중년 및 고령자의 불면증의 원인
일종의 불면증은 신경전달물질의 손상이나 손실로 인한 것이다. 신경전달물질의 회복은 복잡한 과정이기 때문에 인체는 자기조절을 통해 회복될 수 없다. 한편 이런 불면증은 일반 불면증과 다르지 않기 때문에 많은 환자들이 다양한 약물 완화를 시도한 뒤 병원에 갔고, 심지어 심리적, 정신적, 생리적 합병증까지 나타났다.
이로 인해 이런 불면증 치료에 가장 좋은 시간이 지체되고 후기의 재활난이도와 치료비가 늘어난다. 둘째, 신경계에 작용하는 약물은 다른 약보다 의존성이 생기기 쉬우며, 아궁이에 실제로 도달하지 못해 환자의 입을 만든다. 치료하기 어렵고, 재발하기 쉬우며, 약을 끊은 후 잠을 잘 수 없습니까? 이런 악성 상황.
중장년층의 불면증은 어떻게 해야 합니까?
과학기술이 발달한 시대에 불면증은 젊은이의 특허일 뿐만 아니라 많은 노인 친구들의 특허이기도 하다. 불면증을 어떻게 피할 수 있습니까? 그럼 우선 당신의 휴식 시간에는 일정한 규칙성이 있어야 합니다. 낮에는 점심시간을 제외하고 밤에는 가능한 휴식을 취한다. 오랜 친구는 나이가 들었지만 적당한 운동을 해야 한다. 침실은 잠을 잘 수 있도록 남겨두고, TV, 휴대폰 등 방사성 전자제품을 침실에 두지 않도록 노력하십시오.
노인들은 불면증의 가장 기본적인 심리적 준비를 잘 해야 한다. 그들이 일시적인 불면증을 겪을 때, 눕자마자 잠이 드는 것을 걱정하며, 두려움 때문에 불면증을 가중시키는 정도를 걱정한다. 따라서 불면증으로 인한 증상에 대해서는, 그 영향이 점점 작아지도록 자연스러운 태도를 취해야 한다. 좋은 환경은 빨리 자는 데 도움이 된다. 노인의 불면증에서 벗어나는 방법은 침실이 밝아야 하고, 공기가 순환해야 하며, 온도가 적당해야 하며, 소음을 피해야 한다는 것이다. 동시에 침대의 이불은 깨끗하고 부드러워야 한다.
자주 불면증을 앓는 오랜 친구는 해야 한다: 음식 속의 맛은 담백해야 한다. 술과 담배 등은 꼭 피하고 밤에는 차와 커피를 마시지 마세요. 또한, 자신의 수면을 위한 것이 아니라, 자신의 각 방면의 건강을 위해서, 나는 네가 저녁에 휴식할 때 뜨거운 우유 한 잔을 마시는 것을 추천한다.
불면증 조절 방법
심리조절
불면증의 노인들은 항상 자신의 수면의 질에 의문을 제기한다. 밤이 올 때 매우 초조하고 또 불면의 밤이라고 생각하여 환자는 일종의 공포감을 갖게 된다. 이런 심리적 영향으로 환자에게 수면에 들어가는 데 큰 장애를 초래할 수 있다.
식품감독
산대추인, 백합, 계원, 연밥, 프로폴리스는 모두 해울안신의 역할을 하며, 하수우, 오디 등은 간 신장을 보양하는 역할을 하며 우울증, 불면증, 건망증, 과민성 등을 치료할 수 있다.
공감요법
햇빛과 운동의 아름다움을 즐기면 우울증 환자의 심정을 분명히 풀 수 있다. 동시에 새로운 사물에 대한 흥미와 취미를 키우고, 자신의 생활을 매일 충실하고 긍정적으로 한다. 이는 환자가 돈을 쓰지 않고 할 수 있는 노인 불면증 치료 방법이다.
약물
서양 의학은 노인의 불면증을 겨냥해 뇌 신경화학물질의 불균형을 바꾸는 것을 원칙으로 빠른 효과, 효과가 뚜렷하고 부작용이 뚜렷한 특징을 가지고 있다. 한약 표본을 겸치하고, 조리가 온화하고, 녹색은 안전하지만, 효과가 느리다. 따라서 의사들은 노인의 불면증 치료 방법을 측정할 때 환자의 체력, 증상의 심각성 등 여러 가지 요인을 고려합니다.
