첫째, 올바른 자세의 요령을 이해하다. 너는 발레 체형 훈련 방법으로 발꿈치를 합치고 두 발을 벌려 180 도로' 1' 자로 만들 수 있다. 등이 굽은 등을 교정하는 가장 쉬운 방법은 벽에 등을 대고 서 있는 것이다. 이것은 패션 모델의 일상적인 훈련이다. 또한 발바닥 (20 mm 두께 이상) 으로 책을 밟는 등 앞발을 들어 올릴 수 있으며, 이런 서 있는 연습을 자주 하면 등이 굽은 허리를 점진적으로 바로잡을 수 있다. 이는 무용체 훈련의 새로운 방법이기도 하고 과학적 근거가 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 춤명언)
둘째, 교정화를 사용하세요. 플라스틱 신발은 플라스틱 트레이닝 슈즈라고도 하며, 앞발을 들어 등이 굽은 등을 교정하는 방법과 같지만, 이 방법은 더 간단하고, 더 적극적이며, 규칙적이며, 장기적으로 견지하기 쉽다. 이런 신발은 외국에서 흔히 볼 수 있는데, 구미는' 바닥 신발' 이라고 부르고 홍콩은' 다이어트 헬스 신발' 이라고 부른다. 이 체력훈련화는 외관상 일반 신발과 거의 동일하며 일상생활용 신발로 사용할 수 있다.
또한 잠을 잘 때 정확한 스트레칭을 시도해 볼 수 있다. 윗몸 일으키기, 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 두 무릎을 함께 모으고, 두 손을 머리 위로 들어 올리고, 손바닥을 마주 본다. 처음에는 팔을 곧게 펴지 않아도 괜찮아요. 네가 그것들을 보존하는 시간이 길수록 좋다. 정본 스트레칭은 목어깨 등 자세를 교정하는 데 효과적이며 경추병, 등이 굽은 등에 뚜렷한 효과가 있어 목어깨 라인을 크게 최적화하고 목을 늘입니다.
질문 2: 27 살이에요. 등이 굽어도 교정할 수 있나요? 전혀 문제없어!
네가 남자든 여자든! 타고난 것이 아니라면, 나는 이해하지 못한다!
연습:
1, 매일 유인체 위로, 수량 배정: 당신의 상한선이 10 이라고 가정하면, 당신은 한 번에 5 개씩, 1 분 쉬고 5 개 더 쉬고 4-5 조를 반복합니다. 매일 하는데, 사실 초보자는 쉴 필요가 없다.
며칠 전까지만 해도 아파서 버텨요. 이 동작은 등과 어깨의 일부 근육을 단련하는 데 매우 유용하며 등, 가슴, 어깨 등 상체가 모두 단련되었다는 느낌을 주며 등이 굽은 등을 교정하는 데 매우 효과적이다. 내가 직접 고쳤다.
2. 평소에 앉는 자세가 중요하니 경추 요추를 곧게 펴야 한다. 매번 앉은 지 2 시간도 안 되어 일어나 활동하며 어깨, 허리, 팔 등을 비틀었다. 1 분! 등과 같은 보조도 고려해 볼 수 있다.
3. 또한 몸이 좋으면 무릎을 꿇고, 두 손으로 머리를 껴안고, 두 발을 아래로 내리고, 몸을 뒤로 젖히고: 윗몸 일으키기만 하면 돼, 뒤에서 해.
이 세 점의 처음 두 점을 고수하기만 하면 한 달 정도면 눈에 띈다. 만약 네가 3 개월 동안 견지했다면, 만약 네가 남자라면, 너는 내가 울어준 것에 대해 감사해야 한다. 그때까지, 당신의 팔, 어깨, 작은 가슴 근육과 등 근육은 매우 유형이 될 것입니다! 3 개월!
