1. 컨트롤 볼

다섯 손가락은 공을 잡고 손가락은 안쪽으로 조여요. 공이 떨어지면 손바닥으로 받아라. 2. 나무 줄기 접시형 공

공을 허리에 얹고, 호버링 (houbling) 하다. 이 동작의 관건은 얼굴을 앞으로 향하게 하고, 동시에 공을 보지 말고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 드리블하는 연습을 하는 것이다.

목 드리블

목구를 감는 연습을 하다. 이 연습도 정면을 향하고, 목은 움직이지 말고, 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 연습한다.

4. 외다리 아이스하키

두 발을 벌리고 중심을 낮추다. 공을 잡고 한 발로 드리블 연습을 하다. 눈으로 공을 보지 말고 좌우발로 정방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 연습하세요.

퇴진 전후에 공을 던지다

두 발을 벌리고 중심을 낮추다. 공을 앞에서 뒤로 가볍게 던지고, 양손은 뒤에서 빠르게 공을 잡고, 공을 뒤로 가볍게 앞으로 던진다. 이 연습을 반복하여 가능한 30 초 안에 몇 번 완성하세요.

6. 무릎 공

두 발을 약간 모아 몸의 중심을 낮추고 무릎을 따라 드리블을 연습합니다. 눈으로 공을 보지 말고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 연습하세요.

7. 8 륜 차에서 내려

이것이 바로 한 발 드리블의 응용이다. 발을 따라 8 자 드리블을 하고 공을 동시에 보지 말고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 연습하세요.

슈팅 률 향상-슈팅 연습 방법에 대해 이야기하기

지난번 슛 명중률 향상의 요점을 언급한 후, 한 네티즌은 한쪽으로 쓰러진 글만 보고 점프를 직접 연습하며 하루에 500 개를 많이 던졌다. 사실을 알고 네티즌이 오해할까 봐 두렵다. 그래서 이 문장 설명을 일부러 써서 가능하면 작업을 참고할 수 있습니다.

첫째, 제자리에서 빈손 동작: 먼저 빈손 동작 연습을 하고, 물론 동작 요령을 이해해야 한다. 약 열흘.

2. 원광주리의 스크럽: 광주리의 다음 위치에서, 요령에 따라 한 마리의 귀뚜라미를 던진다. 약 10 ~ 20 일 정도, 동작이 합리적이라면 중거리 사격으로 진급할 수 있다. 이 단계에서, 너는 매일 20 분에서 30 분 정도의 감각구가 필요하다.

3. 중거리 슛과 사진 촬영: 금지 구역 밑줄이나 페널티 서클 점선에서 제자리 슈팅 연습을 합니다. 이때 중공구를 던지는 것을 위주로 V8 로 액션 사진을 찍는다 (12 부터 16 장 앞, 좌우, 뒷면 등 사진 찍는 것이 좋다. ). 다른 사람이나 코치가 있다면 촬영할 때 동작 요령을 일깨워 준다. 마지막으로 V8 로 비교적 합리적이거나 정확한 동작을 찍고, 하루에 적어도 30 회 (예를 들어, 양변의 밑줄과 페널티킥 점선) 를 찍는 것이 좋다. (윌리엄 셰익스피어, 자유투, 자유투, 자유투, 자유투, 자유투) 이럴 때는 통계 적중률이 필요하다. 시간 제한이 없는 것은 며칠 동안 연습해야 한다는 것이다. 모든 불진입의 이유를 말할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 시간명언) 5 일 연속 80% 이상을 치지 않으면 다음 단계로 진급할 수 없다. 이틀에 10 분 정도 동영상을 보고 책상 앞이나 침실 벽에 사진을 올려놓습니다.

4. 근거리 포구 점프투: 한 걸음 옮기는 것을 원칙으로 포구 점프를 하며 세 위치도 똑같이 연습합니다. 너는 또한 들어가지 않는 모든 이유를 말할 수 있어야 한다. 만약 네가 5 일 연속 70% 이상에 이르지 못한다면, 너는 다음 단계로 들어갈 수 없다. 이 단계에서는 또 V8 을 찍어야 하고, 이틀마다 10 분 정도 동영상을 봐야 한다.

5. 드리블 2 단계 점프투: 드리블 2 ~ 3 단계를 원칙으로 한 다음 점프를 멈추고, 양쪽 45 도 빈 공, 양쪽 20 도 크리켓을 닦는다. 나머지는 5 일 연속 60% 이상 충격을 받아야 한다.