불면증은 무엇을 먹으면 좋을까요?
첫째, 수면을 돕는 음식
감자: 감자는 트립토판을 방해하는 산을 제거하고 트립토판은 수면을 유도한다.
국화차: 국화차는 중간 정도의 진정작용이 있어 긴장을 풀 수 없는 신경이나 몸에 대한 자연스러운 대책이 있다.
우유: 우유에는 트립토판 (진정작용이 있는 아미노산) 과 칼슘이 함유되어 있어 뇌가 트립토판을 최대한 활용하는 데 도움이 된다.
바나나: 세로토닌과 멜라토닌을 안정시키는 것 외에도 바나나에는 근육을 이완시킬 수 있는 마그네슘도 함유되어 있다.
아몬드: 아몬드에는 트립토판과 적당량의 근육 이완제가 함유되어 있나요? 마그네슘.
꿀: 꿀은 소량의 꿀을 따뜻한 우유나 허브 차에 넣는다. 포도당은 뇌가 채식을 일으키는 것을 막을 수 있다.
칠면조: 칠면조에는 트립토판이 풍부합니다. 오후에 통밀빵에 칠면조 한두 알을 넣으면, 너는 음식의 지도하에 좋은 잠을 잘 수 있을 것이다.
오트밀: 오트밀은 멜라토닌을 유발하고, 작은 그릇은 수면을 촉진시킨다. 오트밀을 대량으로 씹으면 효과가 더 좋아질 것이다.
통밀빵: 차를 마시면서 꿀물을 마시며 통밀빵 한 조각을 먹으면 인슐린 분비를 촉진하는 데 도움이 되고, 인슐린은 뇌에서 세로토닌으로 전환되어 트립토판이 뇌에 영향을 주고 수면을 촉진시킨다.
용안육: 일명 계원. 보혈익심의 좋은 열매이며, 과중 기묘한 열매이다. 그 맛은 대추보다 달고, 비장경 기능은 대추보다 좋으며, 대추가 체하는 결점이 없다. 동시에 기혈을 보충할 수 있다. 건망증, 불면증, 지나친 사고로 인한 경계항진은 그것으로 치료하는 것이 가장 좋다.
대추: 감성평, 위건비, 양혈장신으로, 마음의 연익기를 가라앉히는 약으로 피로불면증 치료에 쓰인다. 대추 튀김 요리, 차 에 물을 담그고; 또는 쪄서 마음대로 씹는다. 대추인을 볶은 후 차 대신 물을 담그는 것도 수면에 도움이 된다.
둘째, 식이요법
1, 쌀죽: 좁쌀성은 약간 차갑고 비장과 위, 수면을 돕는 효능이 있습니다. 샤오미의 트립토판 함량은 모든 곡류 중에서 가장 높다. 식후에 인슐린 분비를 촉진시켜 트립토판이 뇌에 들어가는 양을 증가시켜 잠을 잘 자는 데 도움이 된다.
2, 노송 나무 커널 돼지 심장: 돼지 심장 하나, 노송 나무 커널 10 그램. 돼지 심혈을 깨끗이 씻은 다음 측백엽씨를 돼지 마음속에 넣고 물에 넣어 끓인다. 잠을 잘 자는 효과가 있다.
3. 연밥 돼지고기 수프: 연밥 고기 50g, 실고기 50g, 돼지고기 200g. 돼지고기는 깨끗이 씻어서 잘게 썰고 연밥 고기와 실루엣으로 익힌 후 소금을 넣어 간을 맞춘다.
4. 우령삼찜닭: 닭의 내장을 제거하고 100g 의 우령삼은 미지근한 물에 4 ~ 8 시간 담갔다가 닭의 뱃속에 깨끗이 썰어 뚝배기에 양념과 물을 넣고 함께 삶아 소금을 조금 넣는다.
통상적인 방법: 땅콩잎으로 물을 튀기고 저녁에 마셔요. 또 하루에 물 한 잔을 마시는 것은 불면증에 큰 도움이 된다.
