살찌는 방법:
한의사는 신체질환이 대부분 비장위 기능이 낮고 기혈부족으로 인한 것이라고 생각한다. 비장은 모레의 근본이며, 기혈생화의 원천이다. 비위가 건강하고 기혈이 풍부하여 근육이 풍만하고 사지가 강하다. 반대로 몸이 허약하고 사지가 나른하다. 날씬함을 근치하려면 우선 갑상항진, 간병, 신장병, 종양 등 다양한 만성병 등을 배제해야 한다. 그런 다음 한약으로 치료하면 좋은 효과가 있을 것이다.
수척실험
사람은 뚱뚱하거나 날씬해서 눈으로 측정할 수 없다. 키의 센티미터 수에서 100 을 뺀 다음 0.9 를 곱하면 내 표준 체중이다. 개인 키가 180cm 인 경우 표준 체중은 (180-100) × 0.9 = 72kg 이며 표준 체중/kloc 보다 낮거나 높습니다 만약 당신의 실제 체중이 표준 체중보다 10% 이상 낮다면, 당신은 자신이 날씬한지 아닌지를 고려해야 합니다.
일반적으로 마른 사람은 살찌고, 하나는 먹고, 다른 하나는 운동이다.
물론 주로 먹습니다. 일반적으로 고기는 지방과 단백질로 이루어져 있다. 음식은 다양해야 하는데, 주로 많이 먹고 고기를 많이 먹어야 한다. 달에 앉은 여자는 살이 빨리 쪄서 모두 먹혔다. 맛있고 영양가 있는 것을 먹고 많이 먹어라. 많이 먹는 것을 두려워하지 마라.
둘째, 어떤 사람들은 날씬해 보이지만, 고기가 꽉 끼기 때문에, 사실 매우 무겁다. 예를 들면 조던이다. 적당한 보디 빌딩이 근육을 늘리면 체중이 늘어나 몸매가 보기 좋다.
공부하는 학생들은 모두 매우 날씬하다. 영양실조로 그들은 결혼 후 잘 먹어서 단번에 살이 쪘다. 허허, 다른 건 마음가짐을 유지하는 거야, 마음이 넓으면 뚱뚱해!
음식을 먹고 영양을 선택할 때 참고할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 균형 잡힌 식사
버터나 식용유, 잼, 설탕 등 기타 고지방 고당음식으로 열량을 늘릴 수 있다. 체중 증가는 빠르지만 장기나 과식은 식욕을 파괴하고 만성질병을 일으켜 건강을 해칠 수 있다. 균형 잡힌 식사를 하고, 점차 식사량을 늘리고, 강박적인 공급을 피하고, 식욕을 파괴한다.
2. 좋은 식습관을 기르다
정시 정량, 소량의 식용, 천천히 씹어 삼키다.
식사 절차를 바꾸다.
고농도, 영양밀도가 높은 음식을 먼저 먹고 다른 음식을 먹는다.
4. 적당히 익힌 음식을 선택하세요
적당히 익힌 음식 (예: 찜, 스튜, 할로겐, 튀김, 요리 등) 을 선택하세요. , 튀김, 튀김, 굽기로 인해 음식이 굳어지는 것을 피하고 소화하기 어렵다.
5. 즐거운 마음을 유지하고, 식사 환경을 마련하고, 식사에 전념합니다.
6. 변형을 쉽게 흡수하는 영양소를 선택하세요 (예: 저장대 교수가 개발한 전영양특허: 비트영양액 가루 등). ) 을 참조하십시오
긴장불안은 식욕에 영향을 줄 뿐만 아니라 위장관의 소화 흡수 기능도 좋지 않아 대사율 증가로 소비되는 열량이 상대적으로 많다.
날씬한 몸매를 개선할 방법이 없다면, 전문 영양사와 의사에게 연락해서 고기가 자라지 않는 이유를 찾아내고 건강한 방식으로 건강한 고기를 자라게 하는 것이 좋습니다!
특별히 일깨우다
일반적으로 체중 부족은 유전적 요인과 관련이 있다. 한편, 흥분하기 쉬운 사람들은 내분비의 영향으로 열량 소비를 가속화한다. 어떤 사람들은 긴장하기 쉬우며, 결국 밥 한 끼를 놓치거나 식욕부진이 될 수 있다. 한 번에 수천 칼로리를 빼는 것은 자연스럽기 때문에 살이 찌지 않을 것이다.
자신의 몸무게가 가볍고 날씬하다는 것을 알게 되면, 우선 질병의 잠재적 영향인지 확인해야 한다. 갑상선, 당뇨병, 부신, 소화기 질환 등. , 모두 체중 부족을 일으키기 쉽다. 질병을 배제해야만 비육 계획을 실시할 수 있다.
고무하다
음식 방면에 있어서, 많은 마른 남녀들이 편식을 편식하고 있다. 그래서 이런 나쁜 습관을 고치고, 식사 섭취량을 늘리고, 식사는 풍부하고 다양해야 한다. 탄수화물을 많이 먹으면 분식이 가장 유용하다. 또한 고단백 식품, 채소, 과일도 없어서는 안 된다. 평일에는 땅콩, 태비사탕, 맥주를 마시고 쥬스를 마시는 것과 같은 건강한 간식을 먹는 것도 좋은 생각이다.
