저콜레스테롤과 저지방 음식은 저밀도 지방단백질 수준을 낮출 수 있다. 운동은 혈액 중의 저밀도지단백질 콜레스테롤 수치를 낮추고 고밀도지단백질 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 된다. 매일 소량의 술을 마시면 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 수준을 낮출 수 있지만 하루에 두 잔 이상 마시면 반대의 효과를 낼 수 있다.

일반적으로 콜레스테롤과 글리세린 수치가 높은 가장 좋은 치료법은 다이어트, 금연, 음식에서 지방과 콜레스테롤 총량 감소, 운동 강화, 필요한 경우 지질 저하제 복용이다. 그러나 혈지 수치가 높거나 통상적인 치료가 무효인 경우, 특수 혈액 검사 방법을 사용하여 특수 질병이 있는지 여부를 가려서 적절한 치료 조치를 취해야 한다.

합리적인 식사란 두 가지 의미를 포함한다. 첫째, 취한 식생활은 혈지 감소의 목적을 달성해야 할 뿐만 아니라 환자에게 충분한 영양 공급을 주어 건강을 보장해야 한다는 것이다. 그런 단편적인 채식 위주나' 삼비' 는 절대 받아들일 수 없다. 둘째, 식이요법은 종류에 따라 고지혈증에 따라 달라질 뿐만 아니라 사람에 따라 달라질 수 있다. 억지로 밀어붙여서는 안 되며, 더욱이 귀담아듣지 말아야 한다. 여러 종류의 고지혈증에 대한 식이요법을 간단히 소개하겠습니다.

(1) 고 콜레스테롤 혈증, 글리세린 함량이 정상인 환자의 경우 식이요법은 식품 콜레스테롤을 제한하는 데 중점을 두고 하루 총 섭취량이 200mg 미만이다. 환자는 뇌, 척수, 내장, 노른자 (각 노른자에는 콜레스테롤 250 ~ 300mg 포함), 조개 (예: 홍합, 달팽이), 연체동물 (예: 오징어, 오징어, 어란) 과 같은 콜레스테롤이 높은 음식을 피하거나 적게 먹어야 한다. 한편 환자는 콜레스테롤 함량이 낮은 영양소 (예: 마른 돼지고기, 쇠고기, 오리고기, 닭고기, 생선, 우유 등) 를 적당량 섭취해야 한다. 이 음식들은 콜레스테롤 함량이 높지 않다. 예를 들면 우유 한 병에 30mg 만 함유되어 있고, 다른 음식에는 100mg 정도의 콜레스테롤만 함유되어 있으니 너무 많이 먹지 마라. 둘째, 동물성 지방을 제한하고 식물성 기름을 적절히 늘려야 한다. 동물성 기름을 사용하지 않고 요리하면 환자당 500~750g 식물성 기름 (콩기름, 옥수수유, 식물성 기름 등) 을 먹는 것이 이상적이라는 계산이 나왔다. ) 매월. 식물성 기름은 좋지만 많이 먹어서는 안 된다. 그렇지 않으면 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 셋째, 채소와 과일을 많이 먹고 섬유 섭취를 늘린다. 넷째, 콩과 그 제품, 양파, 마늘, 콜리플라워 (풀머리), 버섯, 목이버섯 등 콜레스테롤 저하 음식을 많이 먹는다. 이들 음식 중 일부는 항응고작용이 있어 혈전 형성과 관심병을 예방하는 데도 좋다.

(2) 고 글리세린 트리글리 세라이드 혈증은 혈액 트리글리 세라이드 함량이 증가하고 콜레스테롤 함량이 정상인 환자에게 식이치료의 요점은 위와 다르다. 관건은 식사량을 제한하고, 체중을 줄이고, 체중을 표준 범위 내에 유지하는 것이다. 표준 중량은 다음 공식으로 계산할 수 있습니다.

