건강, 당신은 너무 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다.
잠자기 전에 발을 담그고 20 분
매일 뜨거운 물로 발을 20 분 담그면 심장병 환자의 심혈관 기능을 개선할 수 있다. 발을 담그면 혈액순환을 가속화하고 피로를 풀고 수면을 촉진할 수 있다. 젊은이들은 매일 15-20 분, 노인들은 20-30 분으로 연장할 수 있다. 수온은 40 C 를 초과할 수 없다.
점심과 저녁 30 분.
현대인의 식사 리듬을' 짧음, 평평함, 빠름' 으로 묘사하는 것은 지나치지 않지만, 식사 시간을 반복해서 압축하는 것도 우리의 수명을 압축하고 있다. 전문가들은 아침으로 15-20 분, 점심과 저녁식사는 각각 30 분, 식사당 25-50 회 씹어먹는 것이 좋습니다.
화를 내고 싶다 10 초.
고압 생활은 점점 더 많은 사람들을' 통제할 수 없게' 한다. 스트레스에 직면하여 과잉 반응하기 전에 10 초의 버퍼를 주어 자신을 진정시켜 주세요. 스트레스에 분노반응을 보이는 남성의 정신질환 발병률은 분노를 좋아하지 않는 남성보다 3 배 높다.
저녁 식사 후 30 분 동안 산책하다.
저녁 식사 후 1 마일을 산책하다. 산책은 가장 효과적인 운동이니 땀을 좀 흘릴 수 있다면 더 좋다.
스쿼트 1 분.
매일 의자에 얼마나 오래 앉아 있든, 1 시간마다' 보이지 않는 의자' 에 앉아 1 분-쭈그리고 앉아 주세요. 마보평' 의 주요 목적은' 신, 가스, 신' 을 조절하는 것이다. 스쿼트를 할 때는 집중휴식, 자연호흡, 스쿼트, 골고루 안정을 요구하여 온몸을 단련하는 목적을 달성해야 한다.
깨어나 2 분 누워 있다가 일어나다.
불완전한 통계에 따르면 매년 200 만 명이 넘는 사람들이 뇌졸중으로 사망한다. 뇌졸중과 급사의 경우 약 25% 가 아침에 일어나는 순간에 발생한다. 그래서 아침에 깨어났을 때 급하게 일어나지 마세요. 앉기 전에 침대에 누워서 2-3 분 동안 누워서 2-3 분 후에 일어나야 한다.
양치질 3 분.
한 조사에 따르면 60% 이상이 정확한 양치질 방법을 파악하지 못한 것으로 나타났다. 브러시 시간이 3 분도 안 되어 브러시는 흰색 브러시와 같다. "보통 양치질 시간은 3 분 정도, 아침저녁으로 한 번씩 조절해야 한다."
올바른 방법은 입술, 뺨, 혀, 한 번에 1-2 개의 치아를 닦는 것이 좋으며, 전체 치아를 꼼꼼히 닦는 데 4-5 분이 걸린다. 전동 칫솔을 사용한다면 2 분 정도 닦으세요.
프라이를 마친 후 기름담배기를 4 분 더 켜세요.
한 연구에 따르면 환기 시스템이 좋지 않고 연소 효율이 매우 낮은 부뚜막에 요리를 하는 것은 하루에 담배 두 갑을 피우는 것과 같다. 그래서 볶은 후, 유연기는 4 ~ 5 분 더 열어 유해 물질을 완전히 흡수해야 한다.
5 분, 노안 건강 체조를 합니다.
눈 건강 체조를 하는 데는 5 분이 걸리지만, 너의 눈은' 11' 연휴보다 덜 쉬지 않을 것이다. 이것은 학생의 특허가 아니니, 어려서부터 대부분 이 좋은 습관을 고수해야 한다. 특히 "눈을 뜨고, 야외로 나가거나, 먼 곳을 바라보라" 는 것은 꼭 해야 한다.
매일 30 분씩 집안일을 한다.
1000 단계로 소비되는 열량으로 계산하면 8 분이나 설거지 15 분이면 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 따라서 매일 활동량이' 6000 보' 이상이어야 한다고 제안한다.
낄낄거리는 웃음은 혈액순환을 265,438+0% 증가시킨다.
한 연구에 따르면 희극을 볼 때 활짝 웃는 사람은 혈액순환 속도가 265,438+0% 빨라져 24 시간 동안 효과가 지속될 것으로 나타났다. 심각한 다큐멘터리를 보면 혈액순환 속도가 18% 떨어집니다. 그래서, 인생에서 "웃음 포인트" 를 찾기 위해 열심히 노력하십시오!
애인의 손을 잡고 스트레스를 반으로 줄이다.
포옹이나 악수는 스트레스를 푸는 가장 좋은 방법이다. 특히 긴장할 때 익숙한 손을 잡으면 혈압과 심장박동의 증가를 줄이고 긴장을 풀고 안심시킬 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 긴장명언)
건강도 금기에 주의해야 한다.
고장나면 한 번 더 들어주세요.
기계가 새로운 시기부터 정비를 시작해야 하는 것처럼 건강도 건강할 때 조금씩 시작해야 한다. 부품이 손상되면 효과가 크게 할인됩니다.
병이 났을 때만 치료한다.
많은 사람들이 병이 날 때까지 신체검사를 하지 않는다. 사실 보건은 예방을 위주로, 평소에는 정기적으로 정비를 점검해야 한다.
배고프면 먹어요.
많은 사람들이 아침을 먹지 않거나 제때에 밥을 먹지 않는 것은 배고프지 않기 때문이다. 생리학은 음식이 위에서 4 ~ 5 시간 동안 있다가 완전히 비웠다고 우리에게 말했다. 배고픔을 느낄 때 위액은 이미' 소화' 위 점막을 시작했고, 규칙적인 식사와 균형 잡힌 영양은 양생보건에 없어서는 안 될 물질적 기초이다.
목이 마를 때만 물을 마셔요.
평소에 물을 마시지 않고 목이 마르면 물을 마시는 것이 많은 사람들의 습관이다. 사실 물이 인체의 신진대사에 미치는 영향은 음식보다 더 중요하다. 갈증을 느끼는 것은 몸이 어느 정도 물이 부족하다는 것을 보여준다. 임상적으로 물을 자주 마시지 않는 사람은 물을 마시는 습관이 있는 사람보다 변비와 비뇨계 결석에 걸릴 확률이 높다는 사실이 밝혀졌다.
네가 조급해할 때만.
많은 사람들은 정기적으로 배변을 하는 습관이 없고, 심지어 영문도 모를 정도로 참는 것이 건강에 큰 해를 끼친다. 소변이 체내에 너무 오래 머무르면 변비나 방광이 과도하게 충전되고 배설물과 소변의 유독물질이 인체에 흡수되어' 자기중독' 을 일으킬 수 있다.