도구/원자재
다이어트
겨울에 살을 빼려고 노력하지 않으면 춘하 때 슬프다.
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겨울에는 목도리가 높지 않은 목을 감싸고 있고, 모자가 있어 정교하지 않은 큰 얼굴을 가리고, 코트가 가녀린 허리를 가리고, 입는 옷이 두껍고, 곡선이 그들에게 위협이 줄어든다. 넓은 옷 아래 지방을 유지하는 것은 많은 사람들의 통병이다.
봄이 올 때까지 기다리지 마라. 경험에 따르면 올바른 체중 감량에는 2 ~ 3 개월이 걸립니다. 만약 당신이 지금 겨울잠을 자는 운동 신경을 깨우기 시작한다면, 내년 봄에 바로 여러분 앞에 나타날 것입니다. 남들은 네가 날씬한 것을 부러워할 것이다. 그때의 예쁜 옷을 위해 다이어트 약을 마실 필요도 없고, 각종 헬스기구를 향해 미친 듯이 운동할 필요도 없다.
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지금 당신 앞에 놓인 것은 두 가지 선택밖에 없다: 계속 겨울잠을 자거나 빨리 일어나라. (존 F. 케네디, 겨울명언) 전자를 선택한 사람은 이미 살을 빼서 제명되었다. 예로부터' 도가 다르면 서로 도모하지 않는다' 며 초한계는 이미 정해졌다. 내년까지 기다려야 다이어트 계획에 참여할 수 있기 때문에 전혀 어울리지 않기 때문이다. 후자를 선택하는 데는 상당한 결심이 필요하다. 이때부터 다이어트를 시작하는 것이 더욱 어려워지기 때문이다.
셋；삼；3
장기적인 경험에 따르면 겨울에는 과거보다 10% 의 지방을 더 많이 섭취해야 몸의 열량을 증가시켜 몸의 허한을 피할 수 있다. 피부에 충분한 기름을 채워 피부가 건조해지는 것을 방지하다. 따라서 지방 함량이 높은 음식은 완전히 배제할 수 없고, 음식상의 통제 수단은 훨씬 부드러워야 한다.
이제 지방 합성 속도가 이전보다 훨씬 빨라졌다. 지금 아이스크림 한 잔 먹고 살찌는 확률은 가을의 2 ~ 3 배입니다. 체중을 조금만 방임하는 것은 정말 미친 짓이다. 통제하기가 더 어렵다.
지금 지방의 대사율은 가을보다 10% 낮기 때문에 이전에 달리기 1 시간에 700 칼로리를 소비했는데, 지금은 10 분 가까이 달려야 이 목표를 달성할 수 있다.
그래서 힘들고, 섭취와 소비의 비율을 잘 파악하지 못하고, 다이어트를 외치면서 넘어질까 봐, 결국 허리에 있는 수영장을 몰래 터뜨릴 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 그럼, 당신의 다이어트 신조를 고수하고 게으름을 피우는 습관을 없애고, 여분의 지방이 숨을 곳이 없도록 완전한 헬스 프로그램 목록을 작성해 주세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언)
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세 가지 원칙
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다이어트는 우리의 생활 태도이다. 다이어트를 하겠다고 하는 사람들을 비웃지 마라. 남자든 여자든 다이어트를 하든, 단순히 자신을 기쁘게 하기 위해 감량하는 것은 아니다. 어리석다고 생각하지 마라. 다이어트는 적극적인 생활태도다. 자신을 잘 대하고 자신의 이미지를 더 이상적으로 형성하는 표현이다. 자신과 타인에게 모두 시각과 감각적인 즐거움이다.
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다이어트는 일종의 즐거움이지 자학이 아니다. 우리는 헬스장비에서 학대를 당하고 싶지 않다. 작업 후 휴식의 질이 높아야 한다. 강도가 낮은 유산소 운동을 선택하면 뻣뻣한 인대와 근육을 스트레칭할 수 있을 뿐만 아니라 더욱 풍부한 정신에너지를 재생할 수 있다. 우리는 먹는 것을 멈추지 않을 것이다. 우리는 모두가 맛있는 식사를 맛볼 필요가 있다. 음식을 씹는 과정에서 정신적 스트레스를 완화하고 대뇌피질을 자극하여 기분을 좋게 할 수 있다. 우리는 단지' 7 점 포화' 의 원칙을 파악하기만 하면 된다. 우리는 건강을 희생하고 싶지 않기 때문에 설사, 구토, 눈이 허술한 다이어트 약은 빨리 사라져야 한다.
셋；삼；3
다이어트는 다이어트를 위한 것이 아니다. 체중은 체중 감량 효과를 측정하는 직관적인 기준이지만 단순히 체중 감량을 목적으로 해서는 안 된다. 먼저 자신의 BMI 값을 계산하여 요구 사항이 충족되었는지 확인한 다음 표준 값에 따라 뺄 수 있는 곳을 계획합니다. 물집이 생긴 지방을 탄탄한 근육으로 바꾸면 체중이 줄어드는 대신 증가할 수 있지만 훨씬 날씬해 보일 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
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여덟 가지 습관
적게 먹고 많이 먹고, 하루에 다섯 번, 매번 적게 먹는다. 탐식고양이라고 말하는 것을 두려워하지 마라. 불규칙한 음식은 너를 지방 연소 기계로 만들 수 있다. 장기간의 표준 식사 시간 때문에 소화 시스템의 조건 반사는 일반적으로 즉시 최적의 작업 상태로 진입하는데, 이 상태에서는 영양의 흡수 기능이 매우 강하다. 따라서 아침에 요구르트와 견과류를 먹고, 아침에 세 끼를 먹는 대신 오후에 과일이나 육포를 먹으면 식사 중에 배고픔과 폭식을 느끼지 않도록 할 수 있다.