불면증 치료
통상적인 방법: 땅콩잎으로 물을 튀기고 저녁에 마셔요. 또 하루에 물 한 잔을 마시는 것은 불면증에 큰 도움이 된다.
매일 아침 물 한 잔 드세요.
매일 아침 세수하고 따뜻한 물 한 잔을 마시면 감기, 화열, 대변 건조 등 불면증에도 같은 효과가 있다.
B. 백주에 영지를 담그다
백주 한 근, 영지 반 근; 영지를 물로 깨끗이 씻고, 거품 한 병에 넣고, 백주를 붓고 뚜껑을 덮는다. 술이 점점 빨갛게 변해서 일주일 후에 마실 수 있다. 매일 밤 저녁식사나 잠자리에 들기 전에 적당히 마셔요. 5 위안을 넘지 않도록 주의하세요.
C, 불면증의 대추 치료
홍석을 깨끗이 씻어서 말리고 분말로 빻고, 매제 40g, 대추사 7 개를 넣고 설탕과 400g 물을 약간 넣고 뚝배기에 미지근한 물로 20min 을 튀긴다. 쏟은 약탕은 세 번 복용하고, 매일 자기 30 분 전에 복용할 수 있다. 효과가 좋다.
D, 마늘을 먹어라
매일 저녁 식사 후나 잠자리에 들기 전에 마늘 두 쪽을 먹으면 잠을 잘 수 있다.
요약: 요즘 젊은이들은 일이 바빠서 노인에 대한 배려가 상대적으로 약해지기 때문에 많은 노인 친구들이 자신에게 더 많은 관심을 기울여야 한다. 전문은 노인들이 흔히 볼 수 있는 신체 상태와 건강한 식습관을 갖는 방법 등에서 노인 친구들이 자신을 철저히 이해하고 어떻게 건강을 유지할 수 있는지를 알려준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 자신과 후손을 위해 지금부터 함께 건강을 유지합시다!
노인들이 불면증의 원인과 해결 방법 노인들은 왜 불면증에 걸리기 쉬운가?
1, 환경 요인
노인들에게는 주변 환경 요인이 더 중요하다. 예를 들어, 길가에 사는 집, 이웃들이 떠들썩하고 주변 환경이 시끄러워 노인들이 잠을 잘 수 없게 한다. 환경이 시끄러워서 수면이 얕은 노인을 깨우고 더 이상 잠을 잘 수 없다.
2. 뇌 유기 질환
나이가 들면서 불면증을 앓고 있는 노인들은 고혈압, 뇌출혈, 뇌경색, 치매, 떨림 마비 등 점점 더 많아지고 있다. 이런 질병의 출현은 뇌혈류를 감소시켜 뇌대사 장애를 일으키고 불면증 증상을 일으킬 수 있다.
3. 정신병
노인도 우울증에 걸릴 위험이 있다. 우울증에는 불면증, 우울증, 심장 두근거림 등 다양한 증상이 있다. 노인의 수면 장애는 주로 조기 각성과 깊은 수면으로 나타난다. 환자의 나이가 들면서 점점 더 심각한 수면 장애를 초래할 수 있는데, 대부분 일찍 깨어나 깨어나면 잠을 잘 수가 없다.
4. 생리적 요인
생리 요인은 노인의 불면증의 흔한 요인이다. 노인들은 나이가 들면서 대사 기능이 떨어지고 수면은 뇌의 활발한 현상이다. 노인의 신경세포 감소로 인해 자연히 노인의 수면 장애를 일으킬 수 있으며, 불면증이 가장 흔한 증상이다.
5. 심리 사회적 요인
각종 심리적 사회적 요인은 노인들이 쉽게 화를 내고, 초조하고, 향수하고, 슬픔, 걱정, 불안, 고통을 초래하여 불면증으로 이어질 수 있다. 주요 특징은 잠을 잘 수 없다는 것이다. 오랫동안 잠을 자고, 몸을 뒤척이며, 잠을 잘 수가 없다. 아니면 막 잠들었을 때, 또 주위의 목소리나 악몽에 놀라 잠에서 깨어나 잠을 잘 수가 없다.