질문 3:30 세의 혹등이 교정이 가능한가요? 앞, 뒤, 낮은 정형 신발 한 켤레를 신을 수 있습니다. 밑창은 앞, 뒤, 낮음입니다. 무용체 훈련의 원리와 같습니다. 인체의 중심을 뒤로 옮기도록 강요하면 골반이 앞으로 교정되고 척추는 자연스럽게 곧게 펴집니다. 골반은 척추의 밑받침이기 때문입니다. 허리가 굽으면 허리가 앞으로 무너지지 않고 등도 굽기 힘들다는 말이 있다. 원칙으로서, 한 사람이 똑바로 서 있을 때, 중심은 반드시 발꿈치에 있어야 한다. 반대로, 만약 무게 중심이 발꿈치에 강요된다면, 인체의 자세도 곧게 펴질 것이다. 맨발로 두꺼운 약 18 mm 의 책을 밟아 보세요. 자신의 자세가 곧고 등이 가벼워졌는지 확인해 보세요.
또한 잠을 잘 때 정확한 스트레칭을 시도해 볼 수 있다. 윗몸 일으키기, 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 두 무릎을 함께 모으고, 두 손을 머리 위로 들어 올리고, 손바닥을 마주 본다. 처음에는 팔을 곧게 펴지 않아도 괜찮아요. 네가 그것들을 보존하는 시간이 길수록 좋다. 정본 스트레칭은 목어깨 등 자세를 교정하는 데 효과적이며 경추병, 등이 굽은 등에 뚜렷한 효과가 있어 목어깨 라인을 크게 최적화하고 목을 늘입니다.
질문 4: 등을 잘 외우면 정말 혹등을 교정할 수 있나요? 등을 잘 외우는 것은 단지 부담일 뿐, 등이 굽은 것 자체에는 쓸모가 없다. 너는 벽에 등을 기대어도 된다. 혹등 교정에 관해서는 똑바로 설 수 있다면, 등이 굽은 것은 자세가 좋지 않은 문제이므로 교정할 수 있습니다! 방법은 다양하다. 벽, 스트레칭, 네거티브 신발, 머리 윗부분의 무거운 물건, 가장 중요한 것은 자신이다. 오랫동안 벽에 등을 기대는 방법은 사용에 가깝고, 스트레칭을 통해 경직된 것을 완화하고, 등이 굽은 등을 교정하는 여러 가지 방법에 협조할 수 있다. 네거티브 힐은 굽 신발의 발명 특허로, 중심을 강제로 뒤로 옮겨 자세를 바로잡고 테스트하는 방법이다. 맨발로, 앞발이 책을 밟고, 책이 2cm 두께이면 등이 곧게 펴진다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) 너의 머리 위의 무게도 무게 중심의 위치를 조정하기 위해서이다. 사람의 척추는 뒤에 있고, 무게 중심도 뒤에 있기 때문에, 너의 등은 매우 곧을 것이다.
질문 5: 팔굽혀펴기가 혹등을 교정할 수 있나요? 팔굽혀펴기를 하는 것은 혹등을 교정하는 데 도움이 되지만, 혹등을 철저히 교정하려면 올바른 방법을 익혀야 한다.
청소년 혹등을 예방하는 방법
청소년의 골격에는 풍부한 유기 성분이 함유되어 있어 인성과 가소성이 좋다. 그들이 앉거나 걷는 자세에 신경을 쓰지 않는다면, 그들은 쉽게 변형될 수 있고, 등이 굽은 또 다른 이유는 신체 운동이 부족하기 때문이다.
그럼 혹등을 어떻게 교정할까요?
(1) 올바른 신체 자세를 주의하고, 평소 서거나 걸어도 가슴은 자연스럽게 곧게 펴지고 어깨는 자연스럽게 뒤로 뻗는다. 척추를 똑바로 앉으세요. 책을 읽고 쓸 때 너무 고개를 숙이지 말고 책상 위에 엎드려서는 안 된다. 사람들이 말하는' 송백처럼 서 있고, 종처럼 앉아 있다' 는 것은 일리가 있다.
