현재, 사람들은 컴퓨터가 인간의 생리와 심리에 미치는 부정적인 영향에 대해 점점 더 주목하고 있다. 따라서 과학적으로 컴퓨터를 사용하여 컴퓨터와 네트워크의 위험을 줄여야 한다.

첫째, 자기보건의식을 강화하고, 일하는 동안 적당한 휴식을 취한다. 일반적으로 컴퓨터 운영자는 1 시간 연속 근무한 후 10 분 정도 휴식을 취해야 한다. 그리고 수술실 밖에서 손발과 몸통을 움직이는 것이 가장 좋다. 평소에 체육 단련을 강화하고 체질을 강화하고 정기적으로 신체검사와 자기심리 측정을 해야 한다.

둘째, 작업 환경에주의를 기울이십시오. 기계실의 빛은 적당해야지, 너무 밝거나 너무 어두워서는 안 되며, 빛이 스크린에 직접 비춰져 간섭을 일으키지 않도록 해야 한다. 스튜디오는 통풍이 잘되고 건조해야 한다. 유해 기체가 가능한 한 빨리 배출되도록 하고, 비타식 프린터로 소음을 줄이도록 해야 한다.

셋째, 올바른 조작 자세에 주의하세요. 컴퓨터 화면의 중심은 조작자의 가슴과 같은 높이에 설치해야 하며 높이 조절이 가능한 의자를 사용하는 것이 좋습니다. 앉을 때는 충분한 공간이 있어야 하고, 다리를 꼬지 말고, 혈액순환에 영향을 주지 않도록 해야 한다.

넷째, 시력을 보호하고, 장시간 연속 컴퓨터 조작을 피하고, 중간에 휴식을 취한다. 가장 적합한 자세를 유지하려면 눈과 화면 사이의 거리가 40-50cm 가 되어야 하며, 눈이 화면을 수평 또는 약간 내려다보게 하여 목 근육을 풀고 안구의 노출 면적을 최소화할 수 있다. 눈이 건조하고, 빨갛고, 화상을 입거나, 이물감이 심하고, 눈꺼풀이 무겁고, 시력이 흐릿하고, 심지어 눈이 아프거나 두통이 있다면, 병원에 가서 안과 의사를 만나야 한다.

5. 화면 앞에서 너무 오래 일하는 컴퓨터 운영자에 주의하면 망막의 시자홍질이 소모되고, 시자홍질은 주로 비타민 A 로 합성되기 때문에 컴퓨터 운영자는 당근, 배추, 콩나물, 두부, 대추, 귤, 우유, 계란, 동물 간, 살코기 등을 많이 먹어야 한다 차를 많이 마시고, 차 속의 차 폴리 페놀과 같은 활성 물질은 방사성 물질을 흡수하고 저항하는 데 도움이 된다.

여섯째, 피부를 깨끗하게 유지하도록 주의해라. 컴퓨터 화면 표면에는 정전기가 많아 쌓인 먼지가 얼굴과 손이 노출된 피부로 옮겨질 수 있다. 시간이 길어지면 발진과 색소침착을 일으키기 쉬우며, 심할 때는 피부 병변까지 일으킬 수 있다.

컴퓨터 일족의 건강 관리

컴퓨터족은 녹차와 국화차를 많이 마실 수 있다.

전자기 방사선을 받는 것 외에도 컴퓨터 화면의 깜박임은 눈에도 강한 자극 작용을 한다.

컴퓨터를 오래 사용하는 사람은 눈병에 걸리기 쉽다. 전문가들은 평소 녹차를 많이 마시면 어느 정도 방사선 방호 작용을 할 수 있다고 보고 있다. 또 국화는 눈 피로와 시력 흐림 치료에도 좋은 효과가 있다. 눈이 건조하다고 자주 느끼는 컴퓨터족에게 국화차를 많이 마시는 것은 해롭지 않다.

많은 사람들은 컴퓨터를 장기간 사용하면 건강에 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있다.

컴퓨터족은 하체정맥곡, 경추병, 요추 디스크 돌출과 눈병에 걸리기 쉽다.

눈이 긴장 상태에 있다

컴퓨터 족장 시간이 컴퓨터 앞에 앉아 물건을 더 가까이 보고 눈의 속눈썹 근육을 수축하고 긴장시키는 상태로 렌즈가 가까이 있는 물체에 맞게 튀어나오게 하기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 컴퓨터명언) (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 컴퓨터명언) 눈이 장기간 긴장되고 쉬지 않으면 근시로 이어질 수 있다. 과도한 시각적 피로는 또한 집수 운행이 막히고 녹내장이 생기기 쉽다. 아울러 건안증, 백내장, 각막궤양, 망막 이탈도 컴퓨터를 장기간 사용하는 사람들이 흔히 볼 수 있는 눈병이다.

전자기 방사선 외에도 컴퓨터 화면의 깜박임은 눈에 강한 자극작용을 하여 눈물, 시력 저하, 현기증 등의 증상을 불러일으킨다.

녹차의 방사선 방호 효과

전문가들은 평소 녹차를 많이 마시면 어느 정도 방사선 방호 작용을 할 수 있다고 보고 있다. 신농본초' 는 차를 365 가지 약 중 하나로 꼽으며 "차 맛이 씁쓸하고, 마시면 더 잘 생각하고, 덜 눕고, 건강하고, 시력을 높일 수 있다" 고 말했다.

