안전하고 효과적인 체중 감량 계획 - 운동 + 균형 잡힌 식단 운동 계획 운동은 신체의 기초 대사율을 높이고 체내 지방을 빠르게 연소시킬 수 있습니다. 24시간 동안 지속되므로 체중 감량을 위한 운동은 지속되어야 합니다. 지방을 태우는 효과적이고 경제적인 세 가지 방법은 다음과 같습니다. 줄넘기 줄넘기는 몸에서 매 시간 약 1,000칼로리를 소모하며 심박수를 조깅과 거의 같은 수준으로 유지합니다. 달리기 관련 부상. 무릎 및 발목 관절 통증. 줄넘기는 신체의 민첩성, 신체 자세, 균형, 조정 및 유연성에 놀라운 영향을 미칩니다. 근력, 특히 하지 근력을 발달시킬 수 있습니다. 줄넘기는 종아리 근육을 더 폭발적으로 만들고 허벅지와 엉덩이 근육 섬유를 더 강하게 만들 수 있습니다. 운동 계획 2: 사이클링 적합 대상: 일반인, 운동선수, 연령에 관계없이 누구에게나 적합합니다. 스포츠 장비: 자전거, 운동선수가 아닌 경우 일반 자전거가 적합합니다. 운동 비용: 자전거의 일반적인 유지 관리 외에 추가 비용이 필요하지 않습니다. 운동 효과: 운동을 꾸준히 할 수 있는 가장 쉬운 방법으로 다리 관절과 허벅지 근육을 단련할 수 있으며, 발 관절과 발목 관절에도 매우 효과적입니다. 동시에 혈액 순환 시스템에도 도움이 됩니다. 지방 연소 가치: 시간당 240칼로리. 스포츠 평가: 가장 끈기를 기르고, 자연에 가장 가깝고, 가장 경제적인 스포츠 프로그램. 운동 플랜 3: 조깅/걷기 모든 사람에게 적합합니다. 스포츠를 좋아하거나 체중 감량을 좋아한다면 조깅을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 시간이 없다면 매일 아침 운동을 하는 것이 좋습니다. 출근길에는 차를 타는 것보다 걸어서 가는 것이 가장 좋습니다. 스포츠 장비: 운동복 및 운동화. 스포츠 비용: 없음. 까다롭지 않은 경우 아스팔트 도로가 스포츠 경기장이 될 수 있습니다. 운동 효과: 심장과 혈액 순환에 큰 도움이 됩니다. 매일 일정 시간(30분 이상) 운동을 하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 지방 연소 가치: 조깅: 시간당 420칼로리, 걷기: 시간당 240칼로리. 스포츠 평가 : 낮은 투자, 높은 수익, 그러나 가장 중요한 것은 끈기입니다. 식사 계획 체내 과잉 지방을 효과적으로 연소하고 체중을 효과적으로 감량하기 위해서는 운동과 합리적인 식이 조절이 병행되어야 합니다. 물을 많이 마시세요. 매일 7~8잔의 끓인 물을 마시세요. 물은 신체 기능에 가장 기본적이고 칼로리가 없어 다이어트에 가장 적합한 음료입니다. 2． 칼로리와 지방을 조절하세요. 항상 음식의 칼로리 함량에 주의하고, 식사에 지방을 줄이고 생선과 가금류를 더 많이 첨가하세요. 3. 가벼운 식사를 하세요. 설탕, 소금, 밀가루가 풍부하고 식단에 칼로리를 추가하는 소스를 곁들인 덜 가공된 식품을 섭취하세요. 4. 과일과 채소를 자주 섭취하세요. 섬유질이 풍부한 과일, 야채, 통곡물 빵을 적당히 섭취하세요. 5. 균형 잡힌 식사. 매일 계획에 따라 균형 잡힌 식단을 마련하는 동시에 규칙적인 식사에주의를 기울이고 과식을 피하십시오. 식사 시간을 늦추려면 매 식사 시간이 20분 이상이어야 합니다.