남: 키 (센티미터)-105 (킬로그램)

여: 키 (센티미터)-107.5 (킬로그램)

두 번째는 단 음식을 제한하는 것이다. 이런 환자는 설탕에 특히 민감하며, 설탕을 먹으면 글리세린 트리 에스테르 함량이 높아진다. 따라서 설탕, 흑설탕, 과일당, 꿀, 설탕이 함유된 음식과 약은 되도록 적게 먹거나 먹지 말아야 한다. 셋째, 금주, 알코올은 이런 환자의 글리세린 함량을 증가시킬 수 있다. 넷째, 단백질, 특히 콩단백질은 적당히 늘려야 한다. 다섯째, 콜레스테롤을 적절히 제한해 하루 300mg 이하로 환자가 일주일에 계란 3 개를 먹을 수 있도록 하고, 다른 콜레스테롤 함유 음식도 적절히 먹을 수 있다. 총 섭취량이 상술한 제한보다 높지 않으면 된다. 여섯째, 지방, 특히 동물성 지방을 적절히 제한한다.

(3) 혼합형 고지혈증 환자의 혈콜레스테롤과 글리세린 트리에스테르 함량이 높아져 식이치료의 중점은 이 두 가지 유형을 결합하는 것이다. 콜레스테롤과 동물지방을 적절히 제한하고, 식사량을 조절하고, 다이어트를 자제하고, 단 음식을 피하고, 술을 끊고, 식물성 기름, 콩류 및 그 제품을 적절히 늘리고, 채소, 과일, 지방감소 작용을 하는 음식을 많이 먹는 것이다.

많은 사람들이 혈지 상승에 시달리고 있는데, 혈지 상승은 동맥경화와 심뇌혈관 질환의 주범이다. 따라서 고지혈증 사람들은 음식에서' 2 저1 고, 2 단 1 촉진' 원칙, 즉 저지방, 저콜레스테롤, 섬유질 음식, 음주 제한, 총 에너지 제한, 차 마시는 것을 장려해야 한다. 식습관 조절에 주의를 기울여야 혈지 수준을 효과적으로 조절할 수 있다. 의사는 고지혈증 사람들이 다음과 같은 음식을 먹어야 한다고 제안했다.

콩제품: 콩제품에는 콜레스테롤이 함유되어 있지 않아 장이 음식물의 콜레스테롤을 흡수하는 것을 막을 수 있다. 레시틴은 콜레스테롤이 혈관벽에 퇴적되어 동맥죽 경화반을 형성하는 것을 막을 수 있으며, 콩단백질은 혈청 콜레스테롤, 저밀도 지단백질, 글리세린 수준을 현저히 낮출 수 있다.

목이버섯버섯: 목이버섯은 항혈소판 집결, 혈지 감소, 콜레스테롤 퇴적을 방지하는 역할을 한다. 표고버섯은 인체의 신진대사, 혈지 감소, 혈압 강하를 조절하는 역할을 하며 간 중 지방과 콜레스테롤 함량을 낮출 수 있다.

메밀과 귀리: 메밀과 귀리는 수용성 섬유가 풍부해 소장의 콜레스테롤 흡수를 억제하고 혈액 콜레스테롤 수치를 낮춘다. 연구에 따르면 혈액 콜레스테롤이 높은 사람은 매일 100g 오트밀을 먹는데, 몇 주 후에 그 혈액 콜레스테롤은 5% 감소할 수 있다.

마늘과 양파: 마늘은 혈관을 확장시켜 혈소판이 모이는 것을 막고 콜레스테롤 합성을 막는다. 양파에는 디 알릴 디설파이드와 황 함유 아미노산이 함유되어 있어 혈지 감소, 혈압 강하, 항 동맥경화 작용을 한다.

어류: 어류에는 풍부한 불포화지방산이 함유되어 있어 혈액 콜레스테롤과 글리세린을 낮추고 고밀도 지단백질을 높이며 혈소판 집결을 억제하고 동맥경화를 예방한다. 특히 해어는 20 탄소 오렌산과 22 탄소 육렌산이 풍부하기 때문에 지질 강하 효과가 더 좋다. 예를 들어 북극에 사는 에스키모인들은 해어를 많이 먹지만 동맥죽상 경화성 심장병을 앓는 사람은 아무도 없다.

야채와 과일: 채소와 과일에는 섬유소가 많이 함유되어 있다. 일정량의 셀룰로오스를 섭취하면 혈액 콜레스테롤을 낮출 수 있다.