전문가들은 녹차에 함유된 비타민 C 와 비타민 E, 특히 차 폴리페놀은 항산화 활성성이 강해 인체 내 산소자유기반을 제거해 방사선에 저항하고 기체 면역력을 강화하는 역할을 한다고 보고 있다.

또한 찻잎에는 카로틴이 함유되어 있어 창벽과 간의 작용으로 비타민 A 로 전환될 수 있다. 비타민 A 는 눈을 자양시키고, 눈의 피로를 완화하고, 야맹증을 예방할 수 있다.

뇌를 더욱 민첩하게 하다

얼마 전, 영국 과학자들은 차를 마시면 뇌세포 간에 정보를 전달하는 매체 아세틸콜린을 파괴하는 인체 내 효소의 합성을 막을 수 있다는 사실을 발견했다. 따라서 차를 마시는 것이 컴퓨터를 자주 사용하는 직장인들에게 또 다른 장점은 뇌를 더 민첩하게 만드는 것이다.

과거 의학 보도에 따르면 찻잎에서 분리 감정된 알려진 화합물은 단백질, 지방, 설탕, 폴리페놀, 사포닌, 알칼로이드, 테아닌, 색소, 방향물질 등 700 여 가지가 있다.

국화차는 눈을 보호한다.

게다가 컴퓨터족은 국화차를 이용해 눈을 "보호" 할 수 있다. 중국인들은 예로부터 국화가 눈을 보호하는 역할을 한다는 것을 알고 있으며, 국화는 눈의 피로와 시력 흐림 치료에 좋은 효과가 있다.

구기자국화차

본초강목' 에는 국화가' 성감, 맛추위, 소풍열, 평간명목 효능이 있다' 고 기록되어 있다. 현대 약리학에 따르면 국화에는 비타민 A 가 풍부하게 함유되어 있어 눈의 건강을 유지하는 중요한 물질이다. 국화차는 사람의 머리를 맑게 하고, 눈은 밝게 하며, 특히 간불이 너무 왕성하여 생긴 눈은 건조하게 할 수 있다. 눈이 건조하다고 자주 느끼는 컴퓨터족에게 국화차를 많이 마시는 것은 해롭지 않다.

국화차를 마시는 방법은 간단하다. 시장에서 파는 말린 국화꽃을 물에 담그거나 끓이면 마실 수 있다. 평소 국화차 한두 잔을 정기적으로 담그면 눈 건강 효과를 얻을 수 있다. 하루에 국화차 서너 잔을 마시면 시력에도 도움이 된다.

국화차에 구기자를 넣는 것을 좋아하는 사람도 있다. 우려낸 차는 유명한' 국화 구기자차' 로, 눈보호효과가 더 높다. 국화와 구기자는 모두 눈을 보호하는 한약이기 때문이다.

주목할 만한 것은 국화성 추위, 한성 체질 허한, 평소 추위를 두려워하며 손발이 차갑기 쉬운 사람은 자주 마시면 안 되고 적당히 마셔야 한다는 점이다.

컴퓨터족은 녹차와 국화차를 많이 마실 수 있다.

전자기 방사선을 받는 것 외에도 컴퓨터 화면의 깜박임은 눈에도 강한 자극 작용을 한다.

컴퓨터를 오래 사용하는 사람은 눈병에 걸리기 쉽다. 전문가들은 평소 녹차를 많이 마시면 어느 정도 방사선 방호 작용을 할 수 있다고 보고 있다. 또 국화는 눈 피로와 시력 흐림 치료에도 좋은 효과가 있다. 눈이 건조하다고 자주 느끼는 컴퓨터족에게 국화차를 많이 마시는 것은 해롭지 않다.

많은 사람들은 컴퓨터를 장기간 사용하면 건강에 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있다.

컴퓨터족은 하체정맥곡, 경추병, 요추 디스크 돌출과 눈병에 걸리기 쉽다.

눈이 긴장 상태에 있다

컴퓨터 족장 시간이 컴퓨터 앞에 앉아 물건을 더 가까이 보고 눈의 속눈썹 근육을 수축하고 긴장시키는 상태로 렌즈가 가까이 있는 물체에 맞게 튀어나오게 하기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 컴퓨터명언) (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 컴퓨터명언) 눈이 장기간 긴장되고 쉬지 않으면 근시로 이어질 수 있다. 과도한 시각적 피로는 또한 집수 운행이 막히고 녹내장이 생기기 쉽다. 아울러 건안증, 백내장, 각막궤양, 망막 이탈도 컴퓨터를 장기간 사용하는 사람들이 흔히 볼 수 있는 눈병이다.

전자기 방사선 외에도 컴퓨터 화면의 깜박임은 눈에 강한 자극작용을 하여 눈물, 시력 저하, 현기증 등의 증상을 불러일으킨다.

녹차의 방사선 방호 효과

전문가들은 평소 녹차를 많이 마시면 어느 정도 방사선 방호 작용을 할 수 있다고 보고 있다. 신농본초' 는 차를 365 가지 약 중 하나로 꼽으며 "차 맛이 씁쓸하고, 마시면 더 잘 생각하고, 덜 눕고, 건강하고, 시력을 높일 수 있다" 고 말했다.