6. 온도, 습도 및 자세의 영향
침대 온도 33 C 와 습도 과잉대회는 잠을 잘 수 없게 하고, 온도가 24 C 상승하면 깨어 있는 횟수가 증가한다. 또 특별한 자세는 교감신경계의 활동을 증가시킨다. 서 있는 것이 앉아 있는 것보다 더 쉽게 깨어나고, 앉아 있는 것이 침대에 누워 있는 것보다 잠을 잘 수가 없다. 매트리스의 편안함도 수면에 영향을 미친다. 고원 환경에서 저산소증 호흡곤란 로 인한 불면증. 침실은 공기가 탁하고 자극성이 크며 이불이 너무 두꺼워 잠을 잘 때 가슴이나 사지의 압력도 수면에 영향을 미친다.
7. 불량한 수면 습관
잠자리에 들기 전에 과도한 운동회가 생기나요? 스트레스 효과? , 자율신경활동을 늘리고, 불안을 일으키고, 각성을 늘리고, 느림보 수면을 줄인다. 동시에, 오래 앉아 운동을 적게 하면 뇌에 산소가 부족해 불면증이 생길 수 있다. 따라서 저녁 적절한 운동을 선택하는 것이 좋다. 자정에 격렬한 정신 활동에 종사하다. 잠자리에 들기 전에 커피, 차 또는 담배를 많이 마신다. 행동은 수면의 리듬을 방해한다: 수면이 불규칙하고, 침대에서 너무 오래 자고, 낮에 낮잠을 너무 오래 자고, 잠자리에 들기 전에 폭식하거나 배고픔을 겪으면 불면증이 생길 수 있다.
노인의 불면증은 어떻게 합니까?
장기 불면증은 노인의 신체와 심리에 문제가 생기기 쉬우므로 제때에 치료해야 한다. 나는 음식부터 시작할 것을 제안한다. 다음은 노인들이 잠을 잘 수 있도록 도와주는 레시피입니다. 자주 먹으면 불면증 치료에 도움이 될 수 있으니 참고하세요.
1, 대추죽
방법: 대추, 자포니카 쌀 삶은 죽을 가져 가라. 너는 뜨거울 때 저녁을 먹을 수 있다.
효능: 대추맛 감, 성평은 설탕, 단백질, 비타민 C, 유기산, 점액, 칼슘, 인, 철 등을 함유하고 있다. 건비 안신의 효능이 있어 자주 먹으면 최면 작용이 좋다. 특히 노인들.
2, 계원죽
방법: 용안육 대추 자포니카 쌀을 가져와서 마음대로 익힌다.
효능: 용안육에는 다양한 비타민과 탄수화물 영양소가 함유되어 있어 강신을 보양할 수 있을 뿐만 아니라, 안신건위를 안정시켜 심비혈허로 인한 불면증을 치료하는 데 사용할 수 있다. 밤에 잠자리에 들기 전에 죽복을 끓이는 것은 좋은 최면 작용을 하는데, 특히 노인들에게 좋다.
3, 쌀죽
연습: 좁쌀 적당량을 취하고 물을 넣어 죽을 끓이거나 저녁식사 때나 잠자리에 들기 전에 먹는다.
효능: 좁쌀성은 약간 차갑고, 비장과 위, 안면의 효능이 있다. 샤오미의 트립토판과 전분 함량이 높아 인슐린 분비를 촉진하고 식사 후 트립토판이 뇌에 들어가는 양을 증가시켜 잠을 잘 수 있는 것으로 나타났다.
4. 우유죽
연습: 먼저 자포니카 쌀로 죽을 끓인다. 죽을 빨리 끓일 때 신선한 우유 반 근을 넣어 죽을 끓인다.
효능: 우유에는 사람을 피곤하게 하는 물질이 들어 있습니까? 트립토판. 연구에 따르면 뇌신경세포에서 분비되는 세로토닌은 뇌의 사고 활동을 억제하여 뇌를 깊은 수면 상태에 빠뜨릴 수 있다. 불면증은 뇌세포가 세로토닌을 적게 분비하고 트립토판은 인체가 세로토닌을 만드는 원료이기 때문에 저녁에 우유죽을 먹으면 최면 효과가 있다.