단백질 섭취가 충분한 경우 지방과 탄수화물 (전분, 설탕 등) 이 풍부한 음식을 많이 먹어야 한다. ). 이렇게 하면 여분의 에너지가 지방으로 변환되어 피하에 저장되어 날씬한 몸을 강하게 만들 수 있다. 위장 기능이 약한 마른 사람은 닭과 오리, 양의 간을 선택해 먹을 수 있다. 또 생선은 소화가 잘 된다.
음식의 다양화
살이 찌려면 우선 건강, 과학을 위해 살이 찌야 한다. .....
네가 먹는 음식은 체중이 가장 빨리 늘어난다.
■ 살찌는 방법:
한의사는 신체질환이 대부분 비장위 기능이 낮고 기혈부족으로 인한 것이라고 생각한다. 비장은 모레의 근본이며, 기혈생화의 원천이다. 비위가 건강하고 기혈이 풍부하여 근육이 풍만하고 사지가 강하다. 반대로 몸이 허약하고 사지가 나른하다. 날씬함을 근치하려면 우선 갑상항진, 간병, 신장병, 종양 등 다양한 만성병 등을 배제해야 한다. 그런 다음 한약으로 치료하면 좋은 효과가 있을 것이다.
■ 수척테스트
사람은 뚱뚱하거나 날씬해서 눈으로 측정할 수 없다. 키의 센티미터 수에서 100 을 뺀 다음 0.9 를 곱하면 내 표준 체중이다. 개인 키가 180cm 인 경우 표준 체중은 (180-100) × 0.9 = 72kg 이며 표준 체중/kloc 보다 낮거나 높습니다 만약 당신의 실제 체중이 표준 체중보다 10% 이상 낮다면, 당신은 자신이 날씬한지 아닌지를 고려해야 합니다.
■ 특별 알림
일반적으로 체중 부족은 유전적 요인과 관련이 있다. 한편, 흥분하기 쉬운 사람들은 내분비의 영향으로 열량 소비를 가속화한다. 어떤 사람들은 긴장하기 쉬우며, 그 결과 밥 한 끼를 놓치거나 식욕부진이 생길 수 있다. 한 번에 수천 칼로리를 빼는 것은 자연스럽기 때문에 살이 찌지 않을 것이다.
자신의 몸무게가 가볍고 날씬하다는 것을 알게 되면, 우선 질병의 잠재적 영향인지 확인해야 한다. 갑상선, 당뇨병, 부신, 소화기 질환 등. , 모두 체중 부족을 일으키기 쉽다. 질병을 배제해야만 비육 계획을 실시할 수 있다.
■ 몸과 마음이 즐겁다
음식 방면에 있어서, 많은 마른 남녀들이 편식을 편식하고 있다. 그래서 이런 나쁜 습관을 고치고, 식사 섭취량을 늘리고, 식사는 풍부하고 다양해야 한다. 탄수화물을 많이 먹으면 분식이 가장 유용하다. 또한 고단백 식품, 채소, 과일도 없어서는 안 된다. 평일에는 땅콩, 태비사탕, 맥주를 마시고 쥬스를 마시는 것과 같은 건강한 간식을 먹는 것도 좋은 생각이다.
단백질 섭취가 충분한 경우 지방과 탄수화물 (전분, 설탕 등) 이 풍부한 음식을 많이 먹어야 한다. ). 이렇게 하면 여분의 에너지가 지방으로 변환되어 피하에 저장되어 날씬한 몸을 강하게 만들 수 있다. 위장 기능이 약한 마른 사람은 닭과 오리, 양의 간을 선택해 먹을 수 있다. 또 생선은 소화가 잘 된다.
■ 다양한 음식
체중을 늘리려면 우선 과학적으로 체중을 늘리고 건강을 위해 체중을 늘려야 한다. 균형 잡힌 식사 외에, 너는 충분하고 좋은 수면을 유지해야 한다. 사람이 잠을 충분히 자면 식욕이 더 좋고 음식의 소화 흡수에도 도움이 된다. 많은 마른 사람들은 밤을 보내고, 걸핏하면 밤새워 놀고, 다음날에는 출근해야 하며, 수면의 질에 심각한 영향을 미치기 때문에 날씬하지 않은 것이 이상하다.
개인의 정신 건강도 주의해야 한다. 직장에서의 긴장과 스트레스, 생활에서의 사소한 일에 대한 집착, 그리고 인간의 부하를 초과하는' 미친' 공부나 일은 사람을 날씬하게 만들 수 있다. 반면 유쾌한 정신 상태와 조화로운 인간관계는 살찌는 데 도움이 된다.
■ 적당한 운동
오랫동안 사무실에 앉아 있는 날씬한 사람들에게는 매일 시간을 내어 운동을 해야 한다. 이렇게 하면 식욕을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육을 튼튼하고 건강하게 만들 수 있다. 인체의 근육은 "투입하여 사용하지 않는다" 는 것이다. 장시간 운동을 하지 않으면 근육 섬유가 상대적으로 수축되어 약해지고 사람은 날씬해 보인다.
운동 방식에서 조깅은 좋은 선택이다. 조깅을 할 때 위장 연동 횟수가 눈에 띄게 늘어나면 인체 에너지를 소모하고 식사할 때 입맛을 크게 돋울 수 있기 때문이다. 일반적으로 운동량, 단시간 운동, 빠른 폭발성 운동은 모두 살찌는 효과를 낼 수 있는데, 이는 다이어트를 원하는 사람들이 가장 꺼리는 것이다.
