순발력 훈련: 주둥이 훈련 목표가 순발력과 동작의 조화를 추구하는 것이라면 주둥이가 최선의 선택이다. 체력, 집중 훈련, 또는 폭발적인 전문 운동이 필요한 경우 주둥이로 훈련을 하면 좋은 효과를 얻을 수 있다. 그 중에서도 주둥이를 잡는 것, 주둥이를 들어 올리는 것, 주둥이의 풍차, 터키식 기립, 차종 등의 동작은 모두 당신 몸의 많은 근육군에 적용될 수 있으며, 주둥이의 특수한 동작 훈련을 통해 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있습니다. 뉴욕 Brickr 헬스장 총감독인 데일 폴란드코 (Dell Polanco) 는 종을 두드리는 것이 특히 좋다고 말했다. 이는 심박수를 높이고 웨이트 트레이닝과 유산소 훈련 효과를 제공하여 등에서 허벅지까지 근육을 동시에 훈련시킬 수 있다.
기초동작훈련: 마이애미 대학의 체력과 개인훈련보조감독인 Nikki Reifschneider 에 따르면 아령은 초심자의 훈련기구로서 간단한 침상, 어깨 밀기, 보트 타기, 아령스쿼트로 시작하는데, 이러한 동작의 방향은 모두 고정되어 있기 때문에 대부분 위아래로 움직여서 초심자에게 근육의 발력을 알리고 후기훈련을 할 수 있다고 합니다
전신 훈련: 뉴욕 upload Studios 의 전문 코치 Liz Bar 에 따르면, 만약 당신이 전신 훈련에 추위를 느낀다면, 주전자로 HIIT 훈련을 할 수 있다고 합니다! (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 또는 하루 훈련의 마지막 종목으로 주전자벨을 30 ~ 60 초 동안 울리는 동작을 하여 몸의 연소 후 지방 효과를 증가시켜 더 빨리 지방을 줄일 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
초보자: 덤벨 바 초보자를 추천합니다. 코치가 가르치지 않으면 주종을 시도하지 마라. 너는 아령부터 시작해야 한다. 사실 모든 전문가들은 아령이 최고의 훈련기구라고 생각하는데, 초보자는 먼저 아령부터 연습하는 것이 비교적 안전하다.
악력 증가: 후종아, 후종의 악력은 보통 아령보다 굵기 때문에 악력을 훈련시키는 데 도움이 된다고 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 악력명언) 예를 들어 호종이 허리를 굽혀 물을 젓는 동작으로 그립력을 높일 수 있다. 충분한 악력이 있으면 더 어려운 철봉 동작에 도전할 수 있다.
기초체력: 아령 연구에 따르면 폭발성 훈련 방법에 비해 6 주간의 기초중량훈련이 신체의 체력을 효과적으로 증가시킬 수 있다고 한다. 다른 말로 하자면, 당신의 목표가 체력을 향상시키는 것이라면, 아령은 주전자 벨이 아니라 당신의 최선의 선택입니다.
자신에게 도전하라: 주종 Reifscheider 는 주종의 구조설계로 인해 중심이 손잡이 아래 6~8 인치 위치에 위치하며 아령처럼 쉽게 제어할 수 없다고 말했다. 따라서 주종을 위로 밀어 올리는 것과 같은 동작은 무게와 균형의 관계로 인해 더욱 어려워질 수 있다. 주전자 벨이 마루에서 밀릴 때는 거꾸로 되어 손에 기대지 않기 때문에 덤벨을 사용하는 것보다 조작하기가 훨씬 어려울 것이다. 주둥이의 불안정성으로 인해 많은 사람들이 주종을 이용해 훈련의 난이도를 높이기를 좋아하지만, 훈련도 더욱 위험하기 때문에 초보자는 위험을 피하기 위해 쉽게 시도하지 말 것을 권한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 도전명언)
강화 훈련: 폴란드코는 아령을 사용해도 훈련에 약간의 도전을 가져올 것이라고 밝혔다. 느리고 무미건조한 아령 침침을 하지 마라. 덤벨을 사용해 폭발력이 필요한 훈련을 시도해 보세요. 예를 들어 올리거나 웅크리는 것과 같은 훈련을 해 보세요. 폭발성 운동 훈련을 위해 주종을 사용하는 것이 더 좋지만 초보자에게는 주종 훈련 후 아령을 지침으로 사용할 수 있어 주종을 바꾸기 전에 동작에 익숙해지는 것도 늦지 않다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 피트니스 장비 훈련 방법은 한 가지가 아닙니다. 또한 주전자 벨의 크기는 일반적으로 비교적 크고 무게 차이가 커서 자신에게 가장 적합한 무게를 찾기가 어렵습니다. 일반 덤벨 5 근의 격차와는 달리, 점차 무게를 늘리고자 하는 사람들에게는 덤벨을 사용하여 점차 무게를 늘리는 것이 주전자 벨보다 더 안전하다.
결론적으로 아령과 주전자 벨 중 어느 것이 더 좋습니까? 사실 둘 다 비교적 이상적인 도구이지만, 단지 너의 훈련 요구와 목표에 따라 결정된다. 초심자나 기초훈련 동작을 중시하는 사람에게 아령은 좋은 선택이다. 반면 순발력 트레이너와 대화형 트레이너의 경우 주전자 벨을 사용하는 것이 좋다. 동시에, 무게의 선택도 중요하다. 자신의 일정과 계획에 따라 단계적으로 무게를 늘린다. 훈련에 대해 궁금한 점이 있으면 바로 전문 코치에게 문의하세요. 부적절한 사용으로 다치지 마세요. 운동 훈련을 잘하는 것이 가장 중요하다.