1, 날씨가 춥고, 사람의 운동량이 상대적으로 줄고, 게으름은 겨울의 정상적인 상태이며, 교감신경은 둔해지고, 에너지 소비도 떨어지고, 체내의 불필요한 에너지는 지방으로 바뀌며, 비만하기 쉽다.
2. 지나치게 추위를 막습니다. 우리는 겨울에 두꺼운 옷을 자주 입고, 따뜻하게 하고, 추위를 막는 것이 적당할 수 있지만, 지방이 과도하게 자랍니다.
3. 음식. 중국에서는 겨울이 설 연휴를 앞두고 매일 섭취하는 맛, 단 음식, 고열량 음식이 다른 계절의 몇 배에 달한다. 고열량 섭취는 지방의 증가에 도움이 된다. 한겨울이 오니 추운 기후가 네가 먹고 마시는 이유가 되었다. 몇몇 친구들이 함께 샤브샤브를 먹는 것이 가장 쉽게 살이 찌는 방법이다.
이상은 겨울에 살이 찌는 주요 원인이다. 위의 몇 가지 시점부터 시작해서 조절하면 겨울철 다이어트가 비교적 쉬워진다.
방법/절차
1
시간을 합리적으로 배정하고 운동량을 늘리다
수면 시간을 유지하고 늦잠 자는 습관을 고치다. 겨울철 인체의 미세순환이 약화되고 신진대사가 느려지고 저항력이 떨어진다. 운동을 너무 심하게 하면 몸이 허탈하거나 감기에 걸리기 쉽다. 한편 겨울철 호흡기 점막 상피의 섬모 활동은 약하고, 살을 빼는 남녀의 살균 능력은 떨어진다. 격렬한 운동은 기관지염과 같은 호흡기 질환 (예: 기관지염) 를 유발하기 쉽다. 그래서 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.
조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 적당한 운동은 겨울에 지방을 태우는 주요 방법이다. 보통 운동 30 분 후, 몸은 지방 전환을 저장하는 에너지를 방출하기 시작한다.
1, 조깅: 조깅은 분당 10~ 13 칼로리를 소비한다. 조깅은 심장과 몸을 단련하는 좋은 방법이다. 조깅은 보통 격일로 한 번씩 한다. 하드 조깅은 마일당 600~750 회. 건강 증진, 체질 강화, 다이어트, 비만 방지, 아름다운 몸매와 편안한 마음을 찾는 것이 목적이다.
2. 수영은 아주 좋은 온건운동으로 체내의 에너지를 소모할 수 있다. 물은 매우 부드러운 액체로, 물결의 작용으로 인체의 표피를 끊임없이 마찰하여 피부를 더 편하게 하고 쉬게 하기 때문에 수영운동에 자주 참여하는 사람은 피부가 매끄럽고 하얗고 부드럽다. 다이어트 미용은 일거양득이다.
2
겨울에는 음식을 통제하고, 너무 많은 열량을 섭취하지 마라.
1, 모두에게 추천합니다: 식물성 음식을 위주로 합니다. 야채와 과일은 하루에 500 그램 이상에 도달해야 한다. 7 점 배불리 먹고, 너무 많이 먹지 마라. 단 음식, 간식, 야식을 단호히 끊도록 주의해라. 집에 간식과 사탕을 쌓지 않는 습관을 기르다. 생리 전에 비타민 B6 과 B 12 를 복용하여 폭식과 졸음과 같은 적응 증상을 완화한다.
2. 물을 마시는 제안: 끓인 물이나 생수, 음료, 차, 커피 등을 절대 거부한다. 식수 요구 사항: 아침에 일어나서 물 400 밀리리터를 마시면 혈액을 희석하고, 야간 유실된 수분을 보충하고, 소변을 배출하는 데 도움이 된다. 식사 30 분 전에 200 ~ 400ml 의 물을 마시고, 음식을 소화하기 위해 준비하고, 폭식하지 않도록 합니다. 식사 후 2 시간 동안 희석 혈액 200 밀리리터를 마신다. 잠자리에 들기 전에 물 200 밀리리터를 마시면 야간 수면과 신체 해독에 좋다. 운동 30 분 전에 물 400 밀리리터를 마시면 지방 소비에 좋다. 유실될 물을 미리 보충하다. 시간이 오래 걸리면 중간에 물을 보충하고 운동 후 30 분에 200 밀리리터의 물을 마신다. 전반적으로 소변은 약 2000 밀리리터에 있어야 하고, 소변의 색깔은 투명하거나 연한 노란색이어야 한다.
음식 종합 조언: 수프, 요리, 두부, 고기 순서대로 드시고, 물론 주식과 함께 드시고, 마지막으로 주식을 드십시오. 게걸스럽게 먹는다면, 생당근, 오이, 샐러리와 같은 저칼로리 식물성 음식을 먹어라. 먹는 과정에서 천천히 씹어 먹는 것이 음식 소화에 도움이 되고, 음식을 너무 많이 먹지 않도록 해야 한다. 식당은 단백질, 지방, 탄수화물의 구체적인 비율을 요구하기 어렵기 때문에 7 점 포화의 원칙을 채택한다.
끝
겨울 다이어트 식단
1
겨울에 즐겨 먹는 친구에게 폭식의 습관에서 벗어날 수 없다. 다이어트에 좋은 음식 가방을 먹을 수 있다.
토스트 음식
아침: 통밀 토스트 한 조각, 삶은 계란 하나, 탈지우유 한 잔, 차 한 잔 (다이어트 콜라도 가능).