첨부: 음식 살찌는 곳
산약죽
성분: 참마, 치즈, 설탕.
준비 방법은 두 가지로 나눌 수 있다. 하나는 신선한 마를 깨끗이 씻고 으깨서 쌀죽을 끓일 때 넣고 치즈와 설탕을 넣어 먹는 것이다. 또 다른 방법은 마를 말려 분말로 갈아서 한 번에 30 그램씩, 찬물을 넣고 잘 섞어서 난로에 넣고 약한 불로 끓여 계속 섞고 2 ~ 3 번 끓인 후 꺼내서 치즈와 설탕을 넣으면 먹을 수 있다.
참마 맛은 달고, 성은 평평하며, 허승을 보충하고, 생근은 털을 윤택하게 한다. 야위고 미용을 치료하는 좋은 제품이에요. 치즈는 폐, 로션, 음양, 생진을 윤택하게 할 수 있다. 양자를 합치면 비장과 위를 활성화시키고, 화원을 보조할 수 있기 때문에 체허수척한 사람에게 좋은 효능이 있다.
날씬한 사람들이 지금 다이어트 약이 하늘을 날고 있다고 불평하는 것을 자주 들었지만, 살찌는 약은 없었다. 사실, 보통 마른 사람들은 모두 살찌고 운동하려고 하는데, 약을 빌릴 필요가 없다. 제대로 먹고 식이요법으로 보충하면 좋은 효과를 얻을 수 있다.
날씬한 몸 .....
무엇을 먹으면 살이 찌나요?
마른 사람은 살이 찌다: 그릇에 계란 두 개를 치고 생토마토 주스 한 숟가락과 설탕 적당량을 넣고 같은 양의 끓인 물로 반숙한 음식을 만들어 하루에 한 번 만든다. 아침에 빈 옷 (또는 얇은 노란 데친 계란) 을 한 달 동안 먹고 몸무게가 점차 늘다.
채택하기를 바라다
어떤 음식이 사람을 살찌게 합니까?
좋은 식습관을 기르고, 식사시기를 주의하라. 그렇지 않으면 역효과를 낼 수 있다 ~ 정시 정량, 소량의 다식, 천천히 씹어 기분 좋은 기분을 유지하고, 식사 환경을 잘 안배하고, 식사에 전념할 것이다. 긴장불안은 식욕에 영향을 줄 뿐만 아니라 위장관의 소화 흡수 기능도 좋지 않아 대사율 증가로 소비되는 열량이 상대적으로 많다. 마른 사람은 왕왕 적게 먹거나 음식을 고려하지 않는다. 그들이 비교적 강행하게 먹으면 소화불량과 위장질환을 일으킬 수 있다. 이를 위해 평소에는 차, 과일, 과일포 등 식욕을 돋우는 음식을 보충할 수 있다. 요리할 때 파 마늘 후추 후춧가루 조미료 등 양념을 넣는다. 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 살이 찌고 싶다면 음식을 꾸준히 먹어라. (감자칩과 같은 열량이 좋다.) ) 을 참조하십시오
근육을 단련하고 싶다면 피곤할 것이다. 긴장을 풀지 말고 밥을 먹으면 꼭 배불리 먹어야 한다. 매일 제시간에 운동하고 팔굽혀펴기 등의 운동을 한다. 미리 한 번에 몇 개 조로 정하다. 당분과 지방이 풍부한 음식, 초콜릿 케이크 등을 많이 먹는다. 칼로리가 높은 음식을 많이 먹으면 살이 찌니 초콜릿을 먹는 것이 좋다. 많은 사람들이 초콜릿과 아이스캔디를 먹으면 곧 체중이 많이 늘어난다.
고단백 음료를 많이 마시고 땅콩을 많이 먹으면 살찌는 데 도움이 된다. 1 초콜릿, 치즈, 곡물, 치킨, 라면, 청량 음료, 땅콩, 맥주, 동물 내장과 고기 등 고열량 고지방 음식을 먹는다. 설탕이 함유된 것을 좀 먹어라: 아이스크림, 크림, 태비사탕, 케이크,
3 채식 (-_-): 켄터키, 맥도날드, 피코승 ... (살찌기 쉽다 > _<).
매 끼니마다 배불리 먹어야 한다.
5 평소에 기분이 좋은 것을 주의하세요. (마음이 넓고 뚱뚱하다는 말은 들어 본 적이 없나요? ) 을 참조하십시오
6 최소한의 활동, 적은 뇌 (열 절약). 또: 산약죽 재료: 마, 치즈, 설탕이라는 유명한 살찐 식단을 제공해 드리겠습니다. 준비 방법은 두 가지로 나눌 수 있다. 하나는 신선한 마를 깨끗이 씻고 으깨서 쌀죽을 끓일 때 넣고 치즈와 설탕을 넣어 먹는 것이다. 또 다른 방법은 마를 말려 분말로 갈아서 한 번에 30 그램씩, 찬물을 넣고 잘 섞어서 난로에 넣고 약한 불로 끓여 계속 섞고 2 ~ 3 번 끓인 후 꺼내서 치즈와 설탕을 넣으면 먹을 수 있다는 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 참마 맛은 달고, 성은 평평하며, 허승을 보충하고, 생근은 털을 윤택하게 한다. 야위고 미용을 치료하는 좋은 제품이에요. 치즈는 폐, 로션, 음양, 생진을 윤택하게 할 수 있다. 두 가지를 결합하면 비장과 위를 활성화시키고, 공급원의 전환을 지지할 수 있기 때문에 몸이 허술한 환자에게 살을 찌우는 데 매우 효과적이다 ~ ~ 전지우유: 하루에 전지우유 두 잔, 아침에 한 잔 마신다.