전문가들은 녹차에 함유된 비타민 C 와 비타민 E, 특히 차 폴리페놀은 항산화 활성성이 강해 인체 내 산소자유기반을 제거해 방사선에 저항하고 기체 면역력을 강화하는 역할을 한다고 보고 있다.

또한 찻잎에는 카로틴이 함유되어 있어 창벽과 간의 작용으로 비타민 A 로 전환될 수 있다. 비타민 A 는 눈을 자양시키고, 눈의 피로를 완화하고, 야맹증을 예방할 수 있다.

뇌를 더욱 민첩하게 하다

얼마 전, 영국 과학자들은 차를 마시면 뇌세포 간에 정보를 전달하는 매체 아세틸콜린을 파괴하는 인체 내 효소의 합성을 막을 수 있다는 사실을 발견했다. 따라서 차를 마시는 것이 컴퓨터를 자주 사용하는 직장인들에게 또 다른 장점은 뇌를 더 민첩하게 만드는 것이다.

과거 의학 보도에 따르면 찻잎에서 분리 감정된 알려진 화합물은 단백질, 지방, 설탕, 폴리페놀, 사포닌, 알칼로이드, 테아닌, 색소, 방향물질 등 700 여 가지가 있다.

국화차는 눈을 보호한다.

게다가 컴퓨터족은 국화차를 이용해 눈을 "보호" 할 수 있다. 중국인들은 예로부터 국화가 눈을 보호하는 역할을 한다는 것을 알고 있으며, 국화는 눈의 피로와 시력 흐림 치료에 좋은 효과가 있다.

구기자국화차

본초강목' 에는 국화가' 성감, 맛추위, 소풍열, 평간명목 효능이 있다' 고 기록되어 있다. 현대 약리학에 따르면 국화에는 비타민 A 가 풍부하게 함유되어 있어 눈의 건강을 유지하는 중요한 물질이다. 국화차는 사람의 머리를 맑게 하고, 눈은 밝게 하며, 특히 간불이 너무 왕성하여 생긴 눈은 건조하게 할 수 있다. 눈이 건조하다고 자주 느끼는 컴퓨터족에게 국화차를 많이 마시는 것은 해롭지 않다.

국화차를 마시는 방법은 간단하다. 시장에서 파는 말린 국화꽃을 물에 담그거나 끓이면 마실 수 있다. 평소 국화차 한두 잔을 정기적으로 담그면 눈 건강 효과를 얻을 수 있다. 하루에 국화차 서너 잔을 마시면 시력에도 도움이 된다.

국화차에 구기자를 넣는 것을 좋아하는 사람도 있다. 우려낸 차는 유명한' 국화 구기자차' 로, 눈보호효과가 더 높다. 국화와 구기자는 모두 눈을 보호하는 한약이기 때문이다.

주목할 만한 것은 국화성 추위, 한성 체질 허한, 평소 추위를 두려워하며 손발이 차갑기 쉬운 사람은 자주 마시면 안 되고 적당히 마셔야 한다는 점이다.

컴퓨터의 위험을 조심하다

사무실에서 컴퓨터는 우리의 가장 중요한 사무용품이다. 그것 없이는 우리가 어떻게 일할 것인지 상상하기 어렵다. 하지만 불행히도, 우리가 컴퓨터의 편리함을 누릴 때, 우리는 그것이 우리의 심신 건강에 위협이 되는 것을 받아들여야 한다. 따라서 우리는 컴퓨터' 질병' 을 이해하고 예방할 필요가 있다. 컴퓨터가 OL 의 심신에 미치는 부정적인 영향을 전면적으로 이해하기 위해, 우리는 이번 계획을 조직하여 OL 이 가장 탈출하기 어려운 8 대 컴퓨터' 질병' 을 완화하는 작은 기교와 방법을 전면적으로 소개했다. (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

첫 번째: 전자기 방사

증상: 불면증, 내분비 장애.

발병 원인: 모니터가 너무 더워서 일할 때 상당량의 전자기 복사가 있어 공기 이온화, 양전하 (양이온) 생성, 공기 중의 음이온 중화로 음이온 함량이 거의 0 에 가깝다. 유익한 음이온이 많을수록 해로운 양이온이 많아집니다. 오랫동안 양이온이 너무 많은 환경에서 호흡을 통해 폐로 들어간 다음 혈액순환과 함께 인체의 각 조직으로 전달되어 사람의 혈액과 체액이 산성을 띠게 하고 신체의 정상적인 대사 기능을 늦추어 체내 독소가 쌓이게 한다. 불면증, 면역력 저하, 여성 내분비 장애 등을 일으킨다.

완화 방법

1. 사무실 환경을 꼼꼼히 청소하다. 양이온은 먼지 알갱이에 단단히 흡착되기 때문에 먼지가 많을수록 양이온이 많아진다.

2. 차를 많이 마셔요. 찻잎에 들어 있는 차 폴리 페놀과 같은 활성 물질은 방사성 물질을 흡수하는 데 도움이 된다.

3. 모니터에서 방출되는 대부분의 복사는 전면이 아니라 측면과 후면에서 나옵니다. 그러므로 모니터 뒷면을 동료의 뒤통수나 몸의 측면을 향하게 하지 마세요.

