둘째, 주의해야 할 몇 가지 문제
1. 운동은 얼마나 자주 피트니스 효과를 얻을 수 있습니까?
훌라후프는 전신 운동으로 살을 빼는 효과를 얻을 수 있지만 운동 시간은 충분히 길어야 한다. 훌라후프의 운동 강도는 그리 강하지 않기 때문에, 운동 시간을 연장하고 운동을 계속하여 유산소 운동 단계에 도달해야만 체내에 저장된 지방과 여분의 열량을 소모할 수 있다. 얼마나 흔들어야 헬스 효과를 얻을 수 있나요? 국가체육총국이 보급한' 333' 운동을 참고해도 무방하다. 너는 일주일에 세 번 운동해야 한다. 한 번에 최소 30 분, 심장 박동 130 회. 훌라후프의 운동 강도가 부족하기 때문에 심박수를 높이려면 흔들림 속도를 높여야 한다.
2. 훌라후프가 무거울수록 효과가 좋아요?
사실 무거울수록 좋다. 아마도 무거운 훌라후프가 막 흔들리기 시작했을 때는 많은 힘이 필요했지만 나중에는 관성운동으로 변했을 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 관건은 운동 시간이 충분히 길어야 한다는 것이다. 그렇지 않으면 짧은 시간의 격렬한 운동은 무산소 운동일 뿐 근육통만 가져올 뿐 여분의 열량은 소모하지 않는다. 또 훌라후프는 흔들릴 때 복부와 등 내장에 부딪치고 (예: 신장), 너무 무거운 훌라후프는 상대적으로 내장에 부딪혀 내장을 손상시킬 수 있는 위기를 초래할 수 있으므로 적당한 무게를 선택해야 한다!
3, 허리 근육 긴장 또는 칼슘 결핍에 적합하지 않습니다.
훌라후프는 주로 허리 흔들림, 허리 근육, 복근, 옆허리근 등 부위로 충분히 단련되어 꾸준히 단련하면 허리와 복부를 조이는 효과를 얻을 수 있기 때문이다. 하지만 요근 노손, 척추 부상자, 골다공증 환자, 노인들은 이 운동에 적합하지 않다는 점을 유의해야 한다. 또한 훌라후프를 흔들기 전에 스트레칭 운동을 하고 인대를 스트레칭하여 삐지 않도록 해야 한다.
더욱 흥미로웠던 것은 훌라후프는 헬스 프로그램이어서 많은 놀이를 바꿀 수 있다는 점이다. 많은 유치원에서 훌라후프를 사용하여 집단 체조를 한다. 많은 경우 훌라후프는 대형 집단 체조 공연 중 하나로 사용될 수 있다. 연기자가 훌라후프를 손에 들고 다양한 자세를 취하면 경기장에서 곧 다양한 무늬를 바꿀 수 있다. 평범한 원이 사람의 손에 이렇게 많은 변화를 일으킬 수 있다는 것은 훌라후프의 독특한 매력이라고 할 수 없다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
팁: 훌라후프 운동이 부적절하면 신체 건강을 해치기 쉽다.
훌라후프 열풍의 회조에 따라 전문가들은 훌라후프 운동을 할 때 몸이 올바른 운동 기술을 습득할 수 있도록 충분히 준비해야 한다고 경고했다.
관련 보도에 따르면 아침 운동 중 30 분 동안 훌라후프 운동을 하다가 갑자기 왼쪽 복부에 통증을 느꼈고 식은땀, 구토 등의 증상이 동반된 것으로 알려졌다. 운동이 멈춘 후, 증상은 완화되지 않았을뿐만 아니라 점차 심해졌다. 병원 검사 후 회전훌라후프가 비장 파열 출혈을 일으킨 것으로 진단돼 수술 후 회복됐다. 훌라후프를 할 때 운동 부주의로 왼쪽 엉덩이 통증이 발생해 병원을 통해 왼쪽 엉덩이 골절을 검사하는 사람들도 있다. 이런 상황에 대해 전문가들은 군중이 훌라후프 등 운동을 하기 전에 운동 방법과 기술에 대해 전문가에게 문의해야 하며, 운동량, 운동 범위는 작은 것에서 큰 것, 전신 운동은 국부적으로 전체로 하는 원칙을 따라야 한다고 지적했다. 충분한 준비 활동을 하여 몸을 적응시킨 후 더 큰 강도 운동을 해야 한다. 전문가들은 훌라후프 운동에서 불규칙하거나 기형적인 흔들림과 뒤틀림 동작이 운동 효과를 얻을 수 없을 뿐만 아니라 내장과 뼈가 과도하게 눌려 신체손상을 입힐 수 있다고 강조했다. 훌라후프 애호가들의 주의를 기울여야 합니다.