여섯째, 각종 드리블 점프: 위의 네 가지 점에 각각 하나의 장애물을 놓고, 각종 드리블으로 점프를 시뮬레이션한다. 같은 5 일 연속 50% 이상의 적중률이 있습니다. 이때 촬영 수량을 100 으로 늘려야 합니다.

일곱째, 공을 방어하고 점프를 막는다: 드리블을 포함하거나 투우 실험을 직접 한다. 이 단계에서 혼자 연습하거나 100 장을 유지한다면 촬영 이미지 선명도 눈금자를 만들어 확인해 보세요. 눈을 감아도 자신의 슈팅 동작을 똑똑히 볼 수 있어 슈팅이 좋지 않을 때도 자신의 슈팅 동작을 점검할 수 있다. 긴장을 풀고 집중 훈련을 할 수 있다면, 앞으로의 사격은 외부 간섭에 덜 취약하고 조준점에 집중할 수 있다. 만약 당신이 이 단계의 테스트를 통과하고 40% 이상에 달한다면, 당신은 다음 연습으로 들어갈 수 있습니다.

8, 500 슈팅 연습: 위 단계를 거쳐 당신의 슈팅 동작은 곧 정형화되고 안정성이 상당히 높습니다. 이때 볼 감각 연습은 10 에서 15 분으로 줄인 다음 하루에 500 개의 공을 던져야 합니다. 그 중 100 은 수비를 제안하고, 200 개는 포구 점프를 하고, 200 개는 드리블 점프를 합니다.

만약 단계별로 위의 단계를 연습할 수 있다면, 그것은 국산 사격수의 탄생의 상징이 될 것이다. 반대로, 게을러지거나 업그레이드를 하고 싶다면, 동작이 불합리하게 되기 쉽다. 앞으로 매일 연습하지 않는 한, 소위 감촉이 나쁘고 명중률이 낮아질 것이다. 기억해, "사수는 하루도 안 되는 일이야! !

농구장의 달리기 위치를 논하다

농구는 사람을 매료시키는 스포츠 경기이다. 많은 사람들은 텔레비전 스크린 앞이나 체육관의 관람석에 앉아 선수들의 치열한 경기, 뛰어난 기술, 건강미 몸매를 감상하는 것을 좋아할 뿐만 아니라, 직접 그들의 기술을 시험해 보는 것을 좋아한다. 하지만 많은 사람들이 구장에서 달리기를 할 때 좀 어색하고 어울리지 않는 느낌이 든다. 잘 훈련된 육상 선수들도 우아한 자세로 뛰고 농구장에서도 소탈한 매너와 경직된 서툴러움을 잃었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) 그 이유는 농구 선수가 달리는 대부분의 특징은 앞으로 나아가는 방향이 몸의 방향과 일치하지 않기 때문이다.

무구 공격대원들은 항상 목표' 바구니' 나 어떤 전술 지역으로 달려가며, 눈은 항상' 공' 을 응시하며 수시로 공을 잡을 준비를 하고 있다. 운동선수는 달릴 때 상대를 밀거나 짜서 공을 보호하거나, 수시로 달리기 방향을 바꿔 상대를 벗어나야 한다. 수비수는 보통 공과 상대를 등지고 뛰어다니며 몸을 옆으로 걸어 몸 뒤와 몸 양쪽의 후방으로 간다. 이런 달리기는 단순히 속도를 위해 육상을 달리는 것처럼 곧게 할 수 없고, 발끝은 뒤로, 상체는 앞을 향할 수 없다.

농구 선수의 특별한 달리기 방법을 사용했습니다.

상체 옆몸, 한쪽 머리와 어깨로 운동 방향을 앞으로 기울여 [공을 향하거나 어깨로 밀어주기] 몸의 중심을 낮추고 앞으로 나아가게 한다. 두 발의 힘 부위는 보통 한 발의 안쪽 앞발과 다른 발의 바깥쪽 앞발, 발끝은 지면을 단단히 잡아야 한다. 양발은 힘을 내야 한다. 가능한 한 번갈아 가는 수평 배영과 허벅지의 정면을 가로질러 보폭이 크고 중심이 낮아야 한다. 이런 자세는 호 달리기에서 멈추고 자유롭게 변할 수 있다.

점프

점프투는 수비수를 넘어 을 할 수 있도록 포인트 슛의 진화일 뿐이다. 점프투는 현재 널리 사용되고 있다. 수비수들이 이전보다 더 강하고, 운동세포가 더 많기 때문이다. 마술은 한 자 높고, 도는 한 장 높으며, 점프도 공격수들을 더욱 공격적으로 만든다. 점프투의 많은 기본기와 고정 슛은 같다: 공을 잡고 회전하는 공처럼. 하지만 우리가 조금씩 점프를 분석할 때, 우리는 고려해야 할 몇 가지 차이점을 볼 수 있다.