발육 중인 청소년은 수면할 때 척추를 곧게 펴기 위해 딱딱한 침대를 자는 것이 가장 좋다.
③ 신체 운동을 강화한다. 체육 수업을 진지하게 잘 하고, 수업 간 연습을 잘 하고, 근육력의 발전을 촉진한다. 종합 단련을 기초로 교정 체조를 하다. 교정체조는 다양한 형태의 맨손체조와 각종 운동기재를 사용하는 교정체조를 포함한 여러 가지가 있다. 등이 굽은 등을 교정하는 방법은 주로 등 근육을 강화하고, 몸을 곧게 펴고, 가슴을 넓히는 것이다.
골격은 인체의 버팀목이고, 척추는 중축이며, 30 여 개의 척추뼈가 규칙적으로 겹쳐서 연결되어 있다. 정상적인 상황에서는 네 가지 생리적 굽힘이 있다. 목 앞볼록, 가슴 뒤 볼록, 허리 앞 볼록, 천추 꼬리 뒤 볼록. 척추가 너무 앞으로 구부러지면 등이 굽습니다. 의학 지식은 조기 단련, 피로 방지, 영양 균형에 신경을 쓰면 노화 과정을 늦출 수 있다는 것을 알려준다. 칼슘을 보충하고 햇볕을 적당히 쬐면 골다공증 예방에 도움이 된다. 등이 굽은 사람들은 딱딱한 침대에서 자야 하고, 너무 높은 베개를 두지 말아야 한다. 허리 등 근육 운동, 특히 뒤로 스트레칭 운동은 등이 굽은 것을 억제하는 데 도움이 된다. 구체적인 치료 방안은 반드시 의사의 검진을 거쳐 진단한 후 적극적으로 치료해야 한다.
외상 외에도 혹등을 일으킬 수 있는 몇 가지 상황이 있다. 하나는 유전이고, 하나는 나쁜 습관이다. 대부분의 사람들의 등이 굽은 등은 모두 나쁜 습관으로 인한 것이다. 예를 들어, 그녀는 평소에 고개를 숙이고 앉아서 자세에 신경을 쓰지 않고, 여자는 일부러 어깨를 접고 고개를 숙이고 자신의 두드러진 가슴을 가렸다.
등이 굽은 등을 없애려면, 위의 나쁜 습관을 극복하는 데 주의해야 한다. 평소에는 달리기를 하고, 고개를 들고, 매일 아침저녁으로 침대나 온돌 위에 누워, 어깨를 가장자리에 놓고, 윗몸 일으키기, 머리를 숙이고, 손을 뒤로 젖히고 (안전에 주의하라). 너는 낮에 쉬는 동안에도 이렇게 할 수 있다. 점점 좋아질 거예요.
30 분 정도 자는 것이 가장 좋다. 긴 수면은 체력 회복에 도움이 되고, 짧은 수면은 정신 회복에 도움이 된다.
낮잠을 잘 때는 평평하게 누우거나 옆으로 눕지 않는 것이 좋다. 교실에서 책상에 엎드려 낮잠을 자면 머리, 얼굴, 손을 살짝 만져도 된다. 이마를 손이나 팔에 눌러서는 안 된다. 얼굴 경락이 막히지 않도록 한다. 습기가 새지 않도록 옷을 입고 자지 마라.
달리기는 차근차근 할 수 있다. 특별히 피곤함을 느끼지 않고 시작하다. 속도도 자신의 체력에 맞춰야 한다. 젊은이들은 상당히 빠를 수 있다. 시간은 아침이나 밤이 될 수 있다.
고등학교 때' 좋은 등' 을 입었는데 기분이 너무 좋아서 자기도 모르게 일어섰다! 너는 시도해 볼 수 있다. 당시 300 여 개를 샀습니다. 지금 비싼지 싼지 모르겠어요. ᄏᄏ
자신을 믿어라, 너는 좋아질 것이다! :)
등이 굽은 등은 둥근 등이라고도 하며 척추 변형의 한 가지 표현으로 남녀노소 모두 발생할 수 있다.
