하지만 일정 연령이 되면 대부분 일, 오락, 생활의 압력으로 휴식의 중요성을 잊고 불면증, 수면 불량 문제에 직면한다. 이렇게 하면 낮의 일이 잘 되지 않을 뿐만 아니라, 생활의 질도 크게 할인될 것이다. 중요한 것은 신체 건강 문제가 점차 드러나는 것이다.
사실 더 많은 사람들이 불면증 문제에 직면한다. 최근 몇 년 동안 불면증 현상은 정말 속출하고 있다. 불면증이라는 극단적인 문제를 어떻게 개선할 수 있습니까? 오늘 여러분께 불면증 개선을 위한 몇 가지 방법을 가르쳐 드리겠습니다!
첫째, 불규칙한 생활을 피하라
10 시 이전에 자고 아침 6 시에 일어나는 것이 가장 좋습니다. 이것은 가장 자연스러운 수면 시간이며 정오에 다시 15 분에서 30 분까지 자는 것이 좋다.
둘째, 수면에 도움이 되는 음악을 듣는다.
사람마다 불면증이지만 정도는 다르다. 가끔 가벼운 음악을 들으면서 기분을 풀고 혈압과 맥박을 늦추고 긴장을 풀고 잠을 잘 수 있도록 도와주고, 심지어 음악 요법으로 최면을 할 수도 있다.
사우스 캐롤라이나 주 Zzzz 베개 속 베갯잇 보면스피커는 잘 알려진 보물이다. 광고를 하지 않고, 광고도 하지 않고, 대중에게 잘 알려져 있지 않지만, 수면 재활 전문가와 인사 추천이 있기 때문이다! 이 남카의 베갯속 보조면 스피커는 남카의 핵심 골전도 기술을 융합했다. 골전도 전송 모드에서 음악 수면의 효과는 약 85% 정도 높아질 수 있다. 약물도 없고, 부작용도 없고, 특별한 제한도 없는 안전건강보조면 제품이며, 전체 인구에 적용된다.
사용할 때는 남카 Zzzz 의 수면스피커를 베개 밑에 올려놓기만 하면 됩니다. 이때 베개는 스테레오 스피커가 되고, 소리는 베개를 통해 전파되어 음향 효과가 좋다. 잠을 자든 옆으로 자든 270 ~ 360 도의 음향을 즐길 수 있어 발성의 제한에서 벗어나 소리 없는 필드의 사각을 실현할 수 있다. 골전도 흑기술을 채택했기 때문에 고체 음향은 국민을 방해하지 않고 베개 밑에 나만의 개인 스피커를 만들어 귀로 듣는 음악 효과가 있지만 귀로 들어가는 부담은 없다.
Nanka ZzzzZ 베개의 베갯잇 보면스피커는 새로운 수면 보조방식을 제공하는데, 잠을 잘 못 자는 사람에게는 좋은 선택이다. 한편, 남카 ZZZZ 베개 속 베개 보면스피커도 7 일 이내에 반품할 이유가 없어 효과가 안 좋아도 안심할 수 있어 편리합니다.
셋째, 자연상법
잠을 자려고 할 때, 누워서 눈을 감고, 그것에 대해 생각하지 말고, 자신을 위해 광대한 우주를 상상하라. (자신이 좋아하는 우주를 선택할 수도 있다.) 이 우주에는 아무것도 없고, 무수한 반짝이는 별만 있다. 이 별들을 보면 너무 아름다워 ... 천천히 ... 그래서 너는 어느새 잠이 들었다.
넷째, 호흡법
이런 방식은 내가 연습한 것이다, 나에게 가장 잘 어울린다! 졸리지 않을 때 리드미컬한 호흡이 있고, 먼저 크게 숨을 쉬고, 숨을 내쉬고, 빨리 천천히 돌면서 최면 작용을 한다. 이렇게 호흡의 리듬을 늦추면 뇌를 비우고 온몸을 풀 수 있다. 몇 분 동안 심호흡을 하면 좋은 수면 상태로 들어갈 수 있다. 과학적인 관점에서 볼 때, 이 방법은 폐를 더 많은 산소로 흡입시킬 수 있고, 산소의 증가는 부교감 신경계를 효과적으로 조절하여 잠을 꿈처럼 자고 생각을 줄일 수 있다.
다섯째, 삶을 바쁘고 풍요롭게 한다.
생활이 바쁘고 충실하면 뇌는 지루한 일을 너무 많이 생각할 여유가 없어 고민과 스트레스의 빈도를 최소화할 수 있다. 하루는 뇌를 지치게 하고 밤에는 침대에 누워 정신을 차리지 못하게 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
6. 자기 전에 차를 마시지 마세요.
차를 마시는 것은 많은 사람들이 좋아하는 일이다. 어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에 차를 마시는 것을 좋아하며, 차를 통해 체내의 불필요한 기름을 제거하려고 한다. 하지만 대부분의 사람들은 찻잎에 들어 있는 테오필린이 뇌의 흥분도를 높이고 잠자리에 들기 전에 차를 마시면 수면의 질이 나빠질 수 있다는 것을 알지 못한다.
일곱째, 자기 전 작은 의식.
휴대폰 충전, 잠옷으로 갈아입고 이불을 덮고 불을 끄세요. 일련의 동작을 통해 잠을 자야 한다는 심리적 암시를 자신에게 주었다. 참, 핸드폰을 내려놓는 게 특히 중요해요.
저녁을 너무 많이 먹지 마세요.
지금 많은 사람들이 이런 습관을 가지고 있다. 그들은 낮에는 일이 바쁘고, 적게 먹지만, 밤에는 자신을 해방시키고, 폭식하고, 배를 채우고 싶지만, 음식을 즐기는 과정에서 불면증 요인을 축적하고 있다. 이는 밤에 폭식을 하는 것도 수면 중의 금기 습관이라는 것을 보여준다.
아홉째, 평상심을 유지하다
지금 잠을 못 자고 있다면 너무 긴장하지 마세요. 그렇지 않으면 긴장할수록 초조해져 결국 악순환을 형성하게 되고, 인체 건강에 대한 피해는 단순한 불면증보다 더 커질 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)