우유는 영양이 풍부하고 소화 흡수가 쉽고 가격이 저렴하며 먹기가 편리하다. 그것은' 완벽에 가까운 음식' 으로' 백혈' 이라고 불리며 가장 이상적인 천연식품이다. 고단백 육류: 닭 오리 생선 계란 등 단백질 함량이 높은 음식. 단백질은 우리 인체에 매우 중요한 영양소이다. 단백질은 동물에서 나온 것으로 우유, 계란, 육류에 아미노산이 풍부하다. 쉽게 흡수됩니다. 이용률이 높다. 살찌는 필수 식품입니다.
내장: 매일 일부 동물의 내장을 먹고 비타민 A 가 풍부해 시력을 높이고 정상적인 시각 반응을 유지할 수 있다. 상피 조직의 정상적인 형태와 기능을 유지하다. 정상적인 골격 발육을 유지하다. 피부 세포의 기능을 유지하여 피부를 부드럽고 연하게 한다.
해산물: 해산물은 해산물을 의미합니다. 중국에는 해산물이 맛있을 뿐만 아니라 단백질, 지방, 비타민, 칼슘, 인, 철, 아미노산 등도 함유되어 있어 인체에 매우 유익하다는 말이 있다. 디저트: 매일 오후에 좀 쉬고 디저트를 좀 먹어요. 한의사는 그 맛이 비장에 달한다고 생각한다. 단 음식을 먹으면 기혈을 보충하고, 열량을 보충하고, 피로를 완화하고, 위배독을 할 수 있다. 많은 사람들이 위가 좋지 않기 때문에 날씬하다. 단 음식을 많이 먹으면 그들의 위장의 "회복" 을 가속화할 수 있다.
꿀: 아침에 우유 마시는 것을 좋아하지 않으면 영양제 대신 꿀을 쓸 수 있어요. 꿀에는 약 35% 의 포도당과 40% 의 과당이 함유되어 있어 소화를 거치지 않고 인체에 직접 흡수되어 이용될 수 있는 것으로 분석됐다. 꿀에는 인혈청과 비슷한 농도의 무기염도 다양하게 함유되어 있으며 비타민 B 1, B2, B6, 철, 칼슘, 구리, 인, 칼륨도 일정량 함유되어 있다. 꿀에는 아밀라아제, 리파아제 및 트랜스포머가 들어 있습니다.
계란: 매일 자기 전에 찻잎알이나 계란 후라이를 먹는 것은 단백질, 지방, 노른자 단백질, 레시틴, 비타민, 철, 칼슘, 칼륨 등 인체에 필요한 미네랄이 들어 있는 영양이 풍부한 음식으로 여겨진다. 눈에 띄는 특징은 계란이 최고의 단백질을 함유하고 있다는 것이다. 고지방 함량: 냄비 스티커, 초콜릿 과자, 부추만두, 찐만두, 감자튀김, 치즈버거, 피자.
고지방 함량 .....
사람이 살이 찌기 가장 쉬운 것은 무엇입니까?
물론 지방과 열량이 높은 것은 비계, 땅콩, 호박씨 등이다. 낮에 에너지를 너무 많이 소비하고 운동을 하지 않고 여분의 에너지를 소비하면 시간이 지남에 따라 살이 찌게 된다! 간단한 방법을 가르쳐 드리겠습니다. 물수답: 아침에 물을 마시고 배를 빼세요. 아침에 일어나서 20 도 정도 끓인 물 한 잔을 마시면 위장관의 움직임을 가속화하고 체내의 쓰레기와 대사사무를 없애고 아랫배의 출현을 줄일 수 있다. B: 식사 전에 물을 마시면 식욕을 줄일 수 있다. 많은 사람들이 비만은 아니지만 먹고 나면 불룩한 식욕이 튀어나오는 것을 볼 수 있다. 비록 그들이 먹지 않더라도, 이 작은 입맛은 숨김으로써 덮어야 한다. 그렇다면 식사 전에 물 한 잔을 마시면 배고픔을 줄이고 식사량을 줄이며 시간이 지날수록 식욕도 떨어진다. 동시에 몸에 필요한 수분을 보충하고 신진대사를 가속화할 수 있다. C: 오후에 물을 마시고 지방비만을 줄이는 것은 지방의 주요 표현으로, 오래 앉아 있고 칼로리가 높은 음식으로 인한 것이다. 애프터눈 티 중 사람이 피곤할 때인데, 이때 사람이 감정 때문에 불필요한 열량을 소모하는 취약한 순간이다. 이때 냉차를 좀 마셔서 밥 먹으려는 욕망을 불식시킬 수 있다. 동시에 화초의 향기도 식욕을 떨어뜨릴 수 있으며, 이것은 또한 네가 저녁을 너무 많이 먹지 않도록 기초를 다졌다.