차: 각종 차가 혈지를 낮추고 지방대사를 촉진할 수 있다는 연구결과가 나왔는데, 그중 녹차는 저지방 효과가 가장 좋습니다. 따라서 고지혈증 환자는 차를 많이 마셔도 무방하다.

또 중년 이후 인간의 기초대사율이 하락하고 에너지 수요가 감소했다. 고지혈증 환자는 에너지 섭취를 엄격히 통제해야 한다. 1 인당 하루 에너지 섭취는 29 킬로카/킬로그램 이내로 조절해야 하며, 일일 당량 주식은 300 그램을 초과해서는 안 된다.

고혈압 예방 및 치료

(1) 일과 휴식의 결합에 주의하세요. 고혈압으로 인한 피해를 예방하려면 조기 예방이 가장 중요하다. 고혈압에 대처하는 가장 효과적인 방법이다. 그렇지 않으면 합병증이 늦는다. 일반적으로 혈압이 정상 상한선 (수축기 혈압이 130- 139 mmHg 또는 이완기 혈압이 85-89 mmHg) 보다 높은 사람은 약 4 1% 이다 따라서 혈압이 정상 상한선보다 높은 사람도 강압 치료를 받아야 한다. 대뇌피질의 과도한 긴장은 고혈압의 중요한 요인이므로 고혈압 환자는 병세에 따라 휴식과 활동을 적절히 안배하고, 하루 8 시간 잠을 자고, 적당한 점심시간을 유지하며, 가족과 가로수길, 강, 공원을 쉽고 즐겁게 산책하는 것이 좋다. 대부분의 고혈압 환자에게 적합하다. 물론 방송체조를 적당히 하고 태극권을 하는 것도 체력을 유지하고 혈압 회복을 촉진하는 데도 매우 유익하다. 경증에서 중등도의 고혈압 환자가 자전거를 타고 수영을 하는 것도 받아들일 수 있다. 배변을 원활하게 유지하고 정기적으로 배변을 하는 습관을 길러라. 노인과 심한 고혈압 환자는 의사의 지도 하에 활동을 안배해야 하며, 무리하게 승리를 추구하지 말고 일시적인 이익을 탐하여 평생의 유감을 불러일으켜야 한다. 고혈압을 일으킬 수 있는 질병에 대해서는 가능한 한 빨리 병원에 가서 진찰을 받아야 한다.

(2) 합리적인 식단에주의를 기울이십시오. 고혈압 환자의식이 요법은 저염, 저지방 및 저칼로리의 원칙을 따라야하며 식이 구조의 합리적인 조화에주의를 기울여야합니다. 음식은 과식하거나 너무 빨라서는 안 된다. 술과 담배와 같은 나쁜 취미를 피하는 것이 가장 좋다. 고혈압 예방의 관점에서 소금 섭취량을 적절히 조절하고 음식 중' 무거운 입' 을 바꾸는 습관에도 주의해야 한다. 그 결과, 인구의 약 20% 가 소금 과다로 고혈압을 앓고 있는 것으로 나타났다. 의학적으로 소금에 민감한 사람이라고 불린다. 또한 천연 "항 고혈압제" 인 음식도 있습니다. 평소 적절한 음식에 신경을 쓰면 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 다음과 같습니다.

표고버섯에 대한 연구에 따르면 표고버섯은 혈액 콜레스테롤을 낮추고 동맥경화와 혈관변성을 예방하는 것이 심혈관 질환을 예방하는 이상적인 식품으로 확인됐다.

우유에는 히드 록실 및 메틸 글루 타르 산 (methylpratic acid) 이 포함되어 있으며, 이는 신체의 콜레스테롤 합성 효소의 활성을 억제하여 콜레스테롤 합성을 억제 할 수 있습니다. 또 우유에 칼슘이 많이 함유되어 있어 인체의 콜레스테롤 흡수도 줄일 수 있다.

생강 생강은 살리실산과 같은 유기화합물을 함유하고 있다. 이 물질의 희석액은 혈액의 희석제와 항응고제로 혈지 감소, 혈압 강하, 혈전 형성 방지에 좋은 역할을 한다.

갑어는 음보허의 효능이 있다. 실험에 따르면 갑어는 고지방 음식 후의 콜레스테롤 함량을 효과적으로 낮출 수 있다.