저칼로리 철학 0.5 kg =3500 칼로리. Bmi 값에 대한 참고로 하루에 얼마나 많은 열량을 섭취해야 하는지 알 수 있다. 앞의 공식은 너에게 먹을 것을 보증하는 저칼로리 철학을 일깨워 주는 것이다. 늘 먹고 마시지 마라. 3500 칼로리를 섭취할 때마다 체중이 0.5 킬로그램 증가할 수 있고, 그 반대의 경우도 마찬가지이다.
일찍 자고 일찍 일어나면 8 시간이면 충분해요. 수면의 질은 1 1pm- 12pm 사이에 보장하는 게 좋을 것 같아요. 이 좋은 습관을 기르면, 너는 하루 종일 기분이 상쾌해지고, 너의 운동 세포는 일단 동원되면 활동할 것이다. 우울할 때는 주동적으로 운동할 수 없다. 이때 네가 잠만 자려고 하는데 소파에서 졸면 이상하다.
아침저녁으로 체중을 재는 것이 가장 걱정스러운 일이다. 문 앞에 전자저울을 하나 놓으니, 집을 나서면 모두 무게를 달아야 한다. 전자저울의 가장 큰 장점은 숫자가 정확하고 킬로그램 뒤의 소수점까지 정확하다는 것이다. 체중을 1 kg 정도로 제한하거나, 그렇지 않으면 자신이 많이 먹었는지 반성해야 한다.
허리띠가 달린 저허리 바지를 입는 것은 최근 몇 년 동안의 패션 트렌드이다. 많은 바지의 허리선에 허리띠를 매는 곳이 없기 때문에 많은 여자들이 장기간 허리띠를 매지 않고 점점 넓어지고 뚱뚱해진다. 허리 힘, 복근 단련, 위처짐 등을 조절하는 허리띠. , 반드시 다시 들어야 한다. 이렇게 밥을 먹을 때 뱃속의 허리띠에 대한 압력을 받고 다시는 먹지 말라고 스스로 일깨워 줄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 한편 허리띠를 매면 허리 라인을 유지할 수 있어 지방이 오래 머물지 않도록 한다.
1 시간의 운동, 매일 바쁘더라도 한 시간 동안 운동을 보충할 시간을 남겨야 한다. 계단을 오르고, 걷고, 서서 차를 기다리고, 화장실에 가고, 운동에 대한 흥미를 키우고, 장기간 뻣뻣한 관절을 움직여야 한다. 겨울에는 혈관 수축으로 사지에 혈액 공급이 부족해 손발이 차갑다. 가장 즉각적인 방한 방법은 운동을 많이 하고 혈액순환을 가속화하고 안색을 붉히고 몸을 따뜻하게 하는 것이다. 까치발을 하고 허리를 굽히고 어깨를 으쓱하고 목을 돌리면 겁이 많은 불쌍한 모습에서 쉽게 벗어날 수 있다.
당신이 미친 듯이 놀 때, 즐겁거나, 웃거나, 비명을 지르는 데는 많은 에너지가 필요하다. (조지 버나드 쇼, 행복명언) 요가가 크게 웃으며 살을 빼는 새로운 방법이 있다. 겨울 오락을 위한 최선의 선택은 스키와 스케이트다. 회의장은 비어 있으니, 너는 큰소리로 외쳐도 된다. 아무도 너를 푸대접하지 않을 것이다. 만약 당신이 여전히 KGO 의 왕이라면, 작은 패왕을 열심히 하고, 모든 노래를 다정하게 해석하고, 자신의 호흡을 조절해 보세요. (조지 버나드 쇼, 노래명언) 아랫배, 흉근, 등이 모두 긴장되는 것을 볼 수 있습니다. 노래 한 곡을 부르는 것은 전면적인 체력훈련을 한 번 하는 것과 같다.
카페인과 니코틴을 멀리하고, 담배를 피우지 말고, 너무 많은 카페인을 섭취하지 마세요. 커피, 콜라, 진한 차, 술은 적당히 조절해야 한다. 영양학이 운동학과 결합된 연구에 따르면 300 ~ 500 카드의 에너지 균형은 균형을 보장하고 가장 큰 운동 효과를 얻을 수 있다. 위장 자극에 큰 음료들은 정상적인 작동 메커니즘을 파괴하고 신체의 에너지 균형에 영향을 미친다.
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주의할 사항
다이어트를 위한 충분한 준비를 하다. 기구가 있으면 준비해야 하고, 확고한 신념과 열정이 필요하다. 내일부터 너는 겨울 다이어트 전사다. 3 월 중순이 되면 기온이 오르고 봄옷이 출시되면 겨울 내내 감춰진 다이어트 성과를 자랑할 수 있다.
기본적으로 복부, 허리, 팔, 허벅지, 어깨의 지방층이 얇아지면 전체가 날씬해 보이고, 5 가지 키만 있으면 스트레스가 너무 크지 않을 것이다.