무엇을 먹으면 살이 찌게 된다! ! ! ! ! ! ! !
허허, 저도 같은 문제를 겪었고, 여러분과 성과를 나누려고 노력하고 있습니다.
우리 집에는 의사가 몇 명 있는데 문의한 적이 있어요. 이것은 걱정할 필요가 없다.
우선 너는 그의 체질을 알아야 한다. 어떤 사람은 위에서 소화하지 않고, 많이 먹고, 어떤 사람은 소화가 잘 안 되고, 어떤 사람은 속이 더부룩하고, 적게 먹는다. 이를 파악해야만 증상에 약을 투여할 수 있다. 흡수하지 않는 사람은 흡수를 높일 수 있는 방법을 찾아야 한다. (이것은 잘 모르겠다. 의사에게 구체적으로 물어보거나 영양학에 대한 지식을 알아보고, 쉽게 흡수하거나 위장흡수를 바꿀 수 있는 것을 먹어야 한다.), 소화하기 어려운 것을 먹어야 한다. 둘째, 너는 그가 허약하다고 말하는데, 한의사가 맥을 자르는 것이 가장 좋다. 음허든 양허든. 많은 남자들은 간불이 항진하고 음허하다. 바로 불을 좋아하고 땀을 흘리고, 감기를 좋아하고, 간혹 허리가 시큰거리고 등이 아파서 한의사 조리가 필요하다. 그렇지 않으면 보충할 수 없고 변비를 짜증나게 하여 체내 독소를 배출하지 못하게 한다. 마지막으로, 당신을 뚱뚱하게 만드는 것은 당신이 먹는 것이 아니라 당신이 먹는 방법입니다. 과도한 칼로리를 섭취하는 것은 고혈압, 고지혈증 등 건강에 좋지 않다. 모든 것을 먹어야 한다. 여주무부터 대어고기까지, 가끔 두유와 고단백 우유를 마시고, 가끔 음료수를 마셔야 한다. 가장 중요한 것은 하루 4 ~ 5 끼, 특히 밤에 잠자리에 들기 전의 야식은 뚱뚱하지만 건강한 음식을 기억하는 것이다. 밥을 먹고 잠을 자지 마세요. 밥을 먹고 소화한 후 한 시간 자는 것이 좋다. 또한, 수면시간이 길어야지, 밤을 새지 마라, 혹은 수면이 불규칙하지 않다. 많이 먹고 많이 자야 살이 찐다.
또 뚱뚱하고 건강하려면 운동을 해야 한다. 매일 저녁 식사는 일찍 먹고 두 시간 후에 운동하러 나가는 것이 좋다. 조깅과 같은 운동은 적어도 30 분 동안은 천천히 할 수 있지만, 너무 짧아서는 안 된다는 것을 기억해야 한다. (존 F. 케네디, 스포츠명언) 달리기를 한 후에는 반드시 산책을 해야지, 직접 앉거나 멈춰서는 안 된다. 심폐기능에 특히 좋지 않다. 당장 물을 마시면 안 된다. 특히 찬물은 더욱 그렇다. 집에 돌아온 후에는 한 시간 이상 휴식을 취하고 잠자리에 들기 전에 저녁을 먹어야 한다. 위장이 좋지 않은 사람에게는 생땅콩을 사 볼 수 있다. 붉은 얇은 봉지로 싸인 땅콩으로 공복에 먹을 수 있다. 하루 20 개 정도, 시간이 길면 위장에 좋다.
급하게 살이 찌면 안 된다. 천천히 해라, 그렇지 않으면 너는 병에 걸리기 쉽다. 신체 변화는 장기적이다. 꼭 버티세요. 몸이 천천히 좋아질 거예요.
매일 무엇을 먹어야 살이 찌나요?
인체가 살찌면 두 가지 조건을 만족시킨다.
1, 너는 매일 500 킬로칼로리를 추가로 소비해야 한다. 인체가 섭취하는 열량보다 더 많은 열량을 섭취하면 근육과 지방 조직의 성장에 여분의 열량을 사용할 수 있다. 연구에 따르면 체중이 변하지 않는 상황에서 섭취와 소비되는 열량은 동일하다. 이때 식사와 소비가 변하지 않는 기초 위에 3500 킬로칼로리를 추가로 섭취하면 체중이 약 1kg 증가할 수 있다. 과학건강의 체중 증가 방식은 여분의 3500 킬로칼로리를 1 주에 분배하는 것이다. 즉, 매일 500 킬로칼로리를 보충하고, 체중 증가는 1 kg 에서 조절된다.
