엑스선
공중에서 자전거를 타고 바닥에 등을 대고 바닥에 등을 대고 바닥에 바짝 달라붙어 있다. 머리에 손을 대고 두 팔을 벌리세요. 다리를 들어 천천히 자전거를 밟으세요. 숨을 내쉬고 상체를 들어 올리고 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 만져 자세를 2 초 동안 유지한 후 복원한다. 다시 왼쪽 팔꿈치 관절로 오른쪽 무릎을 만지고 2 초 동안 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.
헬스볼은 헬스볼에 평평하게 얹고, 두 발은 바닥에 평평하게 얹고, 두 손은 머리 위에 얹고, 두 팔은 벌립니다. 턱은 가슴, 호기, 복근 수축, 상체 약 45 도 올리고 2 초 동안 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아간다.
윗몸 일으키기, 두 다리 위로, 복부가 롤업되고 아랫등이 지면에 바짝 달라붙는다. 머리에 손을 대고 두 팔을 벌리세요. 두 다리를 들어 상체와 90 도로 올리고, 두 다리를 교차시키고, 무릎 관절을 약간 구부린다. 숨을 내쉬고, 복근을 수축하고, 상체를 들어 올리고, 등을 바닥에서 2 초 동안 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아간다. 턱이 가슴까지 축소되도록 주의해라.
윗몸 일으키기는 윗몸 일으키기를 바닥에 깔고, 무릎은 약 90 도 구부리고, 두 발은 바닥에 평평하게 눕히고, 두 발은 어깨와 같은 너비로 갈라지고, 등은 지면에 밀착되고, 두 손은 가슴이나 귀에 놓을 수 있다. 복근 수축으로 상체를 들어 올리고 동작을 반복합니다.
2 복근을 연습하는 가장 좋은 방법 여자의 복근은 남자의 특허뿐만 아니라 여자도 완벽한 복근을 단련할 수 있다. 예를 들면 가와자근, 마갑선과 같은 완벽한 복근을 단련시켜 자신의 몸매를 더욱 건강하게 보이게 한다. 다음은 여자 몇 명이 복근을 연습하는 좋은 운동 방법을 소개한다.
1, 태블릿 지지를 하는 것이 여학생이 복근을 단련하는 가장 좋은 방법이다. 두 팔꿈치는 지면에 구부리고, 팔꿈치는 지면에 수직이며, 발은 지면에 밟고, 몸은 지면을 떠난다. 머리, 어깨, 등, 엉덩이, 다리를 같은 평면에 유지합니다. 처음에는 하루에 3 ~ 5 조, 그룹당 20 ~ 30 초 정도 할 수 있습니다.
2. 서서 양손으로 끈을 잡고 두 손을 쭉 펴고 좌우로 구부려 스트레칭을 하며 30 분 동안 지속되면 허리 좌우 복근을 단련할 수 있다.
3. 다른 쪽은 평평하게 누워 동시에 손발을 뒤로 흔들다. 아랫배의 복근을 20 분 동안 단련한 다음 정면으로 누워서 윗몸 일으키기를 몇 개 해서 긴장을 푸는 것이 좋다.
3 복근을 연습하는 가장 좋은 방법은 위에서 소개한 몇 가지 흔한 복근을 단련하는 좋은 방법 외에도 남자는 다음과 같은 몇 가지 단련 방법으로 복근을 연습할 수 있다.
1, 다리를 들어 배를 접는다. 상반신은 평평하게 누워 다리를 쭉 펴고 가능한 한 높이 올리고, 뒷부분을 바닥에서 2 초 정도 떨어뜨린 다음 천천히 내려놓는다.
2. 허리를 비틀다. 한 손으로 손잡이를 잡거나 일정한 무게를 잡아당기고 다양한 자세로 허리를 돌리거나 몸을 돌리는 연습을 하면 복외사근과 허리 근육을 단련할 수 있다.
3. 측면 굽힘. 두 다리를 벌리고 서서 팔을 수평으로 들어 올리고 상체를 앞으로 구부리고 왼손 손가락이 오른발을 만지면 오른팔이 자연스럽게 들어올립니다. 다리와 팔을 구부리고, 숨을 들이마시고, 회복할 수는 없습니다. 연속 여덟 번 하다.
4, 벤치 윗몸 일으키기. 바닥에 평평하게 누워 종아리를 벤치 (또는 의자, 침대 가장자리, 계단) 위에 올려놓고 복근의 힘을 이용하여 상체를 똑바로 앉힙니다. 회복될 때 어깨는 천천히 바닥으로 떨어지고 복근은 계속 팽팽하다.
4 따뜻한 힌트는 사실 남자든 여자든 어떤 방법을 사용하든 복근을 단련하는 데는 장기적인 끈기가 필요하다.