2, 목 근육과 인대 강화
적극적이고 정확한 목 근육 단련은 경추 생체역학 구조의 안정성을 높이고 경추의 정상적인 생리곡도를 높이고 혈액 림프순환을 촉진하며 경추병을 예방하고 완화하는 데 효과적이다. 목 근육이 발달한 사람이 경추병에 걸릴 확률이 80% 낮아진 것으로 조사됐다. 하지만 모든 운동이 유익한 것은 아니다. 맹목적인 잘못된 운동은 돌이킬 수 없는 치명적인 결과를 가져올 수도 있다. 특히 경추 생역학 구조가 불안정한 환자인 경우 고개를 저거나 목을 앞으로 뻗거나 좌우로 흔들거나 고개를 숙이는 등. 올바른 운동 방법은 앉거나 엎드리고, 상체를 곧게 펴고, 등 뒤에 놓고, 양손을 10 손가락을 교차 (교차가 어렵다면 교차하지 않을 수 있음) 하고, 팔을 뒤로 뻗고, 고개를 들어 (천천히) 뒷목 근육과 견갑골 사이의 근육을 최대한 조이고, 10 초 후 피곤하거나 약간 땀을 흘릴 때, 반복되는 운동은 멈출 수 있다. 한 번에 운동량이 너무 많은 것은 바람직하지 않다. 하루에 3-5 회 운동할 수 있다. 이 운동은 현기증으로 넘어지지 않도록 서 있는 자세로 진행하면 안 된다. 자주 단련하면 경추 생리곡도 회복을 촉진하고 관련 근육의 힘을 강화하고 경추의 안정성을 높일 수 있다. 경추결핵, 골종양, 골절 등 특수 질환 환자는 목 운동을 금지한다. 또 평영할 때는 꼭 고개를 들어야 한다. 경추의 생리곡도를 유지하는 데도 도움이 되므로 임상의에게 자주 추천된다. 그러나 경추 환자도 추위를 피해야 하기 때문에 수영장에 들어가기 전에 충분한 운동 준비를 하고, 수영장에 들어간 후 즉시 평영을 하고, 평영을 멈춘 후 바로 옷을 입고, 연못에 오래 머물지 않도록 해야 하며, 춥고 축축함을 느껴야 한다.
3. 적당한 베개를 고르다
정확한 베개는 경추병의 예방과 치료에 중요한 의의가 있다. 윗몸 일으키기를 할 때 가장 좋은 베개 높이는 0 이다. 고개를 들면 목이 구부러지고 (즉, 활), 활은 경추의 정상적인 생리곡도를 손상시켜 경추생리곡도의 항장 (또는 항궁) 을 초래하기 때문이다. 가장 좋은 방법은 목 뒤에 적당한 높이의 작은 베개를 넣어 경추를 지탱하여 경추의 생리전 볼록 (앞굴곡) 을 유지하는 것이다. 그러나 옆으로 누울 때 얼굴과 어깨의 수직 거리가 더 크다. 이 거리를 보완하기 위해서는 체형에 따라 높이가 12-25cm 인 베개를 사용하여 경추에 측면 왜곡이 발생하지 않도록 해야 합니다. 예를 들어 키 160- 170cm 의 아시아 성인은 옆으로 눕을 때 높이가 17-20cm 인 베개를 사용해야 합니다. 키 150- 160cm 의 아시아 성인은 옆으로 눕을 때 높이 15- 18cm 의 베개를 사용해야 하며 각도 조정이 가장 좋습니다. 중국 학자들이 발명한 정확한 수면 베개를 추천합니다. 이 베개는 현재 세계에서 유일하게 이 같은 요구에 부합하는 베개로, 초급 단계에서 사용된다는 단점이 있다. 베개의 높이도 매트리스의 딱딱하고 딱딱한 영향을 받는다. 매트리스가 너무 부드러워지면 몸이 가라앉고 베개의 높이가 상대적으로 높아진다. 딱딱한 침대를 사용하는 것이 좋습니다. 현재 소재에 대한 견해가 다르다. 메모리 면 등 신축성이 약한 소재를 사용해야 한다고 생각하는 사람들도 있고, 신축성이 강한 소재를 사용해야 한다고 생각하는 사람들도 있다. 하지만 메모리 면은 너무 부드러워서 옆으로 눕을 때 머리를 지탱할 수 없어 경추의 측면 왜곡을 일으키기 쉬우며 겨울철 기온이 떨어질 때 뻣뻣해진다. 일반적으로 베개의 구조 디자인이 가장 중요하며 부드러운 소재는 베개의 고유 높이와 구조를 유지하는 데 도움이 되지 않습니다.
4, 외상 및 베개 방지
외상 (흔히 교통사고로 인한' 채찍 부상') 은 목 근육과 인대를 손상시켜 경추의 안정성을 더욱 손상시켜 경추병을 유발하거나 가중시킬 수 있다. 베개를 베는 것도 일종의 손상이다. 베개의 부적절한 사용으로 인한 것이기 때문에 항상 수면 후에 발생한다. 너는 "3" 을 참고하여 베개를 조정해야 한다.
5. 감기를 피하십시오
추위는 근육 장력을 증가시키고 탄력을 잃고 쉽게 다칠 수 있다. 장력 증가는 또한 추간 디스크 압력을 증가시키고 추간 간격을 압박하여 신경근 압박 증상을 가중시키고, 추위는 신경근 주위의 염증을 가중시킬 수 있다.
6. 족혈은 병을 치료하는 데 좋다.
두 발 엄지손가락 루트 내부의 첫 번째 세그먼트는 발 구멍의 목 반사 영역입니다. 매일 손으로 이 부위를 누르는 것은 경추병에 일정한 효능이 있다.
자궁 경부 견인에주의하십시오.
경추의 경우 가장 중요한 것은 정상적이고 안정적인 생체역학 구조를 유지하는 것이고, 경추의 정상적인 생체역학 구조의 기초는 생리곡도 (생리좌굴, 전방 스트레칭이라고도 함) 이며, 견인은 경추 생리곡도를 회복하는 것이 아니라 곧게 만들 수 있기 때문에 자주 견인해서는 안 된다.