이것은 좀 이상하게 보일 것이다. 사실 이것은 헬스 훈련에 대한 잘못된 인식이다. 사실 남녀 모두 엉덩이 훈련을 중시해야 한다. 물론 여성의 엉덩이 훈련이 몸매를 더 섹시하게 만든다는 것은 의심할 여지가 없다. 하지만 엉덩이 훈련은 단순히 몸을 섹시하고 아름답게 만드는 것이 아닙니다. 사실 엉덩이 훈련을 강화하는 데 가장 중요한 것은 핵심 역량을 강화하는 기초력이다. 엉덩이는 핵심 근육군에 속하지 않지만 엉덩이는 핵심 역량의 기초력이고 엉덩이 힘은 항상 핵심 역량의 원동력이다. 즉 핵심 역량이 강력한 기능을 발휘할 수 있는지 여부다.
엉덩이 힘에 전적으로 의존하는 것이 가장 기본적인 버팀목입니다. 일상생활에서 우리가 앉든 웅크리든 뛰든, 엉덩이 힘은 핵심 근육에 힘을 실어 주고 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 몸이 고속운동을 할 때 엉덩이 힘도 몸을 안정시키는 역할을 하기 때문에 엉덩이 힘은 신체 운동에서 매우 중요한 역할을 한다. 오랫동안 책상 앞에 앉아 있는 근로자들은 허리 척추병에 걸리기 쉽지만, 사람들은 흔히 이를 간과하고, 몸의 누적된 피로 손상을 작은 문제로 여기고, 무해하고, 간단하게 건너뛰는 경향이 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 그러나 척추 문제도 간과해서는 안 되며, 중시하지 않으면 큰 문제를 일으킬 수 있다.
너는 너의 목에 있는 고기가 튀어나온 것을 알아차렸니? 너는 단순한 수확일 뿐이라고 생각하니, 아니면 속담처럼 재물이 거칠다고 생각하니? 진실은 종종 그렇게 간단하지 않다. 아마도 목 혈관이 막혀서 생긴 문제일 것이다.
목 혈관 폐쇄는 심각한 후유증을 초래할 수 있으며, 중시하지 않으면 사람의 생명을 위태롭게 할 수도 있다. 따라서 척추의 단련을 강화하는 것이 가장 중요하다.
오늘 여러분께 요가식 한 세트를 추천하여 목에 있는 부귀가방을 빼도록 도와드리겠습니다. 우리 같이 연습하자!
1. 4 열 지지형
A. 요가는 편평한 판으로 시작하며 양손으로 몸을 지탱하고 골반, 등, 머리는 일직선을 유지하고 복부는 긴장을 풀지 않는다.
B. 먼저 팔꿈치를 구부리고, 몸을 앞으로 밀고, 팔꿈치를 안쪽으로 돌리고, 어깨를 앞으로 밀다.
C 팔꿈치는 안쪽으로 조이고, 떨어질 때는 아래가 아니라 어깨를 들어 올리는 것에 주의해라.
D. 눈은 아래를 보는 것이 아니라, 통제된 아래로 떨어지고, 코어는 계속 작동한다.
E. 몸은 두 발가락과 두 손바닥으로 지탱된다.
F. 오른쪽 다리를 천천히 들어 올리고 늘입니다. 30 초 동안 버티고 변변 연습을 하다.
2. 반 비둘기 왕 스타일
비둘기 왕을 기초로 반 비둘기 왕식을 완성하는 것이 더 쉬울 것이다.
A. 요가는 무릎 꿇는 것부터 시작해서 엉덩이가 다리에 앉아 왼쪽 다리가 곧게 펴질 때까지 앞으로 뻗는다.
B. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고 엉덩이를 쭉 펴고 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 종아리를 들어 올립니다. 오른손으로 오른발을 잡아라. 왼손을 뒤로 흔들어 몸을 지탱하다.
C. 머리를 뒤로 젖히고 어깨를 열고 흉추를 위로 밀다.
D. 눈을 감으세요. 변변을 30 초 동안 견지하다.
3. 한쪽 다리 팔꿈치
A. 매트에 윗몸 일으키기, 무릎 구부리기, 다리 90? , 발은 엉덩이와 폭이 같고 엄지발가락은 아래를 향한다.
B 숨을 들이마시고 손바닥이 몸을 아래로 받치고 상체가 처지고 팔을 곧게 펴고 두 손을 바라보며 가슴을 멀리 밀었다.
C. 엉덩이를 들어 바퀴를 만든 다음 천천히 팔꿈치를 내려 팔꿈치로 바닥을 지탱한다.
D. 왼발을 들어 올려 위로 뻗고 양손으로 오른발 끝을 잡습니다.
E. 30 초 동안 버티고 변변 연습을 한다.
부의 가방은 부를 의미하는 것이 아니라, 오히려 사람들에게 많은 번거로움을 가져다 줄 수 있으니, 너의 기대를 훨씬 뛰어넘으니, 모두들 주의해야 한다. 우리 같이 연습하자!
체력 단련을 더 잘하려면 핵심 역량의 훈련을 강화하고 엉덩이의 힘을 강화해야 한다. 이들은 상호, 그래서 남자 친구가 엉덩이 강도의 훈련을 무시 해서는 안됩니다. 물론, 남성 훈련의 경우 여성 훈련사처럼 일부러 엉덩이 성형 훈련을 할 필요가 없습니다. 다리 훈련 중에 엉덩이를 강화하기만 하면 됩니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)
사실 엉덩이 훈련 동작과 다리 훈련 동작은 똑같아 모두 복합 훈련 동작이다. 기본적으로 모든 다리 훈련 동작은 엉덩이까지 효과적으로 강화될 수 있다. 훈련할 때 훈련 지식을 조금만 바꾸면 엉덩이 근육을 효과적으로 강화할 수 있다. 예를 들어 스쿼트를 할 때 두 발 사이의 거리를 조금 풀어주고 스쿼트를 더 깊게 하면 엉덩이를 깊이 강화시킬 수 있어 훈련을 할 때 특별한 엉덩이 훈련 동작을 할 필요가 없다.