다시마에는 불포화지방산이 다량 함유되어 있어 혈관벽에 붙어 있는 콜레스테롤을 제거할 수 있다. 다시마의 식이섬유는 위장을 조절하고 콜레스테롤 배설을 촉진하며 콜레스테롤 흡수를 조절할 수 있다. 다시마에는 칼슘이 풍부해 콜레스테롤 흡수를 줄이고 혈압을 낮출 수 있다. 다시마의 불포화지방산, 섬유소, 칼슘의 시너지 효과는 우수한 저지방 효과와 높은 식이요법 가치를 가지고 있다.

사과는 펙틴이 풍부해 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추고 지방이 모이는 것을 막는다. 보도에 따르면 하루에 사과 한두 개를 먹는 사람은 혈중 콜레스테롤이 10% 이상 감소할 수 있다고 한다.

귀리에는 매우 풍부한 리놀레산이 함유되어 있어 모든 불포화지방산의 35 ~ 52% 를 차지한다. 비타민 E 의 함량도 풍부하고 사포닌도 함유되어 있어 혈장 콜레스테롤 농도를 낮출 수 있다. 베이징 20 여 개 3 급 병원의 다년간의 임상 연구를 통해 귀리가 혈청 총 콜레스테롤, 글리세린, 지단백질을 현저히 낮추고 혈청 고밀도 지단백질을 높일 수 있다는 사실이 밝혀졌다.

(3) 약을 쓰다. 일반 예방 조치가 무효인 사람에게는 적극적인 약물 치료가 필요하다. 물론 약을 먹는 것은 마음대로 하는 것이 아니므로 반드시 관련 원칙에 따라 진행해야 한다. 고혈압 환자는 평소에 간헐적으로 약을 복용하지 말 것을 건의합니다. 꾸준히 약을 복용하면 심뇌혈관 합병증의 발생률을 낮출 수 있습니다. 개인차로 인해 약 복용 과정에서 끊임없이 모색해야 최소 가장 적합한 복용량과 최상의 치료 효과를 얻을 수 있다. 약물 선택에 대해 이뇨제 연합 베타 차단제는 이완기 고혈압 환자의 심혈관 사건 발생률과 사망률 감소를 주장하고 있다. 합병증에 베타 차단제가 필요하지 않으면 노인들은 베타 차단제를 단독으로 사용해서는 안 된다. 조기 고혈압 환자나 노인 환자는 이뇨제로 먼저 치료할 수 있고, 단순 수축기 고혈압도 이수소 피리딘 칼슘 길항제로 치료할 수 있다. 예를 들어, 카토플리는 심혈관 사건의 발생률을 낮추는 데 이뇨제와 베타 차단제만큼 효과가 있는 것 같습니다. 하루 동안 혈압이 상대적으로 안정되고 큰 변동이 발생하지 않도록 나생희 등 장효제를 선호하는 것이 좋습니다. 강압제의 종류가 많기 때문에, 어떤 것은 베타 수용체에 작용하고, 어떤 것은 혈관긴장소 II 길항제이며, 잘못 선택하면 부작용을 일으키기 쉽다. 환자가 병원에서 명확하게 진단할 것을 건의하고, 의사의 지시에 따라 약을 복용하는 것이 비교적 안전하다.

치료 후 수축압은 < 1.50 mmHg 로 내려가고, 슈장압은 < < 90mmHg 로 낮춰야 합니다.

고혈압 주의사항

고혈압의 주의사항은 다음과 같습니다: (1) 합리적인 음식; (2) 적당한 운동; (3) 금연 제한; (4) 심리적 균형; (5) 자기 관리; (6) 제때에 진료를 받다.

첫째, 합리적인 식단

1. 다이어트가 고혈압에 미치는 중요성: 음식은 사람에게 가장 중요하다. 합리적인 음식은 뚱뚱하지도 마르지도 않고 콜레스테롤이 높지도 낮지도 않게 할 수 있다.

고혈압 환자의식이 요법은 금기시되어야합니다.

(1) 탄수화물 음식:

음식-밥, 죽, 국수, 국수, 갈분, 국, 토란, 연두에 적합합니다.