2. 열량 섭취의 분배는 반드시 과학적이어야 한다. 인체가 섭취하는 열량은 주로 단백질, 탄수화물, 지방에서 나오는데, 이 세 가지 모두 열량을 생성하지만 서로 대체할 수는 없다. 그렇지 않으면 건강에 해롭다. 탄수화물이 너무 많고 지방이 너무 적으면 위장 부담이 증가한다. 지방이 너무 많고 탄수화물이 너무 적으면 비만과 심혈관 질환을 일으킬 수 있다. 단백질이 너무 적으면 성장과 발육을 억제하고 신체의 저항력을 낮출 수 있다. 따라서 그들의 섭취는 반드시 과학적 비율 내에 있어야 한다. 신체가 섭취하는 열량은 약 50 ~ 60% 정도가 탄수화물에서, 20% 정도는 단백질에서, 나머지는 지방에서 나온다. 이런 비율은' 체중' 을 증가시킬 수 있다
따라서 칼로리 섭취를 늘린다고 해서 두려워하지 않고 먹거나 간식을 마음대로 먹을 수 있는 것은 아니다. 목표는' 체중' 을 늘리는 것이기 때문이다.-'통통' 이 아니라' 통통' 을 느끼는 것이다.-비만을 느끼고, 튀김식품, 비계, 단 음식과 같은 고지방 함량이 높은 음식은 피해야 한다.
둘째, fattening 과정에서 다음 사항에주의를 기울이십시오.
1,' 체중 증가' 는' 체중 증가' 와 같지 않다
이름에서 알 수 있듯이' 체중 증가' 는 체지방 조직의 비율을 늘리는 것으로, 체중 증가는 지방 조직의 증가뿐만 아니라 근육 조직의 증가도 의미한다.
인체의 체중은 뼈, 근육, 지방, 내장, 수분에서 비롯되며 지방과 근육만 합리적으로 증가할 수 있다. 건강한 체중 증가의 의미는 근육에 집중해야 한다. 지방이 일정 비율을 넘으면 몸에 일련의 악영향을 미칠 수 있는데, 가장 직접적인 관계는 심혈관 질환이다.
건강한 체중 증가는 합리적인 음식, 과학적 훈련, 규칙적인 생활의 세 가지 주요 요인이 있다. 그러나, 이 세 마디 말은 정말 말하기가 쉬워서 하기 어렵다. 많은 사람들이 정말 할 수 없다.
2. 체중 증가자의 운동
살찌는 사람의 운동은 우선 지방 감량자의 운동과 구별해야 한다. 지방 감소는 주로 유산소 운동이고, 살찌는 것은 주로 힘 운동이다. 유산소 운동은 보조 기능일 뿐 자주 할 필요는 없다.
힘 훈련은 근육 비율을 높이는 데 매우 중요한 역할을 한다. 아령, 바벨, 훈련기구를 이용해 큰 근육군의 완전한 수축과 이완을 결합하고 음식을 보완하면 근육을 만들 수 있다.
3. 체중 증가자의 음식
고단백 고칼로리 식사는 확실히 건강한 체중 증가의 첫 번째 선택입니다. 적게 먹고 많이 먹고 소화효소를 보충하고 음식의 소화 흡수율을 높이는 것도 중요하다.
단백질:
우수한 단백질, 특히 동물단백질을 선택하세요. 동물단백질의 성분이 인체 단백질에 가장 가깝고 활용도가 가장 높기 때문입니다. 계란, 우유, 고기, 해산물 등. 식물성 단백질과 필수 아미노산의 섭취가 제한되어 있다면 단백질을 보충하는 임무를 완수하기 위해 다양한 조합이 필요하다. 전체 아미노산을 함유하고 있는 유일한 식물단백질은 콩단백질이다. 하지만 콩단백질에는 이소플라본이 있고, 이소플라본은 에스트로겐으로 근육 성장에 도움이 되는 안드로겐의 분비를 방해한다. 선택 안 함!
설탕:
설탕의 선택은 증근자에게 매우 중요하다. 설탕은 몸에 필요한 열량 섭취와 지방 연소와 단백질 합성에 필요한 양념을 제공한다. 선호하는 설탕은 쌀 감자 고구마 호박 토란 등이다. 매일 설탕 섭취량은 총 열량 섭취의 40% 이상을 차지해야 한다.
4, 식이 다양성:
체중을 늘리려면 우선 과학적으로 체중을 늘리고 건강을 위해 체중을 늘려야 한다. 균형 잡힌 식사 외에, 너는 계속 배를 채워야 한다.
충분한 수면. 사람이 잠을 충분히 자면 식욕이 더 좋고 음식 소화에도 좋다.
흡수를 할 수 있습니다. 많은 마른 사람들은 밤을 보내기를 좋아하고, 늘 밤새워 놀고, 다음날에는 또 노력해야 한다.
수업은 수면의 질에 심각한 영향을 미치므로 다이어트를 하지 않는 것이 이상하다.
개인의 정신 건강도 주의해야 한다. 업무상의 긴장과 스트레스, 생활상의 사소한 일에 대해 생각하다.
인간의 부하를 열고 초월하는' 광기' 입니다. .....
살이 찌기 쉬운 것은 무엇입니까?
1 .. 초콜릿 빵
초콜릿 빵 대신 토스트를 사용한다. 초콜릿 국수에는 지방 18g 가 들어 있어 토스트보다 18g 가 많다. 그래서 다이어트를 하는 사람은 저지방 빵을 먹는 것을 선택해야 한다.
2. 아이스크림
아이스크림 대신 주스 아이스크림: 아이스크림은 종류가 다양하고 지방 함량이 다릅니다. 다이어트를 하는 사람은 저지방 아이스크림을 먹는 것을 선택해야 한다. 주스 아이스크림이 최선의 선택이다. 예뻐 보이는 아이스크림에는 다음과 같은 비만 성분이 함유되어 있어요!