4. 녹차를 자주 마셔요. 녹차는 최근 몇 년간 사람들이 가장 많이 이야기하는 건강음료다. 강력한 항산화제 카테콜과 비타민 C 가 함유되어 있어 체내 자유기반을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 부신피질에 스트레스에 대항하는 호르몬을 분비해 기분을 크게 개선할 수 있기 때문이다. 그러나 수면에 영향을 주지 않도록 낮에 마시는 것이 좋다.

5. 녹두는 해열 해독, 이뇨팽창, 율무는 비장을 활성화시켜 설사를 멈추고 경체익기를 할 수 있다. 늦게까지 일하거나 짜증, 구강 건조, 변비가 필요할 때 짜증을 없애는 데 도움이 된다.

6. 부지런히 세안을 하면 피부가 방사선에 자극을 받는 것을 막을 수 있다.

7. 컴퓨터책상에 식물이나 물 한 대야를 내려 컴퓨터에서 나오는 전자파를 흡수한다.

8. 가능한 한 평면 패널 모니터를 사용합니다.

9. 방사선 방호를 입은 뱃주머니.

두 번째: 먼지 필드

증상: 피부 알레르기

발병 원인: 열린 모니터 주위에 정전기장이 형성되어 방 공기 중에 떠 있는 먼지를 거의 자기 장에 들이마셔서 얼굴 피부를 자극하고 알레르기 발진을 일으킬 수 있다. 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 주변에 먼지 알갱이가 많은 공기가 가득 차 있어 사용자의 피부에 피진 등 알레르기 현상이 생기기 쉽다.

완화 방법

1. 산더미처럼 쌓인 종이와 서류를 컴퓨터 주위에 두지 말고 필요한 모든 서류를 분류하여 캐비닛에 넣어라. 종이와 서류의 먼지는 보통 청소하기 쉽지 않기 때문이다.

2. 정전기 방지제가 찍힌 젖은 천으로 컴퓨터 책상 표면을 닦아냅니다.

3. 창문을 자주 열고 환기를 한다.

4. 컴퓨터로 얼굴에 보습크림을 바르거나 카모마일 추출물로 수건을 적셔 (더 쉬운 방법은 젖은 카모마일 티백으로) 이마와 볼에 직접 바른다.

5. 컴퓨터 책상 위에 선인장 한 대야를 놓아라. 선인장의 바늘은 먼지를 흡착할 수 있기 때문이다.

6. 키보드를 자주 청소합니다. 키보드를 사용할 때와 사용 후 식사 전에 손을 씻어야 한다. 사용하지 않을 때는 천으로 키보드를 덮습니다. 키보드가 울퉁불퉁해서 먼지가 쌓이기 쉬워 피부병과 감기병균의 은신처가 된다.

죄상 3: 화면이 깜박이고 열이 나서 환경이 건조해졌다.

증상: 안구 건조증

발병 원인: 육안으로는 보이지 않지만, 사실 모니터의 화면이 계속 깜박거리고 있다. 모니터를 볼 때, 우리는 종종 어느 한 점을 오랫동안 쳐다보며 눈을 거의 깜박거리지 않기 때문에 눈 근육은 피로하기 쉽고, 눈 점막은 건조하고, 눈은 붉고 아프다. 컴퓨터 앞에서 4 시간 동안 쉬지 않고 일한 후, 거의 모든 사람의 눈은 시큰거리고 트라우마를 느낄 수 있다. 컴퓨터 작업자의 작업 환경은 폐쇄되고, 환경 중 습도가 낮으며, 컴퓨터는 끊임없이 열이 난다. 건조한 환경에서 눈물층은 몇 초 안에 증발하는데, 이는 이미 건안증의 중요한 원인이 되었다.

완화 방법

1. 모니터 70cm 이상, 두 눈보다 약간 낮은 위치에 두어 눈에 노출된 공기 면적을 최소화해야 합니다.

2. 눈을 피로하게 하지 않는 수준으로 밝기를 조정합니다.

컴퓨터 앞에서 일할 때 방이 너무 어둡거나 너무 밝지 않도록 해라. 이상적인 사무실 환경은 방의 밝기가 화면의 밝기와 같다는 것이다.

4. 자신의 얼굴, 조명, 물체의 영상이 화면에 나타나는 것을 피해야 하기 때문에 (모든 빛과 그림자는 눈의 피로도를 두 배로 높임) 실내광선이 화면에 직접 비치는 것을 피해야 한다. 광원은 컴퓨터 사용자의 왼쪽 또는 오른쪽에서 선호되어야 합니다. 안경을 쓰면 반사방지 코팅이 있는 렌즈를 사야 한다.

결막 건조를 막기 위해 컴퓨터를 사용할 때 우리의 눈물 성분과 같은 안약을 떨어뜨린다.

6. 눈이 피로할 때 연한 홍차로 끓인 젖은 수건으로 몇 분간 찜질하면 충혈과 피로를 빠르게 없앨 수 있다.

7. 검은 콩 500 그램을 볶아 식힌 후 갈아서 가루로 만든다. 호두 500g 은 옷을 살짝 볶아 식힌 후 진흙 모양으로 으깬다. 위 두 가지 음식 1 숟가락을 가지고 1 컵에 삶은 우유를 붓고 1 숟가락의 꿀을 넣고 아침이나 아침 식사 후에 드세요. 안내 근육력을 증강시키고, 조절 기능을 강화하고, 안피로 증상을 개선할 수 있다.