피해야 할 음식-고구마 (복기가 나는 음식), 말린 콩, 향이 진한 과자.

② 단백질 식품-쇠고기, 마른 돼지 고기, 흰 고기 생선, 계란, 우유, 유제품 (생크림, 효모 우유, 아이스크림, 치즈), 콩 제품 (두부, 낫두, 콩가루, 유두부).

피하는 음식-고지방 음식 (소와 돼지의 삼겹살, 갈비, 고래, 고등어, 참치 등). , 가공품 (소시지).

③ 고지방 음식

음식-식물성 기름, 약간의 크림, 샐러드 드레싱에 적합합니다.

피해야 할 음식-동물유, 돼지기름, 베이컨, 기름에 담근 정어리.

④ 비타민과 미네랄 식품

음식-채소 (시금치, 양배추, 당근, 토마토, 백합뿌리, 호박, 가지, 오이) 와 과일 (사과, 오렌지, 배, 포도, 수박) 에 적합하다.

해조류와 균류는 삶아서 먹어야 한다.

피해야 할 음식-섬유질이 함유된 채소 (우엉, 죽순, 콩류)

자극적인 채소 (매운 채소, 망고, 겨자, 양파, 겨자)

⑤ 기타 식품

음식에 적합-가벼운 차, 효모 우유 음료

피해야 할 음식-향신료 (고추, 카레가루)

알코올 음료, 소금 침지 식품 (성인 채소, 성인 어란)

김치, 커피

고혈압 환자는 세 가지 식습관에주의를 기울여야합니다.

우선 에너지 섭취를 통제하고 전분, 옥수수, 포도당, 과당, 사탕수수당과 같은 복잡한 당류를 먹는 것을 제창해야 한다. 이 설탕들은 모두 단당이어서 고지혈증을 일으키기 쉽다.

② 지방 섭취를 제한한다. 요리를 할 때 식물성 기름을 선택하면 해어를 많이 먹을 수 있다. 바다어에는 불포화지방산, 산화성 콜레스테롤이 함유되어 혈장 콜레스테롤을 낮추고 혈소판 집결을 연장하며 혈전 형성을 억제하고 뇌졸중을 예방하며 리놀레산을 많이 함유하고 있어 미혈관 탄력을 높이고 혈관 파열을 방지하며 고혈압 합병증을 예방하는 데 어느 정도 효과가 있다.

③ 단백질을 적절히 섭취한다. 고혈압 환자의 일일 단백질은 킬로그램당 체중 1g 입니다. 일주일에 2 ~ 3 회 어단백질을 먹으면 혈관 탄력과 투과성을 개선하고 소변나트륨 배설을 증가시켜 혈압을 낮출 수 있다. 고혈압이 신장 기능 부전을 합병한다면 단백질 섭취를 제한해야 한다.

④ 칼륨, 칼슘이 풍부하지만 나트륨 함량이 낮은 음식 (예: 감자, 가지, 다시마, 상추 등) 을 많이 먹는다. 칼슘 함량이 높은 음식: 우유, 요구르트, 새우 껍질. 육수를 적게 먹어라. 육수에 질소 침출물이 늘어나면 체내 요산의 증가를 촉진하고 심장 간 신장의 부담을 증가시킬 수 있기 때문이다.

⑤ 소금 섭취량을 제한한다: 매일 점차 6g 이하로 줄여야 한다. 즉, 일반 맥주 뚜껑이 쿠션을 제거한 후, 평평한 뚜껑의 소금은 6g 정도이다. 이 양은 소금의 양을 가리킨다. 식용염과 다른 음식에서 소금으로 변하는 나트륨의 총량을 포함한다. 나트륨 섭취를 적당히 줄이면 혈압을 낮추고 나트륨과 물의 체내 유지를 줄이는 데 도움이 된다.

많은 신선한 야채와 과일. 매일 신선한 채소 82 개와 과일 2 ~ 42 개를 먹는다.

⑦ 해산물 섭취를 적당히 늘린다: 다시마, 김, 해산물 생선 등.