가장 분명한 차이점은 촬영 준비 시간입니다. 페널티킥에 대해서는 준비할 시간이 충분하지만, 점프투에 대해서는 없다고 할 수 있습니다. 즉, 모든 준비는 미리 해야 합니다. 이는 엄격한 훈련을 통해서만 할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자유명언) 좋은 투수가 왜 점프를 잘 준비하는지, 드리블에서 점프까지, 패스에서 점프까지.

정확한 포물선이나 호는 점프에 매우 중요하다. 하지만 자유투보다 파악하기가 더 어렵다. 거의 모든 플레이어는 공이 풀려난 후 평화로운 비행을 위해 발버둥치고 있다. 심지어 더 좋은 투수들도 너무 낮게 던졌다. 이것은 쉽게 바로잡을 수 있는 문제이지만, 합리적인 심리적 태도를 포함한다.

플레이어가 가장 바로잡고 싶지 않은 부분은 바로 점프투이다. 왜요 선수들이 거리와 경기장에서 오늘 점프하는 모습을 형성했기 때문인 것 같다. 그들의 슈팅 스타일은 장외에서 볼 수 있다. 너는 J 처럼 총을 쏘는 사람을 안다. 왜 내 J 자형을 바꿔야 합니까? 그건 내 특허 야. ) 을 참조하십시오

이 "J" 모양은 네가 시합에 참가하는 것을 막을 수 있다.

통제할 수 없는 불균형 슛 명중률은 어떻습니까? 아주 간단합니다. 투표하지 마세요. 그럼 특이한 장거리 사격은요? 너는 반드시 너의 사격 범위를 알아야 한다. 최대 사정거리가 l 5 피트 (약 5 미터) 라면 U 피트 (약 6 미터) 의 공을 던지지 마세요. 이 경우 팔을 흔들게 됩니다. 자신의 동기를 보호하는 고정관념은 너에게 좋지 않다.

늘 향상을 생각하고 있는데, 하루에 한 사람이 점프하는 것은 너무 많아서는 안 된다. 그래, 난 당신의 코치가 말한 반복 해요, 하지만 몇 가지 제안을 반복 가치가 있다. 하루 걸상을 타는 것이 두 시간 연습하는 것보다 더 중요하다면 문제없지만, 항상 자신과의 약속이라는 것을 알아야 한다. 이 경우 입학 열에 장학금이 없을 때 놀라지 마세요.

감독도 비난을 받아야 한다. 그들은 농구를 두 사람의 바둑으로 여기고, 다른 중요한 기술인 수비발놀림, 리바운드, 드리블을 지나치게 강조한 것 같은데, 슈팅 기술은 종종 잊혀진다. 많은 코치들은 선수들이 대부분 사적으로 을 연습하고, 감독의 임무는 다른 것을 가르치는 것이라고 생각한다. 사실, 어떤 면에서는 이것이 옳다. 하지만 만약 우리 팀이 50 골을 넣었다면, 너의 팀은 49 골을 넣었고, 만약 다른 모든 것이 같다면, 나는 이겼다.

사람들은 내선 공격을 지나치게 강조하는데, 좋은 감독은 확실히 팀의 실력에 따라 기술 전술을 선택할 것이다. 만약 팀의 키가 크다면, 너는 바구니를 강공할 수 있지만, 상대 라인업에 의해 쉽게 통제된다. 만약 너의 상대가 강력한 내선 선수를 가지고 있다면, 너는 어쩔 수 없이 덜 수월한 공격 전술을 취해야 한다. 하지만 5 명의 선수들이 모두 L 2- 15 피트 (약 5 미터) 를 잘 친다면, 상대방이 내선을 어떻게 방어하는지는 중요하지 않다. 다섯 선수가 모두 을 할 수 있으니 너는 득점을 할 수 있다. 5 명의 수비수가 모두 외곽에서 수비해야 한다면, 농구 돌파 확률이 높아질 것이다.

몸자세

을 하기 전에 어깨는 바구니와 평행하다. 만약 너의 발이 옳다면, 너의 어깨는 자연히 바구니와 평행할 것이다. 드리블을 하면 드리블을 멈추고 공을 들고 점프를 할 때 발과 어깨가 바구니를 잘 마주해야 한다. 공을 받으면 패스파인더를 마주하고 두 손을 벌리고 긴장을 풀어라. 공을 잡을 때 공과 손을 빠르게 몸에 가까이 오게 한다.