중국인: 탈지우유 한 잔, 참치 요리 (같은 양의 닭 가슴살도 가능), 야채 요리, 과일 하나 (구아바나 사과와 토마토), 차 한 잔 (다이어트 콜라도 가능).
저녁식사 메뉴는 스스로 준비하지만 전분과 육류는 금지되어 있습니다.
2
동과 옥수수 수프
한가할 때 동과탕을 만들어 스스로 마시면 식욕을 만족시키고 살이 찌는 것을 막을 수 있다.
원료: 동과, 옥수수, 말린 표고버섯, 닭고기 끝.
성분: 생강, 소금, 간장.
준비: 먼저 옥수수는 껍질을 벗기고 가로로 1cm 너비로 썰어 동과씨를 제거한 다음 얇은 가죽두께를 제거하고 작은 덩어리로 썰고, 말린 표고버섯은 미지근한 물에 20~30 분 정도 담갔다가 채 썰고 생강은 껍질을 벗기지 않고 가루로 썰어줍니다.
연습: 표고버섯에 물을 적당량 넣은 다음 물 두 잔을 냄비에 붓고 준비한 모든 원료를 넣고, 불을 끓여 끓인 후 작은 불을 끄고 떠다니는 불순물을 제거하고 모든 재료가 부드러워질 때까지 10~ 15 분 동안 계속 끓인다
동과는 영양가가 매우 높다. 동과고기 100 그램당 단백질 0.4g, 탄수화물 2.4g, 칼슘 20mg, 인12mg, 철 0.3mg, 다양한 비타민, 특히 비타민 C, 100 그램당16mg 을 함유하고 있습니다. 게다가, 그것은 프로판올 디산을 함유하고 있기 때문에, 사람들이 살이 찌는 것을 방지하고 건강미 증진에 중요한 역할을 한다.
셋；삼；3
고추볶음피란
피단은 껍질을 벗기고, 잘게 썰고, 말린 고추를 넣고 볶고, 파를 좀 더 넣으면 먹을 수 있다. 다이어트를 할 수 있을 뿐만 아니라 미용양안의 효능도 있다.
매운 음식을 한 끼 먹으면 25% 이상의 열량을 소모할 수 있다. 매운 음식이 뱃속에 타 오를 때 카페인이 풍부한 홍차 한 잔을 마시는 것이 더 두드러진다. 고추는 체내에서 두 가지 효소의 생성을 촉진시킬 수 있다. 지방을 태우는 과정에서 지방이 과도하게 쌓이는 것을 막기 위해 지방 세포를 "설득" 할 수 있다. 이런 다이어트 방법은 어떠한 식습관도 필요하지 않다. 캡사이신은 엔돌핀과 세로토닌의 생성을 자극하고 기분을 좋게 하기 때문이다.
하지만 고추를 먹는 것은 고통스럽다. 너무 매운 작용이 있지만 몸은 살기가 어렵다.
사
버섯국
간단한 마른 국물, 일정량의 팽이버섯과 검은 목이버섯을 넣고 냄비에 표고버섯과 두부정조림을 넣는다. 두부는 미백할 수 있고, 표고버섯은 살을 뺄 수 있고, 일거양득이다.
끝
주의할 사항
겨울에 적당한 옷을 고르고 운동해서 살을 빼요.
겨울철 운동에서는 적당한 옷이 다이어트에 더 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다. 겨울철 운동에서는 적당한 옷이 몸의 열량을 계속 발산하고 체내 지방 소비를 가속화해 지방이 당신의 몸에서 빠르게 쏟아질 수 있기 때문이다. 또한 체내의 혈액순환을 가속화하고 체내의 신진대사를 고속으로 작동시켜 살을 빼는 궁극적인 목표를 더욱 뚜렷하게 할 수 있다.
겨울철 실내 운동 실내 온도는 20 도로 유지하는 것이 좋다.
겨울에는 운동 다이어트에 가장 적합한 실내 온도는 20 도여야 한다. 이 온도에서 MM 은 운동을 할 때 충분히 늘어나 신체의 대사 기능을 충분히 발휘하여 불필요한 지방이 지속적으로 소모될 수 있게 한다. 또 항온이 20 도인 헬스장은 매우 자연스럽고 느긋하게 느낄 수 있다.
스포츠 슬리밍 룸의 환기는 매우 중요합니다.
겨울에 가장 좋은 지방 감소 운동은 유산소 운동이다. 이런 운동의 강도는 그리 강하지 않다. 또한 전체 신체 형태를 단련하여 리드미컬한 운동을 통해 체형을 형성하는 데 도움을 줄 수 있다. 하지만 일단 환기시설이 좋지 않으면 전체 운동의 효과는 유산소 운동의 산소 부족으로 약해질 수 있다. 따라서 겨울철 운동으로 살을 뺄 때는 항상 실내 환기를 유지하는 데 주의해야 한다.
겨울철 운동 전에 워밍업 운동을 해야 한다.
겨울에는 기온이 낮기 때문에 인체 내 장기가 추운 날씨 때문에 수축하여 자신을 보호한다. 이때 충분한 워밍업 운동을 하지 않으면 몸의 활동 범위가 평소보다 수축되어 몸의 근육이 충분히 단련되기 어렵고 지방이 운동에서도 충분히 소모되지 않는다. 따라서 겨울철 다이어트 운동이 무가치한 것이 아니라는 것을 보장하기 위해서는 운동 전에 반드시 몸을 충분히 풀고 온몸을 충분히 펴야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)