네 번째 요점: 마우스를 장기간 사용

증상: 마우스 손 (손목 관절 증후군)

발병 원인: 컴퓨터 키보드와 마우스를 장기간 사용하면 손목관절 증후군이라는 질병과 연결되어 검지손가락이나 중지통증이 무감각해지고 엄지손가락 근육이 약해져 신경 손상이 발생할 수 있어 손근육이 위축될 수 있다. 문제는 매일 키보드를 반복해서 두드리거나 마우스를 움직이면 손목관절이 장기간 밀집, 반복, 과도한 활동을 일으켜 주변신경이 손상되거나 압박을 받고 신경전도를 차단하여 손바닥의 감각과 운동장애를 일으키는 것이다. 또한 팔꿈치는 손목보다 낮고, 손은 높이 들고, 신경힘줄은 압박을 받고, 손은 무감각해지기 시작하고, 손가락은 유연성을 잃고, 관절통이 자주 발생한다. 손가락이 자주 힘을 주면 과도한 피로로 손 및 관련 부위의 신경과 근육을 손상시켜 결혈산소, 무감각 등 일련의 증상을 일으킬 수 있다. 여성의' 마우스 손' 이 남성보다 많은 것으로 조사됐다. 여성의 손목은 보통 남성보다 작고 손목 정중신경은 압박을 받기 쉽기 때문이다.

완화 방법

1. 상지가 오랫동안 고정적이고 기계적이며 빈번한 작업 상태에 있지 않도록 노력하십시오. 마우스나 타자를 사용할 때, 한 시간마다 일어나서 팔다리를 움직이고, 주먹을 쥐고, 손가락을 꼬집는 등의 동작을 하여 손가락을 느슨하게 한다.

2. 컴퓨터를 사용할 때 컴퓨터 책상 위의 키보드와 마우스의 높이는 앉아 있을 때 팔꿈치의 높이보다 낮아야 하며, 컴퓨터를 조작할 때 손목 힘줄 칼집에 대한 손상을 줄이는 데 도움이 된다.

3. 마우스를 사용할 때 팔을 공중에 떠 있지 마십시오. 손목의 압력을 줄일 수 있습니다. 마우스를 움직일 때 손목력을 쓰지 말고 팔력에 의지하여 손목의 힘을 줄이세요.

4. 키보드 마우스 버튼을 너무 세게 누르지 말고 가볍게 적당히 하는 것이 좋다.

5. 라디안이 크고 접촉면이 넓어 흩어진 마우스를 선택하는 것이 좋습니다.

6. 마우스를 사용할 때' 마우스 손목 패드' 로 손목을 받쳐줍니다.

다섯 번째: 뇌 기능 저하

증상: 기억력이 멋있습니다.

원인: 개인용 컴퓨터가 보편화되면서 기억력 저하에 시달리고 있다. 주된 이유는 그들이 컴퓨터에 지나치게 의존해서 뇌의 기능을 약화시켰기 때문이다.

완화 방법

1. 잠자리에 들기 전에 침대에 평평하게 누워 전신이 긴장을 풀고 머리를 침대 가장자리 아래로 되돌려 뇌의 혈액 공급 산소 부족을 완화한다.

2. 충분한 수면을 보장한다. 업무 스트레스가 아무리 크더라도 하루 8 시간의 수면은 필수적이다. 수면의 질을 최대한 보장하고 대뇌피질의 혈액순환을 제때에 조절해야 한다.

3. 명상을 연습하다. 하루 20-30 분 동안 생활 속 편안하고 아름다운 일을 명상하고, 자신의 호흡의 리듬을 듣고, 기분을 최대한 편안하게 하는 것이 좋다. 자세는 비공식적이다. 앉아 있든 누워 있든 편안함을 기준으로 한다.

4. 항상 스마트 병음을 사용하는 Lenovo 입력기 대신 5 개의 입력기 사용법을 배웁니다. 가급적 컴퓨터로 손으로 쓴 글자를 입력하지 말고, 꼭 전자문서를 사용해야 한다 해도 필기판으로 문자를 입력해 볼 수 있다.

5. 건강하지 않은 음식을 바꾸고 뇌를 보충하는 음식을 많이 먹는다.

여섯 번째 트릭: 긴 자세가 잘못되었습니다.

증상: 목, 어깨, 허리 통증.

발병 원인: 컴퓨터를 사용할 때 두 팔을 높이 들고 고개를 숙이고 책상 밑에서 다리를 꼬면 한 시간 동안 일한 후 허리가 시큰거리고 목이 무감각하며 팔이 유연하지 않다는 것을 느낄 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 컴퓨터명언) 이 앉은 자세를 1 년에서 1 년 반까지 유지하면 이중 턱과 경추 관절이 뻣뻣해질 수 있다.

완화 방법

1. 상체는 목을 똑바로 세워 머리를 받치고 어깨가 자연스럽게 처지고 팔꿈치 윗부분이 몸에 달라붙고 팔꿈치가 90 도 구부러지도록 해야 한다. 키보드나 마우스를 조작하여 손목이 가능한 한 수평 자세를 유지하고 손바닥 중심선과 팔뚝 중심선은 직선으로 유지해야 합니다. 하반신은 허리가 꼿꼿하고 무릎은 자연스럽게 90 도 구부려 두 발이 땅에 닿는 자세를 유지한다.

