 닿는다. 나는 묵묵히 1 lo 까지 세었다. 이렇게 왼쪽과 오른쪽이 각각 다리를 구부리고 다리를 5 ~ 10 회 뻗는다. 다리를 꼿꼿하고 튼튼하게 하고, 엉덩이가 단단하고, 허벅지와 종아리 근육이 발달하고, 외형이 풍만하고 둥글다.

4, 팔 운동

두 발을 벌리고 서서 한 걸음 떨어져 두 발을 벌리다. 두 팔을 수평으로 양쪽으로 뻗다. 오른팔을 천천히 들어 올리고 팔꿈치를 약간 구부리고 팔뚝을 들어 올리고 머리 속에서 1 부터 10 까지 세어보세요. 흉식 호흡을 하다. 몸을 똑바로 세우고 회복한 다음 팔이 방향을 바꾸고, 왼팔이 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝이 들어 올리고, 같은 동작을 반복합니다. 이렇게 두 팔이 각각 5 ~ 10 회 번갈아 한다. 천천히 팔을 들어 척추를 곧게 펴고, 복부를 접고 엉덩이를 접고, 두 다리를 곧게 펴는 것을 주의해라.

5. 팔을 뻗고 움직입니다

직립 오른발은 한 걸음 앞으로 나아가서 왼발과 T 형을 형성한다. 상반신은 몸을 앞으로 기울여 곧게 펴고 왼발 뒤꿈치를 들어 올리고 발끝을 땅에 대고 있다. 몸은 왼쪽 다리와 직선을 이루고 지면과 30 도 각도를 이룬다. 두 팔을 몸의 양쪽으로 수평으로 뻗고, 눈은 바닥을 내려다보며, 심리수는 1 부터 10 입니다. 일어서서 회복하는 것은 왼발이 앞으로 나아가는 것이 아니라 오른발 뒤꿈치를 바닥에 놓고 발끝을 들어 올리고, 몸을 앞으로 기울이고, 오른쪽 다리를 직선과 지면으로 30 도 각도로 만들고, 팔을 왼쪽에서 오른쪽으로 수평으로 뻗고, 바닥을 바라보며 머릿속에서 1 부터 10 까지 세어본다 이렇게 양쪽에서 5 ~ 10 회 합니다. 등을 곧게 펴고, 경사도가 적당하며, 복부를 접고 엉덩이를 접고, 사지가 조화를 이루도록 주의해라.

셰빈은 단순히 살을 빼는 것이 아니라 모든 사람의 타고난 골형 기초와 체형 평가 기준에 따라 각 개인이' 진짜 그에게 속한 완벽한 체형' 을 달성할 수 있도록 돕는다. 자신에게 맞는 몸매를 찾기 위해, 서둘러 행동하여 양치기 연습에 투입했다.