슈팅을 준비할 때 사수의 한 발이 다른 발보다 약간 앞섰다. 두 발의 발가락은 바구니를 향해야 한다. 앞발 엄지발가락이 철고리 중심을 직접 가리키고 있다. (그림 12, 그림 13)

주식

공을 잡는 방법은 페널티 킥과 유사합니다. 검지는 공 뒷부분의 중간점에 있습니다. 엄지손가락으로 공을 뒤로 펴서 공의 중심을 겨냥한 예입니다.

점프투는 자유투보다 공을 잡는 것이 더 타이트하다. 점프투는 자유투가 아니라 무작위가 아니다. 하지만 잊지 마라. 농구에 대해 조심하면 소프트샷의 기회가 커진다. 즉, 그물에 들어갈 기회가 커진다.

무릎

무릎을 너무 많이 구부릴 필요는 없다는 것을 기억하세요. 페널티 킥보다 약간 구부려야 합니다. 무릎 관절 각도를 135 도보다 작게 하지 마십시오. 이 경우 슛보다는 점프에 더 많은 관심을 기울일 수 있습니다. 슛이 목적입니다.

공 릴리스 및 릴리스 후 추적

팔 동작은 페널티 킥과 같다. 공을 들고 사격수 쪽에 있고, 무게 중심에 가깝고, 손목으로 을 쏘고, 팔을 쓰지 마세요.

공에 편안함을 느낄 때 을 준비할 때 질량 중심을 발바닥에서 발가락으로 옮긴 다음 앞으로 또는 뒤로 이동하지 않고 수직으로 위로 점프하기 시작합니다.

좋은 투수는 자신이 얼마나 높이 뛰어야 하는지 잘 알고 있다. 자신이 얼마나 높이 뛰는지 너무 신경 쓰지 않는다. 만약 네가 시합에서 힘껏 뛰면, 발이 매우 피곤하면, 너의 점프는 평화로울 때 달라질 것이다. 관건은 반복이다. 매번 손을 댈 때마다 점프의 최고점에 도달하면 손목을 가볍게 흔들어 공을 골라낸다. (알버트 아인슈타인, 도전명언) 공은 팔의 힘으로 공을 보내는 것이 아니라 손가락 끝에서 손가락을 떠나야 한다. 손목을 너무 빨리 흔들지 말고 공에 적당한 하선만 있으면 된다. 손목이 공을 너무 빨리 흔들면 공이 너무 많이 회전합니다. 공을 칠 때 손은 공을 만질 수 없다. 사수는 공이 발수된 후의 후속 동작을 완성하기 위해 충분한 스트레칭을 유지해야 한다. 기억하십시오-사수를 너무 일찍 회수하지 마십시오.

점프 훈련 자습서 1

미국에서 가장 유명한 점프 훈련 프로그램은 점프 능력을 20 ~ 30cm 이상 높일 것으로 예상된다. 운동 과정은 매우 힘들고, 전 과정 15 주입니다.

각 동작 항목에 대해 한 동작을 세 그룹으로 나누어야 하는 경우 그룹 간 휴식은 2 분을 넘지 않아야 합니다. 만약 완성되면, 직접 다음 항목을 해야 하고, 쉬지 않는 것을 명심해라! !

첫 번째: 스쿼트 점프

1, 시작, 반 쪼그려? 위치, 손을 앞에 두고,

2. 지면에서 20 ~ 25cm 이상 뛰어내립니다. (당신에게 쉽다면 25 ~ 30cm 로 뛸 수 있습니다. ) 당신이 공중에 있을 때, 당신은 손을 뒤에 놓아야 합니다. 착지할 때 한 번 해 주세요.

다음으로 위의 단계를 반복하십시오! ! !

점프 훈련 자습서 2 를 빠르게 향상시킵니다.

두 번째: 발가락 들어 올리기 (뒤꿈치 들어 올리기)

1. 먼저 계단이나 책 한 권을 찾아 발을 깔고 발가락을 위에 올려놓으면 됩니다. 발뒤꿈치는 바닥이나 매트에 닿지 않습니다.

발가락을 최고점까지 들어 올리다

3. 다시 천천히 내려놓고 한 번 완성한다 .. 두 발로 한 조를 완성하다.

점프 훈련 자습서 3 을 빠르게 향상시킵니다.

항목 3: 단계

1 .. 의자를 찾아 한쪽 발을 위에 90 도로 올려놓으세요.

2. 힘껏 뛰어내려 공중에서 발을 바꾸고 의자에 올려놓으세요.

3. 2 를 반복하여 원래 뛰던 발을 의자에 다시 올려 다른 점프를 완료합니다.