2. 인체공학설계에 맞는 테이블과 의자를 선택해야 합니다. 특제 컴퓨터 의자를 사용하고, 위에 앉아서' 세 개의 직각' 을 따라야 합니다. 컴퓨터 책상 아래 무릎에 첫 번째 직각을 형성하고, 허벅지와 등은 두 번째 직각을 형성하고, 팔은 팔꿈치 관절에 기대어 세 번째 직각을 형성해야 합니다. 견갑골은 의자 등받이에 기대어 어깨를 내리고 턱은 목에서 멀리 떨어져 있다. 눈은 컴퓨터 화면 중앙을 직시하고, 지탱하는 의자 등받이와 팔걸이를 가지고 높이를 조절할 수 있는 것이 좋다.

3. 연날리기: 연날리기를 할 때 가슴을 펴고 주위를 둘러볼 수 있어 경추와 척추의 근육 장력을 유지하고 인대의 탄력과 척추 관절의 유연성을 유지하며 골대사를 강화하고 경추와 척추의 대리 보상 기능을 강화하고 추골과 인대의 퇴변성을 예방할 수 있다. 확실히 선조가 남긴 경추병을 예방하는 좋은 방법이다.

4. 수영: 수영할 때 머리는 항상 들어 올려져 있고, 목 근육과 허리 근육은 단련되고, 사람은 물에 부담이 없고, 추간 디스크에 어떠한 손상도 끼치지 않기 때문에 비교적 편안한 경추 운동 방식으로 볼 수 있다.

5. 컴퓨터를 사용할 때는 매시간 5 ~ 10 분 휴식을 취하고 부드러운 운동이나 국부 마사지를 하면서 규칙적인 운동 습관을 길러 어깨 목 상체를 스트레칭하고 근력 훈련을 하며 부드러움과 근력을 높여야 한다.

6. 컴퓨터의 높이가 적당해야 합니다. 컴퓨터 화면의 중심을 조작자의 가슴과 같은 높이에 설치하니 높이 조절이 가능한 의자를 사용하는 것이 좋다. 발을 뻗을 수 있는 충분한 공간이 있어야 무릎이 자연스럽게 90 도 구부러지고 두 발이 땅에 닿도록 유지해야 한다. 두 발을 교차시키지 마라, 혈액순환에 영향을 주지 않도록.

7. 눈과 모니터 사이의 적절한 거리를 유지하십시오. 눈과 컴퓨터 모니터는 화면에 약간 아래를 바라보는 각도를 형성하여 목 근육을 이완시킬 수 있다.

8. 체조 완화

A: 기본 자세: 각 훈련 동작 전에 자연스럽게 서 있고, 눈을 똑바로 바라보고, 두 발을 약간 벌리고, 어깨와 폭이 같고, 양손이 자연스럽게 늘어진다. 온몸이 느긋하다.

B: 앞으로 기울고 뒤로 젖혀요: 양손을 허리에 걸치고, 머리는 위를 향하고, 숨을 들이마시고, 눈은 하늘을 바라보고, 1 분 동안 멈춥니다. 그런 다음 천천히 고개를 숙이고 가슴 위치까지 내려가면서 동시에 숨을 내쉬고 눈은 지면을 바라보고 있다. 이 동작을 할 때는 입을 꼭 다물고 턱이 가슴에 최대한 가까이 오도록 해야 한다. 1 분 정차한 후 4 번 더 위아래로 합니다. 동작의 정수는 스트레칭, 릴렉스, 천천히, 그래야 불편함을 느끼지 않는다는 것이다.

C: 좌우 회전: 양손을 허리에 걸치고, 먼저 머리를 왼쪽으로 천천히 돌리고, 숨을 들이마시고 가슴에 들어가 오른쪽 목을 쭉 뻗은 다음 1 분 정도 멈추고, 천천히 오른쪽으로 돌리고, 숨을 내쉬고 왼쪽 목을 쭉 펴고, 1 분 더 멈춥니다. 이렇게 반복해서 네 번 번갈아 하다.

D: 어깨를 들어 목을 움츠립니다. 체조하기 전에 자연스럽게 서 있어야 합니다. 눈을 위로 보고, 두 발을 약간 벌리고, 어깨와 평행하고, 양손은 자연스럽게 늘어집니다. 움직일 때 어깨는 천천히 들어 올리고 목은 최대한 수축한다. 1 분 동안 멈춘 후 어깨는 천천히 긴장을 풀고 머리와 목은 자연스럽게 뻗어 자연을 회복한다. 그런 다음 어깨는 힘껏 가라앉고 머리와 목은 위로 당긴다. 1 분 동안 멈춘 후, 어깨는 긴장을 풀고 자연스럽게 숨을 내쉬었다. 목을 뻗을 때 천천히 숨을 들이마시고, 머무는 동안 숨을 참으며, 어깨를 이완할 때 어깨와 목을 최대한 풀어주세요. 내추럴한 스타일로 돌아온 후 네 번 더 할게요.