임상적으로는 등이 굽은 약을 치료하지 않고 물리 치료를 통해서만 교정할 수 있다. 교정의 원칙은 등 근육의 힘을 강화하고, 몸통의 길이를 늘이고, 가슴의 범위를 넓히고, 앉는 자세에 주의를 기울이는 것이다. 구체적인 방법은 다음과 같습니다.
(1) 기어가고, 양손으로 발끝을 딛고, 아기처럼 땅을 기어다닌다. 거리는 짧음에서 길기, 속도는 느림에서 빠르기까지 한다. 직선 등반이나 회전 등반도 가능합니다. 손잡이가 마모되는 것을 막기 위해 장갑을 끼고 하루에 두 번 오르고 10 ~ 15 분마다 올라갈 수 있습니다.
(2) 뒹굴기 운동은 하루에 두 번 침대에 평평하게 누워 5 분마다 뒹굴게 된다. 현기증을 피하기 위해서 너무 빨리 가지 마세요.
(3) 태극권에서는 허리 곳곳에서 팔다리를 움직이도록 요구하고 허리를 항상 자연스럽고 편안한 상태로 유지해 등이 굽은 등에 좋은 교정 작용을 한다.
(4) 자연스럽게 서서, 가슴을 돌리고, 양손을 허리에 걸치고, 고개를 들고 가슴을 펴고, 몸이 먼저 좌회전하고, 오른쪽으로 돌아서 30 ~ 40 회 반복한다. 이 동작을 하려면 가급적 가슴을 펴고 힘껏 돌아야 한다.
(5) 지팡이를 짚고 자연스럽게 서서 돌려요. 등 견갑골에 긴 1 미터 막대기 두 개를 놓고 가슴을 20 ~ 30 회 돌립니다.
(6) 앙와위 자세로 침대에 누워, 팔을 침대 옆에 진동시켜 어깨를 침대에 밀착시키고, 머리는 자연스럽게 뒤로 젖히고, 팔은 20 ~ 30 회 진동한다.
(7) 윗몸 일으키기 아치 다리 윗몸 일으키기, > >;
질문 6: 성인 혹등. 어떻게 해야 바로잡을 수 있을까? 등이 굽은 등은 여러 가지 방법으로 벽에 기대어 벽에 기대어 있다. 이런 방법은 이미 오랫동안 존재해 왔다. 만약 벽이 곧다면, 사람은 붙이기만 하면 곧다. 이런 솔직한 느낌을 유지하는 것이 좋다. 예를 들어, 맨 위에 있는 꽃병은 균형과 무게 중심과 관련이 있습니다. 만약 네가 너의 자세를 기울이면 꽃병이 떨어질 수 있으니, 너는 떨어지지 않도록 그것을 곧게 펴야 한다. 예를 들어, 앞, 뒤, 낮은 k 자 모양의 뒤꿈치 신발은 무게 중심을 이용하여 자세를 조절하는 것이다. 앞이 높기 때문에, 무게 중심은 반드시 뒤로 달릴 것이고, 사람의 척추는 뒤에 있고, 무게 중심도 뒤에 있기 때문에 자연스럽게 곧게 펴질 것이다. 예를 들어, 발레리나의 발은 180 으로, 밖에서는 8 이라는 숫자처럼 보이고, 발가락은 바깥쪽으로 펼쳐져' 1' 의 모양을 형성하고 자세를 곧게 펴고 있다. 네거티브 힐의 교정 방법이 의학 교과서의 내용이 되는 것은 중대한 과학 기술 진보이다. 프로발레' 1 인 훈련' 은 마이너스와 마찬가지로 중심을 뒤꿈치로 다시 옮기고 벽과 상단 꽃병을 등지고 있다. 곧기만 하면, 그것의 초점은 바로 뒤에 있다. 평소에 집중을 많이 하고, 각종 연습에 맞춰 바꾼다.