둘째, 적당한 운동

고혈압에 대한 운동의 중요성: "젊었을 때는 건강으로 돈을 바꿀 수 있고, 늙었을 때는 운동으로 건강을 바꿀 수 있다" 는 말이 있다. 운동은 혈액순환을 촉진하고 콜레스테롤 발생을 줄일 뿐만 아니라 근육, 뼈, 관절의 경직도를 높일 수 있다. 운동은 식욕을 증가시키고, 위장 연동 운동을 촉진하며, 변비를 방지하고, 수면을 개선할 수 있다. 지속적인 운동 습관이 있다: 유산소 운동을 해서 보조하는 것이 좋다. 유산소 운동은 혈압을 낮추거나 걷기, 조깅, 태극권, 자전거 타기, 수영과 같은 다이어트를 할 수 있다.

1, 운동 참고 사항:

① 과도하거나 너무 강하거나 너무 피곤하지 말고 점진적으로 활동량을 늘리십시오.

2 주변 환경과 기후에 주의를 기울이십시오: 여름: 정오에 태양이 높이 비치는 시간을 피하십시오. 겨울: 보온에 주의하고 뇌졸중을 예방합니다.

3 편안하게 땀을 흡수하는 옷 착용: 면 원단과 운동화를 선택하세요.

④ 안전한 곳을 선택한다: 공원, 학교, 차도, 길가에 있지 마라.

⑤ 운동 할 때 저혈당을 피하기 위해 공복에 먹지 마라. 식사 후 2 시간이어야 합니다.

2, 스포츠 금기

① 아프거나 불편할 때 운동을 멈추다.

② 배고플 때나 식사 후 한 시간 동안 운동을 해서는 안 된다.

(3) 운동 중 바로 멈추지 말고 운동 계획의 단계에 따라 진행하세요.

(4) 운동 중에 불편이 있으면 즉시 중지해야 한다.

금연과 술 제한

흡연은 고혈압을 유발할 수 있다. 연구에 따르면 담배 한 대를 피운 후 심박수가 분당 5 씩 빨라진다.

-20 회/분, 수축기 상승 10-25mmhg. 왜 그럴까요? 담배잎에 들어 있는 니코틴은 중추신경과 교감신경을 흥분시켜 심박수를 가속화하고, 동시에 아드레날린이 카테콜아민을 대량으로 방출하여 소동맥을 수축시켜 혈압을 높이게 하기 때문이다. 니코틴은 또한 혈관의 화학 수용기를 자극하여 반사적으로 혈압을 높인다. 장기간 다량의 흡연은 대동맥의 동맥죽상 경화를 촉진하며, 소동맥의 내막이 점점 두꺼워지면서 혈관 전체가 점차 경화된다. 이와 함께 흡연자의 혈액 중 일산화탄소 헤모글로빈 함량이 늘어나면서 혈중 산소 함량이 감소하고 동맥내막산소 부족, 동맥벽지방의 산소 함량이 증가하여 동맥죽상 경화의 형성을 가속화한다. 따라서 고혈압이 없는 사람이 담배를 끊으면 고혈압의 발생을 예방할 수 있고, 고혈압이 있는 사람은 담배를 끊어야 한다.

흡연에 비해 음주의 장단점은 논란의 여지가 있다. 수시로 각종 보도가 있는데, 어떤 것은 소량의 음주가 유익하다고 말하고, 어떤 것은 해롭다고 하지만, 한 가지 확실한 것은 대량의 음주는 반드시 해롭고, 고농도의 알코올은 동맥경화를 초래하고 고혈압을 가중시킬 수 있다는 것이다.

넷째, 심리적 균형

고혈압 환자의 심리적 표현은 긴장, 짜증, 정서적 불안정으로 혈압이 높아지는 유인이다. 환자는 자신의 행동을 변화시켜 자연환경과 사회에 좋은 적응력을 키우고, 감정흥분과 과도한 긴장과 불안을 피하고, 일에 부딪히면 침착하고 냉정할 수 있다. 스트레스를 많이 받을 때, 긴장을 풀고, 친지들에게 이야기하거나, 편안하고 즐거운 과외 활동에 참여하도록 격려하고, 음악이나 꽃에 정신을 쏟고, 최상의 상태로 살도록 하여 혈압을 안정시킬 수 있는 방법을 강구해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언)