1. 자신의 신체 상태를 이해한다: 자신의 신체 상태 (키, 체중, 유연성, 힘 포함) 를 이해한다. 이러한 요소들은 모두 탁구 연습에 영향을 미치므로, 너는 자신의 신체 상태에 따라 적절한 훈련 계획을 세울 수 있다.
2. 개인의 목표와 요구 사항 결정: 공격력 향상, 수비 수준 향상, 체력 향상 등 목표와 요구를 명확히 하고 개인의 요구와 목표에 따라 적절한 훈련 계획을 수립한다.
3. 자신에게 맞는 훈련 프로그램 선택: 자신의 신체 상태와 목표에 따라 자신에게 맞는 훈련 프로그램을 개발한다 (훈련 횟수, 강도, 기간 포함). 동시에 구기, 리바운드, 달리기 등 다양한 훈련 방법과 도구를 결합할 수 있다.
4. 기술연습 강화: 기술연습은 탁구훈련의 중점이며, 기술세부 훈련을 강화하고, 기술능력을 강화하고, 기술수준을 높여야 한다.
5. 실태에 따라 지속적으로 훈련 계획을 조정한다: 훈련 과정에서 실제 상황에 따라 조정해야 한다. 예를 들어 훈련 결과와 개인 목표에 따라 조정하고 훈련 강도를 늘리거나 줄이는 등.
6. 마음가짐 조정에 주의하세요: 탁구 연습 과정에서 마음가짐은 매우 중요한 요소입니다. 가능한 좋은 마음가짐과 긍정적인 감정을 유지하면 자신감을 높이고 경기 상태를 강화하고 불안감을 줄이는 데 도움이 된다. 명상, 호흡 연습, 이완 훈련 등 여러 가지 방법으로 마음을 조정할 수 있다.
탁구를 치는 이점
1, 심폐기능 단련: 탁구 연습에서 끊임없이 위아래로 움직이거나 앞뒤로 뛰어다니면 심폐기능 향상을 촉진할 수 있다.
2. 근육력 강화: 탁구를 하려면 허벅지, 엉덩이, 무릎, 팔 등 근육군을 동원해야 하며, 장기 연습은 근육력을 증강시킬 수 있다.
3. 유연성과 조화를 증가시킨다: 탁구연습은 반응이 빠르고 공의 낙점과 속도에 대한 판단이 정확해 우리의 반응능력, 조화성, 유연성을 높일 수 있다.
4. 우리의 주의력과 반응능력을 향상시킵니다: 탁구는 우리의 뇌를 자극하고, 우리의 주의력과 반응능력을 효과적으로 향상시키기 위해 빠른 반응이 필요합니다.