질문 7: 성인의 혹등이 교정이 가능한가요? 23 세는 아직 늦지 않았지만 생활습관을 고쳐야 한다. 누군가 감독을 도와주는 것이 좋다. 옛날에는 등이 굽었는데, 곧고 나니 정말 자신감이 많이 생겼어요. 힘내요! 만약 네가 이런 결심을 가지고 있다면, 나는 네가 성공할 것이라고 믿는다.
질문 8: 혹등을 교정하는 데 얼마나 걸립니까? 등이 굽으면 척추 측만증을 동반한다. 먼저 혹등을 치료한 다음 척추 측만증을 치료하다. 네가 잠시 교정대를 쓰면 근육이 힘이 없을 때 원점으로 돌아간다. 당신은 내 문장 시도할 수 있습니다. 이상은 나의 경험이고, 다음은 나의 작품으로, 여러분이 참고할 수 있도록 하겠습니다.
곱사등이 등의 치료와 재활에 관한 문장 한 편을 알려 드리겠습니다. 너에게 도움이 되었으면 좋겠다. 일반적인 상황은 다음과 같습니다.
혹등병
등이 굽은 경우는 척추가 스트레스를 견딜 수 없는 경우, 외상으로 인한 것이든 체력 부족으로 인한 것이든, 노인의 추간 디스크 퇴변으로 인한 것이다. 이런 등이 굽은 위치의 대부분은 견갑골이 튀어나온 위치 근처, 즉 쌍골의 중등마루 위아래에 있다. 이 경우, 전체 사람의 머리는 앞쪽으로 내려가고, 하봉은 더 아래로 내려갑니다. 이 경추의 척추도 튀어나오고, 경추 양쪽의 근육은 딱딱한 근육으로 응결된다.
경추의 척추는 때때로 돌출되거나 납작하다. 척추 뒤의 척추는 분명히 돌출되어 있고, 양쪽의 근육은 반드시 아래로 눌려야 하며, 매우 단단할 것이다. 근육 신경이 척추의 압력을 견딜 수 없기 때문에 긴장을 풀 수 없기 때문이다. 즉 척추를 앞으로 기울일 수 없기 때문이다. 근육이 경직되게 하다.
또 다른 가능성은 이 혹등이 영양실조로 인한 것일 수 있다. 영양실조의 원인은 여러 가지가 있는데, 먹으면 흡수되지 않을 수도 있다. 또는 정상적인 음식과 영양 실조가 없습니다. 아니면 다이어트, 거식, 시간이 길어지면 이런 등이 굽기도 한다. 또는 목 등 척추 손상이 완전히 치유되지 않은 후유증으로 이런 증상을 초래한다.
치료법: 먼저 위의 원인을 파악한 다음 손으로 척추 양쪽의 근육을 만지는 것은 매우 단단한 근육 스트립이어야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 먼저 긁는 방식으로 근육의 신경을 긁는다. 이 근육은 시간이 오래 걸리기 때문에 근육의 신경이 과부하되기 때문이다. 딱딱한 덩어리를 이루다. 긁으면 표피가 굳어지거나 파도로 굳어지고 근육은 겹겹이 굳어진다. 그것은 손으로 종기를 밀어내는 것이다. 깡통을 뽑는 것도 가능하다. 시간이 길어서 안에 있는 근육이 바로 뽑히지 않을 수 있기 때문에 몇 번 더 할 수 있습니다. 하드 블록을 뽑은 후 엄지손가락으로 누르고 매번 조금씩 눌러주세요. 여러 번 지나면 근육이 서서히 흩어진다. 목과 척추의 위치가 길기 때문에 한 번에 좀 할 수 있어 피부를 다치게 하지 않는다. 천천히 척추 양쪽의 근육이 이완됩니다. 하지만 치료가 끝나면 집에 가서 재활치료를 받아야 합니다.