견과류 부스러기
많은 사람들이 아이스크림에 다진 견과류를 즐겨 먹는다. 사실 견과류에는 단백질, 비타민 E, 철, 구리, 아연, 망간, 섬유소 등 많은 영양소가 들어 있지만 지방은 정말 많다. 그것의 지방은 대부분 불포화지방으로 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되지만 열량이 높아서 많이 먹으면 살이 찌기 쉽다.
4. 컬러 캔디바
채색 사탕봉과 솜사탕에는 지방이 함유되어 있지 않지만 당량은 매우 높다. 설탕의 영양가는 매우 낮아 열량만 공급하여 많이 먹으면 살이 찌기 쉽다. 1 스푼의 컬러 사탕에는 6 칼로리가 들어 있습니다.
5. 초콜릿 칩
초콜릿 칩은 코코아 55%, 18% 탄수화물, 12% 단백질을 함유하고 있어 고지방 식품입니다. 아이스크림에 초콜릿 조각을 넣으면 지방, 설탕, 칼로리를 두 배로 늘릴 수 있다.
6. 양갈비
돈까스 대신 양갈비:100g 양갈비에는 지방 36g 이 함유되어 있어 같은 양돈까스의 6 배이다.
소시지
구운 소시지 대신 햄버거: 소시지 표피 아래에 숨겨진 지방은 각각 30 그램에 달하고 치즈버거에는 13 그램의 지방만 들어 있어 샐러드 채소, 토마토 조각, 치즈, 육류와 함께 영양이 더 좋습니다.
8. 땅콩
땅콩이 아닌 소금을 뿌린 작은 케이크: 땅콩은 인기 있는 간식이지만100g 당 50g 의 지방이 함유되어 있어 다이어트자의 일상적인 요구를 충족시키기에 충분한 에너지를 제공한다. 그래서 저지방이나 지방이 없는 간식을 먹는 대신 소금알을 뿌린 작은 케이크에는 지방이 거의 함유되어 있지 않다.
여자는 무엇을 먹으면 살이 찌나요?
증비법: 한의사는 신체질환이 비장위 기능이 낮고 기혈이 부족해서 생기는 경우가 많다고 생각합니다. 비장은 모레의 근본이며, 기혈생화의 원천이다. 비위가 건강하고 기혈이 풍부하여 근육이 풍만하고 사지가 강하다. 반대로 몸이 허약하고 사지가 나른하다. 날씬함을 근치하려면 우선 갑상항진, 간병, 신장병, 종양 등 다양한 만성병 등을 배제해야 한다. 그런 다음 한약으로 치료하면 좋은 효과가 있을 것이다. 약점 테스트 사람은 뚱뚱하거나 날씬해서 눈으로 측정할 수 없다. 키의 센티미터 수에서 100 을 뺀 다음 0.9 를 곱하면 내 표준 체중이다. 개인 키가 180cm 인 경우 표준 체중은 (180-100) × 0.9 = 72kg 이며 표준 체중/kloc 보다 낮거나 높습니다 만약 당신의 실제 체중이 표준 체중보다 10% 이상 낮다면, 당신은 자신이 날씬한지 아닌지를 고려해야 합니다. 일반적으로 마른 사람은 살찌고, 하나는 먹고, 다른 하나는 운동이다. 물론 주로 먹습니다. 일반적으로 고기는 지방과 단백질로 이루어져 있다. 음식은 다양해야 하는데, 주로 많이 먹고 고기를 많이 먹어야 한다. 달에 앉은 여자는 살이 빨리 쪄서 모두 먹혔다. 맛있고 영양가 있는 것을 먹고 많이 먹어라. 많이 먹는 것을 두려워하지 마라. 둘째, 어떤 사람들은 날씬해 보이지만, 고기가 꽉 끼기 때문에, 사실 매우 무겁다. 예를 들면 조던이다. 적당한 보디 빌딩이 근육을 늘리면 체중이 늘어나 몸매가 보기 좋다. 공부하는 학생들은 모두 매우 날씬하다. 영양실조로 그들은 결혼 후 잘 먹어서 단번에 살이 쪘다. 허허, 다른 건 마음가짐을 유지하는 거야, 마음이 넓으면 뚱뚱해! 식사와 영양 섭취 선택에 참고할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다: 1. 균형 잡힌 식사는 크림이나 다른 식용유, 잼, 설탕 등 고지방 음식을 사용하여 열량을 증가시킬 수 있다. 체중 증가는 비교적 빠르지만 장기나 과식은 식욕을 파괴하고 만성질환을 가져와 건강을 해칠 수 있다. 균형 잡힌 식사를 하고, 점차 식사량을 늘리고, 강박적인 공급을 피하고, 식욕을 파괴한다. 2. 좋은 식습관, 정시 정량, 소량의 다식, 천천히 씹어먹는다. 식사 절차를 변경하십시오. 고농도, 영양밀도가 높은 음식을 먼저 먹고 다른 음식을 먹는다. 4. 적당히 끓인 음식을 선택하세요. 적당히 익힌 음식 (예: 찜, 스튜, 할로겐, 튀김, 요리 등) 을 선택하세요. , 튀김, 튀김, 구이 등으로 인해 음식이 굳어지는 것을 피하고 소화하기 어렵다. 5. 