점프 훈련 자습서 4 를 빠르게 향상시킵니다.

네 번째: 점프

1. 두 발을 쭉 펴고 어깨와 너비가 같고 무릎이 "잠겨" 있습니다. ...

2. 종아리로만 뛰고 발목만 구부릴 수 있으니 무릎을 구부리지 않도록 노력하십시오. ...

3. 지면에 이르면 다시 빠르게 이륙하여 한 번 완성한다. ...

이것은 매우 어렵다. 너는 너의 손으로 네가 이륙하는 것을 도울 수 있다. ...

점프 훈련 자습서 5 를 빠르게 향상시킵니다.

다섯 번째: 발돋움

1. 발가락을 가장 높은 지점으로 들어 올리고,

2. 발끝으로 빠르게 뛰며 1.5 또는 2.5cm 를 넘지 않아야 합니다.

어떻게 자신의 점프력을 높일 것인가

어떤 운동을 하기 전에 반드시 몸을 풀어야 한다! 목표: 부상 기회를 줄이고 운동 효과를 향상시킵니다.

점프를 연습하는 데는 두 가지 측면이 있다: 힘 (주로 하체 힘) 과 기교.

하체 힘은 1 허벅지, 허리 2 개, 복부 3 개 포함! 둘째: 기술에는 1 점프법 (제자리 점프와 달리기), 2 인대의 유연성, 동작 조화성이 포함됩니다.

첫째, 하체의 힘을 연습하는 방법:

1, 스쿼트 바벨: 무게는 반드시 뒤꿈치에 벽돌을 놓아야 허벅지, 종아리, 발목의 힘을 연습할 수 있다. 그룹 5~7 개, 3 ~ 4 그룹, 각 그룹 완료 후 반드시 빨리 달려야 순발력을 높일 수 있다!

2. 제자리 터치 높이: 리바운드, 바구니 등을 찾아 만질 수 있는 최고 높이 (90% 정도의 힘) 를 찾아 제자리에서 계속 뛰어올라 높이 터치합니다. 10 그룹당 3-4 그룹. 효과: 점프력과 순발력을 높인다.

3. 자체 투자 자체 보완: 공이 판을 친 후 연속 바구니, 한 손으로 두 손, 연속 보습 15-20 원! 점프는 반드시 높아야 하고, 한 손으로 할 때는 손을 곧게 해야 한다. 효과: 허리와 복부 허벅지 근육을 개선하고 볼 감각을 최적화합니다.

4. 윗몸 일으키기: 몸이 윗몸 일으키기, 두 팔을 들어 올리고, 손바닥이 머리 뒤에서 교차하고, 다리가 구부러지고, 복부가 앉고, 팔꿈치가 무릎에 닿는다. 앉을 때 발꿈치가 지면을 떠나지 않는다.

5. 모래못에서 뛰다: 모래못에서 단발로 뛰고, 두 발을 교환하며, 개인의 능력에 따라 몇 조를 뛰다. 효과: 하체 힘의 지구력을 향상시킵니다.

6. 허리를 굽혀 들다: A 는 하체를 고정물체 (안마, 책상) 를 받치고, B 는 못을 받치고, 얼굴은 아래로 향하고, 손은 머리 위에 올리고, 상체는 들어 올리고 (아치 다리), 최고점을 들어 올릴 때 1 초간 멈춘다. 숙련 후 양손으로 머리 위에 있는 물체를 받치고 약 10kg 로 효과를 높일 수 있습니다. 이렇게 하면 허리 힘을 단련할 수 있다.

7. 줄넘기: 제자리에서 발돋움하는 것은 어렵지 않아 긴장을 푸는 데 사용할 수 있다.

둘째: 점프하는 방법

1, 제자리에서 점프: 두 다리 미분, 무릎 미곡, 몸을 약간 앞으로 기울임; 팔은 자연스럽게 앞뒤로 두 번, 다리는 구부렸다. 팔이 뒤에서 앞으로 힘차게 흔들릴 때 발바닥은 빠르게 발로 차고 무릎은 완전히 곧게 펴지고 손은 위로 닿는다.

2, 달리기 점프: 정상적인 이륙 방법, 농구 동작을 배울 수 있습니다. 하지만 점프점과 낙점 사이의 거리에 주의해야 한다. 사람이 앞으로 뛰는 것이 아니라 위로 뛰어야 한다는 뜻이다.

또한 인대의 유연성과 동작의 조화는 점프의 높이와도 관련이 있다. 모두들 평소에 인대를 많이 당겨야 한다. 동작의 조화성에 관해서는, 역시 스스로 알아보자!