질문 9: 혹등이 어떤 운동으로 교정할 수 있습니까? 1, 올바른 신체 자세에 주의하여 평소 서거나 걸어도 가슴이 자연스럽게 곧게 펴지고 어깨가 자연스럽게 뒤로 뻗는다. 척추를 똑바로 앉으세요. 책을 읽고 쓸 때 너무 고개를 숙이지 말고 책상 위에 엎드려서는 안 된다.
2. 잠을 잘 때 가능한 한 딱딱한 침대와 넓은 면적의 수면을 주의하세요. 발육 중인 청소년은 수면할 때 척추를 곧게 펴기 위해 딱딱한 침대를 자는 것이 가장 좋다.
3. 체육 단련을 강화하다. 체육 수업을 열심히 가르치고, 수업 간 연습을 하고, 근육력의 발전을 촉진하다.
4. 종합 단련을 기초로 교정 체조를 한다. 교정체조는 다양한 형태의 맨손체조와 각종 운동기재를 사용하는 교정체조를 포함한 여러 가지가 있다. 아래와 같이
(1). 안락의자에 앉아 양손으로 엉덩이 뒤의 양면의자 면을 잡고 고개를 들어 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 뻗으며 매번 10 ~ 15 분 동안 매일 3 ~
(2). 벽에 등을 대고 벽에서 약 30cm 떨어진 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고 두 팔을 들어 뒤로 뻗고 고개를 들어 벽에 닿아 복원해 10 회, 하루에 2 ~ 3 회 반복한다.
(3) 윗몸 일으키기 침대, 등이 굽은 부위에 두께가 6 ~ 10 cm 인 물체를 놓고 온몸을 풀고 팔을 자연스럽게 곧게 펴고 손바닥을 위로 올리고 어깨를 뒤로 뻗어 윗몸 일으키기를 5 분 이상 유지하고 하루에 2 ~ 3 회 한다.
(4) 앉거나 서서 양손으로 체조봉을 잡고 어깨 등을 가로질러 가슴을 펴고 어깨 등 근육이 부풀어오르는 것을 느낄 때 멈춘다. 매일 아침저녁으로 각각 한 번씩 한다.
위 혹등을 교정하는 방법은 아침과 잠자리에 들기 전에 해야 한다. 등이 굽은 등은 장기적이고 완고한 왜곡이기 때문에 만족스러운 효과를 얻으려면 차근차근 꾸준히 해야 한다.
질문 10: 19 세의 혹등을 교정할 수 있습니까? 사실, 나는 두 단어를 주장한다: 나는 너와 거의 같다, 등이 굽은 여자, 최근 몇 달 동안 줄곧 등에 업히는 것이 보기 흉하다고 느꼈다. 우리 엄마가 아버지께 뛰어올라 나를 바로잡으라고 하셨는데, 나는 주의하지 않아서 등이 계속 굽고 있었다. 나는 심지어 영화 한 편을 찍었다. 의사는 내가 등을 구부렸다고 말했지만, 나는 여전히 깨닫지 못했다. 마지막으로 학교에서 봄나들이를 할 때까지 학생들이 사진을 찍어 주었다. 결국 등이 굽어서 못생겼다. 나는 그것을 바꾸기로 결정했다. 그날부터 나는 허리를 곧게 펴고 수업을 하기 시작했다. 내 등이 구부러지고 잠을 잘 때 베개를 깔아야 하기 때문이다. 처음엔 정말 생사가 죽음보다 못하다. 나는 매일 누워 있는 것이 얼마나 좋을까 생각했다. 나는 뒤에서 하이힐을 샀다. 내가 걸을 때, 나의 등은 뒤로 달렸다. 나는 여러 번 입어도 입지 않았다. 나는 효과가 어떤지 모르겠다. 벌써 2 주 동안이나 버텨왔는데 지금은 이미 익숙해졌다. 특별히 불편하지는 않지만 주의할 것이다. 내가 그것에 주의하지 않을 때, 그것은 스스로 일어설 것이다. 젊을수록 등이 굽기 쉬우니, 하루빨리 등이 굽지 않기를 바랍니다. 우리 함께 견지합시다