즐거운 마음을 유지하고, 식사 환경을 마련하고, 식사에 전념합니다. 6. 변형을 쉽게 흡수하는 영양소를 선택하세요 (예: 저장대가 개발한 전영양특허: 비트영양액 가루 등). ). 스트레스와 불안은 식욕에 영향을 줄 뿐만 아니라 위장관의 소화 흡수 기능도 좋지 않다. 대사율 향상으로 소비되는 열량이 상대적으로 많다. 날씬한 몸매를 개선할 방법이 없다면, 전문 영양사와 의사에게 연락해서 고기가 자라지 않는 이유를 찾아내고 건강한 방식으로 건강한 고기를 자라게 하는 것이 좋습니다! 특히, 일반적으로 과체중은 유전적 요인과 관련이 있다. 한편, 흥분하기 쉬운 사람들은 내분비의 영향으로 열량 소비를 가속화한다. 어떤 사람들은 긴장하기 쉬우며, 그 결과 밥 한 끼를 놓치거나 식욕부진이 생길 수 있다. 한 번에 수천 칼로리를 빼는 것은 자연스럽기 때문에 살이 찌지 않을 것이다. 자신의 몸무게가 가볍고 날씬하다는 것을 알게 되면, 우선 질병의 잠재적 영향인지 확인해야 한다. 갑상선, 당뇨병, 부신, 소화기 질환 등. , 모두 체중 부족을 일으키기 쉽다. 질병을 배제해야만 비육 계획을 실시할 수 있다. 음식 방면에 있어서 심신이 즐거운 마른 남녀들이 편식을 편식하고 있다. 그래서 이런 나쁜 습관을 고치고, 식사 섭취량을 늘리고, 식사는 풍부하고 다양해야 한다. 탄수화물을 많이 먹으면 분식이 가장 유용하다. 또한 고단백 식품, 채소, 과일도 없어서는 안 된다. 평일에는 땅콩, 태비사탕, 맥주를 마시고 쥬스를 마시는 것과 같은 건강한 간식을 먹는 것도 좋은 생각이다. 단백질 섭취가 충분한 경우 지방과 탄수화물 (전분, 설탕 등) 이 풍부한 음식을 많이 먹어야 한다. ). 이렇게 하면 여분의 에너지가 지방으로 변환되어 피하에 저장되어 날씬한 몸을 강하게 만들 수 있다. 위장 기능이 약한 마른 사람은 닭과 오리, 양의 간을 선택해 먹을 수 있다. 또 생선은 소화가 잘 된다. 다양한 식습관을 통해 체중을 늘리려면 우선 과학적으로 체중을 늘리고 건강을 위해 체중을 늘려야 한다. 균형 잡힌 식사 외에, 너는 충분하고 좋은 수면을 유지해야 한다. 사람들이 잠을 충분히 자면 식욕이 생긴다. .....
어떤 간식이 살찌기 가장 쉬운가요?
다이어트를 하려면 먼저 살이 찌는 이유를 찾아야 한다. 사람이 왜 살이 쪘지? 한 가지 근본 원인: 투자 > 소비! 너는 많이 먹었고, 몸은 그렇게 많은 영양을 필요로 하지 않고 지방으로 변해 쌓는다. 살이 찌지 않게 하려면 반드시 유지해야 한다: 매일 섭취하는 열량 = 신체가 소비하는 열량. 다이어트를 하려면 반드시 해야 한다: 매일 소모되는 열량 > 섭취하는 열량. 이것이 다이어트의 원리다. 1,' 일찍 먹고, 중간에서 먹고, 늦게 적게 먹는다' 는 식습관을 엄격히 준수하고 길렀다. 그 중' 밤에 적게 먹는다' 는 것이 다이어트의 관건이다! 주의해야 할 세 가지가 있습니다. 첫째, 반드시 아침을 먹어야 합니다. 아침을 먹지 않는 사람은 살찌기 쉽다. 밤새 잠을 자면서 몸은 이미 10 시간을 초과하여 에너지를 소비하지 않았기 때문에, 몸은 탄수화물이 풍부한 아침식사를 통해 에너지를 보충하고 저장해야 한다. 아침을 먹지 않으면 점심시간에 강한 공복감과 배고픔을 느끼게 되고, 무의식적으로 너무 많은 음식을 섭취하면 여분의 에너지가 체내의 지방으로 변한다. 둘째, 점심은 꼭 먹어야 한다. 점심에 배불리 먹지 못하면 밤에는 배가 고파서' 늦게 먹는 것' 을 하기가 어렵다. 셋째, 밤에는 반드시 음식을 적게 먹어야 한다! 그리고 저녁 식사는 고기, 단 음식, 튀김을 먹지 않고 담백한 탕면과 쌀탕만 마시고 짠 탕은 마시지 않는다. 다이어트에 성공한 많은 사람들의 비결은 저녁 9 시 이후에는 절대 음식을 먹지 말고 물을 마시지 말라는 것이다. 이것이 그들이 곡선을 아름답게 유지하는 열쇠입니다. 2. 식후에 30 분 이상 빨리 가자고 고집합니다. 단 음식을 먹지 마세요. 지방과 단백질 함량이 높다. 고열량. 많이 먹고 운동을 적게 하면 살이 찌고 많이 먹는다. 기름진 전분과 물로 만든 음식, 예를 들면 초콜릿 케이크도 살이 찌기 쉽다.