E: 좌우로 흔들림: 체조하기 전에 자연스럽게 서서 두 눈을 치켜세우고 두 발을 약간 벌리고 어깨와 평행하고 양손을 허리에 걸치세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 움직이면 머리가 천천히 왼쪽으로 기울어져 왼쪽 귀가 왼쪽 어깨에 붙게 됩니다. 1 분 동안 멈춘 후, 머리는 중간 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 오른쪽 어깨를 향해 기울이고 오른쪽 귀는 오른쪽 어깨에 바짝 달라붙어야 한다. 잠시 멈추고 중간 위치로 돌아가세요. 이 스윙은 한 쪽에서 다른 쪽으로 4 번 반복됩니다. 머리가 흔들릴 때 숨을 들이마시고 중간 위치로 돌아갈 때 천천히 숨을 내쉬고, 체조할 때 어깨와 목을 최대한 풀어줍니다. 천천히 꾸준히 전진하는 것이 가장 좋다.

죄상 7: 사유가 판에 박혀서 사람들과 어울리는 데 익숙하지 않다.

증상: 컴퓨터 우울증

발병 원인: 장기 컴퓨터 조작은' 그렇지 않으면 다른 것' 이라는 사고 정세를 형성하고, 다른 사람과 타협과 이해에 익숙하지 않고, 자신감을 잃고, 몸과 마음이 지치고, 일을 시작하기가 어렵다.

완화 방법

1. 자기심리조정을 잘 하고, 제때에 사고방식을 바로잡는다.

2. 인간관계, 특히 동료와의 관계를 적극적으로 처리한다.

여덟 번째 수단: 컴퓨터에 지나치게 의존하여 생기는 정서적 긴장과 짜증.

증상: 컴퓨터 마니아

발병 원인: 컴퓨터에 대한 지나친 의존으로 인해 컴퓨터가 고장날 경우 긴장하고, 짜증이 나고, 불안하고, 심지어 컴퓨터에 대한' 무력화' 하는 경향이 있다. 예를 들면 키보드 마우스를 세게 두드리거나, 컴퓨터에 욕설을 퍼붓고, 컴퓨터를 깨뜨리는 등. 일부는 가족이나 동료에게 불만을 털어놓기도 한다.

완화 방법

1. 컴퓨터가 고장나면 즉시 전문가를 찾아 수리하고, 혼자 컴퓨터 책상 앞에 앉아 있는 것을 피하고, 최대한 빨리 주의력과 주의력을 돌리고, 마음을 편안하게 한다.

2. 언제든지 작업 문서를 저장하고 이동식 하드 드라이브로 데이터를 백업하여 컴퓨터에 문제가 발생할 경우 큰 손실을 입지 않고 감정이 갑자기 통제력을 잃지 않도록 합니다.

오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있지 말고, 일정한 간격으로 차를 마시거나, 커피를 마시거나, 사지를 움직여라.

컴퓨터족의 건강식품

건뇌 원소

1. 지방: 뇌를 강화하는 주요 물질입니다. 그것은 뇌의 복잡하고 섬세한 기능을 개발하는 데 중요한 역할을 한다.

대표적인 음식은 견과류, 참깨, 자연에서 사육하는 동물 등이다.

2. 단백질: 지능 활동의 물질적 기초이며 뇌세포의 흥분과 억제 과정을 통제하는 주요 물질이다. 대표적인 음식은 살코기, 계란, 생선 등이다. 탄수화물은 뇌 활동의 에너지원이다. 체내에서 포도당으로 분해되면 뇌의 중요한 에너지원이 된다. 대표 음식에는 잡곡 현미 흑설탕 과자 등이 있다. 충분한 비타민 C 는 뇌 기능을 유연하고 예민하게 하여 IQ 를 높일 수 있다. 대표적인 음식은 신선한 과일, 황록색 채소 등이다.

3.b 족 비타민: 지능 활동의 조수입니다. 비타민 B 1, 비타민 B2, 엽산 등을 포함해서요. B 족 비타민이 심각하게 부족하면 정신장애, 짜증, 집중력 부족, 정신안정을 유지하기가 어렵다. 대표적인 음식은 버섯과 나물이다. 견과류에는 단백질, 불포화 지방산, 레시틴, 무기염, 비타민이 많이 함유되어 있어 뇌 영양 공급을 개선하는 데 도움이 된다. 표고버섯은 고혈압, 동맥경화에 뚜렷한 효능이 있어 피로를 없애고 정신을 차리고 정신을 안정시키고 빈혈과 암을 예방하는 작용을 한다.

계란: 단백질, 레시틴, 비타민, 칼슘, 인, 철이 풍부하게 함유되어 있어 뇌 대사에 없어서는 안 될 물질입니다. 또한 달걀에는 아세틸콜린이 많이 함유되어 있어 뇌가 기억을 완성하는 데 필요하다.

5. 물고기: 뇌에 풍부한 단백질, 불포화 지방산, 칼슘, 인, 비타민 B 1, 비타민 B2 등을 제공한다. 모두 뇌세포를 형성하고 뇌세포의 활력을 높이는 중요한 물질이다.

6. 황화채: 단백질, 지방, 칼슘, 철분, 비타민 B 1 이 풍부하게 함유되어 있어 뇌 대사에 필요한 물질이므로' 보뇌채' 라고 합니다.

