나는 밤을 새는 것이 젊은이들의 독점적 권리라고 생각하지 않는다. 너는 지금 일하고 공부하고 생활하는 것이 모두 바쁘니? 나는 낮에 시간이 많지 않다. 밤이 깊고 사람이 조용할 때만 나는 나만의 시간과 공간을 가질 수 있다. 드라마를 보고 싶을 때도 있고, 게임을 하고 싶을 때도 있고, 책을 보고 싶을 때도 있다. 이러한 이유나 당신이 하고 싶은 일을 열거하고, 낮의 여가 시간을 이용하여 이런 일을 하면, 당신의 욕망이 충족될 것이고, 당신은 예전처럼 그렇게 갈망하지 않을 것이며, 당신은 흡인력을 잃고 벗어날 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 낮에 휴식과 오락을 할 시간을 마련하면 보상을 받게 되고 밤을 새는 습관을 없앨 수 있다. (존 F. 케네디, 시간명언) 생활과 일의 리듬에 주의하고, 일의 효율을 높이고, 일과 휴식의 결합을 배우고, 자신의 리듬을 너무 긴장시키지 않도록 해라. 휴식 시간이 없는 것은 바람직하지 않다. 수면 분위기를 조성하면 잠자는 시간이 되면 침실의 등불이 켜져 있고 휴대전화 컴퓨터가 켜져 있고, 힘찬 음악이 여전히 재생되어 잠을 잘 수가 없다. 따라서 좋은 수면 분위기를 조성하고, 조명을 어둡게 하고, 휴대전화 등 전자제품을 멀리하고, 가볍고 부드러운 음악을 넣고, 수면에 도움이 되는 향기를 주문해야 더 빠르고 빠르게 수면 상태에 들어갈 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 수면명언) 밤을 새운 많은 사람들은 밤에 야근을 해야 한다. 왜냐하면 낮의 일이 아직 끝나지 않았기 때문이다. 낮에는 항상 시간이 있다고 생각합니다. 그들은 미루는 것을 좋아해서 필요할 때까지 미루는 것을 좋아한다. 그러므로 밤을 새는 습관을 없애려면, 미루는 습관부터 시작하여 적극적이고 부지런한 습관을 길러야 한다. 밤을 새운 많은 사람들이 지루한 사람들이어서 게임에 푹 빠져 있다. 어느새 시간이 지나고, 항상 자기에게 잠시 놀다가 다시 자라고 말해준다. (윌리엄 셰익스피어, 시간명언) 그러나 그들은 또 한 번 더 고비를 넘기면 밤늦게까지 해야 한다는 것을 알지 못하며, 자신을 억제하여 온라인 게임에 빠지지 않도록 해야 한다. (존 F. 케네디, 공부명언) 외로운 사람이 되고 잡념도 없고 불쾌한 생각도 없다. 밤을 새는 사람은 보통 걱정거리가 있어 잠을 잘 수가 없다. 외로움을 느낄 때, 시간을 죽이고, 텔레비전을 보고, 게임을 하고, 밤을 새는 습관을 기르고, 생체 시계를 바꾸기 시작한다.