7. 양파: 항혈소판 집결물질을 함유하고 있어 혈액을 희석하고 뇌의 혈액 공급을 개선할 수 있다. 정신적 피로와 과도한 긴장을 없애는 데 큰 도움이 된다. 매일 양파 반을 먹으면 좋은 건뇌 효과를 얻을 수 있다.

8. 샤오미: 단백질, 지방, 칼슘, 철, 비타민 B 1 등 영양소가 풍부해' 보뇌주식' 으로 불린다. 샤오미는 신경쇠약을 예방하는 효능도 있다.

9. 계원: 마음을 가다듬고, 피를 보양하고, 정신을 가다듬는다. 심비양허로 인한 모든 건망증, 불면증, 심계항진, 지능 저하, 계원복용 모두 조절할 수 있다.

10. 유자: 비타민 a, 비타민 B 1 및 비타민 c 가 많이 들어 있는 대표적인 알칼리성 식품으로 컴퓨터를 장기간 사용하는 것이 신경계에 미치는 피해를 없앨 수 있다. 자주 먹으면 사람을 활기차게 하고, 정신을 차리고, 기억을 촉진하는 작용을 할 수 있다. 그에 더해 오렌지와 레몬에도 비슷한 효과가 있습니다.

눈가리개

1. 비타민 c: 눈에도 좋습니다. 사람의 눈에는 비타민 C 함량이 혈액 중의 몇 배나 높다. 나이가 들면서 비타민 C 함량이 현저히 떨어지고 수정체 영양실조가 발생하여 시간이 지남에 따라 수정체가 퇴화하게 된다. 그래서 비타민 C 가 풍부한 야채와 과일을 많이 먹어야 한다.

시금치: 단백질, 지방, 탄수화물, 조섬유, 칼슘, 인, 철, 카로틴, 리보플라빈 등이 함유되어 있습니다. 그것은 영양가가 높은 채소일 뿐만 아니라 좋은 눈 보호 제품이기도 하다.

토마토: 비타민, 미네랄, 탄수화물, 유기산, 소량의 단백질이 풍부하다. 산성으로 비타민 C 를 보호하는 역할을 해 요리 과정에서 쉽게 파괴되지 않는다.

4. 비타민 A: 컴퓨터 조작자의 눈이 컴퓨터 화면을 너무 오래 쳐다보기 때문에 망막의 감광물질인 시자홍질이 너무 많이 소모된다. 합성물질인 비타민 A 및 관련 영양소를 제때 보충하지 않으면 시력 저하, 눈 통증, 광 공포, 어두운 적응력이 떨어질 수 있다. 그래서 컴퓨터 운영자는 일반인보다 비타민 A 가 더 필요하고 비타민 A 가 풍부한 음식을 많이 먹어야 한다.

구기자: 베타 카로틴, 비타민 B 1, 비타민 C, 칼슘, 철분이 풍부합니다. 그것은 간을 키우고 신장을 밝히는 작용을 하는데, 그 자체가 달콤하기 때문이다. 차를 우려내든 건포도처럼 간식으로 먹든 컴퓨터 일족의 눈시름, 피로, 시력 저하 등에 큰 도움이 된다.

국화 차: 맑은 눈 qinggan 효과가 있습니다. 아예 국화와 구기자로 차를 우려내거나 꿀과 국화차로 우려내는 사람도 있어 눈의 피로를 푸는 데도 효과적이다.

눈 건강 살인자

알코올

알코올은 아름다운 눈의 1 위 적이다. 과음은 눈이 흐리멍덩하고 핏발이 가득 찰 수 있다. 장기간의 과음은 피부가 거칠고 눈이 긴 반점으로 이어질 수 있다.

이 적을 상대하는 방법은 가능한 한 알코올을 멀리하는 것이다. 술을 피할 수 없다면 물을 많이 마시거나 과일을 좀 먹어서 피부에 미치는 악영향을 상쇄해야 한다.

담배

최근의 과학 연구는 담배가 일단 타 오르면 절대 무시할 수 없는 적이라고 더욱 분명히 지적했다. 호흡기에 큰 피해를 줄 뿐만 아니라 장기 흡연은 피부 노화를 가속화한다. 담배 연소로 인한 연기는 피부에 많은 수분을 빼앗아 눈 주위의 주름을 일으킬 수 있다.

담배를 피우지 않더라도 경계심을 늦추어서는 안 된다. 간접흡연은 또한 너의 몸과 마음과 외모를 손상시킬 수 있다. 담배를 피우는 친구와 함께 있으면 정말 행복합니까? 실크는 정말 주름이 눈가에 오르는 것을 개의치 않습니까? 만약 네가 그렇게 안심하지 않는다면, 그들과 일정한 거리를 두어라.

컴퓨터' 병' 은 종종 천천히 형성되며 폭발력이 강하지 않고 몸에 대한 피해도 뚜렷하지 않다. 간과하기 쉽다. 생명의 위험을 초래하지는 않지만 만만치 않다. 신체의 다른 방면의 연쇄 질병을 일으키고, 업무 생활의 질에 영향을 미치며, 인체에 큰 잠재적 해를 끼칠 수 있다. 따라서 컴퓨터를 오래 사용해야 하는 사람들에게는 보호를 잘 하는 것이 중요하다.